"En primavera, Huo Mingmu ayuda al hígado, y en el solsticio de verano, el corazón y el fuego están libres. En otoño, hay que recoger oro para humedecer los pulmones, y si sopla los riñones, hay que calmar el medio. Sanjiao puede aliviar la inquietud y el calor, las cuatro estaciones son duraderas y el bazo derrite la comida. No hagas ruido. Oído, su poder es mejor que el de la píldora Baoshen."
¿Alguien sabe de qué está hablando esto?
Este es el resumen de alto nivel de los antiguos sobre Liu Zi Jue. Hoy presentaremos un método de respiración y respiración, Liu Zi Jue.
"Liu Zi Jue" es uno de los ejercicios taoístas tradicionales en nuestro país. Es una especie de técnica de guía que combina respiración y movimiento, y también se puede decir que es una especie de Qigong.
En la actualidad, se cree generalmente que Liuzi Jue es uno de los representantes de la Escuela de Taoísmo Maoshan en el período Qiliang de las Dinastías del Sur. Fue creado por Tao Hongjing y registrado en el libro "Cultivando la naturaleza y prolongando la vida". Fue hace más de 1.500 años y se puede decir que tiene una larga historia.
La táctica de los seis caracteres regula la respiración en el cuerpo con las diferentes pronunciaciones de los seis caracteres boo, je, hoo, ji, soplo y ji. Es realmente fácil de aprender. Con sólo seis personajes, se ha convertido en un ejercicio representativo particularmente clásico de respiración y exhalación.
Pero, debido a que no existe un pinyin moderno en la historia, es decir, el método fonético de los caracteres chinos, la pronunciación en ese momento se basaba principalmente en la pronunciación de caracteres chinos conocidos para marcar la pronunciación de caracteres poco comunes, junto con con los cambios históricos, la familia lingüística de la clase dominante es diferente, cambios de carácter, cambios de acentos locales, etc. han provocado cambios en la pronunciación de los caracteres y el fenómeno de "distintas pronunciaciones de un mismo carácter y diferentes caracteres con la misma pronunciación". versión, por lo que no es uniforme.
La versión presentada hoy por Pinellia es promovida por la Administración General de Deportes del Estado.
Después de la liberación, el país descubrió que el método de respirar y exhalar es muy bueno y no puede "dejarse de lado". El Qigong de la Salud se promovió en todo el país.
Para hacer que Liuzijue sea más adecuado para que nuestro público en general lo practique, en ese momento se organizó un grupo de expertos, incluidos expertos en medicina tradicional china, educación física, fonología, filología y cinemática, para realizar investigaciones sobre Liuzijue de diferentes escuelas. Referencia, junto con los movimientos, por supuesto, también hay un enlace de prueba, que equivale a un ensayo clínico antes de que se lance el medicamento, para observar la frecuencia cardíaca y la presión arterial de los practicantes, y finalmente formó el actual Liu Zi Jue Health. Qigong Dao Yin Shu.
Sin más preámbulos, ¡presentemos a Liu Zi Jue ahora!
Liuzi Jue requiere la coordinación de la respiración, la vocalización y el movimiento, y una es indispensable. Utilice la vocalización para regular la forma de la boca, la forma de la boca para ajustar la respiración y la respiración para regular las vísceras. ¡Esta lógica puede lograr el propósito de preservar la salud!
Antes de practicar, debemos prestar atención a estos puntos. La respiración debe ser normal, no contenga la respiración, lo mejor es utilizar la respiración abdominal (tanto la respiración abdominal como la respiración abdominal inversa son aceptables). Cuando empiezas a practicar por primera vez, no puedes dominarlo bien, no importa. Tómate tu tiempo y acostúmbrate poco a poco.
La respiración abdominal, en pocas palabras, significa que el vientre se abulta cuando inhalas y se hunde cuando exhalas; La respiración abdominal inversa es todo lo contrario. La respiración abdominal inversa es más difícil que la respiración abdominal suave. Cuando empezamos a practicar, primero podemos utilizar la respiración abdominal suave.
No importa qué tipo de respiración sea, debe ser natural. ¡Este es un ejercicio para preservar la salud y la primera condición es la naturaleza! No persigas mucho tiempo. Al inhalar, inclínese y encoja los hombros para respirar profundamente. No hagas esto, sé natural. Después de mucho tiempo de práctica, la respiración naturalmente durará mucho tiempo.
La táctica de seis caracteres es para respirar, pero no requiere respiración abdominal en la postura preparatoria. Primero cálmate en la postura preparatoria. Después de calmarte, comienza a practicar la táctica del "shh". Combinado con la respiración abdominal superior, "shh". ¡Al final, recuerda no contener la respiración!
Al practicar, el centro de gravedad debe moverse hacia los talones, mantenerse firme, levantar el ano y encoger los riñones. ¡A continuación, practiquemos juntos!
preparación (inicio)
Acción 1: Mantenga los pies juntos, la barbilla ligeramente retraída, los labios y los dientes cerrados, la punta de la lengua plana, tocando ligeramente el paladar, las crestas verticales hacia adentro. pecho, brazos caídos naturalmente y ojos mirando hacia adelante. Simplemente de pie.
Acción 2: Haga una pausa por un momento, dé un paso adelante con el pie izquierdo a la altura de los hombros. Dos palmas y diez dedos uno frente al otro, con las palmas hacia arriba, levántelos lentamente hasta el pecho, aproximadamente a la misma altura que los dos senos; esperar; gire las dos palmas hacia adentro, con las palmas hacia abajo, y presione lentamente hacia abajo hasta que esté frente al ombligo;
Doble ligeramente las rodillas y agáchese, siéntese, gire las palmas hacia adentro y hacia afuera, y muévelos hacia adelante lentamente hasta que tus brazos formen un círculo; sus palmas están hacia afuera y hacia adentro, con las palmas hacia adentro. De pie, las dos palmas se juntan lentamente frente al ombligo y se cruza la boca del tigre.
Fórmula del carácter Hush (xū)
Acción 1: Conéctate a la postura superior, suelta ambas manos, con las palmas hacia arriba, y jálalas hacia la cintura.
Acción 2: Mantenga los pies quietos, respire profundamente, exhale lentamente y diga la palabra "shh", y al mismo tiempo gire su cuerpo 90 grados hacia la izquierda, y al mismo tiempo, lentamente pasa la palma derecha desde la cintura hacia la izquierda hasta llegar a la altura del hombro. Alto, mira la dirección en la que se extiende la palma derecha.
Acción 3: Lleva la palma derecha hacia la cintura siguiendo el camino original y al mismo tiempo gira el cuerpo hacia el frente para ajustar la respiración. Puedes ajustar algunas respiraciones más cuando estés practicando para prepararte para el otro lado.
Respira hondo, exhala lentamente y di el sonido de "shh", al mismo tiempo, gira el cuerpo hacia la derecha 90 grados, y al mismo tiempo, pasa lentamente la palma izquierda desde la cintura. hacia la derecha hasta llegar a la altura de los hombros y mire la palma izquierda extendida.
El estilo derecho es el mismo que el estilo izquierdo, pero en la dirección opuesta, de modo que los lados izquierdo y derecho se repiten 3 veces y la palabra "shh" se pronuncia 6 veces en total.
Hush puede calmar y calmar el hígado. El hígado y el qi están más estrechamente relacionados y el hígado gobierna la catarsis. Cuando estamos de mal humor, nos gusta eructar y suspirar, y los suspiros largos y cortos son la verdadera representación. Después de largos suspiros, nuestro estado de ánimo mejorará.
La táctica de "silencio" no solo tiene un abucheo largo, sino también el movimiento de girar la cintura y perforar la palma. El meridiano del hígado pasa a través de los dos flancos y hay una vena del cinturón en la cintura que une el meridiano del hígado. El propósito de esta rotación de cintura es relajar el Daimai. La acción de perforar las palmas profundizará el estiramiento de las axilas y los flancos y aliviará la tensión del meridiano del hígado.
La pronunciación de la palabra boo no debe leerse en voz alta, debe bajarse y descender, porque cuando el qi del hígado se siente incómodo, al qi del hígado mismo le gusta subir y la ira aumentará. bajar.
La respiración, la vocalización y el movimiento cooperan para lograr el propósito de calmar el hígado, regular el qi y calmarlo. ¡Cuando estés de mal humor, puedes hacer la fórmula Shush y darnos un hermoso estado de ánimo!
呵 (hē) fórmula de palabra
Acción 1: Conéctate a la postura anterior, ligeramente toque la cintura con los meñiques de las dos palmas, con las yemas de los dedos mirando oblicuamente hacia abajo, y levante ligeramente los codos (levante las palmas). Doble ligeramente las rodillas y agáchese. Al mismo tiempo, inserte lentamente las palmas hacia adelante y hacia abajo a unos 45 grados (inserción de la palma).
Acción 2: Doble ligeramente los codos y retraiga los brazos, apoyándolos uno contra el otro en el medio de las dos palmas, con las palmas hacia arriba, formando una "palma de sujeción", aproximadamente al mismo nivel que el ombligo. , y mirando las dos palmas.
Acción 3: Estire lentamente las rodillas, doble los codos al mismo tiempo, sostenga las palmas de las manos frente al pecho, con las palmas hacia adentro y los dedos medios aproximadamente a la misma altura que la barbilla. Estire los codos hacia afuera, aproximadamente a la altura de los hombros; al mismo tiempo, gire las palmas hacia adentro, con las palmas hacia abajo y el dorso de las palmas apoyado uno contra el otro. Cuando llegues aquí, respira profundamente.
Movimiento 4: Exhala, di el sonido de "él" en la boca y al mismo tiempo inserta las palmas hacia abajo lentamente. Al insertar las palmas de las manos hacia la parte delantera del ombligo, doble ligeramente las rodillas y agáchese. Avanza hasta que los brazos formen un círculo (movimiento de las palmas) y luego mueve las palmas hacia arriba, hacia afuera y hacia abajo para completar un arco circular.
Repita el movimiento 2 al movimiento 4, un total de 6 veces, pronunciando la palabra "él" 6 veces en total.
Acción 4: Dibuja un arco en las palmas izquierda y posterior, que juntas forman una forma de corazón. Esta forma es un lugar pictográfico que nos ayuda a ajustar nuestro estado de ánimo.
La fórmula "él" puede proteger el corazón, limpiarlo y aliviar el fuego. "Ja" significa reír, lo que hace que la gente siga sonriendo y se sienta feliz, pero no exageres o serás tonto.
El propósito de poner las palmas hacia abajo y pronunciar el sonido de Él es dirigir el fuego del corazón hacia abajo. Debido a que el corazón está en la parte superior, pertenece al fuego, mientras que el riñón está en la parte inferior, pertenece al agua, atrae el fuego del corazón hacia abajo para calentar el agua de los riñones. Juntar las palmas hacia arriba es para ayudar a que el riñón agua llegue al corazón, para que el fuego del corazón no sea hiperactivo. Ha palabra fórmula, alivia el malestar, la ansiedad, el insomnio.
Llamar a la fórmula del carácter (hū)
Acción 1: Conéctate a la pose anterior. Después del último movimiento de la postura anterior, mueva las palmas hacia adelante, gire hacia afuera y hacia adentro, y gire las palmas. Las palmas miran hacia el ombligo oblicuamente hacia adentro y los cinco dedos están abiertos de forma natural. La distancia entre las dos palmas es igual a la distancia entre las palmas y el ombligo. Luego, estire lentamente las rodillas y, al mismo tiempo, cierre lentamente las dos palmas hacia el ombligo, manteniendo las palmas inclinadas. Inhala en este momento.
Acción 2: Exhale, diga el sonido de "hu" en la boca y, al mismo tiempo, doble ligeramente las rodillas y agáchese, extienda las palmas hacia afuera hasta que la distancia entre las palmas sea igual a la distancia. desde las palmas hasta el ombligo, y tus brazos forman un círculo.
Repita 6 veces, pronunciando la palabra "hu" 6 veces en total.
Hu Zi Jue puede regular el bazo y el estómago, fortalecer el bazo y nutrir el estómago. Puede mejorar la deficiencia del bazo, la diarrea, la distensión abdominal, la falta de armonía del bazo y el estómago, la indigestión, la pérdida de apetito y otras enfermedades.
呬 (sī) fórmula de palabras
Acción 1: Conectando con la postura superior, las dos palmas caen naturalmente, con las palmas hacia arriba y los diez dedos uno frente al otro. Estire lentamente las rodillas y, al mismo tiempo, levante lentamente las palmas de las manos hasta el pecho.
Acción 2: Baja los codos, pellizca las costillas, con las palmas enfrentadas, estira los hombros y expande el pecho, es decir, los hombros están girados hacia atrás y al mismo tiempo los omóplatos. se echan hacia atrás, y luego se oculta la cabeza y se retrae el cuello. En este momento, inhala.
Acción 3: Respire, mientras pronuncia la palabra "呬", afloje los hombros y estire el cuello, empuje lentamente las manos hacia adelante, gire gradualmente las palmas hacia adelante y mire hacia adelante.
Acción 4: Gire las muñecas con ambas palmas hacia afuera, gire las palmas hacia adentro, con las yemas de los dedos enfrentadas, retraiga los dos brazos y lentamente acerque los dos brazos hacia el pecho, con las yemas de los dedos enfrentadas. .
Repita el movimiento 2 al movimiento 4, 6 veces, pronunciando el sonido de "呬" 6 veces en total.
Explique cómo expandir los hombros, expandir el cofre y ocultar la cabeza. Expanda los hombros y el pecho, gire los hombros hacia atrás, pero no encoja el cuello, la escápula se acerca a la columna, lo que en realidad es similar al movimiento de los músculos internos de la escápula que presentamos antes. Ocultar la cabeza y encoger el cuello, no es encogerse de hombros, levantar la cabeza y encogerse. Esta acción es similar a sentir el clima frío y encoger el cuello hacia abajo, que se parece un poco a esta sensación.
Estirar los hombros y expandir el pecho, esta acción abre los hombros, lo que equivale a abrir la cavidad torácica, y los pulmones viven en el pecho, por lo que el espacio vital de los "pulmones" se vuelve más grande. Normalmente encogemos mucho los hombros. Encogemos los hombros al escribir y escribir. Poco a poco, el espacio vital de los "pulmones" se vuelve más pequeño. A través de este movimiento, abrimos la cavidad torácica y los "pulmones" viven en espacios más grandes, lo que desempeña un papel en la regulación de los pulmones. El poder de publicitar y reprimir la rendición.
El movimiento de ocultar la cabeza y encoger el cuello es muy cómodo de realizar, y los hombros y la columna cervical son muy cómodos. Esta acción puede apretar los músculos de la parte superior de la espalda y estimular muchos puntos de acupuntura como Dazhui, Fengmen, Feishu, Gaohuang y Xinshu.
Se han mejorado tanto el pecho como la espalda y los pulmones se pueden regular con la ayuda de la fórmula. Especialmente en Eryang recientemente, todos sufren de tos, fiebre, esputo y dificultad para respirar, etc., podemos practicar la táctica 呬.
Fórmula del carácter de soplar (chuī)
Acción 1: Conéctese a la postura superior, empuje ambas palmas hacia adelante, luego afloje las muñecas y extienda las palmas, con las yemas de los dedos hacia adelante y las palmas hacia abajo. . Separe los dos brazos hacia la izquierda y hacia la derecha en un levantamiento lateral, con la palma hacia abajo y las yemas de los dedos apuntando hacia afuera.
Acción 2: Tire los brazos hacia atrás formando un arco, lleve las manos a la cintura, coloque las palmas ligeramente sobre la cintura y los ojos y apunte las yemas de los dedos hacia abajo. Esta acción parece tener un rango de movimiento pequeño, pero en realidad es un poco difícil. Puedes calentar la parte inferior de tu cuerpo antes de realizar esta acción.
Al practicar este movimiento, las manos ya están ligeramente calientes y calentamos la cintura con las palmas calientes. Inhala en este momento.
Exhale, diga la palabra "吹" en la boca y, al mismo tiempo, doble ligeramente las rodillas y agáchese, deslice las palmas hacia abajo a lo largo del área lumbosacra y la parte exterior de los dos muslos, luego doble las piernas. Codos y levante los brazos para abrazar la parte frontal de su abdomen, con las palmas hacia adentro y las yemas de los dedos una frente a la otra, aproximadamente al nivel del ombligo.
Cuando las dos palmas se deslizan hacia abajo desde la cintura, la palabra "golpe" se pronuncia desde la boca.
Acción 3: Estire lentamente las rodillas y, al mismo tiempo, retraiga lentamente las palmas de las manos, a ambos lados del ombligo, acaricie el abdomen, con las yemas de los dedos inclinadas hacia abajo, con la boca del tigre frente a frente, Frote las palmas hacia atrás a lo largo de los meridianos y mueva las palmas hacia atrás La cintura, la posición de la cintura y los ojos.
Repita 6 veces, emitiendo el sonido de "soplar" 6 veces en total.
Chuizijue puede nutrir el riñón. Frotar la cintura y frotar el pulso puede beneficiar a los riñones. Se puede utilizar para cintura y piernas débiles o dolor por frío, ojos astringentes y olvidos, sofocos y sudores nocturnos, mareos y tinnitus, emisiones nocturnas de los hombres o impotencia y eyaculación precoz, sexo onírico de las mujeres o deficiencia uterina y resfriado, temblor de dientes, cabello. pérdida y otras enfermedades.
Fórmula del carácter Hee (xī)
Movimiento 1: conéctese a la postura superior, rodee las dos palmas y caiga naturalmente frente al cuerpo. Las dos palmas están giradas hacia adentro y hacia afuera, el dorso de las palmas uno frente al otro, las palmas hacia afuera y las yemas de los dedos hacia abajo. Mira las dos palmas.
Acción 2: Estire lentamente ambas rodillas y, al mismo tiempo, levante los codos y las manos, y levante la parte frontal del cuerpo hacia el pecho. Luego, continúa levantando ambas manos hacia el frente, deja, abre y levanta las manos, formando un arco con las palmas hacia arriba, mirando hacia adelante y hacia arriba.
Acción 3: Doble los codos, pase las manos por la cara y llévelas hacia el pecho, aproximadamente a la altura de los hombros, con las yemas de los dedos enfrentadas y las palmas hacia abajo. Toma un respiro.
Acción 4: Presione hacia abajo con ambas palmas y comience a pronunciar el sonido "hee" en la boca, doble ligeramente las rodillas y agáchese, y al mismo tiempo presione lentamente con ambas palmas hacia el frente de el ombligo y continúe abriendo las manos hacia afuera. Retire gradualmente ambas manos hacia adentro, apoyándose en el dorso de las manos, repita los movimientos anteriores 6 veces y diga la palabra "ji" 6 veces en total.
Xi Zi Jue puede regular el triple quemador y es un ejercicio para todo el cuerpo.
recibo
Acción 1: Conéctese a la postura anterior, con las palmas hacia atrás, girando las palmas hacia adelante, abrazando lentamente el frente del abdomen, sosteniendo la boca del tigre cruzada, cubriendo ligeramente el ombligo, mientras enderezas lentamente las rodillas, descansando un rato. Presione y amase el ombligo con ambas palmas, 6 veces en el sentido de las agujas del reloj y 6 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Acción 2: Relaje las palmas y cuélguelas a los lados, manteniendo las piernas juntas.
Lo anterior presenta el método de práctica específico de Liuzi Jue. Estas seis palabras no son simples seis palabras. ¡Tienen herencia antigua, desarrollo moderno y salud futura!
