El ejercicio no está exento de tabúes. Si lo haces mal, puede incluso resultar perjudicial para tu organismo. Especialmente inmediatamente después del ejercicio, es mejor no hacer las siguientes 6 cosas inmediatamente, de lo contrario, ¡puedes ser contraproducente!
01 No te detengas simplemente cuando digas que pare.
Si haces ejercicio se detiene repentinamente, el corazón no puede adaptarse a los cambios repentinos en las extremidades en un corto período de tiempo y todavía está en un estado de sobrecarga, lo que hará que se acumule una gran cantidad de sangre en el corazón, lo que provocará isquemia extrema en el cerebro, que produce síntomas de mareos y shock. En casos graves, el cerebro puede crecer debido al crecimiento del cerebro. Muerte por falta de tiempo.
Por lo tanto, debes "enfriarte" después del ejercicio, ajustar tu ritmo respiratorio, caminar y balancear los brazos durante 3 a 5 minutos o más, y descansar después de que tu frecuencia cardíaca baje a menos de 100 latidos por minuto.
02 Evite comer inmediatamente
El ejercicio consumirá las reservas de azúcar, grasa y proteína del cuerpo, por lo que es normal sentir cierto grado de hambre después del ejercicio. , pero no es recomendable comer inmediatamente después del ejercicio. Esto se debe a que cuando las personas hacen ejercicio, sólo se excitan los nervios motores y los nervios autónomos que controlan el tracto gastrointestinal siguen suprimidos. En este momento, la peristalsis del tracto gastrointestinal todavía es relativamente lenta y la secreción de varias glándulas digestivas también se reduce considerablemente. Esta situación probablemente se recuperará entre 20 y 30 minutos después de finalizar el ejercicio.
Por lo tanto, apresurarse a comer inmediatamente después del ejercicio aumentará la carga sobre los órganos digestivos y provocará trastornos digestivos.
03No t fumar inmediatamente
El ejercicio aumenta en gran medida la demanda de oxígeno del cuerpo. En este caso, si inhala humo que contiene una gran cantidad de oxígeno extremadamente bajo, el cuerpo inevitablemente sufrirá síntomas de "humo de ebriedad", como opresión en el pecho, asfixia, mareos y fatiga debido a la falta de oxígeno. Nocivo para la salud.
04 Evite beber mucha agua.
El ejercicio a menudo hace que las personas suden profusamente. Al consumirse una gran cantidad de agua, siempre habrá sensación de sequedad en la boca y necesidad urgente de beber agua después del ejercicio. Sin embargo, si bebe mucha agua en este momento, puede provocar fácilmente un desequilibrio de electrolitos en el cuerpo, provocando síntomas de "intoxicación por agua", como fatiga, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, temblores musculares e incluso coma y shock. Para prevenir este fenómeno, se debe reponer agua correctamente después del ejercicio:
1) Después del ejercicio, descansar al menos de 10 a 15 minutos antes de beber agua. La temperatura del agua debe controlarse entre 20 y 40°C. Si la temperatura del agua es demasiado alta, puede dañar la mucosa oral o del tracto digestivo; si la temperatura del agua es demasiado baja, puede causar fácilmente calambres gástricos.
2) Después de que su fuerza física se haya recuperado básicamente, puede beber una cantidad adecuada de jugo de vegetales o leche fresca para neutralizar las toxinas ácidas en el cuerpo. y promover la recuperación física.
05 Evite la caída repentina de la temperatura corporal
Durante el ejercicio, los vasos sanguíneos en la superficie del cuerpo se dilatan, la temperatura corporal aumenta, los poros se dilatan y aumenta la transpiración. Si se quita la ropa inmediatamente después del ejercicio, toma una siesta en el respiradero o se enjuaga la cabeza con agua fría para refrescarse, la función de regulación de la temperatura corporal se desequilibrará, lo que resultará en una disminución de la función inmune, que puede provocar resfriados, diarrea, asma y otras enfermedades.
06 Evite bañarse inmediatamente
Durante el ejercicio, la sangre inunda la superficie del cuerpo. Tomar un baño inmediatamente después del ejercicio expandirá aún más los vasos sangre en la superficie del cuerpo, lo que agravará la isquemia y la hipoxia en el corazón y el cerebro, provocando síntomas como mareos, mareos e incluso síncope. Por lo tanto, después del ejercicio, no se bañe inmediatamente.
