Mito 1: Es necesario hacer mucho ejercicio o realizarlo de forma extenuante para conseguir reducir el nivel de azúcar en sangre y perder peso.
Ten cuidado de no hacer demasiado ejercicio ni elegir actividades extenuantes. Se recomienda que te sientas relajado y no cansado después de la actividad.
La duración y la intensidad del ejercicio deben determinarse en función de factores como la edad del paciente, su fuerza física, su función cardiopulmonar, la cantidad de ejercicio previo y el grado de control de la glucemia.
La fatiga tras un ejercicio de alta intensidad puede provocar excitación en el sistema nervioso, lo que a su vez puede aumentar el nivel de azúcar en sangre.
Al mismo tiempo, durante el ejercicio extenuante, el cuerpo se encuentra en un estado de hipoxia, y el metabolismo anaeróbico producirá una gran cantidad de productos ácidos, lo que conlleva un desequilibrio en el equilibrio ácido-base y una disminución de la capacidad inmunológica del organismo.
El ejercicio de intensidad moderada aumenta la utilización de la glucosa, incrementa la sensibilidad a la insulina, mejora la resistencia a la insulina y ayuda a reducir el nivel de azúcar en sangre.
Error común 2: Si haces ejercicio todos los días, no necesitas ver los resultados.
El ejercicio para los diabéticos no es un ejercicio cualquiera, sino una forma de tratamiento.
La terapia con ejercicio puede lograr efectos como la reducción del azúcar en sangre, la disminución de los lípidos en sangre, la mejora de la función cardiopulmonar, el buen humor y el control del peso.
Los planes y métodos de ejercicio deben evaluarse periódicamente, y el plan de ejercicio debe ajustarse de manera oportuna tras un análisis exhaustivo.
Finalmente, encuentra una forma de ejercicio que se adapte a ti y que puedas mantener durante mucho tiempo, y practícala con constancia.
Malentendido 3: Mañana quiero aprender de XX y correr cinco kilómetros con él.
La elección del tipo de ejercicio debe basarse en las circunstancias específicas de cada persona, incluyendo la edad, el sexo, la fuerza física, el estado funcional de los órganos importantes del cuerpo, los cambios climáticos, las condiciones de actividad, etc.
También debes elegir una forma de ejercicio que sea conveniente, factible y sostenible a largo plazo, en función de tus aficiones personales.
Por ejemplo, los pacientes con dolor en las articulaciones de la cintura y las rodillas pueden optar por hacer ejercicios en el mismo lugar o con la ayuda de equipos de fitness comunitarios, en lugar de caminar y correr durante mucho tiempo.
Error común 4: Si tomas medicamentos, no necesitas hacer ejercicio, o si haces ejercicio, no necesitas tomar medicamentos.
Es erróneo pensar que, puesto que ya estás tomando medicamentos antidiabéticos, ya no necesitas hacer ejercicio.
El ejercicio físico no solo quema calorías, sino que también reduce el nivel de azúcar en la sangre y ayuda a bajar de peso.
Por lo tanto, el ejercicio en sí mismo es una especie de terapia hipoglucemiante, especialmente el ejercicio después de las comidas, que puede reducir eficazmente el nivel de azúcar en la sangre.
El ejercicio puede ayudar a que los medicamentos hipoglucemiantes funcionen mejor.
Malentendido 5: Hacer ejercicio cuando uno quiere o solo cuando el nivel de azúcar en la sangre es alto.
Los ciclos de ejercicio irregulares, la falta de constancia o hacer ejercicio solo cuando se tiene ganas y únicamente cuando el nivel de azúcar en sangre es alto son perjudiciales para los pacientes diabéticos.
El ejercicio irregular solo ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre después de la comida previa al ejercicio, pero no tiene ningún efecto sobre el nivel de azúcar en la sangre en otros momentos, y el control del nivel de azúcar en la sangre no logrará resultados satisfactorios.
El ejercicio regular puede aumentar la sensibilidad a la insulina, mejorar la resistencia a la insulina y ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre y de hemoglobina glicosilada.
Mito 6: Puedes hacer ejercicio en cualquier momento.
Algunas personas con diabetes prefieren hacer ejercicio en ayunas por la mañana, lo cual es un grave error.
Dado que el ejercicio requiere energía, la falta de energía puede provocar mareos, taquicardia, sudoración fría y otros problemas. En casos graves, puede producirse la muerte súbita.
Además, las mañanas de otoño e invierno son frías, y las bajas temperaturas estimulan la secreción de hormonas como el glucagón, la epinefrina y la hormona tiroidea en el cuerpo, lo que agrava la hiperglucemia; el aire frío también aumenta la probabilidad de infecciones respiratorias y agrava la afección.
Por lo tanto, debe comenzar a hacer ejercicio aproximadamente una hora después de comer, y el intervalo entre la inyección de insulina y el ejercicio debe ser de al menos una hora. Si es menor a una hora, evite inyectar insulina en zonas de actividad frecuente e inyéctela en el abdomen.
Malentendido 7: Los ejercicios de calentamiento son opcionales y no es necesario realizarlos.
Los ejercicios de calentamiento son un paso necesario para estar en forma.
Calentar antes de realizar actividades puede aumentar la activación corporal, reducir la viscosidad muscular, aumentar la flexibilidad de las articulaciones y evitar lesiones deportivas.
Por lo tanto, es muy importante mantener la boca cerrada. Aun así, eso no puede detener a los amantes de la comida y del azúcar. ¡Después de comer, a moverse!
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