Tener los músculos tonificados no solo es estético, sino que también ayuda a mejorar la sensibilidad del cuerpo a insulinaSi quieres desarrollar músculo, los siguientes seis principios no te desviarán del camino hacia el entrenamiento de fuerza.
Requisitos previos para el movimiento
Los pacientes con diabetes que no presenten contraindicaciones para el ejercicio, retinopatía o tratamiento láser reciente pueden seguir el régimen de entrenamiento de fuerza de las personas sanas.
Estilo de movimiento
Está bien usar mancuernas y bandas elásticas para ejercicios de fuerza, pero es fundamental realizarlos correctamente. Debes completarlos siguiendo la técnica adecuada. Al mismo tiempo, presta atención a la respiración, especialmente a la respiración abdominal, y evita contener la respiración. Los ejercicios deben trabajar al máximo los músculos de todo el cuerpo (incluyendo brazos, pecho, espalda, cintura, abdomen y piernas).
Frecuencia de movimiento
Ejercita la misma parte de los músculos de 2 a 3 veces por semana, con un intervalo de más de 48 horas entre cada vez.
intensidad del ejercicio
Es necesario elegir mancuernas o bandas elásticas con la carga adecuada, según la que permita completar de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio con el máximo esfuerzo. Realiza de 2 a 3 series de cada ejercicio, descansando de 2 a 3 minutos entre cada serie.
Tiempo e intensidad del movimiento
Lo mejor es programarlo entre las 4 y las 5 de la tarde. El entrenamiento muscular total para cada grupo muscular dura aproximadamente una hora. Si el tiempo es un inconveniente, también se puede practicar un rato más corto cada día. Sin embargo, no se debe repetir el mismo ejercicio a diario, sino alternarlo con otros.
Combina la dieta
Presta atención a aumentar la ingesta de alimentos proteicos de alta calidad que se absorban fácilmente para incrementar la masa muscular magra.
No pienses que el entrenamiento de fuerza es solo para jóvenes. Incluso para personas de mediana edad y mayores, el entrenamiento de fuerza es muy beneficioso para el cuerpo, por no mencionar glucemia control.
