运动降血糖，你可能一直做错了……

在男性中 2型糖尿病研究发现，在训练计划的前两周，下午进行高强度间歇训练似乎比早上锻炼更能改善血糖水平。而且，早上锻炼时，血糖控制情况会略差一些。

这项研究的数据强调了优化运动时间对于改善血糖控制的重要性。 2型糖尿病。

因此，糖尿病患者应该选择科学合理的运动，避免以下七种“不适宜”的运动来降低血糖。

1. 出现下列情况时，不建议进行锻炼：

1. 血糖 &浓度 > 16.7 mmol/L 或波动较大：

2. 糖尿病的急性并发症，如急性感染；

3. 严重糖尿病肾病；4. 视网膜病变伴眼底出血；5. 糖尿病足；6. 严重心脑血管疾病，如不稳定型心绞痛、严重心律失常、短暂性脑缺血发作等。

2. 不建议盲目锻炼。

有些人认为运动可以降低血糖。事实上，这种观点非常片面。对于高血糖和严重并发症患者来说，盲目运动很可能会加重病情。

血糖高的糖尿病患者在运动前应咨询医生，评估自身情况是否适合运动。即使适合运动，也应加强运动前后血糖监测，了解自身对不同运动的反应，合理安排运动计划，避免血糖波动，并坚持规律运动。

3. 不建议空腹运动

有些人喜欢早起空腹锻炼，这被称为“晨练”。然而，空腹锻炼时，身体能量主要来源于脂肪分解。同时，肌肉也会分解肌糖原供能，这会给肝脏带来负担。

因此，糖尿病患者不宜空腹运动。最好在饭后一小时运动，以避免低血糖。

4. 不建议早起锻炼。

每个人体内都有一个“生物钟”。这个“生物钟”不能随意调整，否则会影响人体正常的生理功能，扰乱体内激素的节律性分泌，容易导致血糖波动。

因此，糖尿病患者不应该每天起得太早，起床时间应该每天基本相同。

5. 不建议不规律地锻炼。

不规律的运动只能帮助控制餐后运动前的血糖，但对其他时间控制血糖没有帮助，不能达到令人满意的血糖控制效果。

规律运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，帮助降低血糖。它还可以逐步改善心肺功能，提高骨骼肌系统的运动能力，并预防疾病的发生。

糖尿病患者每次运动应持续约 40 分钟，包括 5 至 10 分钟的运动前准备；达到运动强度后的 30 分钟运动；以及运动后 5 至 10 分钟的恢复。

6. 做家务不应该代替锻炼。

有些人认为做家务就等于锻炼，但实际上，做家务是一种锻炼，但它不能代替锻炼，更不能满足糖尿病治疗所需的运动量。

调查发现，大多数家庭主妇每天实际锻炼的时间不足2小时，而且锻炼强度也较低，无法达到治疗效果。

7. 不建议进行过多的无氧运动。

如果你想科学地锻炼，锻炼方法非常重要，你应该遵循“循序渐进、量力而行、坚持不懈”的原则。

建议主要进行有氧运动。有氧运动是指大肌群运动，有节奏、持续的运动，可以消耗葡萄糖并锻炼心肺功能，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打球、跳舞、太极拳等。（应注意保护膝关节，避免关节损伤）。

无氧运动是指针对特定肌肉群的力量训练，例如举重。它不锻炼心肺功能，还会导致乳酸过度生成，引起不适。因此，对于有氧运动的人来说，无氧运动是不合适的。 糖尿病 不应进行过多的无氧运动。