Além das “cinco carruagens”, há 4 dicas para baixar o açúcar no sangue, que você pode aprender na hora e sem gastar muito dinheiro. Especialmente aqueles com diabetes que têm controle de açúcar no sangue deficiente podem aprender com eles.
Diversão
Divertir-se significa fazer-se feliz. Se você gosta de se divertir com um amigo, planeje uma viagem de um dia para fazer caminhadas, comer ou pescar. Na verdade, as pessoas deveriam considerar a diversão como algo que devem fazer todos os dias e reservar um tempo para se divertir todos os dias. A diversão não exige gastar muito tempo ou muito dinheiro. Reserve 10 minutos para caminhar todos os dias, ou gaste 5 minutos para ligar para um amigo, ou brincar com um cachorrinho, ou assistir a um filme engraçado, ou ouvir algumas conversas cruzadas, etc. , são boas maneiras de se divertir. Quando você está feliz, sua saúde também melhora.
sono suficiente
O sono é muito importante para pessoas normais, mas é ainda mais importante para os "diabéticos". O sono insuficiente para pessoas normais pode causar diabetes, enquanto a falta de sono para "diabéticos" aumentará o hormônio cortisol no corpo, fazendo com que o açúcar no sangue suba, o que pode causar uma série de complicações e comorbidades, como neuropatia diabética, retinopatia, nefropatia diabética, doenças cardiovasculares e cerebrovasculares e outras doenças. A pesquisa descobriu que pessoas que dormem menos de cinco horas e meia têm uma sensibilidade à insulina 40% menor do que pessoas que dormem oito horas por dia. Portanto, os pacientes diabéticos não devem ficar acordados até tarde, tentar manter um horário regular e dormir o suficiente. Se você não dorme o suficiente durante 7 horas à noite, ou não dorme profundamente, é melhor desenvolver o hábito de fazer uma pausa moderada para o almoço, de acordo com o ritmo biológico do corpo humano. Além disso, é muito importante garantir o “horário de sono de qualidade” das 22h às 5h. Normalmente, o corpo humano consegue dormir profundamente durante esse período, que é o melhor momento para aliviar a fadiga.
Se você tem tido problemas para dormir, aqui estão algumas maneiras de melhorar seu sono para garantir um sono de qualidade. 1 Para os “amigos docinhos” que têm o hábito de tirar uma soneca, é recomendado que o horário seja controlado em meia hora para não ter sono à noite; 2. Tome um banho quente ou mergulhe os pés em água morna antes de dormir, o que ajudará a relaxar os músculos do corpo e a melhorar a qualidade do sono. Qualidade do sono.
vá com calma
A pressão psicológica causada pela ansiedade e tensão excessivas entre os "amantes do açúcar" fará com que o açúcar no sangue suba, o que não contribui para o controle da doença . Pacientes diabéticos precisam aprender a relaxar e reduzir o estresse. Ioga e meditação são muito eficazes para pacientes diabéticos tipo 2 relaxarem o corpo e a mente. A pesquisa descobriu que tirar 10 minutos para meditar todos os dias pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue. Se você estiver no escritório, veja como meditar: encontre um lugar tranquilo, feche os olhos e concentre-se na respiração e nada mais. Se estiver em casa, deite-se no chão, encoste os pés na parede se puder, relaxe os músculos e respire através do Dantian, de preferência acompanhado de uma música suave.
O amor pode derrotar o diabetes
Quer você ou seu parceiro tenham diabetes, ele pode afetar todos os aspectos da sua vida, incluindo roupas, alimentação, moradia, transporte e sono. Pesquisa da Universidade de Nova York aponta que um bom casamento pode reduzir o estresse causado pelo diabetes. Os sujeitos do estudo incluíram 78 casais, com uma pessoa em cada casal necessitando de insulina para tratar diabetes. Os resultados mostram que se a relação entre marido e mulher for feliz, os pacientes com diabetes ficam mais satisfeitos com as rotinas de autocuidado, como automonitoramento da glicemia, uso de insulina e controle da dieta; se o relacionamento entre marido e mulher for tenso, os pacientes com diabetes muitas vezes se sentem estressados e desamparados. Percebe-se que o amor entre marido e mulher também é uma arma importante para derrotar o diabetes.
O amor é baseado na comunicação eficaz. Se uma das partes tiver diabetes, a outra parte também deve reforçar os seus conhecimentos sobre a diabetes, comunicar ativamente com a outra parte e fornecer apoio logístico à outra parte. No caminho da luta contra o açúcar, você irá mais longe se estiver acompanhado do amor.
Não subestime as dicas acima. O impacto deles sobre o açúcar no sangue está muito além das suas expectativas. Diabetes é uma doença crônica. Só com uma mentalidade melhor se pode ir mais longe e ter maior qualidade de vida.
