¿Qué causa que el nivel de azúcar en sangre aumente durante el ejercicio?

"Cállate y mueve las piernas."Todos los diabéticos han oído esta frase. El ejercicio científico y razonable es muy importante y necesario para que los pacientes con diabetes controlen el azúcar en sangre y fortalezcan su cuerpo. Sin embargo, si no sigues la ciencia y haces ejercicio a ciegas, no sólo será perjudicial para tu salud. y puede empeorar la afección. Este artículo resume siete malentendidos importantes sobre el ejercicio en personas con diabetes. Sólo deshaciéndote de estos malentendidos podrás disfrutar de los beneficios del ejercicio.

Mito 1: Cualquiera puede hacer ejercicio

Aunque el ejercicio tiene muchos beneficios terapéuticos, no todas las personas con diabetes son aptas para hacerlo. Las personas con diabetes que tienen las siguientes condiciones deben ser evaluadas cuidadosamente cuando hacen ejercicio y no pueden hacer ejercicio a ciegas:

① El nivel de azúcar en sangre es muy alto (el nivel de azúcar en sangre en ayunas es superior a 16).7 mmol/L) o fluctúa mucho (los niveles altos y bajos de azúcar en la sangre a menudo ocurren a lo largo del día);

② Hay sangrado activo del fondo de ojo;

③ Insuficiencia renal y grandes cantidades de proteinuria;

④Combinado con angina inestable e hipertensión severa;

⑤ Pérdida severa de la sensación del pie y daño y gangrena en el pie.

Recomendación: Antes de que las personas con diabetes planeen realizar un ejercicio prolongado, es necesario realizar un examen completo que incluya azúcar en sangre, función hepática y renal, rutina de orina y microalbuminuria, presión arterial, electrocardiograma, fondo de ojo. , pies y examen del sistema nervioso. Se realiza un examen físico para determinar si existen complicaciones y su gravedad. Luego, el médico decidirá si el paciente es apto para hacer ejercicio en función de los resultados del examen físico.

Mito 2: Las tareas del hogar también son ejercicio

Aunque hacer las tareas del hogar también es ejercicio, sigue siendo diferente de la terapia de ejercicio. La terapia con ejercicios debe cumplir una cierta intensidad, tiempo y continuidad, mientras que las tareas domésticas suelen ser triviales. No sólo la intensidad del ejercicio es baja, sino que a menudo carece de continuidad. De hecho, no consume muchas calorías, lo que no suele cubrir las necesidades del tratamiento. cantidad de ejercicio, por lo que no puede sustituir el ejercicio físico.

Mito 3: El ejercicio solo reduce el nivel de azúcar en sangre, no lo aumenta

El impacto del ejercicio sobre el nivel de azúcar en sangre puede reducirlo o aumentarlo, dependiendo del tipo de ejercicio que realice. Diversos ejercicios aeróbicos de resistencia (como caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta, etc.)) de hecho puede reducir el azúcar en la sangre, pero el ejercicio anaeróbico extenuante y de alta intensidad (como carreras, tira y afloja, levantamiento de pesas, etc.) en realidad puede aumentar el azúcar en la sangre.

Porque el ejercicio extenuante estimulará la respuesta del cuerpo al estrés, aumentará la excitabilidad del nervio simpático y secretará una gran cantidad de hormonas como las catecolaminas que antagonizan la acción de la insulina, provocando un aumento del azúcar en la sangre e incluso inducir cetoacidosis diabética.

Mito 4: Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mejor

La intensidad del ejercicio debe estar dentro de su capacidad, según su edad, peso, nivel de azúcar en sangre y función cardiopulmonar. estado, etc No es apropiado ser demasiado alto o demasiado bajo. Si la intensidad del ejercicio es demasiado alta, el azúcar en sangre aumentará en lugar de bajar, y también puede provocar consecuencias adversas como accidentes cardiovasculares (como angina, aumento de la presión arterial); si la intensidad del ejercicio es demasiado baja, no se logrará el efecto terapéutico.

Recomendación: Las personas con diabetes son más adecuadas para el "ejercicio aeróbico" con una intensidad de ejercicio de moderada a baja, que es lo que solemos llamar "ejercicio de resistencia", como caminar, trotar, escalar montañas, aeróbic, Tai Chi. , natación y ciclismo. esperar.

Ejercicio extenuante de alta intensidad (es decir,mi "ejercicio anaeróbico") no es adecuado para personas con diabetes. Para garantizar el efecto del ejercicio, la frecuencia cardíaca durante el ejercicio debe alcanzar los "170 años". Por ejemplo, un paciente de 50 años requiere una frecuencia cardíaca de 170-50 = 120 latidos/min durante el ejercicio.

Malentendido 5: Es bueno poder hacer ejercicio. No es necesario prestar atención al tiempo de ejercicio.

No todas las personas con diabetes son aptas para hacer ejercicio. Por ejemplo, hacer ejercicio con el estómago vacío (o antes de una comida) puede inducir fácilmente hipoglucemia o provocar fluctuaciones importantes en el azúcar en sangre; Hacer ejercicio inmediatamente después de una comida puede dificultar la digestión gastrointestinal y la absorción de los alimentos y provocar malestar estomacal o indigestión.

Recomendación: Lo mejor para las personas con diabetes es comenzar a hacer ejercicio 1 o 2 horas después de una comida. Durante este período, el nivel de azúcar en sangre del cuerpo es relativamente alto. El ejercicio puede ayudar a reducir el azúcar en sangre posprandial y es menos probable que cause hipoglucemia.

Además, lo más importante del ejercicio es la perseverancia. No se puede pescar durante tres días y secar la red durante dos días. Algunas personas con diabetes llevan un estilo de vida irregular. Practican "ejercicio violento" continuamente en su tiempo libre y no practican nada cuando están ocupados. Esto no puede garantizar el efecto del ejercicio, sino que también provoca fluctuaciones de azúcar en sangre, lo que es muy perjudicial para el control del azúcar en sangre. En general, las personas con diabetes deben hacer ejercicio al menos 5 veces por semana, cada vez con una duración de 30 a 40 minutos.

Malentendido 6: Puedes elegir cualquier deporte

Cuando las personas con diabetes eligen deportes, deben considerar plenamente su propia condición, combinada con sus intereses y pasatiempos personales, y tomar decisiones razonables en función de su capacidad. .

Los pacientes obesos con diabetes tipo 2, si su función cardiopulmonar lo permite, pueden optar por algunos ejercicios de intensidad moderada, como correr, escalar montañas, andar en bicicleta, jugar al tenis de mesa, al bádminton, etc.; Los pacientes con enfermedades cardiovasculares son aptos para actividades de baja intensidad, como caminar y hacer ejercicio, Tai Chi, etc.; Para las personas mayores con diabetes (especialmente aquellas con mala condición física), caminar es la forma más segura y adecuada de hacer ejercicio.

Los pacientes diabéticos con retinopatía deben evitar saltar, chocar o contener la respiración con fuerza. Pueden optar por nadar en el interior, pero no bucear. Es mejor que los pacientes con alto riesgo de pie diabético elijan deportes que no requieran carga, como natación, remo y ciclismo, para evitar lesiones en las extremidades inferiores; Los pacientes con nefropatía diabética pueden optar por caminar y evitar el ejercicio demasiado intenso o el ejercicio que contenga la respiración con dificultad y eleve rápidamente la presión arterial.

Malentendido 7: Calienta y relájate, qué carajos es esto, es innecesario

Algunas personas con diabetes hacen ejercicio desde el principio y nunca calientan, ni se relajan después de terminar el ejercicio. Esto está mal. Al hacer ejercicio, primero debes realizar de 5 a 10 minutos de actividades de calentamiento, como Tai Chi, caminar, ejercicios de salud, etc.y aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio para adaptar el sistema cardiovascular, mejorar la flexibilidad de las articulaciones y músculos y evitar distensiones musculares.

No deje de hacerlo inmediatamente después del ejercicio. Se deben realizar de 5 a 10 minutos de actividades de relajación, como caminata lenta, automasaje, etc. Por un lado, esto puede ayudar a aliviar la fatiga muscular y reducir el dolor y el malestar muscular. Por otro lado, puede favorecer el retorno de sangre y evitar que el cese repentino del ejercicio provoque congestión sanguínea en las extremidades, disminución del retorno de sangre al corazón y accidentes como síncope cerebral o arritmia.

Finalmente, deseo que todos los amantes del azúcar se deshagan de los malentendidos sobre el ejercicio y disfruten plenamente de la felicidad y la salud que brinda el ejercicio.