Haz ejercicio para bajar el azúcar en sangre, es posible que lo hayas estado haciendo mal...

En hombres con diabetes tipo 2, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad por la tarde pareció mejorar los niveles de azúcar en sangre mejor que el ejercicio por la mañana durante las dos primeras semanas de su régimen de entrenamiento. Y cuando hace ejercicio por la mañana, su control del azúcar en sangre empeora ligeramente.

Los datos de este estudio resaltan la importancia de optimizar el tiempo de ejercicio para mejorar el control glucémico en diabetes tipo 2.

Por lo tanto, las personas con diabetes deben elegir ejercicio científico y razonable y evitar los siguientes "siete ejercicios inadecuados" para reducir el azúcar en sangre.

1. No es recomendable realizar ejercicio cuando se presenten las siguientes condiciones:

1. Azúcar en sangre >16.7 mmol/L o fluctúa mucho:

2. Complicaciones agudas de la diabetes como infección aguda;

3. Nefropatía diabética grave; 4. Retinopatía con hemorragia del fondo de ojo; 5. Pie diabético; 6. Enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares graves, como angina inestable, arritmia grave, ataque isquémico cerebral transitorio, etc.

2. No es aconsejable hacer ejercicio a ciegas.

Algunas personas piensan que el ejercicio puede reducir el azúcar en sangre. De hecho, esta visión es muy unilateral. Para las personas con niveles altos de azúcar en sangre y complicaciones graves, es probable que el ejercicio a ciegas agrave la afección.

Los pacientes diabéticos con niveles altos de azúcar en sangre deben consultar a un médico antes de hacer ejercicio para ver si su condición es adecuada para el ejercicio. Incluso si pueden hacer ejercicio, deben fortalecer el control del nivel de azúcar en sangre antes y después del ejercicio para comprender sus propias reacciones a los diferentes ejercicios, hacer ejercicio de manera planificada y razonable y evitar niveles inestables de azúcar en sangre. Haga ejercicio con regularidad.

3. No es recomendable hacer ejercicio con el estómago vacío

A algunas personas les gusta levantarse temprano y hacer ejercicio con el estómago vacío, lo que se denomina "ejercicio matutino". Sin embargo, durante el ejercicio en ayunas, la energía del cuerpo proviene principalmente de la descomposición de las grasas. Al mismo tiempo, los músculos también descompondrán el glucógeno muscular para gastar energía, lo que supondrá una carga para el hígado.

Por lo tanto, las personas con diabetes no deben hacer ejercicio con el estómago vacío. Lo mejor es hacer ejercicio una hora después de comer para evitar hipoglucemias.

4. No es recomendable madrugar para hacer ejercicio

Todo el mundo tiene un “reloj biológico” en su cuerpo. Este "reloj" no se puede ajustar a la ligera, de lo contrario afectará las funciones fisiológicas normales del cuerpo humano, alterará la secreción rítmica de hormonas en el cuerpo y provocará fácilmente fluctuaciones del azúcar en sangre.

Por lo tanto, las personas con diabetes no deben levantarse demasiado temprano todos los días y la hora para despertarse debe ser básicamente la misma todos los días.

5. No es recomendable hacer ejercicio de forma irregular

El ejercicio irregular solo ayuda a controlar el azúcar en sangre después de la comida antes del ejercicio, pero no ayuda a controlar el azúcar en sangre en otros momentos y no puede lograr efectos satisfactorios de control del azúcar.

El ejercicio regular puede aumentar la sensibilidad del cuerpo a la insulina y ayudar a reducir el azúcar en la sangre. También puede mejorar gradualmente la función cardiopulmonar, aumentar la capacidad de ejercicio del sistema del músculo esquelético y prevenir la aparición de enfermedades.

Las personas con diabetes deben hacer ejercicio durante unos 40 minutos cada vez, incluidos 5 a 10 minutos de preparación previa al ejercicio; 30 minutos de ejercicio al alcanzar la intensidad del ejercicio; y de 5 a 10 minutos de recuperación después del ejercicio.

6. Las tareas del hogar no deben sustituir al ejercicio.

Algunas personas piensan que hacer las tareas del hogar es equivalente a hacer ejercicio, pero de hecho, hacer las tareas del hogar es un tipo de ejercicio, pero no puede reemplazar el ejercicio, y mucho menos cubrir la cantidad de ejercicio necesaria para el tratamiento de la diabetes.

La encuesta encontró que la mayoría de las amas de casa hacen menos de 2 horas de ejercicio al día y la intensidad del ejercicio también es baja, lo que no puede lograr el efecto terapéutico.

7. No es recomendable hacer demasiado ejercicio anaeróbico

Si quieres hacer ejercicio científicamente, el método de ejercicio es muy importante y debes seguir el principio de "paso a paso, hazlo según tu capacidad y perseverar".

Se recomienda realizar principalmente ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio de grupos de músculos grandes, ejercicio rítmico y continuo, que puede consumir glucosa y ejercitar la función cardiopulmonar, como caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, jugar a la pelota, bailar, Tai Chi, etc. (Debe prestar atención a proteger las articulaciones de las rodillas. , para evitar daños en las articulaciones).

El ejercicio anaeróbico es un entrenamiento de fuerza para músculos específicos, como el levantamiento de pesas. No ejercita la función cardiopulmonar y además puede provocar una producción excesiva de ácido láctico y provocar molestias. Por lo tanto, las personas con diabetes no deben realizar demasiado ejercicio anaeróbico.