Haz ejercicio para bajar el azúcar en sangre, es posible que lo hayas estado haciendo mal...

En hombres con diabetes tipo 2El entrenamiento de intervalos de alta intensidad por la tarde pareció mejorar los niveles de azúcar en sangre más que el ejercicio por la mañana durante las dos primeras semanas de su programa de entrenamiento. Y cuando se hace ejercicio por la mañana, el control del azúcar en sangre es ligeramente peor.

Los datos de este estudio resaltan la importancia de optimizar el momento del ejercicio para mejorar el control glucémico en diabetes tipo 2.

Por lo tanto, las personas con diabetes deben elegir ejercicios científicos y razonables y evitar los siguientes siete ejercicios inadecuados para reducir el azúcar en sangre.

1. No es recomendable hacer ejercicio cuando se presenten las siguientes condiciones:

1. Glucosa en sangre &>16,7 mmol/L o fluctúa mucho:

2. Complicaciones agudas de la diabetes, como infecciones agudas;

3. Nefropatía diabética grave; 4. Retinopatía con hemorragia del fondo de ojo; 5. Pie diabético; 6. Enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares graves, como angina inestable, arritmia grave, ataque isquémico cerebral transitorio, etc.

2. No es recomendable hacer ejercicio a ciegas.

Algunas personas creen que el ejercicio puede reducir el azúcar en sangre. De hecho, esta visión es muy parcial. Para las personas con niveles altos de azúcar en sangre y complicaciones graves, el ejercicio sin control probablemente agrave su condición.

Los pacientes con diabetes y niveles altos de glucosa en sangre deben consultar a su médico antes de hacer ejercicio para determinar si su condición es adecuada. Incluso si pueden ejercitarse, deben controlar sus niveles de glucosa antes y después del ejercicio para comprender sus reacciones a los diferentes tipos de actividad física, ejercitarse de forma planificada y razonable, y evitar fluctuaciones en la glucosa. Se recomienda hacer ejercicio con regularidad.

3. No es recomendable hacer ejercicio con el estómago vacío.

Algunas personas prefieren madrugar y hacer ejercicio en ayunas, lo que se conoce como "ejercicio matutino". Sin embargo, durante el ejercicio en ayunas, la energía del cuerpo proviene principalmente de la descomposición de grasas. Al mismo tiempo, los músculos también recurren al glucógeno muscular para obtener energía, lo que supone una sobrecarga para el hígado.

Por lo tanto, las personas con diabetes no deben hacer ejercicio con el estómago vacío. Lo mejor es hacer ejercicio una hora después de comer para evitar la hipoglucemia.

4. No es recomendable levantarse temprano para hacer ejercicio.

Todos tenemos un "reloj biológico" en nuestro cuerpo. Este "reloj" no se puede ajustar a la ligera, ya que afectaría las funciones fisiológicas normales del cuerpo humano, alteraría la secreción rítmica de hormonas y provocaría fácilmente fluctuaciones en el nivel de azúcar en la sangre.

Por lo tanto, las personas con diabetes no deberían despertarse demasiado temprano todos los días, y la hora de despertarse debería ser básicamente la misma cada día.

5. No es recomendable hacer ejercicio de forma irregular.

El ejercicio irregular solo ayuda a controlar el azúcar en sangre después de la comida previa al ejercicio, pero no ayuda a controlarlo en otros momentos y no logra efectos satisfactorios en el control del azúcar.

El ejercicio regular puede aumentar la sensibilidad del cuerpo a la insulina y ayudar a reducir el azúcar en sangre. También puede mejorar gradualmente la función cardiopulmonar, aumentar la capacidad de ejercicio del sistema muscular esquelético y prevenir la aparición de enfermedades.

Las personas con diabetes deben hacer ejercicio durante unos 40 minutos cada vez, incluyendo de 5 a 10 minutos de preparación previa al ejercicio; 30 minutos de ejercicio cuando se alcance la intensidad del ejercicio; y de 5 a 10 minutos de recuperación después del ejercicio.

6. Las tareas domésticas no deben utilizarse como sustituto del ejercicio.

Algunas personas piensan que hacer las tareas del hogar equivale a hacer ejercicio, pero de hecho, hacer las tareas del hogar es un tipo de ejercicio, pero no puede reemplazar el ejercicio, y mucho menos alcanzar la cantidad de ejercicio necesaria para el tratamiento de la diabetes.

La encuesta reveló que la mayoría de las amas de casa hacen ejercicio menos de dos horas al día, y la intensidad del ejercicio también es baja, lo que impide lograr el efecto terapéutico.

7. No es recomendable hacer demasiado ejercicio anaeróbico.

Si quieres hacer ejercicio de forma científica, el método es muy importante y debes seguir el principio de "paso a paso, según tu capacidad y perseverancia".

Se recomienda realizar principalmente ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio de grandes grupos musculares, rítmico y continuo, que consume glucosa y ejercita la función cardiopulmonar, como caminar, trotar, nadar, montar en bicicleta, jugar a la pelota, bailar, practicar tai chi, etc. (Se debe prestar atención a la protección de las articulaciones de las rodillas para evitar lesiones).

El ejercicio anaeróbico es un entrenamiento de fuerza para músculos específicos, como el levantamiento de pesas. No ejercita la función cardiopulmonar y puede causar una producción excesiva de ácido láctico y molestias. Por lo tanto, las personas con diabetes No debería realizar demasiado ejercicio anaeróbico.