01 No te detengas solo cuando digas que te detengas.
Si el ejercicio se detiene repentinamente, el corazón no puede adaptarse a los cambios repentinos en las extremidades en un corto período de tiempo y todavía se encuentra en un estado de sobrecarga, lo que provocará una gran cantidad de sangre Se acumula en el corazón, provocando isquemia cerebral grave y síntomas como mareos y shock. En casos severos, el cerebro puede crecer debido a un crecimiento excesivo. La muerte se produce por falta de tiempo.
Por lo tanto, después del ejercicio, debes "enfriarte", ajustar tu ritmo respiratorio, caminar y balancear los brazos durante 3 a 5 minutos o más, y descansar cuando tu frecuencia cardíaca baje a menos de 100 latidos por minuto.
02 Evite comer inmediatamente
El ejercicio consume las reservas de azúcar, grasa y proteína del cuerpo, por lo que es normal sentir algo de hambre después, pero no es recomendable comer inmediatamente. Esto se debe a que, durante el ejercicio, solo se activan los nervios motores, mientras que los nervios autónomos que controlan el tracto gastrointestinal permanecen inactivos. En este momento, el peristaltismo gastrointestinal es relativamente lento y la secreción de las glándulas digestivas se reduce considerablemente. Esta situación suele normalizarse entre 20 y 30 minutos después de finalizar el ejercicio.
Por lo tanto, comer apresuradamente justo después de hacer ejercicio aumentará la carga sobre los órganos digestivos y provocará trastornos digestivos.
03No fume inmediatamente
El ejercicio aumenta considerablemente la demanda de oxígeno del cuerpo. Por lo tanto, si se inhala humo con un contenido de oxígeno extremadamente bajo, el cuerpo inevitablemente sufrirá síntomas de intoxicación por humo, como opresión en el pecho, sensación de asfixia, mareos y fatiga debido a la falta de oxígeno. Es perjudicial para la salud.
04 Evite beber mucha agua
El ejercicio suele provocar sudoración profusa. Al consumir grandes cantidades de agua, es normal sentir sequedad en la boca y la necesidad urgente de beber después del ejercicio. Sin embargo, beber demasiada agua en ese momento puede provocar un desequilibrio electrolítico, causando síntomas de "intoxicación hídrica" como fatiga, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, temblores musculares e incluso coma y shock. Para prevenirlo, es fundamental rehidratarse adecuadamente después del ejercicio.
1) Después de hacer ejercicio, descanse de 10 a 15 minutos antes de beber agua. La temperatura del agua debe mantenerse entre 20 y 40 °C. Si está demasiado alta, puede dañar la mucosa oral o digestiva; si está demasiado baja, puede provocar calambres estomacales.
2) Una vez que haya recuperado prácticamente toda su fuerza física, puede beber una cantidad adecuada de jugo de vegetales o leche fresca para neutralizar las toxinas ácidas del cuerpo y favorecer la recuperación física.
05 Evite un descenso brusco de la temperatura corporal.
Durante el ejercicio, los vasos sanguíneos de la superficie del cuerpo se dilatan, la temperatura corporal aumenta, los poros se abren y la transpiración se incrementa. Si te quitas la ropa inmediatamente después de hacer ejercicio, tomas una siesta al aire libre o te enjuagas la cabeza con agua fría para refrescarte, se producirá un desequilibrio en la regulación de la temperatura corporal, lo que provocará una disminución de la función inmunológica y puede derivar en resfriados, diarrea, asma y otras enfermedades.
06 Evite bañarse inmediatamente
Durante el ejercicio, la sangre inunda la superficie del cuerpo. Tomar un baño inmediatamente después del ejercicio expandirá aún más la sangre vasos sanguíneos en la superficie del cuerpo, lo que agravará la isquemia y la hipoxia en el corazón y el cerebro, provocando síntomas como mareos, vértigo e incluso síncope.Por lo tanto, después de hacer ejercicio, no se bañe inmediatamente.
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