Deja de sudar a ciegas, el ejercicio reducirá tu nivel de azúcar en sangre

Algunas personas con diabetes encontrarán que su nivel de azúcar en sangre no baja después de estirar las piernas para hacer ejercicio. Que esta pasando Hoy analizaremos dos casos para todos.

Caso 1

Sr. Li, hombre de 62 años, padece diabetes tipo 2 desde hace 5 años. Después del Sr. Li terminó de comer, se levantó, caminó 100 pasos y luego se sentó en el sofá a mirar televisión.

Un mes después, su esposa intentó persuadirlo para que volviera a hacer ejercicio, pero fue aún más difícil. Acabo de escuchar al Sr. Li dice con confianza: "He estado haciendo ejercicio durante un mes, pero mi nivel de azúcar en la sangre sigue siendo el mismo que antes. Si el ejercicio es efectivo, ¿aún necesito medicamentos?"

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"Caminar cien pasos después de una comida" no es descabellado. Las investigaciones muestran que el ejercicio puede ayudar a reducir el azúcar en sangre. Sin embargo, el Sr. La caminata de 100 pasos de Li después de las comidas no captó el momento y la intensidad adecuados del ejercicio.

Se sabe que para determinar un programa de ejercicio completo, los pacientes con diabetes deben someterse a una prueba de tolerancia a la glucosa. Sin embargo, los "amantes del azúcar" no beben agua azucarada con cada comida, sino que comen cereales integrales (la proporción entre comer y beber agua con glucosa, la tasa de aumento del azúcar en sangre se vuelve más lenta después de comer y la conversión de almidón-polisacárido-monosacárido lleva tiempo ), pueden hacer su propia prueba de tolerancia a la glucosa "versión imitada" (esto está más en línea con la situación real del individuo). De acuerdo con sus hábitos alimentarios diarios (tipo y cantidad de alimentos), mida sus niveles de azúcar en sangre a los 30 minutos, 60 minutos, 120 minutos y 180 minutos después de una comida, descubra la curva regular de cambios de azúcar en sangre después de una comida y Determine el tiempo y la intensidad del ejercicio después de una comida. Generalmente se recomienda hacer ejercicio de 1 a 2 horas después de una comida. En este momento, el nivel de azúcar en sangre del paciente es relativamente estable y la mayor parte de la comida en el estómago ha sido digerida. En comparación con hacer ejercicio inmediatamente después de una comida, es menos probable que dañe el tracto gastrointestinal. La intensidad del ejercicio debe ser suficiente para hacerte sudar. Si no sudas, el efecto del ejercicio se reducirá considerablemente.

Para personas como el Sr. Li, que no tiene hábitos de ejercicio físico, un método sencillo es utilizar diferentes intensidades en un ejercicio, caminar rápido durante 10 minutos y luego caminar lentamente durante 10 minutos. Después de ejercitarte por un tiempo, si deseas aumentar la intensidad, además de aumentar tu velocidad al caminar, también puedes optar por subir colinas o aumentar la inclinación de la cinta de correr, lo que ayudará a estabilizar el azúcar en sangre. Sin embargo, las personas con diabetes que padecen enfermedades de las articulaciones, como las articulaciones de las rodillas y los tobillos, deben tener cuidado.

Caso 2
Sra. Zhou es un joven trabajador administrativo que pasó de la diabetes gestacional a la diabetes tipo 2 y se dedica a trabajos relacionados con el marketing. Corre todos los días y sigue caminando durante aproximadamente una hora después de que ya no puede correr.

Por motivos laborales, inevitablemente tiene que salir a socializar y beber a menudo. Sabiendo que su dieta no estaba bien controlada, esperaba hacer ejercicio para ayudar a controlar su nivel de azúcar en sangre. Pero lo extraño es que cada vez que estoy borracho, el nivel de azúcar en sangre medido cuando me despierto al mediodía del día siguiente está dentro del rango normal y, a veces, incluso bajo. Sin embargo, después de correr, el nivel de azúcar en sangre aumenta. Pensó para sí misma, contrariamente a lo esperado, ¿debería seguir corriendo y haciendo ejercicio?

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En primer lugar, el ejercicio de alta intensidad aumenta el azúcar en la sangre porque las actividades muy extenuantes estimulan el hígado. liberar glucosa en la sangre, lo que hace que aumente el azúcar en la sangre. La intensidad del ejercicio debe alcanzar o superar el 80% de su capacidad máxima de ejercicio para que esto ocurra. Normalmente, cuando se alcanza este umbral, la respiración se profundizará y acelerará significativamente. Por ejemplo, correr rápido y continuo, jugar al fútbol, ​​al bádminton, etc. durante unos minutos o más hará que aumente el nivel de azúcar en la sangre. EM. El nivel de azúcar en sangre de Zhou fue causado por una intensidad excesiva del ejercicio. elevar En segundo lugar, las bebidas alcohólicas contienen una gran cantidad de carbohidratos, lo que definitivamente aumentará el nivel de azúcar en la sangre, pero después de 12 horas de beber, el nivel de azúcar en la sangre puede bajar.

La Asociación Estadounidense de Diabetes recomienda no más de un trago al día para las mujeres y no más de dos tragos al día para los hombres. La cantidad de alcohol consumida al mismo tiempo es de 150 ml de vino, de 360 ​​a 120 ml de cerveza o 4525 ml de licor.
Además, no todo ejercicio eleva los niveles de azúcar en sangre. El ejercicio de intensidad moderada generalmente puede controlar eficazmente el azúcar en sangre, como caminar, trotar, hacer yoga y otras formas de actividades. No carga el cuerpo como el ejercicio extenuante. Por lo tanto, no estimula al hígado para que produzca más glucosa y también puede consumir la glucosa almacenada en el hígado. En última instancia, reduce los niveles generales de azúcar en sangre.

Dos principios para una cantidad razonable de ejercicio:

La cantidad de ejercicio está determinada tanto por el tiempo como por la intensidad del ejercicio. Para lograr el propósito de reducir el azúcar en sangre, los pacientes diabéticos deben dominar los dos principios siguientes.

1. Tiempo de ejercicio: después de alcanzar la frecuencia cardíaca objetivo, continúe durante 20 a 30 minutos. Frecuencia cardíaca objetivo = 170 - edad. Si deja de hacerlo después de alcanzar la frecuencia cardíaca objetivo, el efecto se verá afectado.

2. Intensidad del ejercicio: Se recomienda que los pacientes con diabetes realicen ejercicio de intensidad moderada. Una forma sencilla de juzgar la intensidad del ejercicio moderado es: puedes hablar pero no cantar durante el ejercicio y tu cuerpo debe sudar.

3. La forma más sencilla para que los pacientes diabéticos juzguen si su nivel de ejercicio es apropiado es medir el nivel de azúcar en sangre, descansar 5 minutos después del ejercicio y observar los cambios de azúcar en sangre antes y después del ejercicio. Descubra gradualmente la cantidad de ejercicio que más le conviene. Definitivamente sentirás los beneficios del ejercicio. La alegría de los cambios glucemia en tu cuerpo.