Los elementos y la intensidad del ejercicio varían de persona a persona.
En la actualidad, muchas personas saben poco sobre el ejercicio científico o tienen malentendidos sobre el ejercicio. A menudo mantienen hábitos de ejercicio incorrectos durante mucho tiempo, lo que dificulta lograr los efectos esperados del ejercicio e incluso daña otros aspectos del cuerpo.
Mito 1: Hacer ejercicio con el estómago vacío es perjudicial para la salud
Los estudios han demostrado que el ejercicio moderado, como caminar, bailar, trotar, hacer aeróbic, andar en bicicleta, etc., 4-5 horas después de las comidas (es decir.mi con el estómago vacío) puede ayudar a perder peso.
Esto se debe a que no ingresan nuevos ácidos grasos al cuerpo en este momento, lo que facilita el consumo del exceso de grasa, especialmente la grasa posparto. Por lo tanto, el ejercicio moderado con el estómago vacío tiene un mejor efecto de pérdida de peso que el ejercicio 1-2 horas después de una comida.
Mito 2: Sólo la sudoración es efectiva
Hay dos tipos de glándulas sudoríparas en el cuerpo humano: activas y conservadoras. La secreción de sudor está estrechamente relacionada con la genética. Por lo tanto, si sudas o no no es una medida de si el ejercicio es efectivo.
Mito 3: Cuanto mayor sea la intensidad, mejor será el efecto
Las investigaciones muestran que la pérdida de grasa corporal depende de la duración del ejercicio, no de la intensidad. Cuando se comienza el ejercicio lo primero que se consume es glucosa en el cuerpo, y luego se empieza a consumir grasa.
El ejercicio vigoroso a menudo no puede garantizar que la fuerza física pueda persistir hasta la etapa de consumo de grasa, por lo que el consumo de grasa no es grande y no se puede lograr el propósito de perder peso. Sólo el ejercicio aeróbico lento, constante y sostenido puede consumir más calorías y lograr el objetivo de perder peso.
Mito 4: Seguir haciendo ejercicio a pesar de estar enfermo
Este es un concepto erróneo muy peligroso. Si no se siente bien, debe dejar de hacer ejercicio o reducir la cantidad de ejercicio, de lo contrario agravará la afección y prolongará la duración de la enfermedad.
Si aparecen síntomas como mareos, opresión en el pecho, dolor en el pecho, dificultad para respirar, etc. ocurren durante el ejercicio, debe detener todas las actividades inmediatamente y no esperar ni esperar, especialmente en personas de mediana edad y ancianos, para evitar la muerte súbita causada por el ejercicio.
Malentendido 5: El ejercicio es suficiente, no importa la forma
Debes elegir un programa de ejercicio que se adapte a ti en función de tu salud física y etapa fisiológica. Es mejor que los pacientes con enfermedades crónicas consulten a un médico antes de hacer ejercicio.
Las personas con osteoartritis y cambios degenerativos en la articulación de la rodilla no son aptas para escalar montañas, subir escaleras, ponerse en cuclillas y otras actividades; Los pacientes con presión arterial alta y enfermedades cardíacas no son aptos para realizar ejercicios excesivamente extenuantes.
Mito 6: Ganarás peso si dejas de hacer ejercicio
Es cierto que algunas personas aumentan de peso después de dejar de hacer ejercicio. Pero la clave para ganar peso es seguir comiendo la misma cantidad de comida después de dejar de hacer ejercicio que cuando lo hace. Cuando la ingesta calórica es mayor que el consumo, la obesidad se producirá de forma natural.
Después de dejar de hacer ejercicio, reduzca su ingesta de alimentos en consecuencia y no aumentará de peso.
Malentendido 7: Si tiene sed durante el ejercicio, beba agua rápidamente o aguante sin beber.
Cuando sientes mucha sed, significa que tu cuerpo ya está deshidratado. Incluso durante el ejercicio, puedes reponer agua adecuadamente para evitar el agotamiento físico.
Beba agua en pequeños sorbos y tráguela lentamente, no demasiada a la vez, y el agua no debe estar demasiado fría. Presta atención a la hidratación antes, durante y después del ejercicio.
Malentendido 8: Deténgase y descanse inmediatamente durante el ejercicio extenuante.
Durante el ejercicio extenuante, los latidos del corazón de una persona se aceleran y los capilares se dilatan. Al mismo tiempo, la contracción rítmica de los músculos aprieta las venas pequeñas, lo que hace que la sangre regrese rápidamente al corazón.
Si te detienes y descansas inmediatamente en este momento, la contracción rítmica de los músculos también se detendrá. La gran cantidad de sangre que originalmente fluyó hacia los músculos no podrá regresar al corazón a través de la contracción muscular, lo que provocará una disminución de la presión arterial, isquemia temporal en el cerebro y provocar palpitaciones, dificultad para respirar y mareos. Los síntomas incluyen mareos, palidez e incluso shock y desmayos.
Por lo tanto, para evitar detener el ejercicio repentinamente, puede reducir lentamente la frecuencia y la intensidad del ejercicio y hacer algunos estiramientos.
Malentendido 9: Báñese inmediatamente después de hacer mucho ejercicio
Después de un ejercicio extenuante, para mantener una temperatura corporal constante, el cuerpo humano dilata los vasos sanguíneos en la superficie de la piel y agranda los poros del sudor. , y aumenta la transpiración para facilitar la disipación del calor.
Si toma un baño frío en este momento, los vasos sanguíneos se contraerán inmediatamente debido a una estimulación repentina, la resistencia de la circulación sanguínea aumentará y la resistencia del cuerpo disminuirá al mismo tiempo, lo que hará que las personas sean propensas a enfermarse. .
Tomar un baño caliente seguirá aumentando el flujo sanguíneo en la piel. Un flujo sanguíneo excesivo hacia los músculos y la piel provocará un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro. En casos leves, provocará mareos, en casos graves, colapso y shock, y puede inducir fácilmente otras enfermedades crónicas.
Por lo tanto, después del ejercicio, es más apropiado darle al cuerpo un tiempo para relajarse antes de tomar una ducha.
Mito 10: Beber alcohol después del ejercicio para aliviar la fatiga
Después de un ejercicio extenuante, las funciones corporales de las personas estarán en un nivel alto. Beber alcohol en este momento hará que el cuerpo absorba el alcohol en la sangre más rápido y el daño al hígado, el estómago y otros órganos será más grave de lo habitual.
El etanol requiere que el hígado lo descomponga y consume una gran cantidad de vitamina B1, lo que agrava el dolor muscular después del ejercicio. Nunca es aconsejable beber alcohol después del ejercicio.
Mito 11: Dar un paseo después de una comida prolongará tu vida
El anciano solía decir: "Si caminas cien pasos después de una comida, vivirás hasta los noventa y nueve años". ."Si te mueves más después de las comidas, tu sistema digestivo funcionará con mayor fluidez, lo que ayudará a la digestión y a una mejor absorción de los nutrientes.
Sin embargo, las personas con enfermedades hepáticas u otras enfermedades gastrointestinales deben permanecer quietas durante al menos media hora después de las comidas antes de moverse. Incluso las personas sanas deberían descansar un rato antes de hacer ejercicio.
Mito 12: Debes reponer agua después del ejercicio
Sudas mucho durante el ejercicio y la necesidad de agua de tu cuerpo aumenta en consecuencia.
Al reponer agua después del ejercicio, debes prestar atención a: beber entre 150 y 200 ml cada vez, reponer cada 20 a 30 minutos y la ingesta total de agua por hora no debe exceder los 600 ml.
Mito 13: Hacer mucho ejercicio de alta intensidad desde el principio
El ejercicio repentino de gran volumen y alta intensidad dificulta la adaptación del cuerpo, lo que provoca fatiga intensa y dolores corporales. . También puede provocar distensiones de tendones y músculos, e incluso muerte súbita durante el ejercicio.
El método correcto de ejercicio es: comenzar con una pequeña cantidad de ejercicio, una pequeña amplitud y movimientos simples, dejar que el cuerpo se adapte a ello durante aproximadamente medio mes y luego aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio y mejorar la intensidad del ejercicio. Los movimientos también deben ir de fácil a difícil, paso a paso.
Mito 14: El ejercicio matutino es mejor que el ejercicio nocturno
La cohesión sanguínea de las personas es alta por la mañana y el riesgo de trombosis aumenta en consecuencia. Es el período pico de ataques cardíacos.
Por el contrario, el anochecer es un momento ideal para la actividad física. Al anochecer, los latidos del corazón y la presión arterial de una persona están más equilibrados y se adaptan mejor a los cambios en los latidos del corazón y la presión arterial durante el ejercicio; los sentidos del olfato, el oído, la visión y el tacto son los más sensibles, la capacidad de estrés del cuerpo humano es máxima durante el día y la capacidad del cuerpo para resolver los coágulos de sangre también es máxima. Mejor nivel.
Por lo tanto, el ejercicio nocturno debería ser mejor que el ejercicio matutino.
Mito 15: Los músculos no se atrofian incluso si dejas de hacer ejercicio
Unas semanas después de dejar de hacer ejercicio, los tejidos del cuerpo comienzan a cambiar, los músculos se atrofian gradualmente y la grasa comienza a crecer. debido al menor consumo calórico. Por lo tanto, el ejercicio no es algo que se hace una sola vez.
Mito 16: Un tipo de calzado se adapta a todos los deportes
A la hora de elegir calzado deportivo, debes prestar atención a su funcionalidad. Se deben usar zapatos diferentes para diferentes deportes. Los zapatos deben quedar bien y ser cómodos. El colchón de aire antichoque del calzado deportivo puede reducir la presión en las articulaciones y brindar protección de seguridad para el cuerpo.
Mito 17: El ejercicio acelera la degeneración de la articulación de la rodilla
Es natural que la articulación de la rodilla sufra cambios degenerativos a medida que envejecemos, pero sería un error dejar de moverse por completo como resultado.
Las personas que no hacen ejercicio son propensas a sufrir osteoporosis, atrofia muscular, falta de agilidad y coordinación y una condición física reducida. Simplemente elija el programa de ejercicios adecuado según la salud de su articulación de rodilla.
Las personas con enfermedad de la articulación de la rodilla deben intentar reducir la carga de peso, caminar largas distancias y permanecer de pie durante mucho tiempo, y no deben practicar correr, saltar, ponerse en cuclillas, etc.; Lo mejor es elegir deportes que no dañen la articulación rodilla, como natación, bicicleta, caminar, movimientos en colchoneta, etc.
De hecho, no importa cuánto tiempo haga ejercicio o qué tipo de ejercicio haga, siempre que pueda alcanzar sus objetivos de ejercicio, el ejercicio será exitoso.
