Mito 1: Es necesario hacer mucho ejercicio o ejercicio extenuante para lograr el efecto de reducir el azúcar en la sangre y perder peso.
Tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio ni elegir ejercicio extenuante. Se recomienda que se sienta relajado y no cansado después de la actividad.
El tiempo y la intensidad del ejercicio deben determinarse en función de factores como la edad del paciente, la fuerza física, la función cardiopulmonar, la cantidad de ejercicio previo y el grado de control del azúcar en sangre.
La fatiga después del ejercicio de alta intensidad puede provocar excitación en el sistema nervioso, lo que a su vez puede aumentar el azúcar en sangre.
Al mismo tiempo, durante el ejercicio extenuante, el cuerpo se encuentra en un estado de hipoxia y el metabolismo anaeróbico producirá una gran cantidad de productos ácidos, lo que provocará un desequilibrio en el equilibrio ácido-base y una disminución de la la capacidad inmune del cuerpo.
El ejercicio de intensidad moderada aumenta la utilización de glucosa, aumenta la sensibilidad a la insulina, mejora la resistencia a la insulina y ayuda a reducir el azúcar en sangre.
Malentendido 2: Mientras hagas ejercicio todos los días, no necesitas ver los resultados.
El ejercicio para los diabéticos no es sólo un ejercicio ordinario, sino una forma de tratamiento.
La terapia con ejercicios puede lograr los efectos de reducir el azúcar en la sangre, reducir los lípidos en la sangre, mejorar la función cardiopulmonar, mejorar el estado de ánimo y controlar el peso.
Los planes y métodos de ejercicio deben evaluarse periódicamente y el plan de ejercicio debe ajustarse de manera oportuna después de un análisis exhaustivo.
Finalmente, encuentre una forma de ejercicio que se adapte a usted y que pueda realizar durante mucho tiempo, e impleméntelo de manera constante.
Malentendido 3: Mañana quiero aprender de XX y correr cinco kilómetros con él
La elección de la forma de ejercicio debe basarse en las circunstancias específicas del individuo, incluida la edad, el sexo, la fuerza física, estado funcional de órganos importantes del cuerpo, cambios climáticos, condiciones de actividad, etc.
También debes elegir una forma de ejercicio que sea conveniente, factible y sostenible a largo plazo en función de tus pasatiempos personales.
Por ejemplo, los pacientes con dolor en la cintura y las articulaciones de la rodilla pueden optar por hacer ejercicios in situ o con la ayuda de equipos de fitness comunitarios, en lugar de caminar y correr durante mucho tiempo.
Malentendido 4: Si toma medicamentos, no necesita hacer ejercicio, o si hace ejercicio, no necesita tomar medicamentos.
Es erróneo pensar que como ya estás tomando medicamentos antidiabéticos, no necesitas hacer más ejercicio.
El ejercicio físico no sólo puede quemar calorías, sino también reducir el azúcar en la sangre y reducir el peso.
Por lo tanto, el ejercicio en sí es un tipo de terapia hipoglucemiante, especialmente el ejercicio después de las comidas, que puede reducir eficazmente el azúcar en sangre.
El ejercicio puede ayudar a que los medicamentos hipoglucemiantes funcionen mejor.
Malentendido 5: Haga ejercicio cuando quiera o solo cuando su nivel de azúcar en la sangre esté alto
Ciclos de ejercicio irregulares, falta de persistencia o haga ejercicio cuando quiera y haga ejercicio solo cuando la sangre El nivel alto de azúcar es perjudicial para los pacientes diabéticos.
El ejercicio irregular solo ayuda a controlar el azúcar en sangre después de la comida antes del ejercicio, pero no tiene ningún efecto sobre el azúcar en sangre en otros momentos, y el control del azúcar en sangre no logrará resultados satisfactorios.
El ejercicio regular puede aumentar la sensibilidad a la insulina, mejorar la resistencia a la insulina y ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre y hemoglobina glucosilada.
Mito 6: Puedes hacer ejercicio en cualquier momento
A algunas personas con diabetes les gusta hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana, lo cual está muy mal.
Debido a que el ejercicio requiere energía, la falta de energía puede causar mareos, taquicardia, sudores fríos y otros problemas. En casos severos, puede ocurrir muerte súbita.
Además, el clima matutino en otoño e invierno es frío y la baja temperatura estimula la secreción de hormonas glucagón como la epinefrina y la hormona tiroidea en el cuerpo, agravando la hiperglucemia; El aire frío también aumentará la posibilidad de infecciones respiratorias y agravará la afección.
Por lo tanto, debe comenzar a hacer ejercicio aproximadamente 1 hora después de una comida, y el intervalo entre la inyección de insulina y el ejercicio debe ser de al menos 1 hora. Si es menos de 1 hora, evite inyectar insulina en las partes frecuentemente activas e inyecte insulina en el abdomen.
Malentendido 7: Los ejercicios de calentamiento son opcionales y no es necesario realizarlos.
Las actividades de preparación para el calentamiento son un paso necesario para estar en forma.
Calentar antes de las actividades puede aumentar la excitación corporal, reducir la viscosidad muscular, aumentar la flexibilidad de las articulaciones y evitar lesiones deportivas.
Por lo tanto, es muy importante mantener la boca cerrada. Aun así, no puede detener a los amantes de la comida que somos los amantes del azúcar. ¡Después de comer, muévete!