Os tipos de exercícios e a intensidade variam de pessoa para pessoa.
Atualmente, muitas pessoas sabem pouco sobre exercícios físicos científicos ou têm ideias equivocadas sobre o assunto. Frequentemente, adotam hábitos de exercícios incorretos por longos períodos, o que dificulta a obtenção dos resultados esperados e pode até causar danos a outras partes do corpo.
Mito 1: Fazer exercício em jejum é prejudicial à saúde.
Estudos comprovaram que exercícios moderados, como caminhada, dança, corrida, aeróbica, ciclismo, etc., realizados de 4 a 5 horas após as refeições (i.eComer em jejum pode ajudar a perder peso.
Isso ocorre porque, nesse momento, não há entrada de novos ácidos graxos no organismo, o que facilita o consumo do excesso de gordura, especialmente a gordura pós-parto. Portanto, exercícios moderados em jejum têm um efeito melhor na perda de peso do que exercícios realizados de 1 a 2 horas após uma refeição.
Mito 2: Somente a transpiração é eficaz.
Existem dois tipos de glândulas sudoríparas no corpo humano: as ativas e as conservadoras. A secreção de suor está intimamente ligada à genética. Portanto, suar ou não não é um indicador da eficácia do exercício.
Mito 3: Quanto maior a intensidade, melhor o efeito.
Pesquisas mostram que a perda de gordura corporal depende da duração do exercício, e não da intensidade. Quando o exercício começa, a primeira coisa que o corpo consome é glicose, e só depois a gordura começa a ser queimada.
Exercícios vigorosos muitas vezes não garantem que a força física seja suficiente para atingir o ponto ideal de queima de gordura, resultando em uma queima insuficiente e, consequentemente, no não alcance do objetivo de perda de peso. Somente exercícios aeróbicos lentos, constantes e sustentados permitem a queima de mais calorias e, assim, o alcance do objetivo de emagrecimento.
Mito 4: Continue a fazer exercício físico mesmo estando doente.
Essa é uma ideia muito perigosa e equivocada. Se você não se sentir bem, deve parar de se exercitar ou reduzir a intensidade dos exercícios, caso contrário, o quadro se agravará e a duração da doença se prolongará.
Caso surjam sintomas como tontura, aperto no peito, dor no peito, falta de ar, etc., durante o exercício, interrompa imediatamente todas as atividades e não continue ou espere, especialmente pessoas de meia-idade e idosos, para evitar morte súbita causada por exercício.
Equívoco 5: Basta fazer exercício, a forma não importa.
Você deve escolher um programa de exercícios adequado à sua saúde física e fase fisiológica. Pacientes com doenças crônicas devem consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física.
Pessoas com osteoartrite e alterações degenerativas na articulação do joelho não devem praticar escalada, subir escadas, agachar e outras atividades semelhantes; pacientes com pressão alta e doenças cardíacas não devem realizar exercícios excessivamente intensos.
Mito 6: Você vai engordar se parar de se exercitar.
É verdade que algumas pessoas ganham peso depois de pararem de se exercitar. Mas a chave para o ganho de peso é continuar ingerindo a mesma quantidade de alimentos após parar de se exercitar. Quando a ingestão calórica é maior que o gasto energético, a obesidade naturalmente se instala.
Após parar de se exercitar, reduza a ingestão de alimentos proporcionalmente e você não ganhará peso.
Equívoco 7: Se você sentir sede durante o exercício, beba água rapidamente ou retenha a água sem beber.
Quando você sente muita sede, significa que seu corpo já está desidratado. Mesmo durante o exercício, é importante repor a água adequadamente para evitar a exaustão física.
Beba água em pequenos goles e engula devagar, não muita de uma vez, e a água não deve estar muito gelada. Preste atenção à hidratação antes, durante e depois do exercício.
Equívoco 8: Pare e descanse imediatamente durante exercícios extenuantes.
Durante exercícios intensos, os batimentos cardíacos de uma pessoa aceleram e os capilares se dilatam.Ao mesmo tempo, a contração rítmica dos músculos comprime as pequenas veias, fazendo com que o sangue retorne rapidamente ao coração.
Se você parar e descansar imediatamente nesse momento, a contração rítmica dos músculos também cessará. O grande volume de sangue que inicialmente fluiu para os músculos não conseguirá retornar ao coração através da contração muscular, resultando em queda da pressão arterial, isquemia cerebral temporária e causando palpitações, falta de ar e tontura. Os sintomas incluem tontura, palidez e até choque e desmaio.
Portanto, para evitar a interrupção repentina dos exercícios, você pode reduzir gradualmente a frequência e a intensidade dos exercícios e fazer alguns alongamentos.
Equívoco 9: Tomar banho imediatamente após praticar muito exercício físico.
Após exercícios intensos, para manter uma temperatura corporal constante, o corpo humano dilata os vasos sanguíneos na superfície da pele, aumenta os poros e intensifica a transpiração para facilitar a dissipação de calor.
Se você tomar um banho frio neste horário, os vasos sanguíneos se contrairão imediatamente devido à estimulação repentina, a resistência à circulação sanguínea aumentará e, ao mesmo tempo, a resistência do corpo diminuirá, tornando as pessoas mais propensas a doenças.
Tomar um banho quente aumenta o fluxo sanguíneo na pele. O excesso de sangue nos músculos e na pele pode levar à insuficiência de sangue no coração e no cérebro. Em casos leves, pode causar tonturas; em casos graves, colapso e choque, podendo facilmente desencadear outras doenças crônicas.
Portanto, após o exercício, é mais apropriado dar ao corpo algum tempo para relaxar antes de tomar banho.
Mito 10: Beber álcool após o exercício para aliviar a fadiga.
Após exercícios intensos, as funções corporais atingem um nível elevado. Ingerir álcool nesse momento fará com que o corpo o absorva mais rapidamente, causando danos mais graves ao fígado, estômago e outros órgãos.
O etanol exige que o fígado o metabolize e consome uma grande quantidade de vitamina B1, agravando a dor muscular após o exercício. Beber álcool após o exercício nunca é aconselhável.
Mito 11: Dar um passeio depois de uma refeição prolongará sua vida.
O velho costumava dizer: "Se você der cem passos depois de uma refeição, viverá até os noventa e nove anos". Se você se movimentar mais após as refeições, seu sistema digestivo funcionará melhor, o que ajudará na digestão e na melhor absorção de nutrientes.
No entanto, pessoas com doenças hepáticas ou outras doenças gastrointestinais devem permanecer em repouso por pelo menos meia hora após as refeições antes de se movimentarem. Mesmo pessoas saudáveis devem descansar um pouco antes de se exercitarem.
Mito 12: Você deve repor água após o exercício.
Você transpira muito durante o exercício, e a necessidade de água do seu corpo aumenta consequentemente.
Ao repor os líquidos após o exercício, deve-se prestar atenção ao seguinte: beber entre 150 e 200 ml de cada vez, repor a água a cada 20 a 30 minutos e a ingestão total de água por hora não deve ultrapassar 600 ml.
Mito 13: Fazer muito exercício de alta intensidade desde o início.
Exercícios repentinos de grande volume e alta intensidade dificultam a adaptação do corpo, causando fadiga severa e dores musculares. Também podem causar distensões nos tendões e músculos, e até mesmo morte súbita durante o exercício.
O método correto de exercício é: comece com uma pequena quantidade de exercícios, amplitude reduzida e movimentos simples, deixe o corpo se adaptar por cerca de meio mês e, em seguida, aumente gradualmente a quantidade e a intensidade dos exercícios. Os movimentos também devem progredir do mais fácil para o mais difícil, passo a passo.
Mito 14: Exercitar-se pela manhã é melhor do que exercitar-se à noite.
A coesão sanguínea das pessoas é maior pela manhã, e o risco de trombose aumenta consequentemente. Este é o período de maior incidência de ataques cardíacos.
Pelo contrário, o crepúsculo é um horário ideal para atividades físicas. Ao entardecer, os batimentos cardíacos e a pressão arterial de uma pessoa estão mais equilibrados e mais adaptáveis às mudanças nos batimentos cardíacos e na pressão arterial durante o exercício; os sentidos do olfato, da audição, da visão e do tato estão mais aguçados, a capacidade do corpo humano de lidar com o estresse está no seu melhor nível ao longo do dia, e a capacidade do corpo de dissolver coágulos sanguíneos também está no seu nível máximo.
Portanto, exercícios à noite costumam ser melhores do que exercícios pela manhã.
Mito 15: Os músculos não atrofiam mesmo se você parar de se exercitar.
Algumas semanas após a interrupção dos exercícios, os tecidos do corpo começam a mudar, os músculos atrofiam gradualmente e a gordura começa a se acumular devido à redução do consumo de calorias. Portanto, o exercício não é algo que se faz uma vez e pronto.
Mito 16: Um único tipo de calçado serve para todos os esportes.
Ao escolher tênis esportivos, você deve prestar atenção à sua funcionalidade. Diferentes tipos de tênis são adequados para diferentes esportes. Os tênis devem se ajustar bem aos pés e ser confortáveis. O amortecimento a ar dos tênis esportivos pode reduzir a pressão nas articulações e proporcionar proteção ao corpo.
Mito 17: O exercício acelera a degeneração da articulação do joelho.
É natural que a articulação do joelho sofra alterações degenerativas com o passar dos anos, mas seria um erro parar completamente de se movimentar por causa disso.
Pessoas sedentárias são propensas à osteoporose, atrofia muscular, falta de agilidade e coordenação, e redução do condicionamento físico. Basta escolher o programa de exercícios adequado com base na saúde da sua articulação do joelho.
Pessoas com problemas na articulação do joelho devem tentar reduzir o esforço físico, caminhadas longas e longos períodos em pé, e não devem praticar corrida, saltos, agachamentos, etc.; o ideal é escolher esportes que não causem danos à articulação. joelho atividades que envolvem as articulações, como natação, ciclismo, caminhada, exercícios no tapete, etc.
Na verdade, não importa por quanto tempo você se exercite ou que tipo de exercício faça, desde que consiga atingir seus objetivos, o exercício é um sucesso.
