¿Eres prediabético?
¿Sabes qué es la prediabetes? ¿Es la prediabetes diabetes? Aprendamos juntos sobre la prediabetes:
Criterios diagnósticos para la prediabetes
Los objetivos de la intervención para la prediabetes son asegurar un peso normal, glucemia normal (glucemia en ayunas entre 4,4 y 6,1 mmol/L, glucemia dos horas después de las comidas inferior a 7,8 mmol/L), presión arterial normal (inferior a 140/90 mmHg) y lípidos sanguíneos normales. ¿Qué se debe hacer?
Diez intervenciones para personas con prediabetes
1. Alcanzar o mantener gradualmente el peso ideal, con un índice de masa corporal inferior a 24 kg/m2;
2. Pésese usted mismo cada semana y formule estrategias dietéticas correspondientes basadas en los cambios de peso para lograr una dieta equilibrada;
3. Al asistir a banquetes necesarios, siga en la medida de lo posible los principios de una dieta nutricionalmente equilibrada. Es aconsejable elegir alimentos ricos en fibra y bajos en calorías, como verduras y cereales integrales, y reducir el consumo de diversas carnes y alimentos fritos. Se recomienda elegir platos como: apio nabo occidental, calabaza amarga salteada, fideos de espinacas, verduras mixtas, ensalada de brotes de bambú verde, ensalada de setas enoki, etc.;
4. Trabaja y descansa con regularidad, relájate y equilibra el trabajo y el descanso. Organiza tu tiempo de forma razonable para asegurar la cantidad y calidad del desayuno y el almuerzo, y reduce la posibilidad de tener una "comida copiosa" en la cena;
5. Para evitar el hambre, consuma una pequeña cantidad de frutos secos (como cacahuetes, anacardos, nueces), yogur, frutas, etc. durante los descansos del trabajo para evitar una ingesta excesiva de energía debido al hambre durante las comidas;
6. Utilice las infusiones con destreza. Emplee semillas de casia, crisantemos, hojas de loto, semillas de goji y otras plantas medicinales y comestibles de la medicina tradicional china para sustituir las infusiones. Por ejemplo, tueste semillas de casia en té amarillo, prepare té con semillas de goji y crisantemos, y prepare té con hojas de loto y semillas de casia.
7. Asegúrese de hacer ejercicio a diario. Elija un método de ejercicio que se adapte a su condición física, asegúrese de realizar ejercicio aeróbico al menos 5 veces por semana, durante más de 30 minutos cada vez, y ejercicio de fuerza al menos 3 veces por semana, 20 minutos cada vez;
8. Evite enojarse, mantenga un estado de ánimo tranquilo, evite la tensión emocional y cultive las buenas virtudes de la diligencia, la sencillez, la tolerancia, la bondad, la satisfacción, la cohesión y el trabajo en equipo;
9. Tras la intervención en el estilo de vida, es necesario realizar un seguimiento regular de los cambios en la glucemia. Se recomienda controlar la glucemia en el hospital al menos una vez al año. Es necesario determinar si la glucemia debe ser en ayunas o posprandial según la situación.
10 Para las personas que aún tienen un mal control del azúcar en sangre después de 6 meses de intervención en el estilo de vida que se refuerza a sí mismo, tienen una larga esperanza de vida y desean estar sanas, se puede utilizar la intervención farmacológica.
Las personas con prediabetes no necesariamente desarrollan diabetes. Si se detecta y se interviene a tiempo, ¡es totalmente posible prevenir la diabetes durante 20 años!
