Caminar es un método de ejercicio eficaz, sencillo y fácil. También es el método de ejercicio más seguro, económico y duradero. Todo el mundo puede practicar la marcha y se puede añadir a cada ejercicio. Caminar con regularidad es de gran beneficio para la salud física y mental y para la recuperación de la diabetes.
Las "Pautas de tratamiento de ejercicios para la diabetes de China" también establecen claramente que incluso caminar solo 2 horas por semana puede reducir la mortalidad por todas las causas en pacientes diabéticos en un 39% y la mortalidad causada por eventos cardiovasculares en un 34%.
Caminar tiene muchos beneficios para las personas con diabetes
1. Medicina natural para ajustar el metabolismo y controlar el azúcar en sangre
Caminar es una medida eficaz para prevenir y tratar la diabetes. Los experimentos han demostrado que cuando personas de mediana edad y mayores caminan a una velocidad de 3.000 metros por hora y de 90 a 100 pasos por minuto, la tasa metabólica del cuerpo puede aumentar en un 48%. Después de un día de caminata, los pacientes diabéticos pueden reducir su nivel de azúcar en sangre en 3.4 mmol/L. Por tanto, caminar es muy beneficioso para los diabéticos para controlar el azúcar en sangre.
2. Sedante natural y regulador psicológico
Caminar es un sedante natural y regulador psicológico. El estrés mental elevado acelerará el ritmo cardíaco, aumentará la presión arterial, la tensión muscular y el azúcar en sangre, lo que no favorece el control del azúcar en sangre; caminar puede estabilizar el estado de ánimo, aliviar la tensión neuromuscular y recibir los beneficios de eliminar el estrés mental, relajarse y calmarse. Efecto.
3. Un arma mágica para fortalecer el corazón
Caminar puede aumentar el consumo máximo de oxígeno del paciente, aumentar el gasto cardíaco en actividad máxima y reducir la frecuencia cardíaca en reposo y la resistencia periférica de los vasos sanguíneos. Regular la función cardiopulmonar.
4． Prevenir la osteoporosis
Caminar es un ejercicio con pesas que ralentiza la pérdida ósea e incluso promueve su crecimiento, lo que lo convierte en una excelente manera de prevenir la osteoporosis.
5. Regular la función digestiva
Caminar ayuda con la digestión y absorción de los alimentos y normaliza las deposiciones al promover la motilidad gastrointestinal.
6. Otras funciones
El ejercicio de caminar también puede promover la salud de los pies y regular las extremidades, el abdomen, la zona lumbar y los glúteos.
El papel de los músculos.
ejercicio de caminata
Caminar demasiado lento no puede lograr el efecto del ejercicio, pero caminar a una velocidad satisfactoria durante menos de 15 minutos no puede lograr el efecto del ejercicio. Por supuesto, una caminata lenta de menos de 15 minutos es mejor que ningún ejercicio. Cuando comience a caminar, hágalo de 5 a 10 minutos cada vez y luego extienda gradualmente el tiempo de caminata. No es necesario establecer un objetivo de kilometraje de caminata porque su kilometraje aumentará naturalmente con cada caminata. Centrarse demasiado en la velocidad al caminar puede hacer que muchas personas pierdan interés en el ejercicio de caminar. Por lo tanto, es mejor para todos hacer ejercicio a una velocidad de caminata que pueda alcanzar una cierta intensidad y hacer que se sientan interesados. Aquí se explica cómo caminar:
1. camine lentamente
Caminar de 40 a 70 pasos por minuto se conoce comúnmente como caminar. El ritmo es lento y la caminata constante, de 30 a 60 minutos cada vez, adecuada para pacientes mayores de 60 años con diabetes y niveles de azúcar en sangre inestables. También es adecuado para personas mayores y enfermas y para el cuidado de la salud en general. Caminar despacio no provocará reacciones hipoglucémicas, estabilizará su estado de ánimo y eliminará la fatiga.
2. caminata rápida
Camina de 120 a 150 pasos por minuto, lo cual es más rápido y consume más energía. Cada caminata dura de 30 a 60 minutos y la frecuencia cardíaca máxima debe controlarse por debajo de 120 latidos/minuto. Es adecuado para pacientes diabéticos menores de 60 años y personas de mediana edad y ancianos para mejorar la función cardíaca y perder peso. Cuando se sienta deprimido y no pueda entusiasmarse con nada, también puede caminar rápidamente durante diez minutos para restablecer el equilibrio mental.
3. Camine a un ritmo moderado
Camine de 70 a 120 pasos por minuto, sin prisa ni lento, a una velocidad moderada, durante 30 a 60 minutos cada vez.
4． Paso de ganso
Caminar más de 120 pasos por minuto es similar al ritmo de marcha requerido por los soldados, pero para los pacientes con
Para los lectores, no hay necesidad de ser tan estándar, solo comprenda los puntos clave.
5. Caminar rápido
Caminar unos 150 pasos o más por minuto es adecuado para personas con un cuerpo relativamente sano, niveles bajos de azúcar en la sangre y fluctuaciones no graves, especialmente para pacientes con diabetes leve que son tratados únicamente con dieta.
6. Caminata cuantitativa (también llamada caminata médica)
Camine 100 metros en una carretera de 30°, luego aumente gradualmente hasta 2000 metros en una pendiente de 50°, o camine durante 15 minutos en una pendiente de 30° ~ 50°, y luego caminar sobre terreno llano durante 15 minutos. Este método es adecuado para pacientes con diabetes, enfermedades crónicas del sistema cardiovascular y obesidad.
7. Dé un paseo bajo la lluvia ligera
Caminar bajo la lluvia es más beneficioso que caminar en un día soleado. El agua de lluvia no sólo purifica el aire contaminado, sino que la gran cantidad de iones negativos que se producen con el sol antes de la lluvia y cuando cae la llovizna también tiene la función de calmar los nervios, relajar la respiración y bajar la presión arterial. Caminar bajo la llovizna también puede ayudar a eliminar la depresión causada por el clima lluvioso y hacer que las personas se sientan relajadas y felices. La llovizna es como un baño natural de agua fría, masajeando el rostro, el cuero cabelludo y la piel, refrescando y eliminando todas las preocupaciones.
8. Paso Libre
Al caminar, es completamente casual, caminas y te detienes, a veces rápido y a veces lentamente. Si caminas con otros, hablarás mientras caminas; o puede detenerse para descansar después de caminar un rato y luego continuar caminando después de descansar. Este método es adecuado para todo tipo de pacientes diabéticos, haciendo que las personas se sientan relajadas, felices y relajadas.
9. Choca esos cinco y listo
Chocar esos cinco mientras caminas favorece la contracción y el movimiento de los músculos de las extremidades superiores. Los miembros superiores e inferiores cooperan entre sí para aumentar el consumo de azúcar y grasas.
Hay muchas formas de caminar, como caminar con mancuernas, pero no importa qué forma se use, no existe un patrón fijo. Incluso para una misma persona, su condición física y sus intereses cambian a menudo. Por tanto, los métodos de marcha no son estáticos.
Consejos
Puntos clave sobre el ejercicio de caminar para diabéticos
El ejercicio adecuado para pacientes diabéticos puede prevenir complicaciones. Entre ellos, muchos pacientes diabéticos adoptan caminar con una pequeña cantidad de ejercicio. Los pacientes diabéticos pueden caminar de 20 a 30 minutos todos los días. Vaya lentamente durante los primeros 5 minutos, luego aumente lentamente a velocidad media y luego vuelva a hacerlo lentamente durante los últimos 5 minutos. La velocidad y el tiempo de marcha se determinan según las circunstancias individuales. Simplemente manténgase en el nivel de ejercicio aeróbico, pero se debe realizar una cierta cantidad de ejercicio para lograr el efecto esperado.
Postura al caminar
Mantener una postura correcta puede lograr mejores resultados. Una mala postura aumentará la carga sobre las articulaciones y los músculos. La postura correcta para caminar es mantener la cabeza recta y elevada, el cuello relajado, los ojos mirando al frente, la barbilla retraída; el pecho ligeramente elevado, el abdomen ligeramente metido, los hombros hacia abajo y hacia atrás sin ningún esfuerzo, las palmas ligeramente apretadas en puños y los brazos relajados. Gire hacia adelante y hacia atrás suavemente; respire uniformemente para que su respiración sea tranquila y suave; mueve tus pasos con fuerza desde la cintura, apoya los talones en el suelo y patea con los dedos de los pies; enderece su torso de forma natural, levante su cuerpo lo más alto posible, mantenga el tamaño de su zancada apropiado y sus pasos sean cómodos y naturales, con alta calidad Caminando cómoda y felizmente. Después de dominar la postura correcta, también debes prestar atención al equilibrio de todo el cuerpo.
