¿Cómo deben hacer ejercicio y hacer ejercicio las personas con diabetes? Acerca del tiempo de ejercicio

Aquí, echemos un vistazo a lo que debe saber sobre el tiempo de ejercicio para personas con diabetes. ¿Sabe con qué frecuencia hacer ejercicio, durante cuánto tiempo es apropiado cada ejercicio y cuál es el momento adecuado para hacer ejercicio?

Tiempo de ejercicio: esto no es absoluto. Generalmente, se trata de no menos de 1 a 2 horas de ejercicio. No debe ser excesivo, ya que de lo contrario afectará negativamente al descanso, siempre y cuando el paciente diabético no se sienta incómodo. Además, si estás empezando a hacer ejercicio para bajar el nivel de azúcar en sangre, se recomienda que lo hagas paso a paso, comenzando con una pequeña cantidad de ejercicio y aumentando gradualmente la cantidad, en lugar de hacer mucho ejercicio al principio. , lo cual no es muy beneficioso para el control del azúcar en sangre.

Ciclo y frecuencia del ejercicio: 3 a 4 veces por semana es óptimo. Si la cantidad de ejercicio cada vez es pequeña, la condición física es buena y el paciente no se siente cansado después de cada ejercicio, la frecuencia del ejercicio puede ser una vez al día. No se debe interrumpir el ejercicio. Si el intervalo entre ejercicios excede los 3 a 4 días, el efecto y la acumulación disminuirán.

Métodos de ejercicio: las personas con diabetes deben elegir métodos de ejercicio apropiados según su edad, condición física y enfermedad bajo la guía de un médico. . Lo principal es elegir ejercicios para grupos de músculos grandes que puedan mejorar la utilización del oxígeno por el cuerpo, como caminar, trotar, subir escaleras, Tai Chi, bailar, nadar, jugar a la pelota y andar en bicicleta. No se recomienda el ejercicio anaeróbico como levantamiento de pesas, boxeo, carreras rápidas, etc. Este último no sólo no tiene ningún efecto terapéutico, sino que puede agravar la enfermedad. Para mantener el ejercicio durante mucho tiempo, puedes elegir tu método de ejercicio favorito.

Cantidad de ejercicio: solo suda un poco. La intensidad y duración del ejercicio determinan la cantidad de ejercicio. Los dos pueden cooperar entre sí. Si la intensidad es demasiado baja, sólo puede tener un efecto reconfortante; si la intensidad es demasiado alta, aumentará la proporción del metabolismo anaeróbico, se reducirá el efecto terapéutico y puede provocar sobrecarga cardiovascular o daño a los órganos deportivos, por lo que conviene evitarlo. La función metabólica y cardiovascular sólo se puede mejorar cuando la intensidad del ejercicio alcanza la mitad de la capacidad física de absorción de oxígeno. La frecuencia cardíaca de ejercicio adecuada para adultos es 170 - edad. Para los pacientes diabéticos que acaban de empezar a hacer ejercicio, su frecuencia cardíaca debe controlarse entre 90 y 100 latidos/minuto durante el ejercicio. Si experimenta sudoración leve, calor corporal, ausencia de fatiga o fatiga leve durante el ejercicio, debe descansar un rato y volver a la normalidad.

Tiempo de ejercicio: debe programarse en un momento y métodos más convenientes como hacer ejercicio en grupo. El mejor momento para hacer ejercicio suele ser 1 o 2 horas después de una comida, porque los niveles de azúcar en sangre aumentan en este momento. Al mismo tiempo, se debe evitar hacer ejercicio cuando la insulina o los hipoglucemiantes orales son más eficaces para evitar la hipoglucemia.