Deja de sudar a ciegas, el ejercicio reducirá tu nivel de azúcar en sangre

Algunas personas con diabetes notan que su nivel de azúcar en sangre no baja después de estirar las piernas al hacer ejercicio. ¿A qué se debe esto? Hoy analizaremos dos casos.

Caso 1

El señor Li, varón, de 62 años, padece de diabetes tipo 2 Durante 5 años. Después de que el señor Li terminó de comer, se levantó y caminó 100 pasos, y luego se sentó en el sofá a ver la televisión.

Un mes después, su esposa intentó convencerlo de que volviera a hacer ejercicio, pero fue aún más difícil. Acabo de oír al Sr. Li decir con seguridad: "Llevo un mes haciendo ejercicio, pero ¿acaso no es mi glucemia ¿Sigue siendo igual que antes? Si el ejercicio es efectivo, ¿sigo necesitando medicamentos?

analizar gramaticalmente

Caminar cien pasos después de comer no es descabellado. Los estudios demuestran que el ejercicio ayuda a reducir el azúcar en sangre. Sin embargo, el Sr. Li, al caminar cien pasos después de las comidas, no tuvo en cuenta el momento ni la intensidad adecuados del ejercicio.

Se sabe que para determinar un programa de ejercicio completo, los pacientes con diabetes necesitan someterse a una prueba de tolerancia a la glucosa. Sin embargo, quienes prefieren los dulces no beben agua azucarada con cada comida, sino que consumen cereales integrales (la proporción entre comer y beber agua azucarada hace que el aumento de glucosa en sangre sea más lento después de comer, y la conversión de almidón a polisacáridos y monosacáridos lleva tiempo). Por ello, pueden realizar su propia prueba de tolerancia a la glucosa, más acorde con la situación individual. Según sus hábitos alimenticios diarios (tipo y cantidad de alimentos), mida sus niveles de glucosa en sangre a los 30, 60, 120 y 180 minutos después de comer, observe la curva habitual de los cambios de glucosa y determine el tiempo y la intensidad del ejercicio después de las comidas. Generalmente se recomienda hacer ejercicio entre 1 y 2 horas después de comer. En ese momento, el nivel de glucosa en sangre del paciente está relativamente estable y la mayor parte de los alimentos en el estómago ya se han digerido. En comparación con hacer ejercicio inmediatamente después de comer, es menos probable que dañe el tracto gastrointestinal. La intensidad del ejercicio debe ser suficiente para sudar. Si no sudas, el efecto del ejercicio se reducirá considerablemente.

Para personas como el Sr. Li, que no tienen hábitos de ejercicio físico, un método sencillo consiste en variar la intensidad de un mismo ejercicio: caminar rápido durante 10 minutos y luego caminar despacio durante 10 minutos. Tras un tiempo de ejercicio, si se desea aumentar la intensidad, además de incrementar la velocidad al caminar, se puede optar por subir cuestas o aumentar la inclinación de la cinta de correr, lo que ayudará a estabilizar el nivel de azúcar en sangre. Sin embargo, las personas con diabetes que padecen enfermedades articulares, como problemas en las rodillas y los tobillos, deben tener precaución.

Caso 2
La Sra. Zhou es una joven oficinista que ha pasado de tener diabetes gestacional a diabetes tipo 2 y trabaja en el área de marketing. Corre todos los días y sigue caminando durante aproximadamente una hora después de que ya no puede correr.

Por motivos laborales, inevitablemente tiene que salir a socializar y a menudo bebe. Sabiendo que su dieta no estaba bien controlada, esperaba que el ejercicio le ayudara a controlar su nivel de azúcar en sangre. Pero lo extraño es que, después de beber, el nivel de azúcar en sangre que se mide al despertarse al mediodía del día siguiente está dentro del rango normal, e incluso a veces bajo. Sin embargo, después de correr, el nivel de azúcar en sangre aumenta. Se preguntó, contrariamente a lo esperado, si debería seguir corriendo y haciendo ejercicio.

analizar gramaticalmente

En primer lugar, el ejercicio de alta intensidad aumenta el azúcar en sangre porque las actividades muy extenuantes estimulan al hígado a liberar glucosa en la sangre, lo que provoca un aumento de la glucemia. Para que esto ocurra, la intensidad del ejercicio debe alcanzar o superar el 80 % de la capacidad máxima de ejercicio. Normalmente, al alcanzar este umbral, la respiración se vuelve significativamente más profunda y rápida.Por ejemplo, correr rápido de forma continua, jugar al fútbol, ​​al bádminton, etc., durante unos minutos o más, provoca un aumento del azúcar en sangre. El aumento del azúcar en sangre de la Sra. Zhou se debió a un ejercicio de alta intensidad. En segundo lugar, las bebidas alcohólicas contienen una gran cantidad de carbohidratos, lo que sin duda aumenta el azúcar en sangre, pero después de 12 horas de haberlas consumido, el nivel de azúcar en sangre puede bajar.

La Asociación Americana de Diabetes recomienda no más de una bebida alcohólica al día para las mujeres y no más de dos para los hombres. La cantidad de alcohol que se puede consumir de una sola vez es de 150 ml de vino, entre 360 ​​y 120 ml de cerveza, o 4525 ml de licor.
Además, no todo ejercicio eleva los niveles de azúcar en sangre. El ejercicio de intensidad moderada, como caminar, trotar, practicar yoga y otras actividades, suele controlar eficazmente la glucemia. No supone un esfuerzo excesivo para el cuerpo como el ejercicio intenso. Por lo tanto, no estimula al hígado a producir más glucosa y, además, puede consumir la glucosa almacenada en él, lo que en última instancia reduce los niveles generales de azúcar en sangre.

Dos principios para una cantidad razonable de ejercicio:

La cantidad de ejercicio está determinada tanto por el tiempo como por la intensidad del mismo. Para lograr el objetivo de reducir el azúcar en sangre, los pacientes diabéticos deben dominar los dos principios siguientes.

1. Duración del ejercicio: Tras alcanzar la frecuencia cardíaca objetivo, continúe durante 20 a 30 minutos. Frecuencia cardíaca objetivo = 170 - edad. Si se detiene tras alcanzar la frecuencia cardíaca objetivo, el efecto será menor.

2. Intensidad del ejercicio: Se recomienda que los pacientes con diabetes realicen ejercicio de intensidad moderada. Una forma sencilla de determinar la intensidad del ejercicio moderado es la siguiente: se puede hablar, pero no cantar, durante el ejercicio, y el cuerpo debe sudar.

3. La forma más sencilla para que los pacientes diabéticos determinen si su nivel de ejercicio es adecuado es medir su glucemia, descansar 5 minutos después del ejercicio y observar los cambios en la glucemia antes y después del mismo. Poco a poco, descubra la cantidad de ejercicio que le conviene. Sin duda, notará los beneficios del ejercicio. ¡El placer de glucemia cambios en tu cuerpo.