Con la llegada del otoño, el nivel de azúcar en sangre suele fluctuar mucho, especialmente la glucemia en ayunas, que tiende a aumentar. ¿A qué se debe esto?
En otoño, la diferencia de temperatura entre el día y la noche es relativamente grande. El cuerpo humano secreta diversas hormonas para regular su temperatura corporal. Sin embargo, los efectos de estas hormonas a veces se ven afectados por desequilibrios en la regulación del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (sistema neuroendocrino). Por lo tanto, pueden causar fluctuaciones anormales y aumentos en la glucemia.
Especialmente al amanecer, el cuerpo secreta un exceso de hormonas, lo que provoca que la glucemia se eleve fácilmente. Si la temperatura exterior baja, el cuerpo vuelve a secretar un exceso de hormonas. Esta doble acción, por dos razones, aumenta la glucemia en ayunas.
Dicho esto, ¿cómo podemos controlar el azúcar en sangre durante el otoño? Nono te ofrece 7 consejos para que aprendas a controlar el azúcar fácilmente y a disfrutar de un otoño saludable.
1. Procure mantenerse abrigado por la noche y por la mañana. La temperatura es relativamente baja durante la noche y la mañana. Mantenerse abrigado reducirá la secreción de hormonas en el cuerpo causada por factores externos, evitando así la hiperglucemia en ayunas debida a una secreción hormonal excesiva y desequilibrada.
2. Puedes remojar tus pies para calentar tu cuerpo antes de acostarte. El frío empieza por los pies. Remojar los pies puede calentar todo el cuerpo de las personas golosas, calmar los meridianos y los nervios, y regular la secreción hormonal.
3. Ajusta tus hábitos alimenticios e incluye alimentos ricos en proteínas y grasas que faciliten las fluctuaciones de azúcar en sangre durante el día. Dado que la temperatura varía poco a lo largo del día, las fluctuaciones de azúcar en sangre después de comer también se reducirán.
Ajusta adecuadamente tus hábitos alimenticios antes de acostarte. Si necesitas picar algo, puedes comer alimentos que te hagan efecto rápidamente pero que no duren mucho, como manzanas y peras.
5. Si el ayuno es demasiado prolongado, la dosis y el horario de administración de la medicación o insulina antes de acostarse deben ajustarse adecuadamente para que el pico de los efectos de acción media o prolongada coincida con el período en que la secreción hormonal del cuerpo es excesiva debido a factores externos, reduciendo así las fluctuaciones. Si necesita ajustar la dosis de insulina o medicamento, se recomienda consultar con su médico.
6. Aumente la frecuencia de los controles de glucosa en sangre, detecte las fluctuaciones a tiempo y busque soluciones. Es necesario aumentar la frecuencia de los controles en otoño. En su tiempo libre, puede controlarse la glucosa en cinco momentos: en ayunas al levantarse, después del segundo desayunado y antes de acostarse. Así podrá conocer su nivel de glucosa reciente y realizar los ajustes necesarios a tiempo.
7. Ejercicio moderado. La medicina tradicional china indica que el otoño es la época principal para fortalecer el organismo. Las personas con diabetes deben hacer ejercicio, pero con precaución para evitar el sobreesfuerzo. Sudar en exceso no es recomendable durante el otoño. Se aconseja optar por caminar, practicar tai chi, trotar, nadar u otros métodos de ejercicio. Es recomendable sudar ligeramente durante cada sesión.