糖尿病人应该如何运动和锻炼呢？关于运动时间

接下来，我们来看看关于运动时间，对于以下人群来说，您应该了解哪些内容： 糖尿病你知道应该多久锻炼一次，每次锻炼应该持续多长时间，以及合适的锻炼时间是什么吗？

运动时间：这并非绝对。一般来说，运动时间不少于1至2小时。运动不宜过量，否则会影响休息，只要糖尿病患者感觉舒适即可。此外，如果您刚开始通过运动来降低血糖，建议循序渐进，从少量运动开始，逐渐增加运动量，而不是一开始就进行大量运动，这不利于血糖控制。

运动周期和频率：每周3至4次为最佳。如果每次运动量较小，身体状况良好，且每次运动后患者不感到疲劳，则可每天运动一次。运动不应中断。如果两次运动间隔超过3至4天，运动效果和累积效果将会降低。

运动方法：糖尿病患者应在医生的指导下，根据自身年龄、身体状况和病情选择合适的运动方法。重点在于选择能够增强身体氧气利用率的大肌群运动，例如步行、慢跑、爬楼梯、太极拳、跳舞、游泳、打球和骑自行车。不建议进行举重、拳击、短跑等无氧运动，因为这些运动不仅没有治疗效果，反而可能加重病情。为了能够长期坚持运动，您可以选择自己喜欢的运动方式。

运动量：以微微出汗为宜。运动强度和持续时间决定了运动量，二者相辅相成。强度过低，只能起到舒适作用；强度过高，无氧代谢比例增加，治疗效果降低，甚至可能导致心血管超负荷或运动器官损伤，因此应避免。只有当运动强度达到自身最大摄氧量的一半时，才能有效改善代谢和心血管功能。成年人适宜的运动心率是170减去年龄。对于刚开始运动的糖尿病患者，运动时心率应控制在90至100次/分钟。运动过程中，如果出现微微出汗、体温升高、无疲劳或轻微疲劳等情况，应休息片刻，恢复正常运动强度。

运动时间：应选择更方便的时间进行运动，并可采用团体运动等方式。最佳运动时间通常是饭后1至2小时，因为 血糖水平 此时应增加胰岛素用量。同时，为了避免低血糖，应避免在胰岛素或口服降糖药疗效最佳时进行运动。