Requisitos previos para el movimiento
Los pacientes con diabetes que no presenten contraindicaciones para el ejercicio, retinopatía ni hayan recibido tratamiento láser recientemente, pueden seguir el programa de entrenamiento de fuerza de las personas sanas.
Estilo de movimiento
Es recomendable usar mancuernas y bandas elásticas para ejercicios de fuerza, pero es fundamental realizarlos correctamente. Debes completarlos con los movimientos adecuados. Al mismo tiempo, presta atención a la respiración, practicando la respiración abdominal y evitando contener la respiración. Los ejercicios deben trabajar al máximo los músculos de todas las partes del cuerpo (incluyendo extremidades superiores, pecho y espalda, cintura y abdomen, y extremidades inferiores).
Frecuencia de movimiento
Ejercita la misma parte de los músculos de 2 a 3 veces por semana, con un intervalo de más de 48 horas entre cada sesión.
intensidad del ejercicio
Es necesario elegir mancuernas o bandas elásticas con la carga adecuada, según la que permita realizar de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio con el máximo esfuerzo. Realiza de 2 a 3 series de cada ejercicio, descansando de 2 a 3 minutos entre series.
Tiempo e intensidad del movimiento
Lo ideal es programarlo entre las 4 y las 5 de la tarde. El entrenamiento muscular total para cada parte dura aproximadamente 1 hora. Si el tiempo no es conveniente, también puedes dedicar un tiempo relativamente corto a practicar cada día. Sin embargo, no repitas el mismo ejercicio todos los días, sino que debes hacerlo día por medio.
Adaptar la dieta
Presta atención a aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas de alta calidad que se absorban fácilmente para incrementar la masa muscular magra.
No pienses que el entrenamiento de fuerza es solo para jóvenes. Incluso para personas de mediana edad y mayores, el entrenamiento de fuerza es muy beneficioso para el cuerpo, por no mencionar glucemia control.
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