(1) Coma menos en la siguiente comida, elimine un refrigerio o cambie a alimentos con un índice glucémico (IG) más bajo. Porque los pacientes con sobrepeso y diabetes tipo 2, sólo necesitan perder del 5 al 10% de su peso para mejorar significativamente sus condiciones de azúcar en sangre. Por lo tanto, siempre que reduzcas la ingesta calórica de forma adecuada, podrás lograr un mejor control del azúcar en sangre. La experiencia general es que reducir los carbohidratos en 15 gramos (equivalente aproximadamente a 50 gramos de arroz o 30 gramos de bollos al vapor, 150 gramos de manzanas o peras, 400 ml de leche o 300 ml de yogur sin azúcar) puede reducir el azúcar en sangre en aproximadamente 1,7 mmol/L.
(2) Aumente la cantidad de actividad o haga más ejercicio. Las personas con diabetes tipo 2 generalmente obtienen un mejor control del azúcar en sangre haciendo más ejercicio. Incluso los ejercicios simples, como caminar durante 20 minutos al día, pueden mejorar eficazmente la resistencia a la insulina y reducir el peso, siempre y cuando persistas. Los estudios han confirmado que mediante un ejercicio razonable, los pacientes diabéticos pueden reducir la dosis de medicamentos antidiabéticos e incluso pueden dejar completamente el tratamiento farmacológico.
(3) Ajustar la medicación (aumentar la dosis, aumentar la frecuencia) de medicación, o añadir otro fármaco antidiabético). Aunque los métodos de modificación de la dieta y el ejercicio son económicos y tienen pocos efectos secundarios. Los medicamentos tratan el nivel alto de azúcar en la sangre de manera más rápida y efectiva que los dos primeros métodos.
(4) Auto-relajación y regulación emocional Ejercicios de relajación (como respiración profunda, relajar los músculos con música relajante y relajante, etc.) puede ayudar a aliviar el estrés y hacer que el tratamiento antidiabético sea más eficaz. Aprenda a regular las emociones y mejorar la autoeficacia (el juicio subjetivo de las personas sobre si pueden realizar con éxito un determinado comportamiento), superando así el miedo, la negatividad y otras actitudes negativas después de una enfermedad, lo que también ayudará a controlar el azúcar en sangre.
(5) Tratar activamente otras enfermedades (como resfriados, infecciones, etc.). Problemas como resfriados e infecciones provocarán un aumento de la adrenalina en el cuerpo, lo que provocará un aumento del azúcar en sangre.
(6) Aumente la ingesta de líquidos sin azúcar. La deshidratación también puede hacer que aumente el nivel de azúcar en sangre. Las personas (tengan o no diabetes) deben consumir alrededor de 2 a 3 litros de líquidos sin azúcar (agua, bebidas, sopas, etc.) cada día. Cuando aumenta el nivel de azúcar en sangre, beber agua no solo puede diluir el azúcar en sangre sino también evitar la ingesta excesiva de alimentos. Los pacientes con enfermedades cardíacas o complicaciones renales deben limitar adecuadamente la ingesta de líquidos y deben consultar a un médico o nutricionista para obtener detalles específicos.
Para la hiperglucemia, la estrategia más importante es la prevención. Por lo general, esto se puede lograr con un buen autocontrol de la glucosa en sangre.
