Principios para ajustar los programas de ejercicio
Principio para aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio: Al comenzar a practicar ejercicio aeróbico, la duración de cada sesión continua debe mantenerse entre 10 y 15 minutos. Una vez que su cuerpo se adapte, puede aumentar el tiempo de ejercicio a al menos 30 minutos cada vez.
El principio para aumentar la frecuencia del ejercicio de forma gradual es el siguiente: aumentar progresivamente de 3 días a 7 días por semana, al menos una vez cada dos días, y no se puede dejar de hacer ejercicio durante 2 días consecutivos.
Principio de intensidad del ejercicio de ligero a pesado: En la etapa inicial del ejercicio aeróbico, la intensidad del ejercicio puede comenzar desde la mitad del consumo máximo de oxígeno, aumentar al 60% del consumo máximo de oxígeno después de una semana, y aumentar gradualmente al 70% del consumo máximo de oxígeno después de 6 semanas. %~80%. La intensidad del ejercicio de resistencia está inversamente correlacionada con el número de repeticiones de cada serie de movimientos. La intensidad puede determinarse en función del número de repeticiones de una serie de movimientos en el ejercicio de resistencia. Generalmente, sentirá cansancio después de repetir una serie de movimientos de 8 a 12 veces, o comience utilizando el 50% del volumen máximo de repeticiones, lo que equivale a una intensidad moderada. Puede comenzar con ejercicio de baja intensidad y pasar gradualmente a ejercicio de intensidad moderada.
Principio de recuperación moderada tras el ejercicio: Tras un ejercicio de resistencia o de fuerza intenso y prolongado, es fácil experimentar fatiga y dolor muscular, por lo que se recomienda un descanso adecuado. Se aconseja realizar ejercicios de fuerza cada dos días. El dolor muscular aparecerá después del ejercicio, pero disminuirá y desaparecerá por completo al cabo de dos días.
Principio de ajuste periódico del volumen de ejercicio: Después de 3 a 6 meses de práctica, el cuerpo se adaptará a la misma intensidad de ejercicio y será necesario reajustar el plan de entrenamiento e incrementar gradualmente la carga de ejercicio.
Cómo ajustar tu rutina de ejercicios
Cuando los pacientes con diabetes comienzan a hacer ejercicio, deben aumentar gradualmente la intensidad y el volumen según su nivel actual de actividad física. Entre una y dos semanas después de comenzar, a medida que el cuerpo se adapta al ejercicio, se realizarán los ajustes necesarios al cabo de un mes, y el nivel se estabilizará relativamente después de dos o tres meses.
En circunstancias normales, tras 4 a 8 semanas de ejercicio regular, se potencia el efecto de reducción del azúcar en sangre. Los pacientes diabéticos deben someterse a controles de diversos indicadores relevantes cada 6 meses para evaluar el efecto del ejercicio y realizar ajustes científicos a su plan de entrenamiento.
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