A medida que se acerca el invierno, el descenso repentino de la temperatura provoca que muchas personas se resfríen, manifestándose como mareos, fatiga y falta de energía. No sólo nuestro cuerpo puede resfriarse, nuestras emociones también pueden resfriarse. Debido al clima frío, la mayoría de los "amantes del azúcar" optan por evitar salir tanto como sea posible y unirse a la familia que se queda en casa. Después de mucho tiempo, siempre siento que no puedo animarme. Si no trata y alivia la depresión a tiempo, fácilmente puede convertirse en depresión. Esto es lo que llamamos "frío emocional". Hay muchas formas de aliviar la depresión y hoy compartiré contigo algunas de ellas.
musicoterapia
La música puede aliviar la tensión física y mental, relajar a las personas y restaurar la energía. Al escuchar y apreciar la música, se pueden provocar cambios en el estado psicológico y fisiológico del cuerpo humano y producir respuestas emocionales excitadas o inhibidas, logrando así un efecto terapéutico.
En términos de selección de música, podemos "sonar música que se adapte a la enfermedad". Para el insomnio, podemos elegir “Luna reflejada en dos manantiales”, “Noche de luna en el río Spring”, “Luna en el río frío”, “Jardín secreto” y varias canciones de cuna; mareos, fatiga, cansancio, disminución de la fuerza física, etc. Elija "Liang Zhu", "Nubes de colores persiguiendo la luna", la suite "Música del agua" de Haydn, la pieza orquestal de Debussy "La Mer", etc.; aquellos que están nerviosos y se emocionan fácilmente eligen "Jiangnan Silk Song", "Cold Duck Playing in the Water", "Swan", "Lake Suite", "The Painter", etc.; para aquellos que tienen malestar, palpitaciones y opresión en el pecho, elija "Noche de Luna", "Tres Flores de Ciruelo", "Canción de Primavera", etc.; para aquellos que están deprimidos, elija "Se acerca la primavera", "Backgammon", "Danza de la serpiente dorada", etc.
Métodos de relajación e intención interior
La relajación muscular comienza con ambas manos. Apriete gradualmente los puños al inhalar (aproximadamente 5 segundos) y relájelos lentamente al exhalar (aproximadamente 15 segundos). A través de esto, puedes sentir la sensación de tensión y relajación, y también puedes comprobar lo que está sucediendo en tu cuerpo. La zona está tensa. Luego utilice métodos similares para relajar gradualmente los músculos de los antebrazos, la parte superior de los brazos, la cara, el cuello, los hombros, la espalda, el pecho, el abdomen, los muslos, las pantorrillas, los pies y otras partes del cuerpo. Todo el proceso está estrechamente coordinado con la respiración.
Después de que los músculos de todo el cuerpo estén relajados, participe en la imaginación visual. Como por ejemplo imaginar emociones agradables, imaginarse en bellos paisajes naturales, imaginar bellas imágenes, etc. También puedes imaginar que la insulina de tu cuerpo es un ejército poderoso. Están patrullando el cuerpo, conduciendo la glucosa libre de la sangre hacia las células una por una. El cuerpo se vuelve gradualmente más fuerte y la gente se siente con más energía.
Método de ejercicio
El hecho de que no puedas salir al aire libre no significa que no puedas hacer ejercicio físico. Las personas con diabetes pueden probar algunos ejercicios sencillos en interiores. ①Respiración abdominal durante 3 minutos: acuéstese boca arriba, desátese el cinturón, relaje todo el cuerpo, luego respire profundamente, infle conscientemente el abdomen, manténgalo presionado por un momento y luego exhale lentamente. La respiración abdominal es un movimiento de órganos internos importantes en todo el cuerpo. Debido al aumento del movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma, la expansión de los pulmones y la mayor actividad de los órganos del tórax como el corazón y la aorta, los órganos abdominales, los vasos sanguíneos y los nervios reciben un movimiento suave y rítmico, lo que resulta Ayuda a la digestión y las flemas.
Hacer ejercicio antes de acostarse también puede ayudarle a conciliar el sueño. ② Haga ejercicio con la cabeza hacia abajo durante 3 minutos: después de levantarse o antes de acostarse, realice el movimiento "manos en los pies para fortalecer los riñones y la cintura". El método consiste en pararse con la cabeza inclinada y las manos dobladas hacia el suelo tanto como sea posible, una vez por segundo, y doblarse 60 veces por minuto. Puedes doblar un par de veces menos al principio, de menos a más. Este tipo de ejercicio puede aumentar gradualmente la resistencia de los vasos sanguíneos cerebrales para prevenir un accidente cerebrovascular. Sin embargo, las personas con hemorragia de fondo de ojo, arteriosclerosis o enfermedades cardíacas deben tener precaución al realizar este tipo de ejercicio para evitar accidentes. ③ Frótese las manos durante 3 minutos: siga frotándose las manos entre sí hasta que las palmas se sientan ligeramente calientes; luego coloque el dorso de las manos uno contra el otro, frote hacia adelante y hacia atrás y, finalmente, cruce los dedos y frótelos de arriba a abajo. Hay muchos puntos de acupuntura meridianos en las manos. Masajear estos puntos de acupuntura puede tener un buen efecto de cuidado de la salud en los órganos internos correspondientes.
Además, también podemos colocar algunas flores con colores brillantes o fragancias ligeras en el interior para agregar vitalidad. Por supuesto, también es una buena opción para comunicarse más con familiares o amigos. Con la compañía de familiares y amigos, música, relajación y otros métodos, así como simples deportes de interior, el aburrido invierno ya no parecerá tan largo y la vida cotidiana se volverá interesante.
¡Que todos tengan energía todos los días!
