Con la llegada del invierno, el descenso repentino de la temperatura provoca que muchas personas se resfríen, manifestándose con mareos, fatiga y falta de energía. No solo nuestro cuerpo se resfría, sino también nuestras emociones. Debido al clima frío, la mayoría de las personas con tendencia a los dulces optan por evitar salir lo máximo posible y quedarse en casa con sus familias. Después de un tiempo, a menudo siento que no puedo animarme. Si no se trata y alivia la depresión a tiempo, puede convertirse fácilmente en depresión. A esto lo llamamos "desánimo emocional". Existen muchas maneras de aliviar el malestar emocional, y hoy compartiré algunas de ellas con ustedes.
musicoterapia
La música puede aliviar la tensión física y mental, relajar y revitalizar. Al escucharla y apreciarla, se pueden producir cambios en el estado psicológico y fisiológico del cuerpo humano, generando respuestas emocionales tanto de excitación como de inhibición, logrando así un efecto terapéutico.
En cuanto a la selección musical, podemos elegir música que se ajuste a la enfermedad. Para el insomnio, podemos optar por "La luna reflejada en dos manantiales", "Noche de luna en el río de primavera", "Luna en el río frío", "Jardín secreto" y diversas canciones de cuna; para mareos, fatiga, cansancio, disminución de la fuerza física, etc., podemos elegir "Liang Zhu", "Nubes de colores persiguiendo la luna", la suite "Música acuática" de Haydn, la pieza orquestal "La Mer" de Debussy, etc.; para quienes son nerviosos y se excitan fácilmente, podemos elegir "La canción de seda de Jiangnan", "El pato frío jugando en el agua", "El cisne", "La suite del lago", "El pintor", etc.; para quienes sufren de malestar, palpitaciones y opresión en el pecho, podemos elegir "Noche de luna", "Tres flores de ciruelo", "Canción de primavera", etc.; para quienes sufren de depresión, podemos elegir "Llega la primavera", "Backgammon", "Danza de la serpiente dorada", etc.
Métodos de relajación e intención interior
La relajación muscular comienza con ambas manos. Aprieta los puños gradualmente al inhalar (durante unos 5 segundos) y relájalos lentamente al exhalar (durante unos 15 segundos). De esta manera, podrás sentir la tensión y la relajación, y también podrás percibir qué ocurre en tu cuerpo. Identifica la zona tensa. Luego, utiliza métodos similares para relajar gradualmente los músculos de los antebrazos, brazos, rostro, cuello, hombros, espalda, pecho, abdomen, muslos, pantorrillas, pies y otras partes del cuerpo. Todo el proceso debe estar estrechamente sincronizado con la respiración.
Después de relajar todos los músculos del cuerpo, dedícate a la imaginación visual. Imagina emociones agradables, paisajes naturales hermosos o imágenes bellas. También puedes imaginar que la insulina en tu cuerpo es un poderoso ejército que patrulla el organismo, transportando la glucosa libre de la sangre a las células una por una. Así, el cuerpo se fortalece gradualmente y la persona se siente con más energía.
Método de ejercicio
El hecho de no poder salir al aire libre no significa que no puedas hacer ejercicio físico. Las personas con diabetes pueden probar algunos ejercicios sencillos en casa. ① Respiración abdominal durante 3 minutos: Acuéstate boca arriba, desátate el cinturón, relaja todo el cuerpo, inhala profundamente, infla conscientemente el abdomen, mantén la posición unos instantes y luego exhala lentamente. La respiración abdominal estimula el movimiento de órganos internos importantes. Gracias al mayor movimiento ascendente y descendente del diafragma, la expansión de los pulmones y la mayor actividad de órganos como el corazón y la aorta, los órganos abdominales, los vasos sanguíneos y los nervios reciben un movimiento suave y rítmico que favorece la digestión y la expulsión de flemas.
Hacer ejercicio antes de acostarse también puede ayudarte a conciliar el sueño. ② Ejercicio con la cabeza hacia abajo durante 3 minutos: Después de levantarte o antes de acostarte, realiza el ejercicio de "manos sobre los pies para fortalecer los riñones y la cintura". El método consiste en ponerse de pie con la cabeza inclinada y las manos dobladas hacia el suelo lo máximo posible, una vez por segundo, y realizar 60 repeticiones por minuto.Puedes empezar con menos flexiones, aumentando gradualmente la intensidad. Este tipo de ejercicio puede incrementar progresivamente la resistencia de los vasos sanguíneos cerebrales para prevenir accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, las personas con hemorragia intracraneal, arteriosclerosis o enfermedades cardíacas deben tener precaución al realizar este ejercicio para evitar accidentes. ③ Frótate las manos durante 3 minutos: Frótate las manos entre sí hasta que las palmas se sientan ligeramente calientes; luego, junta el dorso de las manos y frótalas hacia adelante y hacia atrás; finalmente, cruza los dedos y frótalos hacia arriba y hacia abajo. Las manos contienen numerosos puntos de acupuntura meridianos. Masajear estos puntos puede tener un efecto beneficioso para la salud de los órganos internos correspondientes.
Además, podemos colocar flores de colores vivos o con una fragancia suave en el interior para darle un toque de vitalidad. Por supuesto, también es una buena opción pasar más tiempo con la familia y los amigos. Con la compañía de familiares y amigos, la música, la relajación y otras actividades, así como con ejercicios sencillos en casa, el invierno, a veces monótono, ya no se hará tan largo y la vida cotidiana se volverá más interesante.
¡Que todos tengan energía cada día!
