Além dos "cinco passos", existem 4 dicas para baixar o açúcar no sangue, que você pode aprender rapidamente e sem gastar muito dinheiro. Especialmente útil para quem tem diabetes e dificuldades com o controle da glicemia. açúcar no sangue O controle pode aprender com eles.
Diversão
Divertir-se significa fazer-se feliz. Se você gosta de se divertir com um amigo, planeje uma viagem de um dia para fazer uma trilha, comer fora ou pescar. Aliás, as pessoas deveriam encarar o prazer como algo que devem fazer todos os dias e reservar um tempo para se divertir diariamente. A diversão não precisa custar muito tempo nem muito dinheiro. Dedique 10 minutos para caminhar todos os dias, ou 5 minutos para ligar para um amigo, ou brincar com um cachorrinho, ou assistir a um filme engraçado, ou ouvir algumas conversas interessantes, etc., tudo isso são ótimas maneiras de se divertir. Quando você está feliz, sua saúde também melhora.
sono suficiente
Dormir bem é muito importante para pessoas saudáveis, mas é ainda mais importante para diabéticos. A falta de sono em pessoas saudáveis pode causar diabetes, enquanto a privação de sono em diabéticos aumenta o hormônio cortisol no corpo, elevando o açúcar no sangue, o que pode levar a uma série de complicações e comorbidades, como neuropatia diabética, retinopatia, nefropatia diabética, doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, entre outras. Pesquisas mostram que pessoas que dormem menos de cinco horas e meia por noite têm uma sensibilidade à insulina 40% menor do que pessoas que dormem oito horas por dia. Portanto, pacientes diabéticos não devem ficar acordados até tarde, devem tentar manter uma rotina regular e dormir o suficiente. Se não dormirem as 7 horas necessárias por noite, ou se não tiverem um sono profundo, o ideal é criar o hábito de fazer uma pausa moderada para o almoço, de forma a se adequar ao ritmo biológico do corpo. Além disso, é muito importante garantir um sono de qualidade entre 22h e 5h. Normalmente, o corpo humano consegue atingir um sono profundo nesse período, que é o melhor momento para aliviar a fadiga.
Se você tem tido problemas para dormir, aqui estão algumas maneiras de melhorar seu sono e garantir uma noite de sono de qualidade. 1. Para quem tem o hábito de tirar cochilos, recomenda-se limitar o tempo a meia hora para evitar sonolência noturna; 2. Tome um banho morno ou mergulhe os pés em água morna antes de dormir, o que ajudará a relaxar os músculos do corpo e melhorar a qualidade do sono.
vá com calma
A pressão psicológica causada pela ansiedade e tensão excessivas entre os "amantes de açúcar" causará açúcar no sangue Aumentar a glicemia não é benéfico para o controle da doença. Pacientes diabéticos precisam aprender a relaxar e reduzir o estresse. Yoga e meditação são muito eficazes para que pacientes com diabetes tipo 2 relaxem o corpo e a mente. Pesquisas mostram que dedicar 10 minutos por dia à meditação pode ajudar a baixar o nível de açúcar no sangue. Se você estiver no escritório, aqui está como meditar: Encontre um lugar tranquilo, feche os olhos e concentre-se na sua respiração, sem mais nada. Se estiver em casa, deite-se no chão, apoie os pés na parede (se possível), relaxe os músculos e respire pelo seu Dantian, de preferência ao som de uma música suave.
O amor pode vencer o diabetes.
Se você ou seu parceiro têm diabetes, a doença pode afetar todos os aspectos da sua vida, incluindo vestuário, alimentação, moradia, transporte e sono. Uma pesquisa da Universidade de Nova York aponta que um bom casamento pode reduzir o estresse causado pelo diabetes. O estudo contou com a participação de 78 casais, sendo que em cada casal um dos cônjuges precisava de insulina para tratar o diabetes. Os resultados mostram que, se o relacionamento entre marido e mulher é feliz, os pacientes com diabetes ficam mais satisfeitos com as rotinas de autocuidado, como o monitoramento da glicemia, a aplicação de insulina e o controle da dieta; já se o relacionamento entre marido e mulher é tenso, os pacientes com diabetes frequentemente se sentem estressados e impotentes.É possível perceber que o amor entre marido e mulher também é uma arma importante no combate ao diabetes.
O amor se baseia na comunicação eficaz. Se uma das partes tem diabetes, a outra também deve aprofundar seus conhecimentos sobre a doença, manter uma comunicação ativa e oferecer apoio prático. Na luta contra o diabetes, o amor é a melhor forma de lidar com a situação.
Não subestime as dicas acima. O impacto delas em açúcar no sangue Vai muito além das suas expectativas. O diabetes é uma doença crônica. Somente com uma mentalidade melhor você poderá ir mais longe e ter uma qualidade de vida superior.
