Los ejercicios y su intensidad varían de persona a persona.
En la actualidad, muchas personas desconocen los fundamentos científicos del ejercicio o tienen ideas erróneas al respecto. A menudo, mantienen hábitos de ejercicio inadecuados durante mucho tiempo, lo que dificulta alcanzar los efectos deseados e incluso puede causar daños a otras partes del cuerpo.
Mito 1: Hacer ejercicio con el estómago vacío es perjudicial para la salud
Los estudios han demostrado que el ejercicio moderado, como caminar, bailar, trotar, hacer aeróbicos, montar en bicicleta, etc., 4-5 horas después de las comidas (i.e.con el estómago vacío) puede ayudar a perder peso.
Esto se debe a que en este momento el cuerpo no recibe nuevos ácidos grasos, lo que facilita la quema de grasa, especialmente la acumulada después del parto. Por lo tanto, el ejercicio moderado en ayunas tiene un mayor efecto en la pérdida de peso que el ejercicio realizado entre una y dos horas después de comer.
Mito 2: Solo sudar es efectivo
En el cuerpo humano existen dos tipos de glándulas sudoríparas: activas y de reserva. La secreción de sudor está estrechamente relacionada con la genética. Por lo tanto, sudar o no no es un indicador de la efectividad del ejercicio.
Mito 3: Cuanto mayor sea la intensidad, mejor será el efecto
Los estudios demuestran que la pérdida de grasa corporal depende de la duración del ejercicio, no de su intensidad. Al comenzar el ejercicio, lo primero que consume el cuerpo es la glucosa, y luego empieza a consumirse la grasa.
El ejercicio vigoroso a menudo no garantiza que la fuerza física se mantenga hasta la fase de consumo de grasa, por lo que la quema de grasa no es significativa y no se logra el objetivo de pérdida de peso. Solo el ejercicio aeróbico lento, constante y sostenido permite quemar más calorías y lograr el objetivo de adelgazar.
Mito 4: Sigue haciendo ejercicio aunque estés enfermo
Este es un error muy peligroso. Si no te sientes bien, debes dejar de hacer ejercicio o reducir su intensidad, ya que de lo contrario agravará tu condición y prolongará la duración de la enfermedad.
Si durante el ejercicio aparecen síntomas como mareos, opresión en el pecho, dolor en el pecho, dificultad para respirar, etc., debe detener inmediatamente todas las actividades y no esperar ni detenerse, especialmente las personas de mediana edad y mayores, para prevenir la muerte súbita causada por el ejercicio.
Error común 5: Basta con hacer ejercicio, la forma no importa
Debes elegir un programa de ejercicios que se adapte a ti según tu estado de salud físico y tu etapa fisiológica. Los pacientes con enfermedades crónicas deberían consultar a un médico antes de comenzar a hacer ejercicio.
Las personas con osteoartritis y cambios degenerativos en la articulación de la rodilla no son aptas para escalar montañas, subir escaleras, hacer sentadillas y otras actividades; los pacientes con presión arterial alta y enfermedades cardíacas no son aptos para realizar ejercicios excesivamente intensos.
Mito 6: Subirás de peso si dejas de hacer ejercicio
Es cierto que algunas personas aumentan de peso después de dejar de hacer ejercicio. Pero la clave para no aumentar de peso es seguir consumiendo la misma cantidad de alimentos después de dejar de hacer ejercicio que cuando se hacía. Cuando la ingesta calórica es mayor que el gasto energético, la obesidad se produce de forma natural.
Después de dejar de hacer ejercicio, reduce tu ingesta de alimentos en consecuencia y no aumentarás de peso.
Error común 7: Si tienes sed durante el ejercicio, bebe agua rápidamente o aguanta sin beber.
Cuando sientes mucha sed, significa que tu cuerpo ya está deshidratado. Incluso durante el ejercicio, puedes reponer agua adecuadamente para prevenir el agotamiento físico.
Bebe agua a sorbos pequeños y traga despacio, sin tomar mucha de golpe, y que no esté demasiado fría. Presta atención a la hidratación antes, durante y después del ejercicio.
Error común 8: Deténgase y descanse inmediatamente durante el ejercicio intenso.
Durante el ejercicio intenso, el ritmo cardíaco de una persona se acelera y los capilares se dilatan.Al mismo tiempo, la contracción rítmica de los músculos comprime las pequeñas venas, lo que provoca que la sangre fluya de regreso al corazón rápidamente.
Si se detiene y descansa inmediatamente en este momento, la contracción rítmica de los músculos también se detendrá. La gran cantidad de sangre que originalmente fluía hacia los músculos no podrá regresar al corazón mediante la contracción muscular, lo que provocará una disminución de la presión arterial, isquemia cerebral transitoria y causará palpitaciones, dificultad para respirar y mareos. Los síntomas incluyen mareos, palidez e incluso shock y desmayos.
Por lo tanto, para evitar interrumpir el ejercicio de forma repentina, puede reducir gradualmente la frecuencia y la intensidad del ejercicio y realizar algunos estiramientos.
Error común 9: Tomar un baño inmediatamente después de hacer mucho ejercicio
Tras un ejercicio intenso, para mantener una temperatura corporal constante, el cuerpo humano dilata los vasos sanguíneos de la superficie de la piel, agranda los poros sudoríparos y aumenta la transpiración para facilitar la disipación del calor.
Si tomas un baño frío en este momento, los vasos sanguíneos se contraerán inmediatamente debido a la estimulación repentina, la resistencia a la circulación sanguínea aumentará y la resistencia del cuerpo disminuirá al mismo tiempo, lo que hace que las personas sean propensas a enfermarse.
Tomar un baño caliente seguirá aumentando el flujo sanguíneo en la piel. El exceso de flujo sanguíneo hacia los músculos y la piel provocará un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro. En casos leves, causará mareos; en casos graves, colapso y shock, y puede inducir fácilmente otras enfermedades crónicas.
Por lo tanto, después de hacer ejercicio, es más apropiado darle a tu cuerpo un tiempo para relajarse antes de ducharte.
Mito 10: Beber alcohol después de hacer ejercicio para aliviar la fatiga
Tras un ejercicio intenso, las funciones corporales se encuentran a un nivel elevado. Consumir alcohol en ese momento provoca una absorción más rápida en la sangre, lo que agrava los daños al hígado, el estómago y otros órganos.
El etanol requiere la acción del hígado para su metabolización y consume una gran cantidad de vitamina B1, lo que agrava el dolor muscular después del ejercicio. Nunca es recomendable beber alcohol después de hacer ejercicio.
Mito 11: Dar un paseo después de comer prolongará tu vida
El anciano solía decir: «Si das cien pasos después de comer, vivirás hasta los noventa y nueve». Si te mueves más después de las comidas, tu sistema digestivo funcionará mejor, lo que facilitará la digestión y una mejor absorción de nutrientes.
Sin embargo, las personas con enfermedades hepáticas u otras afecciones gastrointestinales deben permanecer en reposo durante al menos media hora después de las comidas antes de moverse. Incluso las personas sanas deben descansar un rato antes de hacer ejercicio.
Mito 12: Debes reponer agua después de hacer ejercicio
Durante el ejercicio se suda mucho, y en consecuencia, la necesidad de agua del cuerpo aumenta.
Al reponer agua después del ejercicio, se debe tener en cuenta lo siguiente: beber entre 150 y 200 ml cada vez, reponer agua cada 20-30 minutos y que la ingesta total de agua por hora no supere los 600 ml.
Mito 13: Hacer mucho ejercicio de alta intensidad desde el principio
El ejercicio repentino, de gran volumen y alta intensidad dificulta la adaptación del cuerpo, provocando fatiga intensa y dolores corporales. También puede causar distensiones musculares y tendinosas, e incluso la muerte súbita durante el ejercicio.
El método correcto de ejercicio es el siguiente: comenzar con poca cantidad de ejercicio, poca amplitud y movimientos sencillos, dejar que el cuerpo se adapte durante aproximadamente medio mes y luego aumentar gradualmente la cantidad y la intensidad del ejercicio. Los movimientos también deben progresar de fáciles a difíciles, paso a paso.
Mito 14: El ejercicio matutino es mejor que el ejercicio vespertino
La cohesión sanguínea de las personas es mayor por la mañana, y el riesgo de trombosis aumenta en consecuencia. Es el período de mayor riesgo de infarto.
Por el contrario, el atardecer es un momento ideal para la actividad física. Al atardecer, el ritmo cardíaco y la presión arterial están más equilibrados y se adaptan mejor a los cambios durante el ejercicio; el olfato, el oído, la vista y el tacto están más sensibles, la capacidad del cuerpo para afrontar el estrés es óptima y su capacidad para disolver coágulos sanguíneos también es máxima.
Por lo tanto, hacer ejercicio por la tarde debería ser mejor que hacerlo por la mañana.
Mito 15: Los músculos no se atrofian aunque dejes de hacer ejercicio
Unas semanas después de dejar de hacer ejercicio, los tejidos del cuerpo empiezan a cambiar, los músculos se atrofian gradualmente y la grasa comienza a acumularse debido a la menor ingesta calórica. Por lo tanto, el ejercicio no es algo que se hace una sola vez.
Mito 16: Un solo tipo de calzado sirve para todos los deportes
Al elegir zapatillas deportivas, debes prestar atención a su funcionalidad. Se deben usar zapatillas diferentes para cada deporte. Las zapatillas deben ajustarse bien y ser cómodas. La amortiguación de aire de las zapatillas deportivas reduce la presión en las articulaciones y proporciona protección para el cuerpo.
Mito 17: El ejercicio acelera la degeneración de la articulación de la rodilla
Es natural que la articulación de la rodilla sufra cambios degenerativos con la edad, pero sería un error dejar de moverla por completo como consecuencia.
Las personas que no hacen ejercicio son propensas a la osteoporosis, la atrofia muscular, la falta de agilidad y coordinación, y una menor condición física. Simplemente elige el programa de ejercicios adecuado según la salud de tus articulaciones de la rodilla.
Las personas con problemas en las articulaciones de la rodilla deben intentar reducir la carga de peso, las caminatas largas y permanecer de pie durante largos periodos, y no deben practicar carreras, saltos, sentadillas, etc.; lo mejor es elegir deportes que no dañen la articulación. rodilla actividades conjuntas, como nadar, montar en bicicleta, caminar, hacer ejercicios en colchoneta, etc.
De hecho, no importa cuánto tiempo hagas ejercicio ni qué tipo de ejercicio hagas, siempre y cuando logres tus objetivos de ejercicio, el ejercicio es exitoso.
