Mito 1: Es necesario hacer mucho ejercicio o ejercicio extenuante para lograr el efecto de bajar el azúcar en la sangre y perder peso.
Tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio ni elegir ejercicios extenuantes. Se recomienda que se sienta relajado y no cansado después de la actividad.
El tiempo y la intensidad del ejercicio deben determinarse en función de factores como la edad del paciente, su fuerza física, su función cardiopulmonar, la cantidad de ejercicio previo y el grado de control de la glucemia.
La fatiga posterior a un ejercicio de alta intensidad puede provocar excitación en el sistema nervioso, lo que a su vez puede aumentar el nivel de azúcar en sangre.
Al mismo tiempo, durante el ejercicio intenso, el cuerpo se encuentra en un estado de hipoxia, y el metabolismo anaeróbico producirá una gran cantidad de productos ácidos, lo que conlleva un desequilibrio en el equilibrio ácido-base y una disminución de la capacidad inmunológica del cuerpo.
El ejercicio de intensidad moderada aumenta la utilización de glucosa, incrementa la sensibilidad a la insulina, mejora la resistencia a la insulina y ayuda a reducir el azúcar en sangre.
Error común 2: Con tal de que hagas ejercicio todos los días, no necesitas ver los resultados.
Para los diabéticos, el ejercicio no es un ejercicio cualquiera, sino una forma de tratamiento.
La terapia con ejercicio puede lograr efectos como la reducción del azúcar en sangre, la reducción de los lípidos en sangre, la mejora de la función cardiopulmonar, un estado de ánimo positivo y el control del peso.
Los planes y métodos de ejercicio deben evaluarse periódicamente, y el plan de ejercicio debe ajustarse oportunamente tras un análisis exhaustivo.
Finalmente, encuentra una forma de ejercicio que te convenga y que puedas practicar durante mucho tiempo, e impleméntala con constancia.
Malentendido 3: Mañana quiero aprender de XX y correr cinco kilómetros con él.
La elección del tipo de ejercicio debe basarse en las circunstancias específicas de cada persona, incluyendo la edad, el sexo, la fuerza física, el estado funcional de los órganos corporales importantes, los cambios climáticos, las condiciones de actividad, etc.
También debes elegir una forma de ejercicio que sea conveniente, factible y sostenible a largo plazo, basada en tus aficiones personales.
Por ejemplo, los pacientes con dolor en la cintura y las articulaciones de las rodillas pueden optar por realizar ejercicios en el lugar o con la ayuda de equipos de ejercicio comunitarios, en lugar de caminar y correr durante mucho tiempo.
Error común 4: Si tomas medicamentos, no necesitas hacer ejercicio, o si haces ejercicio, no necesitas tomar medicamentos.
Es erróneo pensar que, como ya estás tomando medicamentos antidiabéticos, ya no necesitas hacer ejercicio.
El ejercicio físico no solo quema calorías, sino que también reduce el azúcar en sangre y disminuye el peso.
Por lo tanto, el ejercicio en sí mismo es un tipo de terapia hipoglucemiante, especialmente el ejercicio después de las comidas, que puede reducir eficazmente el azúcar en sangre.
El ejercicio puede ayudar a que los medicamentos hipoglucemiantes funcionen mejor.
Error común 5: Hacer ejercicio cuando uno quiere o solo cuando el nivel de azúcar en sangre es alto.
Los ciclos de ejercicio irregulares, la falta de constancia o hacer ejercicio solo cuando se quiere y únicamente cuando el nivel de azúcar en sangre es alto son perjudiciales para los pacientes diabéticos.
El ejercicio irregular solo ayuda a controlar el azúcar en sangre después de la comida previa al ejercicio, pero no tiene ningún efecto sobre el azúcar en sangre en otros momentos, y el control del azúcar en sangre no logrará resultados satisfactorios.
El ejercicio regular puede aumentar la sensibilidad a la insulina, mejorar la resistencia a la insulina y ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre y de hemoglobina glicosilada.
Mito 6: Puedes hacer ejercicio en cualquier momento
Algunas personas con diabetes acostumbran a hacer ejercicio en ayunas por la mañana, lo cual es muy incorrecto.
Dado que el ejercicio requiere energía, la falta de esta puede provocar mareos, taquicardia, sudoración fría y otros problemas. En casos graves, puede producirse la muerte súbita.
Además, el clima matutino en otoño e invierno es frío, y la baja temperatura estimula la secreción de hormonas como el glucagón, la epinefrina y la hormona tiroidea en el cuerpo, agravando la hiperglucemia; el aire frío también aumentará la probabilidad de infecciones respiratorias y agravará la condición.
Por lo tanto, debe comenzar a hacer ejercicio aproximadamente una hora después de comer, y el intervalo entre la inyección de insulina y el ejercicio debe ser de al menos una hora. Si es inferior a una hora, evite inyectarse la insulina en zonas de actividad frecuente e inyéctela en el abdomen.
Error común 7: Los ejercicios de calentamiento son opcionales y no es necesario realizarlos.
Los ejercicios de calentamiento son un paso necesario en la preparación física.
Calentar antes de la actividad física puede aumentar la excitación corporal, reducir la rigidez muscular, incrementar la flexibilidad articular y prevenir lesiones deportivas.
Por lo tanto, es muy importante guardar silencio. Aun así, eso no puede detener a los amantes del dulce. ¡Después de comer, a moverse!