Los datos de este estudio resaltan la importancia de optimizar el momento del ejercicio para mejorar el control glucémico en diabetes tipo 2.
Por lo tanto, las personas con diabetes deben elegir ejercicios científicos y razonables y evitar los siguientes siete ejercicios "inapropiados" para reducir el nivel de azúcar en la sangre.
1. No es aconsejable hacer ejercicio cuando se presentan las siguientes condiciones:
1. Nivel de azúcar en sangre >16,7 mmol/L o fluctúa mucho:
2. Complicaciones agudas de la diabetes, como infecciones agudas;
3. Nefropatía diabética grave; 4. Retinopatía con hemorragia del fondo de ojo; 5. Pie diabético; 6. Enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares graves, como angina inestable, arritmia grave, ataque isquémico cerebral transitorio, etc.
2. No es aconsejable hacer ejercicio a ciegas.
Algunas personas creen que el ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en sangre. Sin embargo, esta visión es muy parcial. Para quienes tienen niveles altos de azúcar en sangre y complicaciones graves, el ejercicio excesivo probablemente empeore su condición.
Los pacientes diabéticos con niveles altos de azúcar en sangre deben consultar a un médico antes de hacer ejercicio para determinar si su condición lo permite. Incluso si pueden hacer ejercicio, deben intensificar el control de su glucemia antes y después del ejercicio para comprender sus propias reacciones a diferentes actividades físicas, ejercitarse de manera planificada y razonable, y evitar fluctuaciones en sus niveles de azúcar en sangre. Hagan ejercicio con regularidad.
3. No es recomendable hacer ejercicio con el estómago vacío.
Algunas personas prefieren levantarse temprano y hacer ejercicio en ayunas, lo que se conoce como "ejercicio matutino". Sin embargo, durante el ejercicio en ayunas, la energía del cuerpo proviene principalmente de la descomposición de la grasa. Al mismo tiempo, los músculos también descomponen el glucógeno muscular para obtener energía, lo que supone una carga para el hígado.
Por lo tanto, las personas con diabetes no deben hacer ejercicio con el estómago vacío. Lo ideal es hacer ejercicio una hora después de comer para evitar la hipoglucemia.
4. No es aconsejable levantarse temprano para hacer ejercicio.
Todos tenemos un "reloj biológico" en nuestro cuerpo. Este "reloj" no se puede ajustar a la ligera, ya que afectaría las funciones fisiológicas normales del cuerpo, alteraría la secreción hormonal rítmica y provocaría fácilmente fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre.
Por lo tanto, las personas con diabetes no deberían levantarse demasiado temprano todos los días, y la hora de despertarse debería ser básicamente la misma cada día.
5. No es aconsejable hacer ejercicio de forma irregular.
El ejercicio irregular solo ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre después de la comida previa al ejercicio, pero no ayuda a controlarlo en otros momentos y no puede lograr efectos satisfactorios en el control del azúcar.
El ejercicio regular puede aumentar la sensibilidad del cuerpo a la insulina y ayudar a reducir el nivel de azúcar en sangre. Además, puede mejorar gradualmente la función cardiopulmonar, aumentar la capacidad de ejercicio del sistema muscular esquelético y prevenir la aparición de enfermedades.
Las personas con diabetes deben hacer ejercicio durante unos 40 minutos cada vez, incluyendo de 5 a 10 minutos de preparación previa al ejercicio; 30 minutos de ejercicio al alcanzar la intensidad deseada; y de 5 a 10 minutos de recuperación después del ejercicio.
6. Las tareas domésticas no deben utilizarse como sustituto del ejercicio físico.
Algunas personas piensan que hacer las tareas del hogar equivale a hacer ejercicio, pero en realidad, hacer las tareas del hogar es un tipo de ejercicio, pero no puede reemplazar el ejercicio, y mucho menos alcanzar la cantidad de ejercicio necesaria para el tratamiento de la diabetes.
La encuesta reveló que la mayoría de las amas de casa hacen ejercicio durante menos de 2 horas al día, y la intensidad del ejercicio también es baja, lo que impide lograr el efecto terapéutico deseado.
7. No es aconsejable hacer demasiado ejercicio anaeróbico.
Si quieres hacer ejercicio de forma científica, el método de ejercicio es muy importante, y debes seguir el principio de "paso a paso, hazlo según tu capacidad y persevera".
Se recomienda realizar principalmente ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio de grandes grupos musculares, rítmico y continuo, que consume glucosa y ejercita la función cardiopulmonar, como caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, jugar a la pelota, bailar, tai chi, etc. (Se debe prestar atención a la protección de las articulaciones de las rodillas para evitar lesiones articulares).
El ejercicio anaeróbico es un entrenamiento de fuerza para músculos específicos, como el levantamiento de pesas. No ejercita la función cardiopulmonar y también puede causar una producción excesiva de ácido láctico y provocar molestias. Por lo tanto, las personas con diabetes No se debe realizar demasiado ejercicio anaeróbico.
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