Os itens e a intensidade do exercício variam de pessoa para pessoa
Atualmente, muitas pessoas sabem pouco sobre exercícios científicos ou têm mal-entendidos sobre exercícios. Muitas vezes aderem a hábitos errados de exercício durante muito tempo, o que dificulta a obtenção dos efeitos esperados do exercício e até causa danos a outros aspectos do corpo.
Mito 1: Praticar exercícios com o estômago vazio é prejudicial à saúde
Estudos comprovaram que exercícios moderados, como caminhada, dança, corrida, aeróbica, ciclismo, etc., 4-5 horas após as refeições (ou seja,e com o estômago vazio) pode ajudar a perder peso.
Isso ocorre porque nenhum novo ácido graxo entra no corpo neste momento, tornando mais fácil consumir o excesso de gordura, especialmente a gordura pós-parto. Portanto, o exercício moderado com o estômago vazio tem um efeito melhor na perda de peso do que o exercício 1-2 horas após uma refeição.
Mito 2: Somente a transpiração é eficaz
Existem dois tipos de glândulas sudoríparas no corpo humano: ativas e conservadoras. A secreção de suor está intimamente relacionada à genética. Portanto, se você sua ou não, não é uma medida para saber se o exercício é eficaz.
Mito 3: Quanto maior a intensidade, melhor o efeito
Pesquisas mostram que a perda de gordura corporal depende da duração do exercício, não da intensidade. Quando o exercício começa, a primeira coisa que se consome é a glicose no corpo, e então a gordura começa a ser consumida.
O exercício vigoroso muitas vezes não pode garantir que a força física possa persistir até o estágio de consumo de gordura, portanto o consumo de gordura não é grande e o objetivo da perda de peso não pode ser alcançado. Somente exercícios aeróbicos lentos, constantes e sustentados podem consumir mais calorias e atingir o objetivo de perda de peso.
Mito 4: Continue se exercitando apesar de estar doente
Este é um equívoco muito perigoso. Se não se sentir bem, deve parar de praticar exercício ou reduzir a quantidade de exercício, caso contrário agravará o quadro e prolongará a duração da doença.
Se sintomas como tontura, aperto no peito, dor no peito, falta de ar, etc. ocorrer durante o exercício, você deve interromper todas as atividades imediatamente e não esperar ou esperar, especialmente pessoas de meia-idade e idosos, para evitar morte súbita causada pelo exercício.
Equívoco 5: O exercício é suficiente, a forma não importa
Você deve escolher um programa de exercícios adequado a você com base na sua saúde física e no seu estágio fisiológico. Pacientes com doenças crônicas devem consultar um médico antes de praticar exercícios.
Pessoas com osteoartrite e alterações degenerativas na articulação do joelho não são adequadas para escalar montanhas, subir escadas, agachar e outras atividades; pacientes com pressão alta e doenças cardíacas não são adequados para exercícios excessivamente extenuantes.
Mito 6: Você ganhará peso se parar de se exercitar
É verdade que algumas pessoas ganham peso depois de pararem de se exercitar. Mas a chave para ganhar peso é continuar comendo a mesma quantidade de comida depois de interromper o exercício e durante o exercício. Quando a ingestão calórica é maior que o consumo, a obesidade ocorrerá naturalmente.
Depois de parar de se exercitar, reduza a ingestão de alimentos adequadamente e você não ganhará peso.
Equívoco 7: Se você sentir sede durante o exercício, beba água rapidamente ou pare sem beber.
Quando você sente muita sede, significa que seu corpo já está desidratado. Mesmo durante o exercício, você pode repor a água adequadamente para evitar a exaustão física.
Beba água em pequenos goles e engula lentamente, não muito de cada vez, e a água não deve estar muito fria. Preste atenção à hidratação antes, durante e após o exercício.
Equívoco 8: Pare e descanse imediatamente durante exercícios extenuantes
Durante exercícios extenuantes, os batimentos cardíacos de uma pessoa aceleram e os capilares se dilatam. Ao mesmo tempo, a contração rítmica dos músculos comprime as pequenas veias, fazendo com que o sangue retorne rapidamente ao coração.
Se você parar e descansar imediatamente neste momento, a contração rítmica dos músculos também irá parar. A grande quantidade de sangue que fluiu originalmente para os músculos não será capaz de retornar ao coração através da contração muscular, resultando em diminuição da pressão arterial, isquemia temporária no cérebro e causando palpitações, falta de ar e tonturas. Os sintomas incluem tontura, tez pálida e até choque e desmaios.
Portanto, para evitar a interrupção repentina do exercício, você pode reduzir lentamente a frequência e a intensidade do exercício e fazer alguns alongamentos.
Mal-entendido 9: Tome banho imediatamente após muito exercício
Após exercícios extenuantes, para manter uma temperatura corporal constante, o corpo humano dilata os vasos sanguíneos na superfície da pele, dilata os poros sudoríparos , e aumenta a transpiração para facilitar a dissipação de calor.
Se você tomar um banho frio neste momento, os vasos sanguíneos se contrairão imediatamente devido à estimulação repentina, a resistência à circulação sanguínea aumentará e a resistência do corpo diminuirá ao mesmo tempo, tornando as pessoas propensas a doenças .
Tomar um banho quente continuará a aumentar o fluxo sanguíneo na pele. O fluxo sanguíneo excessivo para os músculos e a pele levará ao fornecimento insuficiente de sangue ao coração e ao cérebro. Em casos leves, causará tontura; em casos graves, colapso e choque, podendo facilmente induzir outras doenças crônicas.
Portanto, após o exercício, é mais apropriado dar ao seu corpo algum tempo para relaxar antes de tomar banho.
Mito 10: Beber álcool após o exercício para aliviar a fadiga
Após exercícios extenuantes, as funções corporais das pessoas estarão em alto nível. Beber álcool neste momento fará com que o corpo absorva o álcool no sangue mais rapidamente, e os danos ao fígado, estômago e outros órgãos serão mais graves do que o normal.
O etanol requer a decomposição do fígado e consome uma grande quantidade de vitamina B1, agravando a dor muscular após o exercício. Beber álcool após o exercício nunca é aconselhável.
Mito 11: Fazer uma caminhada depois de uma refeição prolongará sua vida
O velho costumava dizer: "Se você andar cem passos depois de uma refeição, viverá até os noventa e nove anos. .“Se você se movimentar mais após as refeições, seu sistema digestivo funcionará com mais tranquilidade, o que ajudará na digestão e na melhor absorção dos nutrientes.
No entanto, pessoas com doença hepática ou outras doenças gastrointestinais devem permanecer imóveis por pelo menos meia hora após as refeições, antes de se movimentarem. Mesmo pessoas saudáveis devem descansar um pouco antes de se exercitar.
Mito 12: Você deve repor água após o exercício
Você transpira muito durante o exercício e a necessidade de água do seu corpo aumenta de acordo.
Ao repor a água após o exercício, você deve prestar atenção a: beber entre 150-200 ml de cada vez, reabastecer a cada 20-30 minutos, e a ingestão total de água por hora não deve exceder 600 ml.
Mito 13: Fazer muitos exercícios de alta intensidade desde o início
Exercícios repentinos de grande volume e alta intensidade dificultam a adaptação do corpo, causando fadiga intensa e dores no corpo . Também pode causar distensões nos tendões e músculos e até morte súbita durante o exercício.
O método correto de exercício é: comece com uma pequena quantidade de exercício, uma pequena amplitude e movimentos simples, deixe o corpo se adaptar a isso por cerca de meio mês e depois aumente gradualmente a quantidade de exercício e aumentar a intensidade do exercício. Os movimentos também devem prosseguir do fácil ao difícil, passo a passo.
Mito 14: O exercício matinal é melhor do que o exercício noturno
A coesão sanguínea das pessoas é alta pela manhã e o risco de trombose aumenta correspondentemente. É o período de pico dos ataques cardíacos.
Pelo contrário, o entardecer é o momento ideal para atividades físicas. Ao anoitecer, os batimentos cardíacos e a pressão arterial de uma pessoa ficam mais equilibrados e mais adaptáveis às mudanças nos batimentos cardíacos e na pressão arterial durante o exercício; o olfato, a audição, a visão e o tato são os mais sensíveis, a capacidade de estresse do corpo humano está no seu melhor ao longo do dia e a capacidade do corpo de resolver coágulos sanguíneos também está no seu máximo. Melhor nível.
Portanto, o exercício noturno deve ser melhor do que o exercício matinal.
Mito 15: Os músculos não atrofiarão mesmo se você parar de se exercitar
Algumas semanas após interromper o exercício, os tecidos do corpo começam a mudar, os músculos atrofiam gradualmente e a gordura começa a crescer devido à redução do consumo calórico. Portanto, o exercício não é uma coisa única.
Mito 16: Um tipo de calçado serve para todos os esportes
Ao escolher calçados esportivos, você deve prestar atenção à sua funcionalidade. Sapatos diferentes devem ser usados para esportes diferentes. Os sapatos devem caber bem e ser confortáveis. A almofada de ar anti-choque dos calçados esportivos pode reduzir a pressão nas articulações e fornecer proteção de segurança para o corpo.
Mito 17: O exercício acelera a degeneração da articulação do joelho
É natural que a articulação do joelho sofra alterações degenerativas à medida que envelhecemos, mas seria um erro parar completamente de se mover como resultado.
Pessoas que não praticam exercícios são propensas à osteoporose, atrofia muscular, falta de agilidade e coordenação e redução da aptidão física. Basta escolher o programa de exercícios apropriado com base na saúde das articulações do joelho.
Pessoas com doença na articulação do joelho devem tentar reduzir a sustentação de peso, caminhar longas distâncias e ficar em pé por muito tempo, e não devem praticar corrida, salto, agachamento, etc.; é melhor escolher esportes que não danifiquem a articulação do joelho, como natação, ciclismo, caminhada, movimentos no tapete, etc.
Na verdade, não importa quanto tempo você se exercita ou que tipo de exercício você faz, desde que você consiga atingir seus objetivos de exercício, o exercício será um sucesso.
