Ter músculos firmes não é apenas bonito, mas também ajuda a aumentar a sensibilidade do corpo. insulinaSe você quer ganhar massa muscular, os seis princípios a seguir não farão com que você se desvie do caminho para o treinamento de força.
Pré-requisitos para o movimento
Para pacientes com diabetes que não apresentam contraindicações para exercícios físicos, retinopatia ou tratamento a laser recente, é possível seguir o programa de treinamento de força recomendado para pessoas saudáveis.
Estilo de movimento
É permitido usar halteres e faixas elásticas para exercícios de força, mas é fundamental garantir a execução correta dos movimentos. Os exercícios devem ser realizados com a técnica adequada. Ao mesmo tempo, preste atenção à regulação da respiração, utilizando a respiração abdominal e evitando prender a respiração. Os exercícios devem trabalhar ao máximo os músculos de todas as partes do corpo (incluindo membros superiores, peito e costas, cintura e abdômen, e membros inferiores).
Frequência de movimento
Exercite a mesma parte dos músculos de 2 a 3 vezes por semana, com um intervalo de mais de 48 horas entre cada sessão.
intensidade do exercício
É necessário escolher halteres ou faixas elásticas com carga adequada, com base na carga que permita realizar de 10 a 15 repetições de cada exercício com esforço máximo. Execute de 2 a 3 séries de cada exercício, descansando de 2 a 3 minutos entre as séries.
Tempo e intensidade do movimento
O ideal é agendar o treino entre 16h e 17h. O tempo total de treino para cada grupo muscular é de aproximadamente 1 hora. Caso o horário seja inconveniente, você também pode praticar por períodos mais curtos todos os dias. No entanto, evite repetir os mesmos exercícios diariamente, mas sim em dias alternados.
Adapte a dieta
Preste atenção em aumentar a ingestão de alimentos proteicos de alta qualidade e de fácil absorção para aumentar a massa muscular magra.
Não pense que o treino de força é só para jovens. Mesmo para pessoas de meia-idade e idosos, o treino de força é muito benéfico para o corpo, sem falar em açúcar no sangue controlar.
