Campaña de salud para diabéticos

Para las personas con diabetes, el ejercicio saludable es el mejor método auxiliar para mantener una buena salud, reducir bien el azúcar en sangre y mantener la estabilidad del azúcar en sangre. Sin embargo, muchas personas con diabetes todavía no saben mucho sobre cómo hacer ejercicio de forma saludable y a qué aspectos deben prestar atención durante el ejercicio. Hoy te lo explicaré uno por uno.



¿Cómo pueden las personas con diabetes hacer ejercicio de forma saludable?

Métodos de ejercicio: el ejercicio aeróbico debe elegirse en función de sus necesidades personales. hábitos de ejercicio físico y diario, como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, saltar, etc.

Frecuencia y duración del ejercicio: un total de al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, 5 veces por semana , y la duración de cada ejercicio no es inferior a 30 minutos.

Intensidad del ejercicio: mantenga la frecuencia del pulso (latidos/minuto) = 170 - edad durante el ejercicio, o sienta que puede respirar ligeramente durante el ejercicio pero aún tiene una conversación normal con sus acompañantes.

Tiempo de ejercicio: Se recomienda hacer ejercicio entre 1 y 3 horas después de una comida. No se recomienda hacer ejercicio con el estómago vacío, ni durante períodos de exposición al sol del mediodía, mañanas frías, cuando la niebla densa no se ha disipado o cuando las inyecciones de insulina y/o los fármacos hipoglucemiantes orales son máximamente efectivos.

¿Qué deben hacer las personas? con diabetes preste atención al hacer ejercicio

Condiciones no adecuadas para el ejercicio:

*El azúcar en la sangre es inestable o está mal controlado (nivel de glucosa en plasma ≥15 mmol/L);

*Pacientes gravemente enfermos antes de tomar medicamentos o inyectarse insulina;

*Si tiene complicaciones graves de la diabetes: lesiones del fondo de ojo, enfermedad renal, pie diabético, etc.; si tienes complicaciones graves como angina de pecho, infarto de miocardio, etc., si quieres hacer ejercicio, debes realizar una prueba de esfuerzo y hacerlo bajo la supervisión de un médico.

Prevenir la hipoglucemia durante y después del ejercicio. :

*Cuando sea posible, mida el nivel de azúcar en sangre antes y después del ejercicio;

*No haga ejercicio con el estómago vacío o inmediatamente después de una comida completa;

*Para pacientes que inyecte insulina, el lugar de inyección de insulina durante las comidas debe ser el abdomen antes del ejercicio y evite inyectar en los muslos y la parte superior de los brazos, lo que puede aumentar el riesgo de hipoglucemia;

*Evite el ejercicio extenuante al anochecer y por la noche;

*Lleve consigo galletas, dulces o bebidas azucaradas;

* Lleve consigo el nombre del paciente, edad, dirección, número de teléfono y una pequeña tarjeta marcada como paciente diabético para que pueda puede obtener ayuda oportuna de otras personas en caso de un accidente.

Preste atención para proteger sus extremidades inferiores cuando haga ejercicio:

*Elija zapatos adecuados y calcetines suaves de algodón;

*Tenga cuidado de revisar sus pies cuando los lave para evitar traumatismos.

El ejercicio saludable contribuye a la salud física y mental de las personas con diabetes, ayuda a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y permite que las personas con diabetes ¡para vivir una vida sana y feliz!