En otoño, la diferencia de temperatura entre el día y la noche es considerable. El cuerpo humano secreta diversas hormonas para regular su temperatura corporal. Sin embargo, los efectos de estas hormonas a veces se deben a desequilibrios en la regulación del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (sistema neuroendocrino). Por lo tanto, pueden provocar fluctuaciones anormales y aumentos en los niveles de glucosa en sangre.
Sobre todo al amanecer, el cuerpo secreta un exceso de hormonas, lo que provoca que el nivel de azúcar en sangre aumente fácilmente. Si la temperatura exterior baja, el cuerpo vuelve a secretar un exceso de hormonas. Un enfoque doble, basado en dos factores, aumentará el nivel de azúcar en sangre en ayunas.
Dicho esto, ¿cómo podemos controlar el azúcar en sangre en otoño? Nono te trae 7 consejos para que aprendas a controlar el azúcar fácilmente y a disfrutar de un otoño saludable.
1. Presta atención a mantenerte abrigado por la noche y por la mañana. La temperatura es relativamente baja durante la noche y la mañana. Mantenerte abrigado reducirá la secreción de hormonas en el cuerpo causada por factores externos, evitando así niveles altos de azúcar en sangre en ayunas debido a una secreción hormonal excesiva y desequilibrada.
2. Puedes remojar tus pies para calentar tu cuerpo antes de ir a dormir. El frío comienza en los pies. Remojar los pies puede calentar todo el cuerpo de quienes disfrutan de los dulces, calmar los meridianos y los nervios, y regular la secreción hormonal.
3. Ajusta tus hábitos alimenticios y consume alimentos ricos en proteínas y grasas que provoquen fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre durante el día. Dado que la temperatura varía poco a lo largo del día, las fluctuaciones de azúcar en sangre después de comer también se reducirán.
Adapta tu rutina de refrigerios antes de acostarte. Si necesitas picar algo, puedes comer alimentos que te sacien rápidamente, como manzanas y peras.
5. Si el ayuno es demasiado prolongado, se debe ajustar la dosis y el momento de administración del medicamento o la insulina antes de acostarse para que el pico de los efectos de acción media o prolongada coincida con el período en que la secreción hormonal del cuerpo es excesiva debido a factores externos, reduciendo así las fluctuaciones. Si necesita ajustar la dosis de insulina o del medicamento, se recomienda consultar con su médico.
6. Aumente la frecuencia de los controles de glucosa en sangre, identifique las fluctuaciones a tiempo y busque soluciones. Es necesario aumentar la frecuencia de control de la glucosa en sangre durante el otoño. En su tiempo libre, puede controlarla en 5 momentos (en ayunas al levantarse, después de la segunda comida del día y antes de acostarse). Así podrá conocer su nivel de glucosa y realizar los ajustes necesarios.
7. Ejercicio moderado. La medicina tradicional china enseña que el otoño es la época principal para la recolección de nutrientes. Las personas con diabetes deben hacer ejercicio, pero con cuidado de no realizarlo con intensidad excesiva. Sudar en exceso no es recomendable durante el otoño. Se recomienda optar por caminar, tai chi, trotar, nadar y otros métodos de ejercicio. Es aconsejable sudar ligeramente durante cada actividad física.
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