Además de los "cinco pasos", existen 4 consejos para bajar el azúcar en sangre que puedes aprender rápidamente y sin gastar mucho dinero. Especialmente útiles para las personas con diabetes que tienen dificultades para controlar su glucosa. glucemia El control puede aprender de ellos.
Divertido
Divertirse significa ser feliz. Si te gusta divertirte con un amigo, planea una excursión para ir de senderismo, comer algo rico o pescar. De hecho, deberíamos considerar el disfrute como algo cotidiano y reservar tiempo para ello cada día. Disfrutar no tiene por qué costar mucho tiempo ni dinero. Dedicarte 10 minutos al día a caminar, o 5 minutos a llamar a un amigo, jugar con un cachorro, ver una película divertida o escuchar algunas conversaciones cruzadas, son excelentes maneras de divertirte. Cuando eres feliz, tu salud también mejora.
dormir lo suficiente
Dormir es fundamental para la salud en general, pero lo es aún más para las personas con diabetes. La falta de sueño puede causar diabetes, mientras que en las personas con diabetes aumenta los niveles de cortisol, elevando el azúcar en sangre y pudiendo provocar complicaciones y comorbilidades como neuropatía diabética, retinopatía, nefropatía diabética, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, entre otras. Diversos estudios han demostrado que quienes duermen menos de cinco horas y media tienen un 40% menos de sensibilidad a la insulina que quienes duermen ocho horas diarias. Por lo tanto, las personas con diabetes deben evitar acostarse tarde, mantener un horario regular y dormir lo suficiente. Si no duermen siete horas por la noche o no tienen un sueño profundo, es recomendable incorporar a su rutina el hábito de tomar un almuerzo moderado para regular su ritmo circadiano. Además, es crucial asegurar un sueño reparador entre las 10 p. m. y las 5 a. m. Normalmente, el cuerpo humano puede alcanzar un sueño profundo durante este tiempo, que es el mejor momento para aliviar la fatiga.
Si has tenido problemas para dormir, aquí tienes algunas maneras de mejorar tu sueño y asegurarte un descanso reparador. 1. Para quienes tienen la costumbre de tomar siestas, se recomienda controlar su duración a media hora para evitar la somnolencia nocturna. 2. Toma un baño caliente o remoja tus pies en agua tibia antes de acostarte; esto ayudará a relajar los músculos y mejorará la calidad del sueño.
tómalo con calma
La presión psicológica causada por la ansiedad y la tensión excesivas entre los "amantes del azúcar" provocará glucemia El aumento de la glucosa en sangre dificulta el control de la enfermedad. Los pacientes diabéticos necesitan aprender a relajarse y reducir el estrés. El yoga y la meditación son muy eficaces para que los pacientes con diabetes tipo 2 relajen su cuerpo y mente. Diversos estudios han demostrado que meditar 10 minutos al día puede ayudar a bajar el azúcar en sangre. Si estás en la oficina, aquí te explicamos cómo meditar: busca un lugar tranquilo, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Si estás en casa, túmbate en el suelo, apoya los pies contra la pared si puedes, relaja los músculos y respira a través del dantian, preferiblemente con música suave de fondo.
El amor puede vencer la diabetes
Tanto si usted como su pareja padecen diabetes, esta puede afectar a todos los aspectos de su vida, incluyendo la ropa, la alimentación, la vivienda, el transporte y el sueño. Un estudio de la Universidad de Nueva York señala que un buen matrimonio puede reducir el estrés causado por la diabetes. El estudio incluyó a 78 parejas, en las que uno de los miembros necesitaba insulina para tratar la diabetes. Los resultados muestran que si la relación entre marido y mujer es armoniosa, los pacientes con diabetes se sienten más satisfechos con sus rutinas de autocuidado, como el control de la glucemia, la administración de insulina y la dieta; si la relación es tensa, suelen sentirse estresados e impotentes.Se puede observar que el amor entre marido y mujer es también un arma importante para vencer la diabetes.
El amor se basa en una comunicación efectiva. Si una persona tiene diabetes, la otra también debe informarse sobre la enfermedad, comunicarse activamente con ella y brindarle apoyo logístico. En la lucha contra el azúcar, el amor te acompañará hasta el final.
No subestimes los consejos anteriores. Su impacto en glucemia Está muy por encima de tus expectativas. La diabetes es una enfermedad crónica. Solo con una mejor actitud podrás avanzar y tener una mayor calidad de vida.
