Me resistí durante los primeros cinco años y luego comencé a tomar medicación.
No fue hasta el examen físico en el lugar de trabajo en agosto de 2014 que se descubrió que la proteína en la orina era 2+ y la sangre oculta en la orina también era 2+. La microalbúmina en la orina se analizó en el hospital y fue de 200 mg/L (el valor de referencia es inferior a 20 mg/L). ¡Dios mío, este resultado fue como un rayo, y me sentí completamente devastada! El médico me envió al departamento de nefrología. Solo entonces supe que mis riñones se habían visto afectados por la hiperglucemia prolongada. En ese momento, estaba realmente asustada.
Finalmente, en 2014, retomé el buen camino.
Desde 2014, he aprendido mucho sobre la diabetes. En aquel entonces, la comunicación a través de WeChat era mucho más práctica. Comencé a intercambiar experiencias con muchos diabéticos sobre dieta, ejercicio, medicamentos, control de la glucemia, adaptación psicológica, etc.
Estoy aprendiendo y explorando poco a poco. Desde 2014 hasta 2018, mi nivel de azúcar en sangre ha estado cada vez mejor controlado, mi glicación está mejorando progresivamente y mi salud está mejorando cada vez más. Antes me resfriaba con frecuencia, pero ahora gozo de una salud excelente y no tengo ningún problema.
Afortunadamente, la microalbúmina urinaria solía ser de 2+ y luego de 1+. El análisis de orina rutinario del mes pasado mostró que la proteinuria era normal. En ese momento, el nefrólogo me dijo que mi control era muy bueno, gracias a mi estricto control de la glucosa.
Estos son mis 6 puntos de experiencia, cualquiera puede hacerlo.
Reflexionando sobre los últimos 13 años, nunca acepté la diabetes, luego solo tomaba medicamentos para controlar el azúcar en sangre y finalmente adopté plenamente los cinco pilares. Soy muy afortunada, porque no la controlé bien durante los 9 años anteriores y aún así estoy bien. Esto es algo que vale la pena aprender. Espero que todos comiencen a controlar el azúcar en serio tan pronto como les diagnostiquen diabetes, para que puedan vivir vidas cada vez más saludables.
Me gustaría compartir mi experiencia actual con ustedes:
1. Relájate. Al hablar con muchas personas con diabetes (sobre todo con quienes acaban de ser diagnosticados), debo decir algo: la diabetes no es tan aterradora. Puede que comer sea un poco complicado, pero ¿qué importa? Las personas sanas también deben cuidar su salud. Simplemente, nosotros empezamos a cuidarla un poco antes que las personas sanas.
2. Muchas personas con diabetes tienen este malentendido. Piensan que lo que funciona para otros, como medicamentos y planes de tratamiento, es un error. Para controlar el azúcar en sangre, no se pueden copiar los planes de medicación de otras personas. Además de la medicación, la dieta es fundamental. Es importante comprender bien la cantidad y la combinación de los alimentos básicos, ya que una alimentación adecuada contribuye en gran medida al control del azúcar en sangre.
Normalmente, conviene informarse más sobre la dieta. Para mantener un equilibrio entre la alimentación y la salud, me formé como nutricionista y suelo combinarlo con algunas comidas. Es muy efectivo. ¡Además, me esfuerzo mucho por controlar el azúcar!
En los últimos cinco años, mis habilidades culinarias han mejorado muchísimo. Mi familia come bien, disfruta comiendo y goza de buena salud. Mi familia está cada vez más sana. Estoy muy feliz.
Además, he observado que algunas personas con diabetes prefieren consumir alimentos sin azúcar como tentempié, pero sugiero que su consumo se limite a unos 25 gramos, incluso en este caso. Asimismo, los tentempiés no deben limitarse a un solo tipo de alimento sin azúcar.Puedes elegir más categorías, como media manzana, kiwi, leche, huevos, yogur, leche en polvo, etc.
3. Ejercicio. El ejercicio debe ser regular. No se puede pescar tres días y secar las redes dos, ni salir cuando hace buen tiempo y quedarse en casa cuando hace mal tiempo. El ejercicio se divide en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. El ejercicio aeróbico se realiza principalmente al aire libre, y lo ideal es ejercitarse durante media hora después de las tres comidas.
También es necesario realizar ejercicios anaeróbicos, como ejercicios con mancuernas, planchas, etc. Si las condiciones lo permiten, puedes ir al gimnasio a practicar.
Si es un día lluvioso, puedes practicar Baduanjin, Tai Chi, gimnasia por radio, etc., en casa, lo que te ayudará a mejorar la coordinación de tu cuerpo.
Algunas personas con diabetes dicen que están muy ocupadas con el trabajo y no pueden ser tan regulares. Entonces, ajústalo tú mismo. Si no tienes tiempo para hacer ejercicio, come menos. La dieta se puede dividir en comidas. Por ejemplo, si consumes 150 gramos de alimento básico en una comida, puedes comer 100 gramos en esa comida y dejar 50 gramos para un refrigerio.
En resumen, debes combinar dieta y ejercicio. Si tienes tiempo para hacer ejercicio, come más; si no tienes tiempo para hacer ejercicio, come menos.
Algunas personas con diabetes creen que cuanto más ejercicio, mejor. Esta idea también es errónea. Además del ejercicio regular, las personas con diabetes también deben hacer ejercicio moderado. Mi ejercicio requiere que mi cuerpo sude un poco, así que solo necesito controlarlo a unos 40 minutos. No provoque hipoglucemia. Las grandes fluctuaciones de azúcar en la sangre pueden dañar nuestros ojos y riñones. Por lo tanto, haga ejercicio moderado.
Para las personas con diabetes que experimentan grandes fluctuaciones en sus niveles de azúcar en sangre, se recomienda llevar consigo algunos caramelos, galletas y agua hervida al salir, por si acaso sufren una hipoglucemia y así reponer el azúcar a tiempo.
4. Control de la glucosa en sangre. Algunas personas con diabetes se alegran cuando se miden el azúcar en sangre y el resultado es normal, pero se decepcionan cuando no lo es. De hecho, el control de la glucosa en sangre no solo debe fijarse en los resultados, sino también en lo que se come, cuánto ejercicio se hace, qué medicamentos se toman, etc. Es fundamental ir conociendo poco a poco lo que se está haciendo.
El análisis de glucosa en sangre es importante. Si llevamos un diario de control de azúcar durante seis meses, registrando la glucemia, la alimentación (cantidad de gramos de alimentos básicos), la duración y el tipo de ejercicio (como ejercicios de resistencia, caminatas, etc.), nuestros niveles de glucosa, la alimentación recomendada y nuestra percepción personal tras seis meses, sabremos cuánto comer y qué tipo de ejercicio nos conviene más, facilitando así el control de la glucosa en sangre.
5. No cambie de plan de tratamiento con frecuencia. Le sugiero que, siempre que encuentre una institución de tratamiento regular, el plan de tratamiento debe combinarse con dieta y ejercicio. Todos debemos comprender una verdad: el mejor médico es uno mismo y el mejor hospital es la cocina. Por lo tanto, necesitamos informarnos sobre la diabetes y explorar nuestros propios patrones de fluctuación de glucosa en sangre mediante el monitoreo de la glucemia.
6. Internet está muy desarrollado, así que no creas en la cura para la diabetes. Aunque una "cura radical" sea nuestro mayor deseo, si veo un artículo con esa frase en el título, simplemente lo ignoraré. Necesitamos leer libros especializados sobre dieta y control de la glucosa. Cuanto más aprendas, más éxito tendrás en el control de tu azúcar.
En los últimos cinco años, no he sentido que vivir con diabetes me haya causado molestias. Al contrario, siento que mi calidad de vida ha mejorado. He conocido a muchas personas con diabetes al compartir mi experiencia, y a menudo nos comunicamos. Nos influenciamos mutuamente de forma discreta, y me siento muy feliz.
Antes no me gustaba hacer ejercicio, pero ahora he adquirido el hábito de caminar media hora después de cada una de mis tres comidas. Me encontré con paisajes preciosos por el camino y todos me felicitaron por las fotos tan bonitas que saqué. Estaba muy contenta. Me gusta mucho un dicho: «Mantén la calma cuando ganes, mantén la calma cuando pierdas, deja que la naturaleza siga su curso y lucha por lo inevitable».
Adjunto: Mi desayuno, que no repito los siete días de la semana, incluye yogur casero, albóndigas y hamburguesas caseras.
A continuación se muestran algunos pasteles de luna, pasteles de batata morada y pasteles de batata morada que preparé usando xilitol como sustituto del azúcar después de aprender a hornear.
Tener diabetes no significa que no puedas comer de todo. Si te alimentas con cuidado, puedes comer sano y con gusto.
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