musicoterapia
La música puede aliviar la tensión física y mental, relajar a las personas y revitalizarlas. Al escucharla y apreciarla, se pueden producir cambios en el estado psicológico y fisiológico del cuerpo humano, generando respuestas emocionales tanto de excitación como de inhibición, logrando así un efecto terapéutico.
En cuanto a la selección musical, podemos "sonar música que se adapte a la enfermedad". Para el insomnio, podemos elegir "Luna reflejada en dos manantiales", "Noche de luna en el río de primavera", "Luna en el río frío", "Jardín secreto" y varias nanas; mareos, fatiga, cansancio, disminución de la fuerza física, etc. Elegir "Liang Zhu", "Nubes coloridas persiguiendo la luna", la suite de Haydn "Música acuática", la pieza orquestal de Debussy "La Mer", etc.; aquellos que son nerviosos y se excitan fácilmente eligen "Canción de seda de Jiangnan", "Pato frío jugando en el agua", "El cisne", "Suite del lago", "El pintor", etc.; para aquellos que están molestos, palpitaciones y opresión en el pecho, elegir "Noche de luna", "Tres flores de ciruelo", "Canción de primavera", etc.; para aquellos que están deprimidos, elegir "Llega la primavera", "Backgammon", "Danza de la serpiente dorada", etc.
Métodos de relajación e intención interna
La relajación muscular comienza con ambas manos. Aprieta los puños gradualmente al inhalar (unos 5 segundos) y relájalos lentamente al exhalar (unos 15 segundos). De esta manera, podrás sentir la tensión y la relajación, y también podrás observar qué sucede en tu cuerpo. Identifica la zona tensa. Luego, utiliza métodos similares para relajar gradualmente los músculos de los antebrazos, brazos, rostro, cuello, hombros, espalda, pecho, abdomen, muslos, pantorrillas, pies y otras partes del cuerpo. Todo el proceso se coordina estrechamente con la respiración.
Después de relajar los músculos de todo el cuerpo, practica la visualización. Puedes imaginar emociones placenteras, paisajes naturales hermosos o imágenes bellas. También puedes imaginar que la insulina en tu cuerpo es un poderoso ejército que patrulla, transportando la glucosa libre de la sangre a las células una por una. De esta manera, el cuerpo se fortalece gradualmente y te sientes con más energía.
Método de ejercicio
El hecho de que no puedas salir al aire libre no significa que no puedas hacer ejercicio físico. Las personas con diabetes pueden probar algunos ejercicios sencillos en casa. ①Respiración abdominal durante 3 minutos: Acuéstate boca arriba, desátate el cinturón, relaja todo el cuerpo, luego inhala profundamente, infla conscientemente el abdomen, mantén la congestión durante un rato y luego exhala lentamente. La respiración abdominal es un movimiento de órganos internos importantes en todo el cuerpo. Debido al aumento del movimiento ascendente y descendente del diafragma, la expansión de los pulmones y el aumento de la actividad de órganos en el tórax como el corazón y la aorta, los órganos abdominales, los vasos sanguíneos y los nervios reciben un movimiento suave y rítmico, lo que resulta en Ayuda a la digestión y la flema.
Hacer ejercicio antes de acostarse también puede ayudarle a conciliar el sueño. ② Ejercicio en posición de cabeza hacia abajo durante 3 minutos: Después de levantarse o antes de acostarse, realice el movimiento de "manos en los pies para fortalecer los riñones y la cintura". El método consiste en ponerse de pie con la cabeza inclinada y las manos flexionadas hacia el suelo lo máximo posible, una vez por segundo, y flexionar 60 veces por minuto.Puedes doblar algunas veces menos al principio, de menos a más. Este tipo de ejercicio puede aumentar gradualmente la resistencia de los vasos sanguíneos cerebrales para prevenir un derrame cerebral. Sin embargo, las personas con hemorragia del fondo uterino, arteriosclerosis o enfermedad cardíaca deben tener precaución al hacer este tipo de ejercicio para prevenir accidentes. ③ Frótate las manos durante 3 minutos: Sigue frotándote las manos entre sí hasta que sientas las palmas ligeramente calientes; luego junta el dorso de las manos, frótalas hacia adelante y hacia atrás, y finalmente cruza los dedos y frótalos hacia arriba y hacia abajo. Hay muchos puntos de acupuntura meridianos en las manos. Masajear estos puntos de acupuntura puede tener un buen efecto de cuidado de la salud en los órganos internos correspondientes.
Además, podemos colocar flores de colores vivos o con una fragancia suave en el interior para darle un toque de vitalidad. Por supuesto, también es una buena idea pasar más tiempo con familiares y amigos. Con la compañía de seres queridos, música, relajación y otras actividades, así como deportes sencillos en casa, el invierno se hará más llevadero y la vida cotidiana se volverá más interesante.
¡Que todos tengan mucha energía cada día!
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