La vida sedentaria es una etiqueta de la gente contemporánea. Los niños se sientan de escuela en escuela y los adultos se sientan desde el comienzo del trabajo hasta el final de las horas extras. De esta forma, las personas pasan un tercio del día sentadas.
Aunque lleva mucho tiempo, todavía tienes que sentarte cuando lo necesitas. Sin embargo, si siente dolor y molestias con frecuencia en el cuello, hombros, cintura y piernas; a menudo experimentan pérdida de apetito, indigestión o hinchazón abdominal; quedarse quieto durante mucho tiempo y sentirse mareado cuando se levanta repentinamente; ocasionalmente siente entumecimiento en las yemas de los dedos; o la grasa abdominal se acumula más rápido, las pantorrillas se vuelven más gruesas; fatiga y debilidad, a veces mareos y falta de energía. ¡Todos estos síntomas apuntan al hecho de que has estado sentado durante demasiado tiempo!
Antes de comenzar con el texto principal, es importante enfatizar el hecho de que sentarse durante largos períodos de tiempo incluye más que simplemente sentarse.
En las "Pautas dietéticas para residentes chinos", el comportamiento sedentario y el comportamiento estático se revisan juntos, lo que se refiere a estar sentado o acostado durante mucho tiempo, excepto dormir, incluido estar sentado y trabajar durante mucho tiempo, usar computadoras, mirar TV y jugar con teléfonos móviles. Todas las formas de sentarse y acostarse. La razón por la que se incluyen sentarse y acostarse es que el cuerpo consume muy poca energía durante estos momentos y no permite que ninguna parte del cuerpo se mueva.
Un estilo de vida sedentario puede provocar, sin saberlo, numerosos problemas de salud y es una de las principales causas potenciales de muerte, enfermedad, discapacidad y discapacidad. Sentarse durante largos períodos de tiempo es una señal de riesgo para la salud: las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo tienen un 200% más de riesgo de enfermedad en comparación con los grupos más sanos que son los más activos físicamente y se sientan durante el menor tiempo. Es por esto que la Organización Mundial de la Salud ha incluido durante mucho tiempo estar sentado durante mucho tiempo como una de las diez principales causas de muerte y enfermedad.
Dicho todo esto, ¿qué parte del cuerpo se verá afectada al estar sentado durante mucho tiempo?Qué tipo de problemas de salud nos traerá
Primero, su El trasero se hará más grande lentamente porque estar sentado durante largos períodos de tiempo puede provocar el síndrome del trasero muerto. Si permanece sentado durante demasiado tiempo, los músculos de los glúteos olvidarán cómo recuperarse y permanecerán relajados incluso cuando se ponga de pie o haga ejercicio. Esto hará que los glúteos se vuelvan planos y flácidos, lo que afectará en gran medida la apariencia. También afectará a otras partes del cuerpo, como muslos gruesos y dolor lumbar.
En segundo lugar, el disco intervertebral lumbar se herniará. Cuando una persona está sentada, la fuerza sobre la columna lumbar aumenta en un 50% en comparación con cuando está de pie. Al sentarse con una flexión extrema, la fuerza sobre la columna lumbar es un 100% mayor que al estar de pie. Las personas que permanecen sentadas o de pie durante largos períodos de tiempo, o que trabajan con la cabeza gacha durante largos períodos de tiempo, tienen un alto riesgo de sufrir una hernia de disco lumbar.
Además, la motilidad intestinal se ralentizará. A medida que cambian los tiempos, cada vez más personas se acostumbran a sentarse frente al ordenador durante largos periodos de tiempo, lo que debilita y ralentiza el peristaltismo intestinal. Los componentes nocivos de las heces, incluidos los carcinógenos, permanecen en el colon e irritan la mucosa intestinal. Además, las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo tienen una mala circulación sanguínea en la cavidad abdominal, la cavidad pélvica y la región lumbosacra, lo que puede provocar una disminución de la capacidad intestinal, lo que aumenta el riesgo de padecer enfermedades.
Además de la degeneración del menisco de la rodilla, el menisco de la rodilla en sí no tiene tejido vascular y su suministro nutricional depende principalmente de los cambios de presión en la cavidad articular. Cuando permanece sentado durante mucho tiempo, no hay diferencia de presión y la estructura del menisco no puede recibir suficiente nutrición, lo que hace que la degeneración del menisco se vuelva cada vez más grave. Cuando la gravedad alcanza un cierto nivel, el menisco sufrirá diversas lesiones bajo estrés, como rotura y desgaste, lo que provocará inflamación de la articulación de la rodilla.
Finalmente, para las mujeres, sentarse durante largos períodos de tiempo todos los días aumenta el riesgo de embolia fatal de 2 a 3 veces. Cuanto más tiempo permanezca sentado frente a la computadora, menor y más lento será el flujo sanguíneo en las rodillas, lo que aumenta el riesgo de trombosis. Para los hombres, cuando están sentados erguidos, el centro de gravedad del cuerpo humano está en el medio. Mantener la misma postura sentada durante mucho tiempo comprimirá la próstata y provocará una mala circulación sanguínea con el tiempo. Esto puede causar inflamación, congestión e hipertrofia, induciendo así enfermedad de la próstata.
Supongo que últimamente has visto muchos vídeos de "estudiantes universitarios frágiles". Algunas personas se hinchan y vomitan después de comer, otras se desmayan después de bañarse y otras se tuercen los pies y se rompen los huesos. Aunque no se puede concluir que estos son causados por estar sentado durante mucho tiempo, pero estar sentado durante mucho tiempo también ha afectado la salud de muchas personas.
Hay muchos peligros al estar mucho tiempo sentado, entonces, ¿qué debemos hacer si estamos mucho tiempo sentados?
En primer lugar, se debe hacer ejercicio o levantarse cada treinta o cuarenta minutos. La inmovilidad prolongada puede provocar cambios en las enzimas de los músculos, lo que puede provocar problemas como un aumento del azúcar en sangre. Los efectos ocurren casi de inmediato, por lo que esperar hasta el final del día para hacer ejercicio no brindará una protección completa.
El segundo son las actividades sentadas. Puede buscar equipos de ejercicio de oficina en línea. La ventaja de este tipo de equipo de fitness es que es pequeño y tiene un rango de movimiento reducido. Es muy adecuado para personas que van a la escuela y al trabajo.
Encontré algunos para ti. El primero es el pedal oscilante. No incluiré la imagen. Puedes encontrarlo buscando. Esta cosa tiene solo dos ruedas y luego se fija una tabla en el medio. Cuando se colocan los pies sobre él, las pantorrillas y los tobillos se pueden ejercitar por completo; También está esta bicicleta para sentarse, que en realidad es similar a las bicicletas de spinning que vemos en el gimnasio, excepto que esta es más pequeña. Este equipo cubre articulaciones más anchas que el pedal oscilante de arriba, moviliza más músculos y puede promover la circulación sanguínea. Además, hay rodillos de anillas, tensores en forma de 8, entrenadores de Kegel, etc.
Por supuesto, eso no significa que tengas que comprar estas cosas. Si puedes pensar en ello tú mismo y mover las piernas y los pies, puedes hacerlo. Después de todo, hacer algo es mejor que no hacer nada.
Finalmente, una cosa a tener en cuenta es elegir la postura más saludable para sentarse.
Ajuste la altura del asiento para que las plantas de los pies queden apoyadas en el suelo. Cuando el asiento está demasiado alto, sus pies colgarán en el aire o se pondrán de puntillas. Es necesario bajar la altura o poner pedales debajo de los pies. El asiento es demasiado bajo y doblará las rodillas y enganchará los pies después de sentarse, lo que también resulta incómodo; el ángulo entre el muslo y la pantorrilla es más cómodo entre 95° y 100°. En este momento, los muslos y las nalgas soportan el peso del cuerpo de manera uniforme, por lo que una sección no resultará incómoda; apoyar los codos y los antebrazos sobre la mesa o el reposabrazos puede ayudar a relajar los hombros. Al escribir o estudiar, mantenga el ángulo entre la parte superior del brazo y el antebrazo en aproximadamente 100° para reducir la presión sobre los hombros y el cuello.
La postura incorrecta más común al sentarse es inclinarse como un camarón, lo que aumentará significativamente la presión sobre la columna y los músculos circundantes. Pero corregirlo demasiado y enderezarlo formando un arco tampoco es bueno, así que solo usa un poco de fuerza para enderezar tu cintura. La columna torácica es naturalmente un poco curvada, por lo que no basta con enderezarla por completo. Debe mantenerse ligeramente curvado. No bajes demasiado la cabeza, ya que esto puede provocar dolores de cabeza y de hombros y cuello. Además, el peso de la cabeza equivale a una séptima parte del peso corporal. Extender la cabeza hacia adelante aumentará la presión sobre el cuello de 3 a 5 veces.
Presta atención a la simetría izquierda y derecha. A algunas personas les gusta sentarse torcidas o en diagonal. Si sus movimientos hacia la izquierda y hacia la derecha son inconsistentes, la tensión sobre sus músculos y huesos será desigual. Con el tiempo, el cuerpo puede congelarse en un estado torcido o puede experimentar dolor debido a una tensión muscular desequilibrada. Además, si no puedes estar mucho tiempo sentado, intenta elegir una silla con respaldo. Puede reducir la presión sobre la columna y relajar los músculos, haciéndolos menos cansados.
Cuando una persona se sienta durante media hora, el flujo sanguíneo en la pantorrilla disminuirá en un 70%. Cuando el flujo sanguíneo disminuye, el Qi se estanca y la sangre se bloquea gradualmente. En este momento, es fácil formar estancamiento de Qi y estasis sanguínea. Además, si la sangre no fluye con fluidez, habrá menos sangre fresca. Con el tiempo, la persona se debilitará, el sueño y el metabolismo se verán afectados y la tez de la persona empeorará cada vez más.
Por lo tanto, necesitamos activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea.
Hay tres meridianos yin que recorren el lado interno de la pantorrilla: el meridiano del hígado, el meridiano del bazo y el meridiano del riñón. El meridiano Yin gobierna el flujo ascendente de Qi y sangre, lo que requiere mucha potencia. Sentarse durante mucho tiempo ralentizará el flujo de Qi y sangre, por lo que la parte inferior de las piernas es propensa a formar coágulos de sangre y tiene muchos puntos de dolor. El lado interno de la pantorrilla es el "punto de inflexión del qi y la sangre" de la parte inferior del cuerpo y está densamente cubierto de puntos de acupuntura. Si suele permanecer sentado durante largos periodos de tiempo, o tiene la parte inferior del cuerpo fría, estasis sanguínea o insuficiencia de Qi y sangre, puede frotar el interior de la pantorrilla con más frecuencia.
Método: según la dirección de los tres meridianos yin del pie (hígado, bazo, riñón), frote de abajo hacia arriba, busque con cuidado puntos de dolor y nódulos ocultos, frótelos, puede frotarlos. varias veces hazlo con ambas piernas, todos los días 5~10 minutos son suficientes. Sanyinjiao es el punto de intersección de los meridianos del hígado, el bazo y el riñón. Un punto puede conectar los tres meridianos. Este punto se puede presionar y frotar durante un tiempo, pero está contraindicado en mujeres embarazadas. Su ubicación está en el interior de la pantorrilla, 3 pulgadas (4 dedos de ancho) por encima de la punta del maléolo medial (el punto más alto del hueso del tobillo) y en la intersección con el borde posterior de la tibia. Este punto es donde sientes dolor al presionarlo.
Si siente dolor en todo el cuerpo después de estar sentado durante mucho tiempo, como dolor lumbar, dolor cervical, dolor en el omóplato, etc., el dolor se caracteriza por un dolor constante, como la acupuntura. Se siente más cómodo cuando lo presionas, pero duele más cuando lo giras. Se siente más ligero durante el día y más pesado por la noche, y no hace sus necesidades durante mucho tiempo. Entonces también podrías probar las píldoras Xuefu Zhuyu. Las píldoras Xuefu Zhuyu son adecuadas para los casos en los que el fuego del hígado y la estasis sanguínea se producen al mismo tiempo. Por supuesto, puedes usarlo si no tienes fuego de hígado; También puedes probar la Decocción Huoxue Siwu, que consta de: 9 g de Angelica sinensis, 9 g de Ligusticum chuanxiong, 12 g de Rehmannia glutinosa, 12 g de raíz de peonía blanca, 6 g de canela, semilla de melocotón, cártamo y Corydalis. Estas dos recetas se pueden remojar en los pies o tomar.
"Capítulo Cinco Qi de Huang Di Nei Jing Su Wen Xuan Ming" mencionó: "Buscar durante mucho tiempo daña la sangre, acostarse durante mucho tiempo daña el qi, sentarse durante mucho tiempo daña la carne, estar de pie durante mucho tiempo daña los huesos y caminar durante mucho tiempo daña los tendones. Estas son lesiones causadas por los cinco tipos de trabajo." Por lo tanto. Estar sentado durante mucho tiempo es uno de los cinco tipos de lesiones que provoca la medicina tradicional china. La teoría de la medicina tradicional china cree que el bazo se combina con los músculos del cuerpo y gobierna las extremidades. Sentarse durante mucho tiempo daña el cuerpo y también daña el bazo. Por lo tanto, el bazo no puede hidratar eficazmente los músculos y no puede proporcionar los nutrientes necesarios. Esto conduce a permanecer sentado durante mucho tiempo, lo que daña los músculos. razón
Existe una relación reguladora bidireccional entre estar sentado durante mucho tiempo y el bazo. Por lo tanto, las personas que suelen permanecer sentadas durante mucho tiempo pueden comer algunos ingredientes tonificantes del bazo, como ñame, arroz japonica, mijo, calabaza, maíz, raíz de loto, semillas de loto, semillas de coix, fruta de gorgona, etc.
En cuanto a la terapia dietética, te recomiendo que pruebes el ñame, el arroz glutinoso y la sopa de cebada. Ingredientes: 18 gramos de ñame, 15 gramos de semillas de gorgona, 30 gramos de cebada frita, 15 gramos de astrágalo y 150 gramos de costillas de cerdo. Elaboración: Remojar el ñame en agua, sofreír la cebada en una sartén hasta que esté ligeramente amarilla, lavar las costillas y cortarlas en trozos, y lavar las semillas de gorgona y el astrágalo con agua limpia. Ponga todos los ingredientes en la olla, cocine a fuego lento durante una hora y media y sazone; Gachas de Semillas de Coix y Semillas de Loto. Ingredientes: 45 gramos de semilla de coix, 30 gramos de carne de loto, cantidad adecuada de azúcar de roca. Método: Lave las semillas de coix y la carne de las semillas de loto, póngalas en una olla, agregue una cantidad adecuada de agua, hierva a fuego alto, cocine a fuego lento hasta que estén medio cocidas, agregue azúcar de roca, cocine hasta que la papilla esté cocida y atender.
Muchas personas pueden haber empezado a pensar: "Ya trabajé horas extras, ¡sería bueno si pudiera sentarme en el autobús!", "Aún tengo un montón de libros por leer, ¿cómo puedo hacerlo?". hazlo sin sentarte" Pero lo que quiero decir es que sí, ya que el destino tiene que obligarme a sentarme, entonces hacer ejercicio de vez en cuando y sentarme en la postura más saludable es mi mejor resistencia al destino. Bien, ese es el contenido completo de este artículo. Si tiene alguna otra pregunta, déjela en el área de comentarios.
