Actualmente, muchas personas saben poco sobre el ejercicio científico o tienen ideas erróneas al respecto. A menudo, mantienen hábitos de ejercicio inadecuados durante mucho tiempo, lo que dificulta lograr los efectos esperados e incluso puede causar daños en otras partes del cuerpo.
Mito 1: Hacer ejercicio con el estómago vacío es perjudicial para la salud.
Los estudios han demostrado que el ejercicio moderado, como caminar, bailar, trotar, hacer aeróbicos, andar en bicicleta, etc., 4-5 horas después de las comidas (i.e. (en ayunas) puede ayudar a perder peso.
Esto se debe a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos al cuerpo, lo que facilita la quema del exceso de grasa, especialmente la grasa posparto. Por lo tanto, el ejercicio moderado en ayunas tiene un mejor efecto para la pérdida de peso que el ejercicio realizado 1 o 2 horas después de comer.
Mito 2: Solo la sudoración es efectiva
En el cuerpo humano existen dos tipos de glándulas sudoríparas: activas y conservadoras. La secreción de sudor está estrechamente relacionada con la genética. Por lo tanto, sudar o no sudar no es un indicador de la eficacia del ejercicio.
Mito 3: Cuanto mayor sea la intensidad, mejor será el efecto.
Las investigaciones demuestran que la pérdida de grasa corporal depende de la duración del ejercicio, no de su intensidad. Al comenzar el ejercicio, lo primero que se consume en el cuerpo es la glucosa, y luego comienza a quemarse la grasa.
El ejercicio vigoroso a menudo no garantiza que la fuerza física se mantenga hasta la etapa de quema de grasas, por lo que el consumo de grasas no es elevado y no se logra el objetivo de perder peso. Solo el ejercicio aeróbico lento, constante y sostenido puede quemar más calorías y lograr el objetivo de perder peso.
Mito 4: Sigue haciendo ejercicio aunque estés enfermo.
Esto es un error muy peligroso. Si te sientes mal, debes dejar de hacer ejercicio o reducir la cantidad de ejercicio, de lo contrario, agravarás tu estado y prolongarás la duración de la enfermedad.
Si durante el ejercicio aparecen síntomas como mareos, opresión en el pecho, dolor en el pecho, dificultad para respirar, etc., debe detener toda actividad de inmediato y no esperar ni prolongarla, especialmente las personas de mediana edad y los ancianos, para prevenir la muerte súbita causada por el ejercicio.
Malentendido 5: El ejercicio es suficiente, la técnica no importa.
Debes elegir un programa de ejercicios que se adapte a tu estado de salud física y a tu etapa fisiológica. Si padeces enfermedades crónicas, lo mejor es que consultes con un médico antes de empezar a hacer ejercicio.
Las personas con osteoartritis y cambios degenerativos en la articulación de la rodilla no son aptas para practicar montañismo, subir escaleras, ponerse en cuclillas ni otras actividades similares; los pacientes con presión arterial alta y enfermedades cardíacas no son aptos para realizar ejercicios excesivamente extenuantes.
Mito 6: Subirás de peso si dejas de hacer ejercicio.
Es cierto que algunas personas suben de peso después de dejar de hacer ejercicio. Pero la clave para subir de peso es seguir comiendo la misma cantidad de comida después de dejar de hacer ejercicio que cuando se hacía. Cuando la ingesta calórica es mayor que el consumo, la obesidad se produce de forma natural.
Después de dejar de hacer ejercicio, reduce tu ingesta de alimentos en consecuencia y no aumentarás de peso.
Error común 7: Si tienes sed durante el ejercicio, bebe agua rápidamente o aguanta sin beber.
Cuando sientes mucha sed, significa que tu cuerpo ya está deshidratado. Incluso durante el ejercicio, puedes reponer agua adecuadamente para evitar el agotamiento físico.
Bebe agua a sorbos pequeños y lentamente, sin excederte, y procura que el agua no esté demasiado fría. Mantente hidratado antes, durante y después del ejercicio.
Error común 8: Deténgase y descanse inmediatamente durante el ejercicio extenuante.
Durante el ejercicio intenso, el ritmo cardíaco se acelera y los capilares se dilatan.Al mismo tiempo, la contracción rítmica de los músculos comprime las pequeñas venas, lo que provoca que la sangre fluya rápidamente de regreso al corazón.
Si te detienes y descansas inmediatamente en este momento, la contracción rítmica de los músculos también se detendrá. La gran cantidad de sangre que originalmente fluía hacia los músculos no podrá regresar al corazón mediante la contracción muscular, lo que provocará una disminución de la presión arterial, isquemia cerebral transitoria y palpitaciones, dificultad para respirar y mareos. Los síntomas incluyen mareos, palidez e incluso shock y desmayos.
Por lo tanto, para evitar interrumpir el ejercicio de forma repentina, puedes reducir gradualmente la frecuencia y la intensidad del mismo y realizar algunos estiramientos.
Malentendido 9: Báñate inmediatamente después de hacer mucho ejercicio.
Tras un ejercicio extenuante, para mantener una temperatura corporal constante, el cuerpo humano dilata los vasos sanguíneos de la superficie de la piel, agranda los poros sudoríparos y aumenta la transpiración para facilitar la disipación del calor.
Si te bañas con agua fría en este momento, los vasos sanguíneos se contraerán inmediatamente debido a la estimulación repentina, la resistencia a la circulación sanguínea aumentará y la resistencia del cuerpo disminuirá al mismo tiempo, lo que hará que las personas sean propensas a enfermarse.
Tomar un baño caliente aumentará el flujo sanguíneo en la piel. El exceso de flujo sanguíneo en los músculos y la piel provocará una irrigación sanguínea insuficiente al corazón y al cerebro. En casos leves, causará mareos; en casos graves, colapso y shock, y puede fácilmente desencadenar otras enfermedades crónicas.
Por lo tanto, después de hacer ejercicio, es más apropiado darle a tu cuerpo un tiempo para relajarse antes de ducharte.
Mito 10: Beber alcohol después de hacer ejercicio para aliviar la fatiga.
Tras un ejercicio intenso, las funciones corporales se encuentran en su máximo rendimiento. Consumir alcohol en este momento acelera la absorción del alcohol en la sangre, lo que agrava el daño al hígado, el estómago y otros órganos.
El etanol requiere que el hígado lo metabolice y consume una gran cantidad de vitamina B1, lo que agrava el dolor muscular después del ejercicio. Beber alcohol después de hacer ejercicio nunca es recomendable.
Mito 11: Dar un paseo después de comer prolongará tu vida.
El anciano solía decir: "Si caminas cien pasos después de comer, vivirás hasta los noventa y nueve años". Si te mueves más después de las comidas, tu sistema digestivo funcionará mejor, lo que facilitará la digestión y una mejor absorción de nutrientes.
Sin embargo, las personas con enfermedades hepáticas u otras afecciones gastrointestinales deben permanecer inmóviles durante al menos media hora después de las comidas antes de moverse. Incluso las personas sanas deben descansar un rato antes de hacer ejercicio.
Mito 12: Debes reponer agua después de hacer ejercicio.
Al hacer ejercicio, se suda mucho y, en consecuencia, aumenta la necesidad de agua del cuerpo.
Al reponer agua después del ejercicio, tenga en cuenta lo siguiente: beba entre 150 y 200 ml cada vez, reponga agua cada 20-30 minutos y la ingesta total de agua por hora no debe superar los 600 ml.
Mito 13: Hacer mucho ejercicio de alta intensidad desde el principio.
El ejercicio repentino, de gran volumen y alta intensidad, dificulta la adaptación del cuerpo, provocando fatiga severa y dolores musculares. También puede causar distensiones de tendones y músculos, e incluso la muerte súbita durante el ejercicio.
El método correcto de ejercicio consiste en comenzar con poca actividad, amplitud reducida y movimientos sencillos. Durante aproximadamente medio mes, el cuerpo se adapta y, a partir de ahí, se va incrementando gradualmente la cantidad y la intensidad del ejercicio. Los movimientos deben ir progresando de lo fácil a lo difícil, paso a paso.
Mito 14: Hacer ejercicio por la mañana es mejor que hacerlo por la tarde.
La cohesión sanguínea es alta por la mañana, y el riesgo de trombosis aumenta en consecuencia. Es el momento de mayor riesgo de infarto.
Por el contrario, el atardecer es un momento ideal para la actividad física. Al atardecer, el ritmo cardíaco y la presión arterial están más equilibrados y son más adaptables a los cambios durante el ejercicio; los sentidos del olfato, el oído, la vista y el tacto están más sensibles; la capacidad del cuerpo para soportar el estrés es óptima durante todo el día, y la capacidad del organismo para disolver coágulos sanguíneos también alcanza su nivel máximo.
Por lo tanto, el ejercicio vespertino debería ser mejor que el ejercicio matutino.
Mito 15: Los músculos no se atrofian aunque dejes de hacer ejercicio.
Unas semanas después de dejar de hacer ejercicio, los tejidos del cuerpo comienzan a cambiar, los músculos se atrofian gradualmente y la grasa empieza a acumularse debido a la reducción del consumo de calorías. Por lo tanto, el ejercicio no es algo que se hace una sola vez.
Mito 16: Un solo tipo de calzado sirve para todos los deportes.
Al elegir calzado deportivo, debes prestar atención a su funcionalidad. Se deben usar diferentes zapatos para diferentes deportes. Los zapatos deben ajustarse bien y ser cómodos. La amortiguación de aire antichoque del calzado deportivo puede reducir la presión en las articulaciones y brindar protección al cuerpo.
Mito 17: El ejercicio acelera la degeneración de la articulación de la rodilla.
Es natural que la articulación de la rodilla sufra cambios degenerativos con la edad, pero sería un error dejar de moverse por completo como consecuencia de ello.
Las personas que no hacen ejercicio son propensas a la osteoporosis, la atrofia muscular, la falta de agilidad y coordinación, y una menor condición física. Simplemente elige el programa de ejercicios adecuado según la salud de tus rodillas.
Las personas con enfermedad de la articulación de la rodilla deben tratar de reducir el apoyo de peso, las caminatas de larga distancia y estar de pie durante mucho tiempo, y no deben practicar correr, saltar, ponerse en cuclillas, etc.; lo mejor es elegir deportes que no dañen la articulación. rodilla actividades articulares, como nadar, andar en bicicleta, caminar, movimientos en colchoneta, etc.
De hecho, no importa cuánto tiempo hagas ejercicio ni qué tipo de ejercicio hagas, siempre que puedas alcanzar tus objetivos de ejercicio, el ejercicio es un éxito.
Descubra los productos de Faxne:
- Plumas de inyección reutilizables — para la insulina, GLP-1 & HGH
- Cartuchos de vidrio — 3 ml estéril, ISO 13485
- Hierbas de la Medicina Tradicional China — medicina tradicional china