Si existe una medicina milagrosa que pueda bajar el azúcar en sangre, mejorar el sueño y fortalecer el sistema inmunitario, sin duda es el ejercicio. Pero, en realidad, hay demasiadas excusas que nos impiden hacerlo.
Hay muchísimas razones para no hacer ejercicio.
El exceso de trabajo, la falta de tiempo, las numerosas actividades sociales, el miedo a sudar, la falta de espacio, etc., son razones que nos llevan a la pereza. Al mismo tiempo, el desarrollo tecnológico nos ha vuelto cada vez más perezosos. Antes jugábamos al baloncesto, ahora jugamos partidos de baloncesto; antes subíamos escaleras, ahora usamos el ascensor; antes caminábamos, ahora conducimos...
Busca la manera de ponerte en movimiento.
1. Para ponerse en marcha, primero hay que superar la inercia mental y convertir el ejercicio en una fuente de felicidad en lugar de tratarlo como una "obligación".
2. Caminar es uno de los mejores ejercicios. Como dice el refrán: si caminas cien pasos después de comer, vivirás hasta los noventa y nueve. Después de cenar, acompaña a tu familia y da un paseo por un bonito parque o a la orilla de un río para quemar calorías y sentirte bien física y mentalmente.
3. Ir de compras también es una buena opción para quienes disfrutan de la animación o de ir de compras.
4. A veces, hacer ejercicio solo puede resultar solitario. Invita a algunos amigos a formar un equipo para practicar tai chi y bailar. Esta es una buena manera de convertir el ejercicio en un hábito.
5. No te excedas con el ejercicio. El ejercicio debe ser gradual y no busques resultados rápidos. El exceso de ejercicio provoca cansancio y aburrimiento.
6. Comience con actividades sencillas y fáciles, como subir escaleras en lugar de tomar el ascensor, estirarse antes de acostarse o incluso hacer tareas domésticas para hacer ejercicio.
7. Los pacientes deben controlar su nivel de azúcar en sangre antes y después de hacer ejercicio. Se sorprenderán gratamente al comprobar que su nivel de azúcar en sangre disminuye después del ejercicio. Este resultado también les animará a seguir ejercitándose. Si usa insulina o hipoglucemiantes orales, consulte con su médico para que ajuste la dosis según sus niveles de azúcar en sangre.
Las personas con diabetes deben mantenerse activas. La dieta por sí sola no basta; el ejercicio es fundamental para controlar el azúcar en sangre. Además, no olvide llevar consigo algunos caramelos cuando haga ejercicio para prevenir la hipoglucemia.
