我叫彭彭，来自江苏省南京市。2005年我被怀疑患有糖尿病，至今已经十三年半了。现在我的血糖、血压和血脂指标都已达标，但事实上，我的控糖之路并非一帆风顺，而是经历了一段漫长的曲折。
头五年我一直抗拒服药，后来才开始服用药物。
直到2014年8月单位体检时，才发现尿蛋白和尿隐血均为2+。医院检查的尿微量白蛋白高达200mg/L（参考值低于20mg/L）。天哪，这个结果犹如晴天霹雳，我彻底崩溃了！医生把我转诊到肾内科。直到那时我才知道，我的肾脏已经因为长期高血糖而受损。当时，我真的非常害怕。
终于在2014年走上了正轨
自2014年以来，我学习了很多关于糖尿病的知识。那时，微信通讯更加便捷，我开始与许多糖尿病患者交流饮食、运动、药物、血糖监测、心理调整等方面的经验。
我正在慢慢学习和探索。从2014年到2018年，我的血糖控制得越来越好，糖化水平也越来越低，我的健康状况也越来越好。我以前经常感冒，但现在我的身体很好，没有任何问题。
幸运的是，我的尿微量白蛋白之前是2+，后来降到了1+。就在上个月，尿常规检查显示尿蛋白正常。当时，肾内科医生说我的血糖控制得很好，这完全归功于我严格的血糖控制。
以下是我总结的6点经验，人人都能做到。
回想过去的13年，我从未真正接受过糖尿病，只是服用药物控制血糖，后来才完全接受了五大支柱。我很幸运，因为前9年我血糖控制得并不好，现在也还算不错。这值得借鉴。我希望大家一旦发现糖尿病，就能尽快认真控制血糖，这样才能拥有越来越健康的生活。
我想和你们分享一下我目前的经历：
1. 放轻松点。现在和很多糖尿病患者（尤其是刚确诊的）聊天时，我想说一点：糖尿病并没有那么可怕。吃东西可能有点麻烦，但这又有什么关系呢？健康的人也应该注意保持健康。我们只是比健康的人更早开始注意健康而已。
2. 许多糖尿病患者都有这种误解。他们认为别人用的药和方案，自己也用。这是错误的。控制血糖不能照搬别人的用药方案，除了药物，饮食也至关重要。要掌握主食的摄入量和搭配，如果主食吃得好，血糖控制就成功了一半。
通常来说，你应该多了解一些饮食方面的知识。为了平衡饮食和健康，我特意考取了营养师证书，并经常将其融入到一些膳食中。这非常有效。我也在努力控制血糖！
过去五年，我的厨艺有了很大的提高。我的家人吃得好，吃得开心，身体也很健康。我的家人越来越健康了。我非常高兴。
此外，我注意到一些糖尿病患者喜欢用无糖食品作为零食，但我建议即使是作为零食，无糖食品的摄入量也应控制在25克左右。而且，零食种类也不应该仅限于一种无糖食品。您还可以选择更多类别，例如半个苹果、猕猴桃、牛奶、鸡蛋、酸奶、奶粉等。
3. 运动。运动必须规律。不能三天捕鱼两天晾网，也不能晴天出海雨天就待在家里。运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动主要在户外进行，最好在三餐后进行半小时的运动。
无氧运动也是必要的，例如哑铃练习、平板支撑等。如果条件允许，可以去健身房锻炼。
如果遇到下雨天，你可以在家练习八段锦、太极拳、无线电体操等，这有助于提高你的身体协调性。
有些糖尿病患者表示，他们工作繁忙，无法保持规律的饮食。那么，就需要自行调整。如果没有时间运动，那就少吃一些。可以将饮食分成几餐。例如，如果您平时每餐摄入150克主食，可以先吃100克，剩下的50克留作加餐。
简而言之，饮食和运动必须结合起来。如果你有时间运动，就多吃；如果你没时间运动，就少吃。
有些糖尿病患者认为运动越多越好，这种观点也是错误的。除了规律运动外，糖尿病患者也应该适度运动。我的运动强度适中，只需略微出汗即可，所以我只需要控制在40分钟左右，避免低血糖。血糖大幅波动会损害眼睛和肾脏，所以一定要适度运动。
对于血糖波动较大的糖尿病患者，建议外出时携带一些糖果、饼干和白开水，以备不时之需，防止低血糖时及时补充糖分。
4. 血糖监测。有些糖尿病患者在测出血糖正常时会很高兴，但如果结果不正常，他们就会感到失望。事实上，血糖监测不应只关注血糖值，还应记录饮食、运动时长、用药情况等等。必须循序渐进地了解自己的健康状况。
血糖分析非常重要。如果我们坚持记录血糖控制日记半年，记录血糖值，以及饮食内容（包括主食摄入量、运动时长、运动类型，例如跑步、步行等），并记录半年后的血糖水平、饮食建议以及自我感受，就能了解自己应该吃多少食物，哪种运动更适合自己，从而更容易控制血糖。
5. 不要频繁更换治疗方案。我建议，只要找到一家固定的治疗机构，治疗方案就必须结合饮食和运动。每个人都应该明白一个道理：最好的医生是自己，最好的医院是厨房。因此，我们需要学习糖尿病知识，并通过血糖监测了解自身血糖波动规律。
6. 互联网非常发达，所以不要相信糖尿病的“治愈”方法。虽然“彻底治愈”是我们最渴望的，但只要看到标题里有“彻底治愈”字样的文章，我都会直接忽略。我们需要阅读专业的饮食和血糖控制书籍。学得越多，就越能有效地控制血糖。
过去五年里，我并没有觉得患上糖尿病让我感到不舒服。相反，我觉得我的生活质量提高了。通过分享我的经历，我认识了很多糖尿病患者，我们经常交流。我们彼此之间在无形中互相影响，我感到非常幸福。
我以前不喜欢运动，但现在我已经养成了每天三餐后散步半小时的习惯。沿途风景优美，大家都夸我拍的照片好看，我非常开心。我很喜欢一句话：得了要平静，失了要平静，顺其自然，为必然而奋斗。
附件：我每天的早餐都一样，包括自制酸奶、饺子和自制汉堡。
下面这些是我学习烘焙后用木糖醇作为糖替代品制作的一些小月饼、紫薯饼和紫薯糕。
患有糖尿病并不意味着你就什么都不能吃。只要注意饮食，你就能健康快乐地享受美食。