¿Cómo deben ejercitarse y ejercitarse las personas con diabetes? Sobre el tiempo de ejercicio

Aquí, echemos un vistazo a lo que debes saber sobre el tiempo de ejercicio para personas con diabetes¿Sabes con qué frecuencia debes hacer ejercicio, cuánto tiempo es apropiado cada ejercicio y cuál es el momento adecuado para hacerlo?

Tiempo de ejercicio: Esto no es una regla fija. Generalmente, se recomienda un mínimo de 1 a 2 horas de ejercicio. No debe ser excesivo, ya que podría afectar negativamente el descanso, siempre y cuando la persona con diabetes no sienta molestias. Además, si está comenzando a hacer ejercicio para bajar su nivel de azúcar en sangre, se recomienda hacerlo gradualmente, comenzando con una cantidad pequeña de ejercicio y aumentando la intensidad poco a poco, en lugar de realizar mucho ejercicio al principio, lo cual no es muy beneficioso para el control de la glucemia.

Ciclo y frecuencia de ejercicio: Lo óptimo es de 3 a 4 veces por semana. Si la intensidad del ejercicio es baja, la condición física es buena y el paciente no se siente cansado después de cada sesión, se puede realizar una vez al día. Es importante no interrumpir el ejercicio. Si el intervalo entre sesiones supera los 3 o 4 días, su efecto y acumulación disminuirán.

Métodos de ejercicio: Las personas con diabetes deben elegir métodos de ejercicio adecuados según su edad, condición física y enfermedad, bajo la supervisión de un médico. Lo principal es optar por ejercicios que involucren grandes grupos musculares y que mejoren la oxigenación del cuerpo, como caminar, trotar, subir escaleras, practicar tai chi, bailar, nadar, jugar a la pelota y montar en bicicleta. No se recomienda el ejercicio anaeróbico, como el levantamiento de pesas, el boxeo o los sprints rápidos, ya que no solo carece de efecto terapéutico, sino que puede agravar la enfermedad. Para mantener una rutina de ejercicio a largo plazo, puede elegir su método favorito.

Cantidad de ejercicio: Basta con sudar un poco. La intensidad y la duración del ejercicio determinan la cantidad de ejercicio. Ambas se complementan. Si la intensidad es demasiado baja, solo tendrá un efecto relajante; si es demasiado alta, aumentará la proporción de metabolismo anaeróbico, lo que reducirá el efecto terapéutico y puede provocar sobrecarga cardiovascular o daño a los órganos, por lo que debe evitarse. La función metabólica y cardiovascular solo mejora cuando la intensidad del ejercicio alcanza la mitad de la capacidad física de consumo de oxígeno. La frecuencia cardíaca adecuada para adultos es de 170 menos la edad. En el caso de personas con diabetes que se inician en el ejercicio, la frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 90 y 100 latidos por minuto. Si experimenta sudoración leve, calor corporal, falta de fatiga o fatiga leve durante el ejercicio, descanse un rato y vuelva a la normalidad.

Momento para hacer ejercicio: Debe programarse en un horario más conveniente, y se pueden utilizar métodos como el ejercicio en grupo. El mejor momento para hacer ejercicio suele ser de 1 a 2 horas después de una comida, porque niveles de azúcar en sangre Aumentar en este momento. Al mismo tiempo, debe evitar hacer ejercicio cuando la insulina o los hipoglucemiantes orales sean más efectivos para evitar la hipoglucemia.