En primavera, Huo Mingmu beneficia al hígado, y en el solsticio de verano, al corazón y al fuego. En otoño, se debe recolectar oro para humectar los pulmones, y si se inflaman los riñones, es necesario calmar el estómago. Sanjiao puede aliviar la inquietud y el calor, y es beneficioso durante las cuatro estaciones, y el bazo disuelve la comida. No haga ruido. Su poder es mejor que el de la píldora Baoshen.
¿Alguien sabe de qué se trata esto?
Este es el resumen de alto nivel de Liu Zi Jue, según la tradición antigua. Hoy presentaremos un método de respiración y respiración: Liu Zi Jue.
"Liu Zi Jue" es uno de los ejercicios taoístas tradicionales de nuestro país. Es una técnica de guía que combina respiración y movimiento, y también se puede considerar un tipo de Qigong.
Actualmente, se cree que Liuzi Jue es uno de los representantes de la escuela Maoshan del taoísmo durante el período Qiliang de las Dinastías del Sur. Fue creado por Tao Hongjing y recogido en el libro "Cultivando la naturaleza y prolongando la vida". Tiene más de 1500 años de antigüedad, por lo que se puede decir que posee una larga historia.
La técnica de los seis caracteres regula la respiración mediante la pronunciación de las palabras "bu", "heh", "hoo", "ji", "blow" y "ji". Es muy fácil de aprender. Con solo seis caracteres, se ha convertido en un ejercicio clásico y representativo de respiración y exhalación.
Sin embargo, debido a la ausencia histórica del pinyin moderno, es decir, del método fonético para los caracteres chinos, la pronunciación en aquella época se basaba principalmente en la pronunciación de los caracteres chinos conocidos para marcar la pronunciación de los caracteres menos comunes. A esto se sumaron los cambios históricos, las diferencias entre las familias lingüísticas de las clases dominantes, los cambios en los caracteres y en los acentos locales, entre otros factores, lo que provocó variaciones en la pronunciación de los caracteres y la existencia de versiones con pronunciaciones distintas para un mismo carácter, e incluso con la misma pronunciación para caracteres diferentes. Por lo tanto, la pronunciación no era uniforme.
La versión presentada hoy por Pinellia cuenta con el respaldo de la Dirección General de Deportes del Estado.
Tras la liberación, el país descubrió que el método de respiración y exhalación era muy eficaz y no podía relegarse al olvido. El Qigong para la salud se promovió en todo el país.
Para que el Liuzijue fuera más accesible al público general, se organizó un grupo de expertos en medicina tradicional china, educación física, fonología, filología y cinemática para investigar las diferentes escuelas de Liuzijue. Además de los movimientos, se realizó un ensayo clínico, similar a un ensayo previo a la comercialización de un medicamento, para observar la frecuencia cardíaca y la presión arterial de los practicantes. Finalmente, se creó el actual Liu Zi Jue Health Qigong Dao Yin Shu.
¡Sin más preámbulos, presentemos ahora a Liu Zi Jue!
Liuzi Jue requiere la coordinación de respiración, vocalización y movimiento, siendo cada una de ellas indispensable. Se utiliza la vocalización para regular la forma de la boca, la forma de la boca para ajustar la respiración y la respiración para regular las vísceras. ¡Esta lógica permite alcanzar el objetivo de preservar la salud!
Antes de practicar, conviene prestar atención a estos puntos. La respiración debe ser normal; no contengas la respiración, lo mejor es usar la respiración abdominal (tanto la abdominal como la invertida son aceptables). Al principio, no lo dominarás a la perfección, no te preocupes. Tómate tu tiempo y acostúmbrate poco a poco.
La respiración abdominal, en pocas palabras, significa que el abdomen se abulta al inhalar y se hunde al exhalar; la respiración abdominal inversa es justo lo contrario. La respiración abdominal inversa es más difícil que la respiración abdominal fluida. Al comenzar a practicar, podemos empezar con la respiración abdominal fluida.
Sea cual sea el tipo de respiración, debe ser natural. Este es un ejercicio que preserva la salud, ¡y la naturalidad es fundamental! No intentes prolongar la respiración. Al inhalar, inclínate hacia adelante y encoge los hombros para tomar una bocanada de aire profunda. No lo hagas, sé natural. Con la práctica, la respiración se volverá natural y prolongada.
La táctica de los seis caracteres es para la respiración, pero no requiere respiración abdominal en la postura preparatoria. Primero, relájate en la postura preparatoria. Después de relajarte, comienza a practicar la táctica "shh". Combinada con la respiración abdominal superior, "shh". Al final, ¡recuerda no contener la respiración!
Al practicar, el centro de gravedad debe desplazarse hacia los talones, mantén una postura firme, eleva el ano y contrae los riñones. ¡Ahora, practiquemos juntos!
preparación (inicio)
Acción 1: Mantenga los pies juntos, la barbilla ligeramente retraída, los labios y los dientes cerrados, la punta de la lengua plana, tocando ligeramente el paladar, las crestas verticales en el pecho, los brazos colgando naturalmente y la mirada al frente. Simplemente de pie.
Acción 2: Haga una pausa por un momento, dé un paso adelante con el pie izquierdo separado al ancho de los hombros. Con las palmas de las manos y los diez dedos enfrentados, con las palmas hacia arriba, levántelos lentamente hasta el pecho, aproximadamente a la misma altura que los dos senos; mire hacia adelante; gire las dos palmas hacia adentro, con las palmas hacia abajo, y presione lentamente hacia abajo hasta que estén frente al ombligo;
Flexiona ligeramente las rodillas y ponte en cuclillas, incorpórate, gira las palmas de las manos hacia dentro y hacia fuera, y muévelas hacia adelante lentamente hasta que tus brazos formen un círculo; las palmas estarán hacia fuera y giradas hacia dentro, con las palmas mirando hacia adentro. Al ponerte de pie, junta lentamente las palmas frente al ombligo, formando el gesto de la boca del tigre.
Fórmula del carácter Hush (xū)
Acción 1: Conéctese con la postura superior, suelte ambas manos, con las palmas hacia arriba, y llévelas de vuelta a la cintura.
Acción 2: Mantén los pies quietos, respira hondo, exhala lentamente y di la palabra "shh", y al mismo tiempo gira tu cuerpo 90 grados hacia la izquierda, y al mismo tiempo, pasa lentamente la palma de tu mano derecha desde tu cintura hacia la izquierda hasta que alcance la altura de los hombros, mira en la dirección en la que se extiende la palma de tu mano derecha.
Paso 3: Lleva la palma de la mano derecha de vuelta a la cintura siguiendo la trayectoria original y, al mismo tiempo, gira el cuerpo hacia adelante para regular la respiración. Puedes ajustar la respiración un poco más al practicar para prepararte para el otro lado.
Respira hondo, exhala lentamente y pronuncia el sonido "shh", al mismo tiempo, gira el cuerpo 90 grados hacia la derecha y, simultáneamente, pasa lentamente la palma de la mano izquierda desde la cintura hacia la derecha hasta que alcance la altura del hombro, y mira en la dirección en la que se extiende la palma de la mano izquierda.
El estilo de la derecha es igual al de la izquierda, pero en sentido contrario, de modo que los lados izquierdo y derecho se repiten 3 veces, y la palabra "shh" se pronuncia 6 veces en total.
El silencio puede calmar y tranquilizar el hígado. El hígado y el qi están estrechamente relacionados, y el hígado rige la catarsis. Cuando estamos de mal humor, solemos eructar y suspirar, y los suspiros, tanto largos como cortos, son una clara manifestación de ello. Tras un suspiro prolongado, nuestro estado de ánimo mejora notablemente.
La técnica del "silencio" no solo consiste en un largo "bu", sino también en un movimiento de rotación de la cintura y percusión con las palmas. El meridiano del hígado recorre los flancos, y existe una vena central en la cintura que lo conecta. El propósito de esta rotación de cintura es relajar el Daimai. La acción de percusión con las palmas profundiza el estiramiento de las axilas y los flancos, aliviando la tensión del meridiano del hígado.
La pronunciación de la palabra "boo" no debe ser en voz alta, sino más baja y descendente, porque cuando el qi del hígado está incómodo, tiende a subir, y la ira también subirá.
La respiración, la vocalización y el movimiento se combinan para calmar el hígado, regular el qi y tranquilizarlo. Cuando estés de mal humor, puedes practicar la fórmula Shush y ¡te alegrarás el día!
呵 (hē) fórmula de la palabra
Acción 1: Desde la postura anterior, toca ligeramente la cintura con los meñiques de ambas manos, con las yemas apuntando oblicuamente hacia abajo, y levanta un poco los codos (levantando las palmas). Flexiona ligeramente las rodillas y baja en cuclillas. Al mismo tiempo, introduce lentamente las palmas hacia adelante y hacia abajo a unos 45 grados (inserción de palmas).
Acción 2: Flexione ligeramente los codos y retraiga los brazos, apoyándose uno contra el otro en el centro de las dos palmas, con las palmas hacia arriba, formando una "manos juntas", aproximadamente al mismo nivel que el ombligo, y mirando las dos palmas.
Paso 3: Estira lentamente las rodillas, flexiona los codos al mismo tiempo, coloca las palmas de las manos frente al pecho, con las palmas hacia adentro y los dedos medios a la altura de la barbilla. Extiende los codos hacia afuera, aproximadamente a la altura de los hombros; al mismo tiempo, gira las palmas hacia adentro, con las palmas hacia abajo, y apoya el dorso de las manos una contra la otra. Al llegar a esta posición, respira hondo.
Movimiento 4: Exhala, pronuncia el sonido "he" con la boca y, al mismo tiempo, baja lentamente las palmas de las manos. Al bajarlas hasta la altura del ombligo, flexiona ligeramente las rodillas y ponte en cuclillas. Avanza hasta que los brazos formen un círculo (movimiento de palmas) y, a continuación, mueve las palmas hacia arriba, hacia afuera y hacia abajo para completar un arco circular.
Repita el movimiento 2 al movimiento 4, un total de 6 veces, pronunciando la palabra "él" 6 veces en total.
Acción 4: Dibuja un arco con las palmas de las manos izquierda y trasera, formando juntas un corazón. Esta forma es un símbolo pictográfico que nos ayuda a regular nuestro estado de ánimo.
La fórmula "he" protege el corazón, lo purifica y alivia el fuego. "Ha" significa reír, lo que provoca una sonrisa constante y una sensación de felicidad, pero no hay que exagerar, o uno puede parecer ridículo.
El propósito de juntar las palmas hacia abajo y pronunciar el sonido "He" es dirigir el fuego del corazón hacia abajo. Dado que el corazón se encuentra en la parte superior y pertenece al fuego, mientras que los riñones se encuentran en la parte inferior y pertenecen al agua, el fuego del corazón desciende para calentar el agua de los riñones. Juntar las palmas hacia arriba ayuda a que el agua de los riñones ascienda al corazón, evitando así que el fuego del corazón se hiperactive. Esta fórmula con la palabra "Ha" alivia el malestar, la ansiedad y el insomnio.
Fórmula del carácter de llamada (hū)
Acción 1: Conecta con la postura anterior. Tras el último movimiento, mueve las palmas hacia adelante, gíralas hacia afuera y luego hacia adentro. Las palmas quedan mirando hacia el ombligo, ligeramente inclinadas hacia adentro, con los cinco dedos abiertos de forma natural. La distancia entre las palmas es igual a la que hay entre ellas y el ombligo. A continuación, estira lentamente las rodillas y, al mismo tiempo, cierra las palmas hacia el ombligo, manteniéndolas ligeramente inclinadas. Inhala.
Acción 2: Exhale, pronuncie el sonido "hu" con la boca y, al mismo tiempo, doble ligeramente las rodillas y agáchese, extienda las palmas de las manos hacia afuera hasta que la distancia entre las palmas sea igual a la distancia desde las palmas hasta el ombligo, y sus brazos formen un círculo.
Repita 6 veces, pronunciando la palabra "hu" 6 veces en total.
El Hu Zi Jue regula el bazo y el estómago, fortaleciendo el bazo y nutriendo el estómago. Mejora la deficiencia del bazo, la diarrea, la distensión abdominal, la desarmonía entre el bazo y el estómago, la indigestión, la pérdida de apetito y otras dolencias.
Fórmula de palabra 呬 (sī)
Acción 1: Conectando con la postura anterior, las palmas de las manos caen naturalmente, con las palmas hacia arriba y los diez dedos enfrentados. Estira lentamente las rodillas y, al mismo tiempo, eleva lentamente las palmas hacia el pecho.
Acción 2: Baja los codos, aprieta las costillas, con las palmas enfrentadas, estira los hombros y expande el pecho, es decir, lleva los hombros hacia atrás y, al mismo tiempo, retrae los omóplatos. Luego, baja la cabeza y retrae el cuello. En este momento, inhala.
Acción 3: Respire, mientras pronuncia la palabra "呬", relaje los hombros y estire el cuello, empuje lentamente las manos hacia adelante, gire gradualmente las palmas hacia adelante y mire hacia adelante.
Acción 4: Gire las muñecas con ambas palmas hacia afuera, gire las palmas hacia adentro, con las puntas de los dedos enfrentadas, retraiga los dos brazos y, lentamente, llévelos hacia el pecho, con las puntas de los dedos enfrentadas.
Repita el movimiento 2 al movimiento 4, 6 veces, pronunciando el sonido "呬" 6 veces en total.
Explica cómo expandir los hombros, expandir el pecho y ocultar la cabeza. Expande los hombros y el pecho, gira los hombros hacia atrás, pero no encojas el cuello; la escápula se acerca a la columna, lo cual es similar al movimiento de los músculos internos de la escápula que vimos anteriormente. Ocultar la cabeza y encoger el cuello no es encoger los hombros, levantar la cabeza y agacharse. Este movimiento es similar a cuando sientes frío y encoges el cuello, una sensación parecida a la que experimentas.
Al estirar los hombros y expandir el pecho, se abre la cavidad torácica, lo que aumenta el espacio disponible para los pulmones. Solemos encoger mucho los hombros, sobre todo al teclear o escribir. Esto reduce gradualmente el espacio disponible para los pulmones. Al estirar los hombros y expandir el pecho, se abre la cavidad torácica, lo que contribuye a regular la función pulmonar.
El movimiento de esconder la cabeza y encoger el cuello resulta muy cómodo, y proporciona gran alivio a los hombros y la columna cervical. Esta acción contrae los músculos de la parte superior de la espalda y estimula numerosos puntos de acupuntura como Dazhui, Fengmen, Feishu, Gaohuang y Xinshu.
Tanto el pecho como la espalda han mejorado, y la función pulmonar se puede regular con la ayuda de esta fórmula. Especialmente en Eryang últimamente, donde muchos sufren de tos, fiebre, flema y dificultad para respirar, etc., podemos practicar la táctica 呬.
Fórmula del carácter de soplado (chuī)
Acción 1: Conecta con la postura anterior, empuja ambas palmas hacia adelante, luego afloja las muñecas y extiende las palmas, con las yemas de los dedos hacia adelante y las palmas hacia abajo. Separa los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha en una elevación lateral, con la palma hacia abajo y las yemas de los dedos apuntando hacia afuera.
Acción 2: Lleva los brazos hacia atrás describiendo un arco, coloca las manos en la cintura, apoya las palmas suavemente sobre la cintura y los ojos, y apunta las yemas de los dedos hacia abajo. Este movimiento parece tener un rango de movimiento pequeño, pero en realidad es un poco difícil. Puedes calentar la parte inferior del cuerpo antes de realizarlo.
Al practicar este movimiento, las manos ya están ligeramente calientes, y calentamos la cintura con las palmas tibias. Inhala en este momento.
Exhala, pronuncia la palabra "吹" con la boca y, al mismo tiempo, flexiona ligeramente las rodillas y ponte en cuclillas, desliza las palmas de las manos hacia abajo a lo largo de la zona lumbosacra y la parte exterior de los muslos, luego flexiona los codos y levanta los brazos para abrazar la parte delantera del abdomen, con las palmas hacia adentro y las puntas de los dedos enfrentadas, aproximadamente a la altura del ombligo.
Cuando las dos palmas se deslizan desde la cintura, la palabra "blow" sale de la boca.
Acción 3: Estira lentamente las rodillas y, al mismo tiempo, retira lentamente las palmas de las manos a ambos lados del ombligo, acaricia el abdomen con las yemas de los dedos inclinadas hacia abajo, con la boca del tigre enfrentada, frota las palmas hacia atrás a lo largo de los meridianos y mueve las palmas hacia la espalda. La cintura, la posición de la cintura y los ojos.
Repita 6 veces, emitiendo el sonido de "soplar" 6 veces en total.
Chuizijue nutre los riñones. Masajear la cintura y los puntos de pulso beneficia a los riñones. Se puede usar para la debilidad de cintura y piernas, el dolor por frío, la irritación ocular y la falta de memoria, los sofocos y los sudores nocturnos, los mareos y el tinnitus, la polución nocturna, la impotencia y la eyaculación precoz en los hombres, los sueños eróticos, la insuficiencia uterina y el resfriado en las mujeres, el temblor de dientes, la caída del cabello y otras dolencias.
Fórmula del carácter Hee (xī)
Movimiento 1: Conecta con la postura anterior, rodea las palmas de las manos y déjalas caer naturalmente frente al cuerpo. Las palmas se giran hacia adentro y hacia afuera, con el dorso enfrentado, las palmas hacia afuera y las yemas de los dedos hacia abajo. Mira las palmas.
Acción 2: Estira lentamente ambas rodillas y, al mismo tiempo, levanta los codos y las manos, llevando el torso hacia el pecho. Luego, continúa elevando ambos brazos hacia adelante, sepáralos y levántalos formando un arco con las palmas hacia arriba, mirando hacia adelante y hacia arriba.
Paso 3: Flexiona los codos, pasa las manos por delante de la cara y llévalas hacia delante hasta el pecho, a la altura de los hombros, con las yemas de los dedos apuntando una hacia la otra y las palmas hacia abajo. Respira hondo.
Acción 4: Presiona con ambas palmas y comienza a emitir el sonido "ji" con la boca. Flexiona ligeramente las rodillas y ponte en cuclillas, mientras presionas lentamente con ambas palmas frente al ombligo, abriendo los brazos hacia afuera. Gradualmente, retira ambas manos hacia adentro, apoyándote en el dorso de las manos. Repite los movimientos anteriores 6 veces y di la palabra "ji" 6 veces en total.
Xi Zi Jue puede regular el triple quemador, y es un ejercicio para todo el cuerpo.
recibo
Acción 1: Desde la postura anterior, con las palmas hacia atrás, gírelas hacia adelante, abrácelas lentamente frente al abdomen, formando la postura del hocico del tigre y cubriendo ligeramente el ombligo, mientras estira lentamente las rodillas y descansa un momento. Presione y amase el ombligo con ambas palmas, 6 veces en el sentido de las agujas del reloj y 6 veces en sentido contrario.
Acción 2: Relaja las palmas de las manos y déjalas colgar a los lados, manteniendo las piernas juntas.
Lo anterior presenta el método de práctica específico de Liuzi Jue. Estas seis palabras no son simples palabras. ¡Encierran una herencia ancestral, un desarrollo moderno y una salud futura!
