Los "pequeños amigos" que me ayudan a controlar mi azúcar no son personas, sino varios objetos, herramientas. Son cucharitas de sal de edición limitada, una pequeña báscula para pesar medicina china, podómetros, aletas de natación, cuerdas para saltar y bicicletas de velocidad variable. Estos "pequeños amigos" han sido fundamentales para ayudarme a controlar mi azúcar y son tan útiles que no puedo vivir sin ellos.
1 cuchara de sal de edición limitada
En Yantai, el consumo de sal es muy elevado. Según las estadísticas, el consumo medio por persona al día es de unos 15 gramos. Los lugareños decimos que somos "de lengua pesada", es decir, que comemos demasiada sal, y si le falta, la comida queda insípida. Para controlar el azúcar, debemos controlar la sal. Este es un consenso generalizado.
El gobierno local destinó fondos especiales para fabricar cucharitas medidoras de sal, de 2 y 6 gramos, y las distribuyó a todos los hogares para ayudar a la población a limitar su consumo de sal. Según las recomendaciones, las personas sanas no deben consumir más de 6 gramos de sal al día, incluyendo la sal presente en los alimentos.
Los diabéticos con problemas renales deben limitar su consumo a no más de 5 gramos de sal al día. Esta es una ardua y prolongada batalla.
En mi familia usamos estas dos cucharas medidoras de sal para controlar estrictamente la cantidad de sal recomendada en cada comida. Al principio, sentía que los platos quedaban insípidos y poco apetecibles. Para mejorar el sabor, solemos usar otros condimentos, como pimienta, vinagre, rábano picante, cebolla, jengibre, etc. Claro que algunos condimentos también contienen sal, así que hay que tenerlos en cuenta y no consumir más de la cantidad recomendada cada día. De esta manera, día tras día, el hábito se vuelve natural y controlamos la ingesta de sal dentro del rango recomendado.
Dos apodos para la medicina tradicional china
En el mercado existen pequeñas balanzas para pesar la medicina tradicional china. La balanza tiene dos juegos de placas, uno para 50 gramos y otro para 250 gramos. Se utiliza para pesar alimentos. Cuando empecé a controlar mi dieta, no sabía qué hacer. El alimento básico (carbohidratos) debe controlarse en 7 taels al día, y debe pesarse en crudo.
Por lo tanto, la harina, la harina de maíz, los fideos de trigo sarraceno, las distintas legumbres y fideos de legumbres, y otros ingredientes diversos deben pesarse cuando están crudos, y luego pesarse cuando están cocinados, para que tengan un peso más preciso.
Tómate la molestia de pesar todas las frutas y verduras que elijas. Con el tiempo, si las pesas con las manos, podrás saber su peso con bastante precisión. Sin embargo, algunas variedades nuevas o las frutas y verduras que no hayas consumido aún deberán pesarse para obtener una cantidad exacta.
Yo uso una pequeña báscula para pesar la medicina tradicional china en casa, pero también se puede comprar una báscula electrónica específica para pesar alimentos, que puede tener una precisión de 1 gramo.
3 podómetro
Un podómetro es un pequeño dispositivo que se usa para medir la cantidad de pasos que se dan. Se puede colgar del cinturón al caminar. Mi objetivo diario es dar 6000 pasos. Como cada paso equivale a un poco más de un metro, 6000 pasos son 6 kilómetros, es decir, unos 6 kilómetros.
Para evitar la monotonía, suelo cambiar de ruta y caminar, así que necesito un «supervisor», y ese «supervisor» es un podómetro. No puedes parar hasta los 6000 pasos, y el podómetro te lo indicará fielmente.
bicicleta de 4 velocidades
Para poder hacer ejercicio de diferentes maneras, me compré una bicicleta de cambios. Uso la marcha más lenta al principio, voy aumentando gradualmente la velocidad en la parte media y, finalmente, voy disminuyendo la velocidad gradualmente al final.De esta forma, todo, desde las actividades preparatorias hasta el clímax del ejercicio y las actividades finales, se realiza básicamente en el coche. El ciclismo se suele practicar cuando hace sol y no hay viento fuerte.
La cantidad de ejercicio que implica el ciclismo se suele medir en tiempo. Yo monto en bici durante unos 40 minutos.
5 cuerdas para saltar
Para poder hacer ejercicio cuando hace mal tiempo, me compré una cuerda para saltar. Saltar a la cuerda es una actividad ideal para hacer en casa cuando el tiempo está malo, hay calima, viento fuerte, lluvia, nieve u otras condiciones que impiden hacer ejercicio al aire libre. Suelo entrenar entre 20 y 30 minutos.
6 aletas de natación
Las aletas son un accesorio que uso en los pies al nadar. Su propósito es aumentar la intensidad del ejercicio en mis piernas, fortalecerlas, nadar más rápido en distancias más largas y ahorrar tiempo. Suelo nadar entre 1500 y 2000 metros. Como las uso para entrenamiento de fuerza, cada sesión me lleva unos 30 minutos.
De esta forma, al hacer ejercicio solo, con este tipo de equipamiento deportivo acompañándote, no te sentirás monótono, solo ni aburrido.
La fuerza se ve a lo lejos, y la perseverancia, en el tiempo. Ya sea la alimentación, la reducción del consumo de sal o el ejercicio, estos elementos esenciales en la vida diaria se han convertido en la base de la alimentación y las acciones conscientes de los pacientes diabéticos para cumplir con los estándares. Bajo la supervisión de un médico, toman medicamentos específicos y se inyectan insulina. Así, el futuro de nuestros amigos con diabetes será brillante.
¡Tengan paciencia, amigos diabéticos! Los científicos seguramente encontrarán una cura para la diabetes. Esperemos con ilusión a que llegue ese día.
