每个人对运动的适应能力都不同。例如，经过一段时间的运动后，有些人的肺功能可以提高15%，而有些人可能只提高5%。两个人以最大心率的70%强度连续运动20分钟，一个人可能会感到气喘吁吁，而另一个人却感觉非常轻松。这主要是由于两人体能水平的差异造成的。因此，随着时间的推移，糖尿病患者需要根据自身的运动水平和对运动的反应或感受来调整运动计划，以达到最佳的运动效果。
调整运动计划的原则
运动时间由短到长的原则：刚开始进行有氧运动时，每次连续运动的时间应控制在10到15分钟以内。待身体适应后，每次运动时间可增加到至少30分钟。
由薄到厚逐渐增加运动频率的原则：逐渐从每周 3 天增加到每周 7 天，至少隔天运动一次，并且不能连续 2 天不运动。
运动强度由轻到重的原则：有氧运动初期，运动强度可以从最大摄氧量的一半开始，一周后增加到最大摄氧量的60%，六周后逐渐增加到最大摄氧量的70%~80%。抗阻训练的强度与每组动作的重复次数呈负相关。抗阻训练的强度可以根据每组动作的重复次数来确定。一般来说，重复8~12次一组动作后会感到疲劳，或者从最大重复次数的50%开始，这相当于中等强度。可以从低强度运动开始，逐渐过渡到中等强度运动。
运动后适度恢复原则：长时间高强度耐力运动或阻力训练后容易出现疲劳和肌肉酸痛，因此应给予适当的休息时间。建议隔天进行阻力训练。运动后会出现肌肉酸痛，但通常会在两天后自然减轻并消失。
周期性调整运动量的原则：经过 3 至 6 个月的练习后，身体会适应相同的运动强度，需要重新调整运动计划，逐步增加运动负荷。
如何调整你的锻炼计划
糖尿病患者开始运动时，应根据自身目前的运动水平逐步增加运动强度和运动量。开始运动1至2周后，随着身体逐渐适应，运动强度和运动量会进行适当调整，并在1个月后基本稳定下来。
正常情况下，经过4至8周的规律运动，降低血糖的效果会得到增强。糖尿病患者应每6个月检查一次各项相关指标，以评估运动效果并科学调整运动计划。
