El ejercicio no está exento de tabúes. Si se practica incorrectamente, incluso puede ser perjudicial para la salud. Especialmente justo después de hacer ejercicio, es mejor no hacer las siguientes 6 cosas de inmediato, ¡de lo contrario podrías ser contraproducente!
01 No te detengas solo cuando digas parar.
Si el ejercicio se detiene repentinamente, el corazón no puede adaptarse a los cambios bruscos en las extremidades en un corto período de tiempo y permanece sobrecargado, lo que provocará una gran cantidad de sangre Se acumula en el corazón, provocando isquemia cerebral grave, con síntomas de mareo y shock. En casos graves, el cerebro puede crecer debido a un crecimiento cerebral excesivo. La muerte se produce por falta de tiempo.
Por lo tanto, después del ejercicio debe realizar una fase de enfriamiento, ajustar su ritmo respiratorio, caminar y balancear los brazos durante 3 a 5 minutos o más, y descansar después de que su frecuencia cardíaca baje a menos de 100 latidos por minuto.
02 Evite comer inmediatamente
El ejercicio consume las reservas corporales de azúcar, grasa y proteína, por lo que es normal sentir algo de hambre después, pero no se recomienda comer inmediatamente después. Esto se debe a que, durante el ejercicio, solo se activan los nervios motores, mientras que los nervios autónomos que controlan el tracto gastrointestinal permanecen inhibidos. En este momento, el peristaltismo gastrointestinal es relativamente lento y la secreción de las glándulas digestivas se reduce considerablemente. Esta situación probablemente se normalizará entre 20 y 30 minutos después de finalizar el ejercicio.
Por lo tanto, comer en exceso justo después de hacer ejercicio aumentará la carga sobre los órganos digestivos y provocará trastornos digestivos.
03No fume inmediatamente
El ejercicio aumenta considerablemente la demanda de oxígeno del cuerpo. En este caso, si se inhala humo con un contenido de oxígeno extremadamente bajo, el cuerpo inevitablemente sufrirá síntomas de intoxicación por humo, como opresión en el pecho, sensación de ahogo, mareos y fatiga, debido a la falta de oxígeno. Esto es perjudicial para la salud.
04 Evite beber mucha agua
El ejercicio suele provocar sudoración profusa. Al consumirse gran cantidad de agua, es normal sentir sequedad en la boca y una necesidad urgente de beber después del ejercicio. Sin embargo, beber demasiada agua en ese momento puede causar fácilmente un desequilibrio electrolítico, provocando síntomas de deshidratación como fatiga, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, temblores musculares e incluso coma y shock. Para prevenir esto, es importante rehidratarse correctamente después del ejercicio.
1) Después de hacer ejercicio, descanse al menos de 10 a 15 minutos antes de beber agua. La temperatura del agua debe mantenerse entre 20 y 40 °C. Si la temperatura es demasiado alta, puede dañar la mucosa oral o digestiva; si es demasiado baja, puede provocar fácilmente calambres estomacales.
2) Una vez que tu fuerza física se haya recuperado básicamente, puedes beber una cantidad adecuada de jugo de vegetales o leche fresca para neutralizar las toxinas ácidas en el cuerpo y promover la recuperación física.
05 Evitar un descenso brusco de la temperatura corporal
Durante el ejercicio, los vasos sanguíneos de la superficie corporal se dilatan, la temperatura corporal aumenta, los poros se ensanchan y la transpiración se incrementa. Si te quitas la ropa inmediatamente después de hacer ejercicio, duermes una siesta cerca de una rejilla de ventilación o te echas agua fría en la cabeza para refrescarte, se produce un desequilibrio en la regulación de la temperatura corporal, lo que debilita el sistema inmunitario y puede provocar resfriados, diarrea, asma y otras enfermedades.
06 Evite tomar un baño inmediatamente
Durante el ejercicio, la sangre fluye hacia la superficie del cuerpo. Tomar un baño inmediatamente después del ejercicio contribuirá a expandir aún más la circulación sanguínea. sangre los vasos sanguíneos de la superficie corporal, lo que agravará la isquemia y la hipoxia en el corazón y el cerebro, provocando síntomas como mareos, vértigo e incluso síncope.Por lo tanto, después de hacer ejercicio, no se bañe inmediatamente.
