Soy Peng Peng, de Nanjing, provincia de Jiangsu. Sospecharon que tenía diabetes en 2005, y ya han pasado trece años y medio. Ahora mis niveles de glucosa, presión arterial y lípidos en sangre están dentro de los parámetros normales, pero la verdad es que controlar mi diabetes no ha sido fácil, sino todo un proceso largo y sinuoso.
Me resistí durante los primeros cinco años y luego comencé a tomar medicamentos.
No fue hasta el examen físico en el trabajo en agosto de 2014 que se detectó proteinuria (2+) y hematuria (2+). En el hospital me hicieron una prueba de microalbuminuria, que arrojó un resultado de 200 mg/L (el valor de referencia es inferior a 20 mg/L). ¡Dios mío, este resultado fue un shock tremendo! El médico me derivó a nefrología. Fue entonces cuando supe que mis riñones habían sufrido daños debido a la hiperglucemia crónica. En ese momento, estaba realmente asustada.
Finalmente, en 2014, encaminé la situación correctamente.
Desde 2014, he aprendido mucho sobre la diabetes. En aquel entonces, la comunicación por WeChat era más práctica. Empecé a intercambiar experiencias con muchos diabéticos sobre dieta, ejercicio, medicamentos, control de la glucemia, adaptación psicológica, etc.
Estoy aprendiendo y explorando poco a poco. Desde 2014 hasta 2018, mi nivel de azúcar en sangre ha estado cada vez mejor controlado, mi glicación mejora constantemente y mi salud va en aumento. Antes solía resfriarme con frecuencia, pero ahora gozo de excelente salud y no tengo ningún problema.
Afortunadamente, la microalbuminuria solía ser de 2+ y luego de 1+. El análisis de orina del mes pasado mostró que la proteinuria era normal. En ese momento, el nefrólogo me dijo que mi control era muy bueno, gracias al estricto control de mi glucosa.
Estos son mis 6 puntos de experiencia, cualquiera puede hacerlo.
Al reflexionar sobre los últimos 13 años, me doy cuenta de que nunca acepté la diabetes; al principio solo tomaba medicamentos para controlar el azúcar en sangre, y después adopté plenamente los cinco pilares. Soy muy afortunada, porque no la controlé bien durante los 9 años anteriores, y aún así, está bien. Esto no es algo que deba aprenderse. Espero que todos comiencen a controlar el azúcar seriamente tan pronto como les diagnostiquen diabetes, para que puedan vivir vidas cada vez más saludables.
Me gustaría compartir con ustedes mi experiencia actual:
1. Relájate. Al hablar con muchas personas con diabetes (sobre todo con quienes acaban de ser diagnosticadas), tengo que decirles algo: la diabetes no da tanto miedo. Puede que comer resulte un poco complicado, pero ¿qué importa? Las personas sanas también deben cuidarse. Nosotros simplemente empezamos a cuidarnos un poco antes que ellas.
2. Muchas personas con diabetes tienen este error: «Lo que funciona para otros, funciona para mí». Esto es incorrecto. Para controlar el azúcar en sangre, no se pueden copiar los planes de medicación de otras personas, ya que, además de la medicación, la dieta es fundamental. Es importante comprender bien la cantidad y la combinación de los alimentos básicos, y si se consumen adecuadamente, el control del azúcar en sangre estará prácticamente garantizado.
Normalmente, conviene informarse más sobre la dieta. Para equilibrar la alimentación y la salud, me formé como nutricionista y suelo incorporar sus consejos a algunas comidas. Es muy efectivo. ¡También me esfuerzo mucho por controlar el azúcar!
En los últimos cinco años, mis habilidades culinarias han mejorado muchísimo. Mi familia come bien, come con gusto y goza de buena salud. Mi familia está cada vez más sana. Estoy muy feliz.
Además, he observado que algunas personas con diabetes consumen alimentos sin azúcar como tentempié, pero sugiero que, incluso en este caso, el consumo de alimentos sin azúcar se controle en unos 25 gramos. Asimismo, no se recomienda limitar los tentempiés a un solo tipo de alimento sin azúcar.Puedes elegir más categorías, como media manzana, kiwi, leche, huevos, yogur, leche en polvo, etc.
3. Ejercicio. El ejercicio debe ser regular. No se puede pescar tres días y secar las redes dos, ni salir cuando hace buen tiempo y quedarse en casa cuando hace mal tiempo. El ejercicio se divide en aeróbico y anaeróbico. El ejercicio aeróbico se realiza principalmente al aire libre, y lo ideal es ejercitarse media hora después de las comidas.
También es necesario realizar ejercicio anaeróbico, como ejercicios con mancuernas, planchas, etc. Si las condiciones lo permiten, se puede ir al gimnasio a practicar.
Si es un día lluvioso, puedes practicar Baduanjin, Tai Chi, gimnasia con radio, etc., en casa, lo que te ayudará a mejorar la coordinación de tu cuerpo.
Algunas personas con diabetes dicen que están muy ocupadas con el trabajo y no pueden ser tan regulares. En ese caso, adáptalo a tus necesidades. Si no tienes tiempo para hacer ejercicio, come menos. Puedes dividir tu dieta en comidas. Por ejemplo, si consumes 150 gramos de alimento básico en una comida, puedes consumir 100 gramos en la siguiente y reservar 50 gramos para una merienda.
En resumen, debes combinar dieta y ejercicio. Si tienes tiempo para hacer ejercicio, come más; si no tienes tiempo para hacer ejercicio, come menos.
Algunas personas con diabetes creen que cuanto más ejercicio, mejor. Esta idea también es errónea. Además de hacer ejercicio regularmente, las personas con diabetes deben ejercitarse con moderación. Mi ejercicio requiere que sude un poco, así que solo necesito controlarlo durante unos 40 minutos para evitar la hipoglucemia. Las grandes fluctuaciones en el nivel de azúcar en la sangre pueden dañar nuestros ojos y riñones. Por lo tanto, es importante ejercitarse con moderación.
Para las personas con diabetes que sufren grandes fluctuaciones de azúcar en sangre, se recomienda llevar consigo algunos cubos de caramelo, galletas y agua hervida al salir, por si acaso se produce una hipoglucemia y así reponer el azúcar a tiempo.
4. Control de la glucosa en sangre. Algunas personas con diabetes se alegran cuando sus niveles de glucosa en sangre son normales, pero se desaniman cuando no lo son. De hecho, el control de la glucosa en sangre no solo debe basarse en los resultados, sino también en registrar lo que se come, la duración del ejercicio, los medicamentos que se toman, etc. Es fundamental ir conociendo poco a poco lo que se está haciendo.
El control de la glucosa en sangre es importante. Si llevamos un registro diario de control de azúcar durante seis meses, anotando la glucemia, lo que comemos (en gramos), la duración y el tipo de ejercicio (como ráfagas de radio, caminar, etc.), y luego nuestros niveles de glucosa, sabremos qué comer y cómo nos sentimos al cabo de seis meses, la cantidad de comida adecuada, el ejercicio más apropiado y cómo controlaremos nuestra glucemia fácilmente.
5. No cambie su plan de tratamiento con frecuencia. Le sugiero que, mientras encuentre un centro de tratamiento habitual, combine el plan de tratamiento con dieta y ejercicio. Todos debemos comprender una verdad: el mejor médico es uno mismo y el mejor hospital es la cocina. Por lo tanto, es necesario informarse sobre la diabetes y explorar los patrones de fluctuación de la glucosa en sangre mediante el control de la glucemia.
6. Internet está muy desarrollado, así que no creas en curas milagrosas para la diabetes. Aunque la "cura radical" sea nuestro mayor deseo, si veo un artículo con esa palabra en el título, simplemente lo ignoraré. Necesitamos leer libros especializados sobre dieta y control del azúcar. Cuanto más aprendas, mejor controlarás tu nivel de azúcar.
En los últimos cinco años, no he sentido que vivir con diabetes me haya causado incomodidad. Al contrario, siento que mi calidad de vida ha mejorado. He conocido a muchas personas con diabetes al compartir mi experiencia, y solemos comunicarnos con frecuencia. Nos influimos mutuamente de forma sutil, y me siento muy feliz.
Antes no me gustaba hacer ejercicio, pero ahora he adquirido el hábito de caminar media hora después de las tres comidas. Disfruté de paisajes preciosos y todos me felicitaron por las fotos tan bonitas que tomé. Estaba muy contenta. Me gusta mucho un dicho: «Mantén la calma en la victoria y en la derrota; deja que la naturaleza siga su curso y lucha por lo inevitable».
Adjunto: Mi desayuno, que no repito los siete días de la semana, incluye yogur casero, dumplings y hamburguesas caseras.
A continuación se muestran algunos pasteles de luna, pasteles de batata morada y pasteles de batata morada que preparé usando xilitol como sustituto del azúcar después de aprender a hornear.
Tener diabetes no significa que no puedas comer de todo. Si comes con cuidado, puedes comer sano y disfrutar de la vida.
