Campaña de salud para diabéticos

Para las personas con diabetes, el ejercicio saludable es el mejor método auxiliar para mantener una buena salud y reducir la presión arterial. glucemia bien, y mantener la estabilidad del azúcar en sangre. Sin embargo, muchas personas con diabetes Todavía no saben mucho sobre cómo hacer ejercicio de forma saludable ni en qué deben fijarse durante el ejercicio. Hoy se los explicaré paso a paso.



¿Cómo pueden hacer ejercicio de forma saludable las personas con diabetes?

Métodos de ejercicio: El ejercicio aeróbico debe elegirse en función de la condición física personal y los hábitos de ejercicio diarios, como caminar a paso ligero, trotar, montar en bicicleta, saltar la cuerda, etc.

Frecuencia y duración del ejercicio: Un total de al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, 5 veces por semana, y la duración de cada sesión no debe ser inferior a 30 minutos.

Intensidad del ejercicio: Mantenga una frecuencia cardíaca (latidos/minuto) = 170 - edad durante el ejercicio, o sienta que puede respirar ligeramente durante el ejercicio pero aún así tener una conversación normal con sus compañeros.

Momento ideal para hacer ejercicio: Se recomienda hacer ejercicio entre 1 y 3 horas después de comer. No se recomienda hacer ejercicio con el estómago vacío, durante las horas centrales del día, en las mañanas frías, cuando hay niebla densa o cuando las inyecciones de insulina o los hipoglucemiantes orales están haciendo su efecto máximo.

¿A qué deben prestar atención las personas con diabetes al hacer ejercicio?

Condiciones no aptas para el ejercicio:

*El nivel de azúcar en sangre es inestable o está mal controlado (nivel de glucosa plasmática ≥15 mmol/L);

*Pacientes gravemente enfermos antes de tomar medicamentos o inyectarse insulina;

*Si padece complicaciones graves de la diabetes: lesiones del fondo de ojo, enfermedad renal, pie diabético, etc.; si padece complicaciones graves como angina de pecho, infarto de miocardio, etc., si desea hacer ejercicio, debe realizarse una prueba de esfuerzo y hacerlo bajo la supervisión de un médico.

Prevenir la hipoglucemia durante y después del ejercicio:

*Siempre que sea posible, mida el nivel de azúcar en sangre antes y después del ejercicio;

*No haga ejercicio con el estómago vacío ni inmediatamente después de una comida abundante;

*En el caso de los pacientes que se inyectan insulina, el lugar de inyección durante las comidas debe ser el abdomen antes de hacer ejercicio y se debe evitar inyectar en los muslos y la parte superior de los brazos, ya que esto puede aumentar el riesgo de hipoglucemia;

*Evite el ejercicio intenso al atardecer y por la noche;

*Lleva contigo galletas, caramelos o bebidas azucaradas;

* Lleve consigo el nombre, la edad, la dirección, el número de teléfono del paciente y una pequeña tarjeta que lo identifique como paciente diabético para que pueda obtener ayuda oportuna de otras personas en caso de accidente.

Presta atención a la protección de tus extremidades inferiores al hacer ejercicio:

*Elige zapatos adecuados y calcetines de algodón suaves;

*Tenga cuidado al revisarse los pies al lavárselos para evitar lesiones.

El ejercicio saludable contribuye a la salud física y mental de las personas con diabetes, ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y permite a las personas con diabetes ¡Para vivir una vida sana y feliz!