别再盲目出汗了，运动会降血糖

有些糖尿病患者会发现，伸展腿部运动后，血糖并没有下降。这是怎么回事呢？今天我们将分析两个案例，供大家参考。

案例 1

李先生，男，62岁，患有 2型糖尿病 五年来，李先生吃完饭后，起身走了100步，然后坐在沙发上看电视。

一个月后，他的妻子试图劝他重新开始锻炼，但更加困难。我听到李先生自信地说：“我已经锻炼一个月了，但我的体重难道还不够吗？” 血糖 情况还和以前一样吗？如果运动有效，我还需要吃药吗？

解析

“饭后走一百步”并非不合理。研究表明，运动有助于降低血糖。然而，李先生饭后走一百步并没有掌握合适的运动时间和强度。

众所周知，糖尿病患者需要进行葡萄糖耐量试验才能制定完整的运动计划。然而，“嗜糖者”并非每餐都喝糖水，而是食用全谷物（这样一来，进食后血糖上升速度会减慢，淀粉转化为多糖再转化为单糖也需要时间），他们可以自行进行“山寨版”葡萄糖耐量试验（这更符合个人实际情况）。根据日常饮食习惯（食物种类和数量），分别在餐后30分钟、60分钟、120分钟和180分钟测量血糖水平，找出餐后血糖变化的规律曲线，并据此确定餐后运动的时间和强度。一般建议餐后1至2小时进行运动。此时，患者的血糖水平相对稳定，胃内大部分食物已被消化。与饭后立即运动相比，餐前运动对胃肠道的损伤较小。运动强度必须足以让你出汗。如果没有出汗，运动效果会大大降低。

对于像李先生这样没有运动习惯的人来说，一个简单的方法是在一次运动中采用不同的强度，例如快走1​​0分钟，然后慢走10分钟。运动一段时间后，如果想要增加强度，除了加快步行速度外，还可以选择爬坡或增加跑步机的坡度，这有助于稳定血糖。但是，患有糖尿病且有膝关节、踝关节等关节疾病的人应该谨慎。

案例 2
周女士是一位年轻的白领，她从妊娠糖尿病转为2型糖尿病，从事市场营销相关工作。她每天坚持跑步，即使跑不动了，也会继续步行大约一个小时。

由于工作原因，她难免要外出社交，也经常喝酒。她知道自己的饮食控制得不好，所以希望通过运动来控制血糖。但奇怪的是，每次喝酒后，第二天中午醒来测出的血糖值都在正常范围内，有时甚至偏低。然而，跑步后血糖反而会升高。她心想，这和她预想的完全相反，我应该继续跑步锻炼吗？

解析

首先，高强度运动会升高血糖，因为剧烈运动会刺激肝脏释放葡萄糖进入血液，导致血糖升高。运动强度必须达到或超过最大运动能力的80%才会出现这种情况。通常，当达到这个阈值时，呼吸会明显加深和加快。例如，持续快速跑步、踢足球、打羽毛球等运动几分钟或更长时间都会导致血糖升高。周女士的血糖升高就是由于运动强度过大造成的。其次，酒精饮料含有大量碳水化合物，肯定会升高血糖，但饮酒12小时后，血糖会下降。

美国糖尿病协会建议女性每天饮酒不超过一杯，男性每天饮酒不超过两杯。一次饮用的酒精量相当于150毫升葡萄酒、360至120毫升啤酒或4525毫升烈酒。
此外，并非所有运动都会升高血糖水平。中等强度的运动通常能有效控制血糖，包括散步、慢跑、瑜伽和其他一些活动。它不像剧烈运动那样会给身体带来负担，因此不会刺激肝脏产生更多葡萄糖，还能消耗肝脏中储存的葡萄糖，最终降低整体血糖水平。

合理运动量的两个原则：

运动量取决于运动时间和运动强度。为了达到降低血糖的目的，糖尿病患者应该掌握以下两个原则。

1. 运动时间：达到目标心率后，继续运动20至30分钟。目标心率 = 170 - 年龄。如果达到目标心率后停止运动，效果会受到影响。

2. 运动强度：建议糖尿病患者进行中等强度的运动。判断中等强度运动强度的一个简单方法是：运动时可以说话但不能唱歌，并且身体会出汗。

3. 糖尿病患者判断运动量是否合适的最简单方法是测量血糖，运动后休息5分钟，观察运动前后血糖的变化。逐步找到适合自己的运动量，您一定会感受到运动带来的益处和乐趣。 血糖 身体的变化。