La adaptabilidad de cada persona al ejercicio será diferente. Por ejemplo, después de un período de ejercicio, la función pulmonar de algunas personas aumenta un 15%, mientras que otras sólo pueden aumentar un 5%. Dos personas hacen ejercicio continuamente durante 20 minutos a una intensidad de ejercicio del 70% de su frecuencia cardíaca máxima. Una persona puede sentirse sin aliento, pero la otra se siente muy relajada. Esto se debe principalmente a la diferencia de condición física entre las dos personas. Por lo tanto, a medida que pasa el tiempo, los pacientes con diabetes necesitan hacer ajustes según su nivel de actividad física y su respuesta o sensación al ejercicio para lograr el mejor efecto del ejercicio.
Principios para ajustar los programas de ejercicio
El principio de aumentar el tiempo de ejercicio de menos a más: cuando empiece a hacer ejercicio aeróbico por primera vez, la duración de un ejercicio continuo debe controlarse en 10 a 15 minutos. Después de que su cuerpo se adapte, puede aumentar el tiempo de ejercicio a al menos 30 minutos cada vez.
El principio de aumentar la frecuencia del ejercicio de suave a grueso: aumentar gradualmente de 3 días a 7 días por semana, al menos al menos una vez cada dos días y no puede dejar de hacer ejercicio durante 2 días consecutivos.
El principio de intensidad del ejercicio de ligero a intenso: en la etapa inicial del ejercicio aeróbico, la intensidad del ejercicio puede comenzar con la mitad del oxígeno máximo. consumo, aumentar al 60% del consumo máximo de oxígeno después de una semana y aumentar gradualmente al 70% del consumo máximo de oxígeno después de 6 semanas. %~80%. La intensidad del ejercicio de resistencia se correlaciona negativamente con el número de repeticiones de cada conjunto de movimientos. La intensidad se puede determinar en función del número de repeticiones de una serie de movimientos en un ejercicio de resistencia. Generalmente, te sentirás cansado después de repetir una serie de movimientos de 8 a 12 veces, o empezar a utilizar el 50% del volumen máximo de repetición, lo que equivale a una intensidad moderada. Puede comenzar con ejercicio de baja intensidad y hacer una transición gradual a ejercicio de intensidad moderada.
Principio de recuperación moderada después del ejercicio: La fatiga y el dolor muscular pueden ocurrir fácilmente después de un ejercicio de resistencia o de resistencia de alta intensidad y durante un período prolongado. tiempo, por lo que se debe dar un tiempo de descanso adecuado. Se recomienda realizar ejercicios de resistencia una vez cada dos días. Después del ejercicio se producirá dolor muscular, que naturalmente se reducirá y desaparecerá después de dos días.
El principio de ajuste periódico del volumen de ejercicio: después de 3 a 6 meses de práctica, el cuerpo se adaptará a la misma intensidad del ejercicio. y necesita reajustar el plan de ejercicio y aumentar gradualmente la carga de ejercicio.
Cómo ajustar su régimen de ejercicio
Cuando los pacientes con diabetes comienzan a hacer ejercicio, deben aumentar gradualmente la intensidad y el volumen del ejercicio de acuerdo a su nivel actual de actividad física. 1 a 2 semanas después de comenzar el ejercicio, a medida que el cuerpo continúa adaptándose al ejercicio, se realizarán ajustes a tiempo al final de 1 mes y estarán relativamente fijos después de 2 a 3 meses.
En condiciones normales En estas circunstancias, después de 4 a 8 semanas de ejercicio regular, se mejorará el efecto de reducir el azúcar en la sangre. A los pacientes diabéticos se les deben controlar varios indicadores relevantes una vez cada 6 meses para evaluar el efecto del ejercicio y realizar ajustes científicos al plan de ejercicio.
