¿Cómo deben ejercitarse y ejercitarse las personas con diabetes? Sobre el tiempo de ejercicio

Aquí, veamos qué debes saber sobre el tiempo de ejercicio para las personas con diabetes. ¿Sabes con qué frecuencia debes hacer ejercicio, cuánto tiempo es apropiado para cada ejercicio y cuál es el momento adecuado para ejercitarte?

Tiempo de ejercicio: No es una regla fija. Generalmente, se recomienda un mínimo de 1 a 2 horas de ejercicio. No debe ser excesivo, ya que podría afectar negativamente al descanso, siempre y cuando el paciente diabético no se sienta incómodo. Además, si está comenzando a hacer ejercicio para reducir su nivel de azúcar en sangre, se recomienda hacerlo gradualmente, comenzando con poca actividad y aumentando la intensidad progresivamente, en lugar de realizar mucho ejercicio al principio, lo cual no es muy beneficioso para el control de la glucemia.

Ciclo y frecuencia de ejercicio: Lo óptimo es de 3 a 4 veces por semana. Si la cantidad de ejercicio en cada sesión es pequeña, la condición física es buena y el paciente no se siente cansado después de cada ejercicio, la frecuencia puede ser de una vez al día. El ejercicio no debe interrumpirse. Si el intervalo entre sesiones supera los 3 o 4 días, el efecto y la acumulación disminuirán.

Métodos de ejercicio: Las personas con diabetes deben elegir métodos de ejercicio adecuados según su edad, condición física y enfermedad, bajo la supervisión de un médico. Lo principal es elegir ejercicios que involucren grandes grupos musculares y que mejoren la oxigenación del cuerpo, como caminar, trotar, subir escaleras, tai chi, bailar, nadar, jugar a la pelota y andar en bicicleta. No se recomiendan los ejercicios anaeróbicos como el levantamiento de pesas, el boxeo o las carreras de velocidad. Estos últimos no solo carecen de efecto terapéutico, sino que pueden agravar la condición. Para mantener una rutina de ejercicio a largo plazo, puede elegir su método favorito.

Cantidad de ejercicio: Solo suda un poco. La intensidad y la duración del ejercicio determinan la cantidad de ejercicio. Ambas pueden interactuar entre sí. Si la intensidad es demasiado baja, solo tendrá un efecto reconfortante; si la intensidad es demasiado alta, aumentará la proporción de metabolismo anaeróbico, se reducirá el efecto terapéutico y puede causar sobrecarga cardiovascular o daño a los órganos deportivos, por lo que debe evitarse. La función metabólica y cardiovascular solo puede mejorar cuando la intensidad del ejercicio alcanza la mitad de su capacidad física de captación de oxígeno. La frecuencia cardíaca adecuada para el ejercicio en adultos es 170 - edad. Para los pacientes diabéticos que recién comienzan a hacer ejercicio, su frecuencia cardíaca debe controlarse entre 90 y 100 latidos/minuto durante el ejercicio. Si experimenta sudoración leve, calor corporal, falta de fatiga o fatiga leve durante el ejercicio, debe descansar un rato y volver a la normalidad.

Momento del ejercicio: Debe programarse en un momento más conveniente, y se pueden utilizar métodos como el ejercicio en grupo. El mejor momento para hacer ejercicio suele ser de 1 a 2 horas después de una comida, porque niveles de azúcar en sangre aumentar en este momento. Al mismo tiempo, debe evitar hacer ejercicio cuando la insulina o los medicamentos hipoglucemiantes orales son más efectivos para evitar la hipoglucemia.

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