Además de los "cinco carros", hay 4 consejos para reducir el azúcar en sangre, que puedes aprender en poco tiempo y sin gastar mucho dinero. Especialmente aquellos con diabetes que tienen un control deficiente del azúcar en la sangre pueden aprender de ellos.
Diversión
Divertirse significa hacerse feliz. Si le gusta divertirse con un amigo, planifique una excursión de un día para practicar senderismo, comer o pescar. De hecho, las personas deberían considerar el disfrute como algo que deben hacer todos los días y reservar tiempo para disfrutarlo todos los días. Para disfrutarlo no es necesario gastar mucho tiempo ni mucho dinero. Tómese 10 minutos para caminar todos los días, o dedique 5 minutos a llamar a un amigo, jugar con un cachorro, ver una película divertida, escuchar algunas conversaciones cruzadas, etc. , son todas buenas maneras de divertirse. Cuando estés feliz, tu salud también mejorará.
dormir lo suficiente
Dormir es muy importante para las personas normales, pero es aún más importante para los "diabéticos". La falta de sueño en las personas normales puede causar diabetes, mientras que la falta de sueño en los "diabéticos" aumentará la hormona cortisol en el cuerpo, provocando un aumento del azúcar en la sangre, lo que luego puede causar una serie de complicaciones y comorbilidades, como neuropatía diabética, retinopatía, nefropatía diabética, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y otras enfermedades. Las investigaciones han descubierto que las personas que duermen menos de cinco horas y media tienen una sensibilidad a la insulina un 40% menor que las personas que duermen ocho horas al día. Por lo tanto, los pacientes diabéticos no deben quedarse despiertos hasta tarde, intentar mantener un horario regular y dormir lo suficiente. Si no duerme lo suficiente durante 7 horas por la noche, o no duerme profundamente, lo mejor es desarrollar el hábito de tomar una pausa moderada para el almuerzo para adaptarse al ritmo biológico del cuerpo humano. Además, es muy importante garantizar el "tiempo de sueño de calidad" desde las 22.00 horas hasta las 5.00 horas. Por lo general, el cuerpo humano puede lograr un sueño profundo durante este tiempo, que es el mejor momento para aliviar la fatiga.
Si ha tenido problemas para dormir, aquí hay algunas formas en las que puede mejorar su sueño para garantizar un sueño de calidad. 1 Para los "amigos del azúcar" que tienen la costumbre de tomar una siesta, se recomienda controlar el tiempo dentro de media hora para evitar tener sueño por la noche; 2. Tome un baño tibio o remoje los pies en agua tibia antes de acostarse, lo que ayudará a relajar los músculos del cuerpo y mejorar la calidad del sueño. Calidad de sueño.
tómalo con calma
La presión psicológica causada por la ansiedad y la tensión excesivas entre los "amantes del azúcar" hará que el nivel de azúcar en sangre aumente, lo que no favorece el control de la enfermedad. . Los pacientes diabéticos necesitan aprender a relajarse y reducir el estrés. El yoga y la meditación son muy eficaces para que los pacientes con diabetes tipo 2 relajen su cuerpo y su mente. Las investigaciones han descubierto que meditar 10 minutos todos los días puede ayudar a reducir el azúcar en sangre. Si estás en la oficina, aquí te explicamos cómo meditar: busca un lugar tranquilo, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración y en nada más. Si estás en casa, acuéstate en el suelo, apoya los pies contra una pared si puedes, relaja los músculos y respira a través de tu Dantian, preferiblemente acompañado de música suave.
El amor puede vencer la diabetes
Ya sea que usted o su pareja tengan diabetes, puede afectar todos los aspectos de su vida, incluida la ropa, la comida, la vivienda, el transporte y el sueño. Una investigación de la Universidad de Nueva York señala que un buen matrimonio puede reducir el estrés provocado por la diabetes. Los sujetos del estudio incluyeron 78 parejas, y una persona de cada pareja necesitaba insulina para tratar la diabetes. Los resultados muestran que si la relación entre marido y mujer es feliz, los pacientes con diabetes están más satisfechos con las rutinas de autocuidado, como el autocontrol del azúcar en sangre, la toma de insulina y el control de la dieta; Si la relación entre marido y mujer es tensa, los pacientes con diabetes suelen sentirse estresados e impotentes. Se puede ver que el amor entre marido y mujer es también un arma importante para vencer la diabetes.
El amor se basa en la comunicación efectiva. Si una de las partes tiene diabetes, la otra parte también debe fortalecer sus conocimientos sobre diabetes, comunicarse activamente con la otra parte y brindarle apoyo logístico. En el camino de la lucha contra el azúcar llegarás más lejos si vas acompañado de amor.
No subestimes los consejos anteriores. Su impacto sobre el azúcar en sangre supera con creces sus expectativas. La diabetes es una enfermedad crónica. Sólo con una mejor mentalidad se puede llegar más lejos y tener una mayor calidad de vida.
