Aunque lleve mucho tiempo, es necesario sentarse cuando se necesita. Sin embargo, si a menudo siente dolor en el cuello, los hombros, la cintura y las piernas; experimenta con frecuencia pérdida de apetito, indigestión o hinchazón abdominal; permanece sentado durante mucho tiempo y se marea al levantarse repentinamente; siente entumecimiento ocasional en las yemas de los dedos; o la grasa abdominal se acumula más rápido, las pantorrillas se engrosan; fatiga y debilidad, a veces mareos y falta de energía. ¡Todos estos síntomas indican que ha estado sentado demasiado tiempo!
Antes de comenzar con el texto principal, es importante destacar que estar sentado durante largos períodos de tiempo implica algo más que simplemente estar sentado.
En las "Guías Alimentarias para Residentes Chinos", se analizan conjuntamente el comportamiento sedentario y el comportamiento estático, que se refiere a estar sentado o acostado durante largos periodos, excepto al dormir, incluyendo estar sentado trabajando, usando computadoras, viendo televisión y jugando con teléfonos móviles. Se incluyen todas las formas de estar sentado o acostado. La razón por la que se incluyen estas actividades es que el cuerpo consume muy poca energía durante estos periodos y no permite que ninguna parte del cuerpo se mueva.
Un estilo de vida sedentario puede provocar, sin que nos demos cuenta, numerosos problemas de salud y es una importante causa potencial de muerte, enfermedad y discapacidad. Permanecer sentado durante largos periodos de tiempo es un factor de riesgo para la salud: las personas que pasan mucho tiempo sentadas tienen un 200 % más de riesgo de padecer enfermedades en comparación con grupos más sanos, físicamente activos y que permanecen sentados menos tiempo. Por este motivo, la Organización Mundial de la Salud ha incluido desde hace tiempo el sedentarismo prolongado entre las diez principales causas de muerte y enfermedad.
Dicho esto, ¿qué parte del cuerpo se verá afectada por estar sentado durante mucho tiempo? ¿Qué tipo de problemas de salud nos acarreará?
En primer lugar, tus glúteos se irán agrandando gradualmente, ya que estar sentado durante largos periodos de tiempo puede provocar el síndrome de los glúteos caídos. Si te sientas durante mucho tiempo, los músculos glúteos perderán la capacidad de recuperarse y permanecerán relajados incluso al levantarte o hacer ejercicio. Esto hará que los glúteos se aplanen y se vuelvan flácidos, lo que afectará considerablemente tu apariencia. También afectará otras partes del cuerpo, como el engrosamiento de los muslos y el dolor lumbar.
En segundo lugar, se producirá una hernia discal lumbar. Al sentarse, la fuerza sobre la columna lumbar aumenta un 50 % en comparación con la posición de pie. Al sentarse con una flexión extrema, la fuerza sobre la columna lumbar es un 100 % mayor que al estar de pie. Las personas que permanecen sentadas o de pie durante largos periodos de tiempo, o que trabajan con la cabeza agachada durante periodos prolongados, tienen un alto riesgo de sufrir una hernia discal lumbar.
Además, la motilidad intestinal se ralentiza. Con el paso del tiempo, cada vez más personas pasan largas horas sentadas frente a la computadora, lo que debilita y disminuye el peristaltismo intestinal. Los componentes dañinos de las heces, incluidos los carcinógenos, permanecen en el colon e irritan la mucosa intestinal. Asimismo, quienes permanecen sentados durante largos periodos de tiempo presentan una mala circulación sanguínea en la cavidad abdominal, la pelvis y la región lumbosacra, lo que puede reducir la capacidad intestinal y aumentar el riesgo de enfermedades.
Además de la degeneración del menisco de la rodilla, este carece de tejido vascular y su nutrición depende principalmente de los cambios de presión en la articulación. Al permanecer sentado durante mucho tiempo, la ausencia de presión impide que la estructura meniscal reciba la nutrición suficiente, lo que provoca que la degeneración del menisco se agrave progresivamente.Cuando la gravedad alcanza cierto nivel, el menisco sufre diversas lesiones por tensión, como rotura y desgaste, lo que provoca inflamación de la articulación de la rodilla.
Finalmente, en las mujeres, permanecer sentadas durante largos periodos de tiempo cada día aumenta el riesgo de embolia fatal entre dos y tres veces. Cuanto más tiempo se esté sentada frente al ordenador, menor y más lento será el flujo sanguíneo en las rodillas, lo que aumenta la probabilidad de trombosis. En los hombres, al sentarse erguidos, el centro de gravedad del cuerpo humano se encuentra en el medio. Mantener la misma postura sentada durante mucho tiempo comprime la próstata y, con el tiempo, provoca una mala circulación sanguínea. Esto puede causar inflamación, congestión e hipertrofia, induciendo así enfermedades de la próstata.
Supongo que últimamente has visto muchos vídeos de "estudiantes universitarios frágiles". Algunos se hinchan y vomitan después de comer, otros se desmayan después de bañarse y otros se tuercen los tobillos y se fracturan huesos. Aunque no se puede concluir que esto se deba a estar sentados durante mucho tiempo, estar sentado durante largos periodos también afecta la salud de muchas personas.
Permanecer sentado durante mucho tiempo conlleva muchos peligros, así que ¿qué debemos hacer si nos sentamos durante un periodo prolongado?
En primer lugar, debes hacer ejercicio o levantarte cada treinta o cuarenta minutos. La inmovilidad prolongada puede provocar alteraciones en las enzimas musculares, lo que puede causar problemas como un aumento del azúcar en sangre. Los efectos se producen casi de inmediato, por lo que esperar hasta el final del día para hacer ejercicio no te brindará una protección completa.
La segunda opción son las actividades sentados. Puedes buscar equipos de ejercicio para la oficina en línea. La ventaja de este tipo de equipo es que es compacto y tiene un rango de movimiento reducido. Es ideal para personas que van a la escuela o al trabajo.
Encontré algunos para ti. El primero es el pedal de balanceo. No incluiré la imagen. Puedes buscarla. Este aparato tiene solo dos ruedas y una tabla fija en el medio. Al colocar los pies sobre él, puedes ejercitar completamente las pantorrillas y los tobillos. También está esta bicicleta estática, que es similar a las bicicletas de spinning que vemos en el gimnasio, solo que esta es más pequeña. Este equipo abarca articulaciones más amplias que el pedal de balanceo anterior, moviliza más músculos y puede promover la circulación sanguínea. Además, hay rodillos de anillo, tensores en forma de ocho, ejercitadores de Kegel, etc.
Por supuesto, eso no significa que tengas que comprar estas cosas. Si se te ocurre y puedes mover las piernas y los pies, puedes hacerlo. Al fin y al cabo, hacer algo es mejor que no hacer nada.
Por último, cabe destacar la importancia de elegir la postura más saludable para sentarse.
Ajusta la altura del asiento para que las plantas de tus pies queden planas sobre el suelo. Si el asiento es demasiado alto, tus pies quedarán suspendidos en el aire o tendrás que ponerte de puntillas. Si el asiento es demasiado bajo, doblarás las rodillas y engancharás los pies al sentarte, lo cual también resulta incómodo. El ángulo entre el muslo y la pantorrilla es más cómodo entre 95° y 100°. De esta forma, los muslos y los glúteos soportan el peso del cuerpo de manera uniforme, evitando molestias en una sola zona. Apoyar los codos y los antebrazos sobre la mesa o el reposabrazos puede ayudar a relajar los hombros. Al teclear o estudiar, mantén el ángulo entre el brazo y el antebrazo en torno a los 100° para reducir la presión sobre los hombros y el cuello.
La postura incorrecta más común al sentarse es encorvarse como un camarón, lo que aumenta significativamente la presión sobre la columna y los músculos circundantes. Sin embargo, corregir en exceso y arquear la espalda tampoco es bueno, así que basta con aplicar un poco de fuerza para enderezar la cintura. La columna torácica tiene una ligera curvatura natural, por lo que no es suficiente enderezarla por completo. Debe mantenerse ligeramente curvada.No incline demasiado la cabeza, ya que esto puede provocar dolores de cabeza, hombros y cuello. Además, el peso de la cabeza equivale a una séptima parte del peso corporal. Extender la cabeza hacia adelante aumenta la presión sobre el cuello entre 3 y 5 veces.
Presta atención a la simetría izquierda-derecha. Algunas personas tienden a sentarse torcidas o en diagonal. Si sus movimientos son inconsistentes, la tensión en sus músculos y huesos será desigual. Con el tiempo, el cuerpo puede quedar rígido en una posición retorcida o experimentar dolor debido a la tensión muscular desequilibrada. Además, si no puedes estar sentado por mucho tiempo, intenta elegir una silla con respaldo. Esto puede reducir la presión sobre la columna y relajar los músculos, disminuyendo así la fatiga.
Cuando una persona permanece sentada durante media hora, el flujo sanguíneo en la pantorrilla disminuye un 70%. Al ralentizarse el flujo sanguíneo, el Qi se estanca y la sangre se obstruye gradualmente. En estas circunstancias, es fácil que se produzca estancamiento de Qi y estasis sanguínea. Además, si la sangre no fluye con fluidez, habrá menos sangre fresca. Con el tiempo, la persona se debilitará, el sueño y el metabolismo se verán afectados, y su tez empeorará progresivamente.
Por lo tanto, necesitamos activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea.
Hay tres meridianos Yin que recorren la parte interna de la pantorrilla: el meridiano del hígado, el del bazo y el del riñón. El meridiano Yin rige el flujo ascendente de Qi y sangre, que requiere mucha energía. Estar sentado durante mucho tiempo ralentiza el flujo de Qi y sangre, por lo que las piernas son propensas a la formación de coágulos y presentan numerosos puntos dolorosos. La parte interna de la pantorrilla es el punto de inflexión del Qi y la sangre en la parte inferior del cuerpo y está densamente cubierta de puntos de acupuntura. Si sueles estar sentado durante largos periodos de tiempo, o tienes la parte inferior del cuerpo fría, estancamiento sanguíneo o deficiencia de Qi y sangre, puedes masajear la parte interna de la pantorrilla con más frecuencia.
Método: Según la dirección de los tres meridianos yin del pie (hígado, bazo, riñón), frote de abajo hacia arriba, busque cuidadosamente puntos dolorosos y nódulos ocultos, frótelos, puede frotarlos varias veces, hágalo en ambas piernas, todos los días de 5 a 10 minutos es suficiente. Sanyinjiao es el punto de intersección de los meridianos del hígado, bazo y riñón. Un punto puede conectar los tres meridianos. Este punto se puede presionar y frotar durante un tiempo, pero está contraindicado para mujeres embarazadas. Su ubicación es en la parte interna de la pantorrilla, 3 pulgadas (4 anchos de dedos) por encima de la punta del maléolo medial (el punto más alto del hueso del tobillo), y en la intersección con el borde posterior de la tibia. Este punto es donde se siente dolor al presionarlo.
Si siente dolor en todo el cuerpo después de estar sentado durante mucho tiempo, como dolor lumbar, cervical, de omóplato, etc., y el dolor se caracteriza por ser constante, como en la acupuntura. Se siente más cómodo al presionar, pero duele más al girar. Se siente más ligero durante el día y más pesado por la noche, y no se alivia por mucho tiempo. Entonces podría probar las píldoras Xuefu Zhuyu. Las píldoras Xuefu Zhuyu son adecuadas para casos donde el fuego del hígado y la estasis sanguínea se producen simultáneamente. Por supuesto, puede usarlas si no tiene fuego del hígado; también puede probar la decocción Huoxue Siwu, que consiste en: 9 g de Angelica sinensis, 9 g de Ligusticum chuanxiong, 12 g de Rehmannia glutinosa, 12 g de raíz de peonía blanca, 6 g de canela, 6 g de semilla de durazno, 6 g de cártamo y 6 g de Corydalis. Estas dos fórmulas se pueden aplicar en los pies o tomar.
El capítulo "Huang Di Nei Jing Su Wen Xuan Ming Five Qi" menciona: "Mirar durante mucho tiempo daña la sangre, estar acostado durante mucho tiempo daña el qi, estar sentado durante mucho tiempo daña la carne, estar de pie durante mucho tiempo daña los huesos y caminar durante mucho tiempo daña los tendones. Estas son lesiones causadas por los cinco tipos de trabajo.Por lo tanto, estar sentado durante mucho tiempo es uno de los cinco tipos de lesiones causadas por la medicina tradicional china. La teoría de la medicina tradicional china cree que el bazo se combina con los músculos del cuerpo y gobierna las extremidades. Estar sentado durante mucho tiempo daña el cuerpo y también daña el bazo. Por lo tanto, el bazo no puede hidratar eficazmente los músculos ni proporcionar los nutrientes necesarios. Esto lleva a que estar sentado durante mucho tiempo dañe los músculos.
Existe una relación reguladora bidireccional entre estar sentado durante mucho tiempo y el bazo. Por lo tanto, las personas que suelen estar sentadas durante largos periodos pueden consumir alimentos que tonifican el bazo, como ñame, arroz japónica, mijo, calabaza, maíz, raíz de loto, semillas de loto, semillas de coix, fruta de gorgona, etc.
En cuanto a la terapia dietética, le recomiendo que pruebe la sopa de ñame, arroz glutinoso y cebada. Ingredientes: 18 gramos de ñame, 15 gramos de semillas de gorgona, 30 gramos de cebada frita, 15 gramos de astrágalo y 150 gramos de costillas de cerdo. Método: Remoje el ñame en agua, saltee la cebada en una sartén hasta que esté ligeramente amarilla, lave las costillas y córtelas en trozos, y lave las semillas de gorgona y el astrágalo con agua limpia. Ponga todos los ingredientes en la olla de la sopa, cocine a fuego lento durante una hora y media y sazone; Gachas de semillas de coix y loto. Ingredientes: 45 gramos de semillas de coix, 30 gramos de pulpa de loto, cantidad adecuada de azúcar de roca. Método: Lave las semillas de coix y la pulpa de loto, póngalas en una olla, agregue una cantidad adecuada de agua, hierva a fuego alto, cocine a fuego lento hasta que estén medio cocidas, agregue el azúcar de roca, cocine hasta que las gachas estén cocidas y sirva.
Mucha gente habrá empezado a pensar: «Ya he trabajado horas extras, ¡ojalá pudiera sentarme en el autobús!», «Todavía tengo un montón de libros que leer, ¿cómo voy a hacerlo sin sentarme?». Pero lo que quiero decir es que sí, ya que el destino me obliga a sentarme, ¡hacer ejercicio de vez en cuando y sentarme con la postura más saludable es mi mejor resistencia! Bueno, eso es todo por este artículo. Si tienen alguna otra pregunta, déjenla en la sección de comentarios.
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