Tener músculos tensos no sólo es hermoso, sino que también ayuda a mejorar la sensibilidad del cuerpo a la insulina. Si desea desarrollar músculo, los siguientes seis principios no le harán desviarse en el camino hacia el entrenamiento de fuerza.
Requisitos previos para el movimiento
Para pacientes con diabetes que no tienen contraindicaciones para ejercicio, retinopatía y tratamiento reciente con láser, pueden seguir el régimen de entrenamiento de fuerza de personas sanas.
Estilo de movimiento
Está bien usar mancuernas y bandas elásticas para ejercicios de fuerza, pero usted debe Asegurar la corrección de los ejercicios. Debes completar los ejercicios en base a los movimientos correctos. Al mismo tiempo, preste atención a la regulación de la respiración y a la aplicación de la respiración abdominal, y no contenga la respiración. Los ejercicios deben ejercitar al máximo los músculos de cada parte (incluidos los miembros superiores, el pecho y la espalda, la cintura y el abdomen y los miembros inferiores).
Frecuencia de movimiento
Ejercita la misma parte de los músculos de 2 a 3 veces por semana, con un intervalo de más de 48 horas entre cada vez.
intensidad del ejercicio
Es necesario elegir mancuernas o bandas elásticas con carga adecuada, en función de la carga que se puede utilizar para completar de 10 a 15 veces una acción con el máximo esfuerzo. Realiza de 2 a 3 grupos de cada ejercicio, descansando de 2 a 3 minutos entre grupos.
Tiempo e intensidad del movimiento
Lo mejor es organizarlo entre las 4 y las 5 de la tarde. La cantidad total de entrenamiento muscular para cada parte es de aproximadamente 1 hora. Si el tiempo no te conviene, también puedes tomarte un tiempo relativamente corto para practicar todos los días. Sin embargo, no hagas la misma acción todos los días, sino que debes hacerlo cada dos días. .
Combina la dieta
Presta atención a aumentar la ingesta de alimentos con proteínas de alta calidad que se absorban fácilmente para aumentar la masa corporal magra.
No pienses que la fuerza La formación es sólo para los jóvenes. Incluso para las personas de mediana edad y mayores, el entrenamiento de fuerza es muy beneficioso para el cuerpo, sin mencionar el control del azúcar en sangre.
