Caso 1
El Sr. Li, varón, de 62 años, ha sufrido de diabetes tipo 2 Durante 5 años. Después de que el Sr. Li terminó de comer, se levantó, caminó 100 pasos y luego se sentó en el sofá a ver la televisión.
Un mes después, su esposa intentó persuadirlo para que volviera a hacer ejercicio, pero fue aún más difícil. Acabo de oír al Sr. Li decir con seguridad: "He estado haciendo ejercicio durante un mes, pero no es mi glucemia ¿Sigue igual que antes? Si el ejercicio es efectivo, ¿aún necesito medicamentos?
analizar gramaticalmente
Caminar cien pasos después de comer no es descabellado. Las investigaciones demuestran que el ejercicio puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre. Sin embargo, el Sr. Li, al caminar cien pasos después de las comidas, no comprendió el momento ni la intensidad adecuados para realizar el ejercicio.
Se sabe que para determinar un programa de ejercicio completo, los pacientes con diabetes necesitan someterse a una prueba de tolerancia a la glucosa. Sin embargo, quienes consumen azúcar no beben agua azucarada con cada comida, sino que comen cereales integrales (la proporción entre comer y beber agua azucarada hace que el aumento de azúcar en sangre sea más lento después de comer, y la conversión de almidón-polisacárido-monosacárido lleva tiempo), por lo que pueden realizar su propia versión de la prueba de tolerancia a la glucosa (esto se ajusta mejor a la situación real de cada persona). Según sus hábitos alimenticios diarios (tipo y cantidad de alimentos), mida sus niveles de azúcar en sangre a los 30, 60, 120 y 180 minutos después de una comida, descubra la curva regular de cambios en el azúcar en sangre después de comer y determine el tiempo y la intensidad del ejercicio después de comer. Generalmente se recomienda hacer ejercicio de 1 a 2 horas después de comer. En este momento, el nivel de azúcar en sangre del paciente es relativamente estable y la mayor parte de los alimentos en el estómago ya se han digerido. En comparación con hacer ejercicio inmediatamente después de comer, es menos probable que dañe el tracto gastrointestinal. La intensidad del ejercicio debe ser suficiente para que sudes. Si no sudas, el efecto del ejercicio se reducirá considerablemente.
Para personas como el Sr. Li, que no tienen hábitos de ejercicio físico, un método sencillo consiste en variar la intensidad del ejercicio: caminar rápido durante 10 minutos y luego caminar despacio durante otros 10. Tras un tiempo de ejercicio, si se desea aumentar la intensidad, además de incrementar la velocidad al caminar, se puede optar por subir cuestas o aumentar la inclinación de la cinta de correr, lo que ayudará a estabilizar el nivel de azúcar en sangre. Sin embargo, las personas con diabetes que padecen enfermedades articulares, como problemas en las rodillas y los tobillos, deben tener precaución.
Caso 2
La Sra. Zhou es una joven oficinista que pasó de tener diabetes gestacional a diabetes tipo 2 y trabaja en el sector del marketing. Corre todos los días y, cuando ya no puede correr, camina durante aproximadamente una hora.
Debido a su trabajo, inevitablemente tiene que salir a socializar y beber con frecuencia. Sabiendo que su dieta no estaba bien controlada, esperaba hacer ejercicio para controlar su nivel de azúcar en sangre. Pero lo extraño es que, después de beber, el nivel de azúcar en sangre medido al despertar al mediodía del día siguiente está dentro del rango normal, e incluso a veces bajo. Sin embargo, después de correr, el nivel de azúcar en sangre aumenta. Se preguntó, contrariamente a lo esperado, si debería seguir corriendo y haciendo ejercicio.
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En primer lugar, el ejercicio de alta intensidad aumenta el nivel de azúcar en sangre porque las actividades muy extenuantes estimulan al hígado a liberar glucosa en la sangre, lo que provoca un aumento de la glucemia. Para que esto ocurra, la intensidad del ejercicio debe alcanzar o superar el 80 % de tu capacidad máxima. Normalmente, al alcanzar este umbral, la respiración se vuelve significativamente más profunda y acelerada.Por ejemplo, correr rápido de forma continua, jugar al fútbol, al bádminton, etc., durante unos minutos o más, provocará un aumento del azúcar en sangre. El aumento del azúcar en sangre de la Sra. Zhou se debió a una intensidad de ejercicio excesiva. En segundo lugar, las bebidas alcohólicas contienen una gran cantidad de carbohidratos, lo que sin duda aumentará el azúcar en sangre, pero después de 12 horas de haber bebido, el azúcar en sangre puede bajar.
La Asociación Americana de Diabetes recomienda no consumir más de una bebida alcohólica al día para las mujeres y no más de dos para los hombres. La cantidad de alcohol permitida en una sola ocasión es de 150 ml de vino, entre 360 y 120 ml de cerveza o 4525 ml de licor.
Además, no todo ejercicio eleva los niveles de azúcar en sangre. El ejercicio de intensidad moderada suele controlar eficazmente la glucemia, incluyendo caminar, trotar, yoga y otras actividades. No supone un esfuerzo excesivo para el cuerpo como el ejercicio intenso. Por lo tanto, no estimula al hígado a producir más glucosa y, además, puede consumir la glucosa almacenada en él, lo que en última instancia reduce los niveles generales de azúcar en sangre.
Dos principios para una cantidad razonable de ejercicio:
La cantidad de ejercicio está determinada tanto por el tiempo como por la intensidad del ejercicio. Para lograr el objetivo de reducir el azúcar en sangre, los pacientes diabéticos deben dominar los dos principios siguientes.
1. Duración del ejercicio: Tras alcanzar la frecuencia cardíaca objetivo, continúe durante 20 a 30 minutos. Frecuencia cardíaca objetivo = 170 - edad. Si se detiene después de alcanzar la frecuencia cardíaca objetivo, el efecto se verá afectado.
2. Intensidad del ejercicio: Se recomienda que los pacientes con diabetes realicen ejercicio de intensidad moderada. Una forma sencilla de determinar la intensidad del ejercicio moderado es la siguiente: se puede hablar, pero no cantar, durante el ejercicio, y el cuerpo debe sudar.
3. La forma más sencilla para que los pacientes diabéticos determinen si su nivel de ejercicio es adecuado es medir el azúcar en sangre, descansar durante 5 minutos después del ejercicio y observar los cambios en el azúcar en sangre antes y después del ejercicio. Poco a poco, descubra la cantidad de ejercicio que le conviene. Sin duda, sentirá los beneficios del ejercicio. La alegría de glucemia cambios en tu cuerpo.
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