¿Es usted prediabético?
¿Sabe qué es la prediabetes?Es la prediabetes diabetesAprendamos juntos sobre la prediabetes:
Criterios de diagnóstico de la prediabetes
Los Los objetivos de intervención para la prediabetes son garantizar un peso normal, un nivel de azúcar en sangre normal (azúcar en sangre en ayunas entre 4,4 y 6,1 mmol/L, azúcar en sangre 2 horas después de una comida inferior a 7,8 mmol/L), presión arterial normal (por debajo de 140/90 mmHg). y lípidos en sangre. normal. Qué se debe hacer
Diez intervenciones para personas con prediabetes
1. Alcanzar o mantener progresivamente el peso ideal, con un índice de masa corporal inferior a 24 kg/m2;
2. Automedir su peso cada semana y formular las estrategias dietéticas correspondientes basadas en los cambios de peso para lograr una dieta equilibrada;
3. Cuando asista a banquetes necesarios, siga en la medida de lo posible los principios de una dieta nutricionalmente equilibrada. Es recomendable elegir alimentos ricos en fibra dietética, bajos en calorías como verduras y cereales integrales, y reducir la ingesta de diversas carnes y fritos. Se recomienda elegir platos como: apio occidental, calabaza amarga salteada, fideos de espinacas, verduras mixtas, ensalada de brotes de bambú verde, ensalada de champiñones enoki, etc.;
4. Trabaja y descansa regularmente, relájate y equilibra trabajo y descanso. Organizar el tiempo de manera razonable para garantizar la cantidad y calidad del desayuno y el almuerzo, y reducir la posibilidad de tener una "gran comida" en la cena;
5. Para evitar el hambre, consumir una pequeña cantidad de frutos secos (como maní, anacardos, nueces), yogur, frutas, etc. durante los descansos laborales para evitar un aporte energético excesivo debido al hambre durante las comidas;
6. Utilice las bebidas de té con habilidad. Utilice semillas de casia, crisantemos, hojas de loto, semillas de baya de goji y otras medicinas tradicionales chinas que sean medicinales y comestibles para reemplazar las bebidas de té. Por ejemplo, saltee semillas de casia en té amarillo, prepare té con semillas de baya de goji y crisantemos y haga hojas de loto con semillas de casia. hacer té;
7. Asegurar el ejercicio diario. Elija un método de ejercicio que se adapte a usted según su condición física, asegúrese de hacer ejercicio aeróbico al menos 5 veces por semana, durante más de 30 minutos cada vez, y ejercicio de fuerza al menos 3 veces por semana, 20 minutos cada vez;
8. Evite enojarse, mantenga su estado de ánimo cómodo, evite la tensión emocional y cultive las buenas virtudes de la diligencia, la sencillez, la tolerancia, la amabilidad, la alegría, la cohesión y el trabajo en equipo;
9. Después de una intervención en el estilo de vida, es necesario realizar un seguimiento regular de los cambios en el azúcar en sangre. Se recomienda controlar los cambios de azúcar en sangre en el hospital al menos una vez al año. Se debe determinar si se trata de azúcar en sangre en ayunas o posprandial según la afección;
10 Para las personas que todavía tienen un control deficiente del azúcar en sangre después de 6 meses de intervención en el estilo de vida que se refuerza a sí misma, tienen una esperanza de vida larga y Si desea salud, se puede recurrir a la intervención farmacológica.
Las personas con prediabetes no necesariamente desarrollan diabetes. ¡Siempre que se detecten e intervengan a tiempo, es completamente posible prevenir el desarrollo de la diabetes durante 20 años!
