Ter músculos tensos não é apenas bonito, mas também ajuda a aumentar a sensibilidade do corpo à insulina. Se você deseja construir músculos, os seis princípios a seguir não farão você desviar do caminho do treinamento de força.
Pré-requisitos para movimento
Para pacientes com diabetes que não têm contra-indicações para exercícios, retinopatia e tratamento recente a laser, eles podem seguir o regime de treinamento de força de pessoas saudáveis.
Estilo de movimento
Não há problema em usar halteres e faixas elásticas para exercícios de força, mas você deve garantir a correção dos exercícios. Você deve completar os exercícios com base nos movimentos corretos. Ao mesmo tempo, preste atenção à regulação da respiração e à aplicação da respiração abdominal, e não prenda a respiração. Os exercícios devem exercitar tanto quanto possível os músculos de todas as partes (incluindo membros superiores, tórax e costas, cintura e abdômen, e membros inferiores).
Frequência de movimento
Exercitar a mesma parte de os músculos 2 a 3 vezes por semana, com intervalo de mais de 48 horas entre cada horário.
intensidade do exercício
É necessário escolher halteres ou faixas elásticas com carga adequada, com base na a carga que pode ser utilizada para completar 10 a 15 vezes de uma ação com esforço máximo. Realize 2 a 3 grupos de cada exercício, descansando 2 a 3 minutos entre os grupos.
Tempo e intensidade do movimento
É melhor organizá-lo entre 16h e 17h. A quantidade total de treinamento muscular para cada parte é de cerca de 1 hora. Se o tempo for inconveniente, você também pode reservar um tempo relativamente curto para praticar todos os dias. No entanto, não faça a mesma ação todos os dias, mas sim em dias alternados. .
Combine a dieta
Preste atenção ao aumento da ingestão de alimentos proteicos de alta qualidade que são facilmente absorvidos para aumentar a massa corporal magra.
Não pense que força a formação é apenas para jovens. Mesmo para pessoas de meia-idade e idosos, o treinamento de força é muito benéfico para o corpo, sem falar no controle do açúcar no sangue.
