¿Alguien sabe de qué se trata esto?
Este es un resumen de alto nivel de Liu Zi Jue, según la tradición antigua. Hoy presentaremos un método de respiración llamado Liu Zi Jue.
"Liu Zi Jue" es uno de los ejercicios taoístas tradicionales de nuestro país. Es una técnica de guía que combina respiración y movimiento, y también puede considerarse una forma de Qigong.
Actualmente, se cree que Liuzi Jue es uno de los representantes de la escuela Maoshan del taoísmo durante el período Qiliang de las Dinastías del Sur. Fue creado por Tao Hongjing y registrado en el libro "Cultivar la naturaleza y prolongar la vida". Tiene más de 1500 años de antigüedad, por lo que se puede decir que posee una larga historia.
La táctica de los seis caracteres regula la respiración corporal mediante las distintas pronunciaciones de los seis caracteres: bu, je, hoo, hee, blow y hee. Es muy fácil de aprender. Con tan solo seis caracteres, se ha convertido en un ejercicio clásico y representativo de la respiración y la exhalación.
Pero, debido a que no existe un pinyin moderno en la historia, es decir, un método fonético de caracteres chinos, la pronunciación en ese momento se basaba principalmente en la pronunciación de caracteres chinos conocidos para marcar la pronunciación de caracteres poco comunes, junto con los cambios históricos, la familia lingüística de la clase dominante es diferente, los cambios en los caracteres, los cambios en los acentos locales, etc., han dado lugar a cambios en la pronunciación de los caracteres, y al fenómeno de "diferentes pronunciaciones del mismo carácter, y diferentes caracteres con la misma pronunciación". Por lo tanto, no es uniforme.
La versión presentada hoy por Pinellia es promovida por la Administración General de Deportes del Estado.
Tras la liberación, el país descubrió que el método de respiración y exhalación era muy eficaz y que no podía dejarse de lado. El Qigong para la salud se extendió por todo el país.
Para que Liuzijue fuera más accesible al público en general, se organizó un grupo de expertos en medicina tradicional china, educación física, fonología, filología y cinemática para investigar Liuzijue de diferentes escuelas. Se realizó un estudio comparativo, que incluyó ejercicios de movimiento y, por supuesto, una fase de prueba, similar a un ensayo clínico previo a la comercialización del producto, para observar la frecuencia cardíaca y la presión arterial de los practicantes. Finalmente, se desarrolló el actual Liuzijue Health Qigong Dao Yin Shu.
Sin más preámbulos, ¡les presentamos a Liu Zi Jue!
Liuzi Jue requiere la coordinación de la respiración, la vocalización y el movimiento, siendo cada uno indispensable. La vocalización regula la forma de la boca, la forma de la boca ajusta la respiración y la respiración regula las vísceras. ¡Esta lógica permite lograr el objetivo de preservar la salud!
Antes de practicar, debemos prestar atención a estos puntos. La respiración debe ser normal; no contengas la respiración. Lo ideal es usar la respiración abdominal (tanto la abdominal como la abdominal inversa son aceptables). Al principio, es posible que no lo domines por completo, pero no te preocupes. Tómate tu tiempo y acostúmbrate poco a poco.
La respiración abdominal, en pocas palabras, significa que el abdomen se abomba al inhalar y se contrae al exhalar; la respiración abdominal inversa es justo lo contrario. La respiración abdominal inversa es más difícil que la respiración abdominal normal. Al principio, podemos empezar practicando la respiración abdominal normal.
Sea cual sea el tipo de respiración, debe ser natural. Este es un ejercicio para preservar la salud, ¡y la primera condición es la naturalidad! No intentes prolongar la respiración. Al inhalar, inclínate y encoge los hombros para respirar profundamente. No hagas esto, sé natural. Después de practicar durante un tiempo, la respiración se prolongará naturalmente.
La táctica de seis caracteres es para respirar, pero no requiere respiración abdominal en la postura preparatoria. Primero cálmate en la postura preparatoria. Después de calmarte, comienza a practicar la táctica "shh". Combinada con la respiración abdominal superior, "shh". Al final, ¡recuerda no contener la respiración!
Al practicar, el centro de gravedad debe desplazarse hacia los talones, mantenerse firme, elevar el ano y contraer los riñones. ¡Ahora, practiquemos juntos!
preparación (inicio)
Acción 1: Mantén los pies juntos, la barbilla ligeramente retraída, los labios y los dientes cerrados, la punta de la lengua plana, tocando ligeramente el paladar, las crestas verticales del pecho, los brazos colgando naturalmente y la mirada al frente. Simplemente de pie.
Acción 2: Haga una pausa por un momento, dé un paso adelante con el pie izquierdo separado al ancho de los hombros. Con las palmas de las manos y los diez dedos enfrentados, con las palmas hacia arriba, levántelos lentamente hasta el pecho, aproximadamente a la misma altura que los dos senos; mire hacia adelante; gire las palmas hacia adentro, con las palmas hacia abajo, y presione lentamente hacia abajo hasta que esté frente al ombligo;
Flexiona ligeramente las rodillas y ponte en cuclillas, siéntate hacia atrás, gira las palmas hacia adentro y hacia afuera, y muévelas lentamente hacia adelante hasta que los brazos formen un círculo; las palmas deben estar hacia afuera y hacia adentro, con las palmas mirando hacia adentro. Al ponerte de pie, junta lentamente las palmas frente al ombligo, formando la boca del tigre.
Fórmula del carácter Silencio (xū)
Acción 1: Conéctese con la postura superior, suelte ambas manos, con las palmas hacia arriba, y llévelas de vuelta a la cintura.
Acción 2: Mantén los pies quietos, respira hondo, exhala lentamente y di la palabra "shh", y al mismo tiempo gira tu cuerpo 90 grados hacia la izquierda, y al mismo tiempo, pasa lentamente la palma de tu mano derecha desde tu cintura hacia la izquierda hasta que alcance la altura del hombro. Mira en la dirección en la que se extiende la palma de tu mano derecha.
Acción 3: Lleva la palma de la mano derecha hacia la cintura, siguiendo la trayectoria original, y al mismo tiempo gira el cuerpo hacia adelante para regular la respiración. Puedes ajustar la respiración un par de veces más durante la práctica para prepararte para el otro lado.
Toma una respiración profunda, exhala lentamente y di el sonido "shh", al mismo tiempo, gira el cuerpo 90 grados a la derecha, y al mismo tiempo, pasa lentamente la palma de la mano izquierda desde la cintura hacia la derecha hasta que llegue a la altura del hombro, y mira en la dirección en la que se extiende la palma de la mano izquierda.
El estilo de la derecha es igual que el de la izquierda, pero en la dirección opuesta, de modo que los lados izquierdo y derecho se repiten 3 veces, y la palabra "shh" se pronuncia 6 veces en total.
El silencio puede calmar y tranquilizar el hígado. El hígado y el qi están estrechamente relacionados, y el hígado rige la catarsis. Cuando estamos de mal humor, solemos eructar y suspirar, y los suspiros largos y cortos son una clara muestra de ello. Tras un suspiro prolongado, nuestro estado de ánimo mejora notablemente.
La táctica del "silencio" no solo incluye un prolongado "bu", sino también el movimiento de girar la cintura y presionar las palmas. El meridiano del hígado atraviesa los flancos, y en la cintura se encuentra una vena central que lo comprime. El propósito de esta rotación de cintura es relajar el Daimai. Al presionar las palmas, se intensifica el estiramiento de las axilas y los flancos, aliviando la tensión del meridiano del hígado.
La pronunciación de la palabra boo no debe leerse en voz alta, sino que debe ser bajada y descendente, porque cuando el qi del hígado está incómodo, el qi del hígado mismo tiende a subir, y la ira subirá y bajará.
La respiración, la vocalización y el movimiento se combinan para lograr el propósito de calmar el hígado, regular el qi y tranquilizarlo. Cuando estés de mal humor, puedes practicar la fórmula Shush y ¡mejorar tu estado de ánimo!
呵 (hē) fórmula de la palabra
Acción 1: Conecta con la postura anterior, toca ligeramente la cintura con los dedos meñiques de ambas palmas, con las puntas de los dedos apuntando oblicuamente hacia abajo, y levanta ligeramente los codos (levanta las palmas). Flexiona ligeramente las rodillas y baja en cuclillas. Al mismo tiempo, inserta lentamente las palmas hacia adelante y hacia abajo en un ángulo de aproximadamente 45 grados (inserción de las palmas).
Acción 2: Flexiona ligeramente los codos y retrae los brazos, apoyándolos uno contra el otro en el centro de las palmas, con las palmas hacia arriba, formando una especie de "manos entrelazadas", aproximadamente a la altura del ombligo, y mirando las dos palmas.
Paso 3: Estire lentamente las rodillas, doble los codos al mismo tiempo, coloque las palmas de las manos frente al pecho, con las palmas hacia adentro y los dedos medios a la altura de la barbilla. Extienda los codos hacia afuera, a la altura de los hombros; al mismo tiempo, gire las palmas hacia adentro, con las palmas hacia abajo y el dorso de las manos apoyado una contra la otra. Al llegar a esta posición, respire profundamente.
Movimiento 4: Exhala, pronuncia el sonido "he" con la boca y, al mismo tiempo, baja lentamente las palmas de las manos. Al bajar las palmas hasta la altura del ombligo, flexiona ligeramente las rodillas y baja en cuclillas. Avanza hasta que los brazos formen un círculo (movimiento de las palmas) y luego mueve las palmas hacia arriba, hacia afuera y hacia abajo para completar un arco circular.
Repita los movimientos del 2 al 4, un total de 6 veces, pronunciando la palabra "él" 6 veces en total.
Paso 4: Dibuja un arco en las palmas izquierda y posterior, formando así un corazón. Esta figura es un símbolo pictográfico que nos ayuda a regular nuestro estado de ánimo.
La fórmula "he" puede proteger el corazón, purificarlo y aliviar el fuego. "Ha" significa reír, lo que hace que la gente sonría y se sienta feliz, pero no hay que exagerar, o uno se verá ridículo.
El propósito de colocar las palmas hacia abajo y pronunciar el sonido de "He" es dirigir el fuego del corazón hacia abajo. Dado que el corazón se encuentra en la parte superior y pertenece al fuego, mientras que el riñón se encuentra en la parte inferior y pertenece al agua, se busca que el fuego del corazón descienda para calentar el agua del riñón. Juntar las palmas hacia arriba ayuda a que el agua del riñón llegue al corazón, evitando así la hiperactividad del fuego cardíaco. Esta fórmula, junto con la palabra "Ha", alivia el malestar, la ansiedad y el insomnio.
Fórmula del carácter de llamada (hū)
Acción 1: Conectar con la postura anterior. Tras el último movimiento de la postura anterior, mueva las palmas hacia adelante, rótelas hacia afuera y luego hacia adentro. Gire las palmas. Las palmas apuntan hacia el ombligo oblicuamente hacia adentro, con los cinco dedos extendidos de forma natural. La distancia entre las palmas es igual a la distancia entre las palmas y el ombligo. A continuación, estire lentamente las rodillas y, al mismo tiempo, cierre lentamente las palmas hacia el ombligo, manteniéndolas inclinadas. Inhale en este momento.
Acción 2: Exhala, di el sonido "hu" en la boca y, al mismo tiempo, dobla ligeramente las rodillas y ponte en cuclillas, extiende las palmas hacia afuera hasta que la distancia entre las palmas sea igual a la distancia desde las palmas hasta el ombligo, y tus brazos formen un círculo.
Repita 6 veces, pronunciando la palabra "hu" 6 veces en total.
Hu Zi Jue regula el bazo y el estómago, fortalece el bazo y nutre el estómago. Puede mejorar la deficiencia de bazo, la diarrea, la distensión abdominal, el desequilibrio entre el bazo y el estómago, la indigestión, la pérdida de apetito y otras afecciones.
呬 (sī) fórmula de la palabra
Acción 1: Conectando con la postura anterior, las palmas de las manos caen naturalmente, con las palmas hacia arriba y los diez dedos enfrentados. Estire lentamente las rodillas y, al mismo tiempo, levante lentamente las palmas hacia el pecho.
Acción 2: Baja los codos, junta las costillas, con las palmas enfrentadas, estira los hombros y expande el pecho; es decir, gira los hombros hacia atrás y, al mismo tiempo, retrae los omóplatos. Luego, esconde la cabeza y retrae el cuello. En este momento, inhala.
Acción 3: Respira mientras pronuncias la palabra "呬", relaja los hombros y estira el cuello, empuja lentamente las manos hacia adelante, gira gradualmente las palmas hacia adelante y mira al frente.
Acción 4: Gire las muñecas con ambas palmas hacia afuera, luego gire las palmas hacia adentro, con las puntas de los dedos enfrentadas, retraiga los brazos y lentamente llévelos hacia el pecho, con las puntas de los dedos enfrentadas.
Repita el movimiento 2 al movimiento 4, 6 veces, pronunciando el sonido "呬" 6 veces en total.
Explica cómo expandir los hombros, expandir el pecho y ocultar la cabeza. Expande los hombros y el pecho, rota los hombros hacia atrás, pero no encojas el cuello; la escápula se acerca a la columna vertebral, lo cual es similar al movimiento de los músculos internos de la escápula que presentamos anteriormente. Ocultar la cabeza y encoger el cuello no es encoger los hombros, levantar la cabeza y encogerla. Esta acción es similar a sentir el frío y encoger el cuello, lo cual se parece un poco a esa sensación.
Al estirar los hombros y expandir el pecho, esta acción abre los hombros, lo que equivale a abrir la cavidad torácica, y los pulmones viven en el pecho, por lo que el espacio vital de los "pulmones" se hace más grande. Solemos encoger mucho los hombros. Encogemos los hombros al teclear y escribir. Gradualmente, el espacio vital de los "pulmones" se hace más pequeño. A través de este movimiento, abrimos la cavidad torácica y los "pulmones" viven en un espacio más grande, lo que juega un papel en la regulación de los pulmones. El poder de publicitar y suprimir la rendición.
El movimiento de ocultar la cabeza y encoger el cuello resulta muy cómodo, y los hombros y la columna cervical se sienten muy a gusto. Esta acción puede comprimir los músculos de la parte superior de la espalda y estimular numerosos puntos de acupuntura como Dazhui, Fengmen, Feishu, Gaohuang y Xinshu.
Tanto el pecho como la espalda han mejorado, y los pulmones pueden regularse con la ayuda de la fórmula. Especialmente en Eryang últimamente, donde todos sufren de tos, fiebre, expectoración y dificultad para respirar, etc., podemos practicar la táctica 呬.
Fórmula del carácter de soplado (chuī)
Acción 1: Conecta con la postura superior, empuja ambas palmas hacia adelante, luego afloja las muñecas y extiende las palmas, con las puntas de los dedos hacia adelante y las palmas hacia abajo. Separa los brazos hacia la izquierda y la derecha en una elevación lateral, con la palma hacia abajo y las puntas de los dedos apuntando hacia afuera.
Acción 2: Lleva los brazos hacia atrás describiendo un arco, pon las manos en la cintura, apoya las palmas ligeramente sobre la cintura y los ojos, y apunta las puntas de los dedos hacia abajo. Aunque parezca que el movimiento es corto, en realidad es algo difícil. Puedes calentar la parte inferior del cuerpo antes de realizar este ejercicio.
Al practicar este movimiento, las manos ya están ligeramente calientes, y calentamos la cintura con las palmas calientes. Inhala en este momento.
Exhala, di la palabra "吹" en la boca y, al mismo tiempo, dobla ligeramente las rodillas y ponte en cuclillas, desliza las palmas de las manos por la zona lumbosacra y la parte exterior de los muslos, luego dobla los codos y levanta los brazos para abrazar la parte delantera del abdomen, con las palmas hacia adentro y las puntas de los dedos enfrentadas, aproximadamente a la altura del ombligo.
Cuando las dos palmas se deslizan hacia abajo desde la cintura, se pronuncia la palabra "soplo" con la boca.
Acción 3: Estire lentamente las rodillas y, al mismo tiempo, retraiga lentamente las palmas de las manos, a ambos lados del ombligo, acaricie su abdomen, con las yemas de los dedos inclinadas hacia abajo, con la boca del tigre enfrentada, frote las palmas hacia atrás a lo largo de los meridianos y mueva las palmas hacia la parte posterior de la cintura, la posición de la cintura y los ojos.
Repita 6 veces, emitiendo el sonido de "soplando" 6 veces en total.
Chuizijue nutre los riñones. Masajear la cintura y el pulso beneficia a los riñones. Se puede usar para la debilidad de la cintura y las piernas, el dolor por frío, la irritación ocular y la pérdida de memoria, los sofocos y sudores nocturnos, el mareo y el tinnitus, la eyaculación nocturna, la impotencia y la eyaculación precoz en los hombres, los sueños eróticos, la deficiencia uterina y el resfriado en las mujeres, el temblor de dientes, la caída del cabello y otras afecciones.
Fórmula del carácter Hee (xī)
Movimiento 1: Conecta con la postura superior, rodea con las palmas de las manos y déjate caer naturalmente frente al cuerpo. Las palmas están giradas hacia adentro y hacia afuera, con el dorso enfrentado, las palmas hacia afuera y las puntas de los dedos hacia abajo. Observa las palmas.
Acción 2: Estire lentamente ambas rodillas y, al mismo tiempo, levante los codos y las manos, elevando el torso hacia el pecho. Luego, continúe elevando ambas manos hacia adelante, separándolas, y levántelas formando un arco con las palmas hacia arriba, mirando hacia adelante y hacia arriba.
Paso 3: Dobla los codos, pasa las manos por delante de la cara y llévalas hacia adelante, a la altura de los hombros, con las puntas de los dedos enfrentadas y las palmas hacia abajo. Respira hondo.
Acción 4: Presione con ambas palmas y comience a emitir el sonido "ji" con la boca. Doble ligeramente las rodillas y póngase en cuclillas. Al mismo tiempo, presione lentamente con ambas palmas hacia el frente del ombligo y continúe abriendo las manos hacia afuera. Retraiga gradualmente ambas manos hacia adentro, apoyándose en el dorso de las mismas. Repita los movimientos anteriores 6 veces y diga la palabra "ji" 6 veces en total.
Xi Zi Jue puede regular el triple quemador y es un ejercicio para todo el cuerpo.
recibo
Acción 1: Conecta con la postura anterior, con las palmas hacia atrás, girando las palmas hacia adelante, abrazando lentamente el abdomen, manteniendo la boca del tigre cruzada, cubriendo ligeramente el ombligo, mientras estiras lentamente las rodillas, descansando un rato. Presiona y masajea el ombligo con ambas palmas, 6 veces en el sentido de las agujas del reloj y 6 veces en sentido contrario.
Paso 2: Relaja las palmas de las manos y déjalas caer a los lados, manteniendo las piernas juntas.
Lo anterior presenta el método de práctica específico de Liuzi Jue. Estas seis palabras no son simples palabras. ¡Tienen herencia ancestral, desarrollo moderno y salud futura!
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