糖尿病患者健康运动

对于糖尿病患者来说，健康的运动是维持良好健康、降低血糖的最佳辅助方法。 血糖 能够很好地维持血糖稳定。然而，许多人 糖尿病 很多人仍然不太了解如何健康锻炼，以及锻炼过程中应该注意哪些事项。今天我将一一为大家讲解。



糖尿病患者如何进行健康运动？

运动方法：应根据个人体能和日常运动习惯选择有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳等。

锻炼的频率和持续时间：每周至少进行 150 分钟的中等强度锻炼，每周 5 次，每次锻炼的持续时间不少于 30 分钟。

运动强度：运动时保持脉搏（次/分钟）= 170 - 年龄，或者感觉在运动时可以稍微呼吸，但仍然可以与同伴进行正常的交谈。

运动时间：建议在餐后 1 至 3 小时内运动。不建议空腹运动，也不建议在正午阳光强烈照射时、寒冷的早晨、浓雾未散时，或胰岛素注射和/或口服降血糖药物药效达到峰值时运动。

糖尿病患者运动时应该注意什么？

不适宜锻炼的条件：

*血糖不稳定或控制不良（血浆葡萄糖水平≥15 mmol/L）；

*重症患者在服用药物或注射胰岛素前；

*如果您患有严重的糖尿病并发症：眼底病变、肾病、糖尿病足等；如果您患有严重的并发症，如心绞痛、心肌梗塞等，如果您想进行锻炼，必须进行运动测试，并在医生的指导下进行。

预防运动中及运动后低血糖：

*如果条件允许，请在运动前后测量血糖；

*不要空腹运动或饭后立即运动；

*对于注射胰岛素的患者，餐前应在腹部注射胰岛素，避免在大腿和上臂注射，以免增加低血糖的风险；

*避免在黄昏和夜间进行剧烈运动；

*带上饼干、糖果或含糖饮料；

* 请随身携带患者的姓名、年龄、地址、电话号码以及一张标有“糖尿病患者”字样的小卡片，以便在发生意外时能够及时获得他人的帮助。

运动时要注意保护下肢：

*选择合适的鞋子和柔软的棉袜；

洗脚时要小心检查双脚，以免受伤。

健康运动有助于糖尿病患者的身体和心理健康，有助于维持血糖稳定，并使患者能够…… 糖尿病 过上健康快乐的生活！