O exercício não é isento de tabus. Se você fizer isso de maneira errada, pode até ser prejudicial ao seu corpo. Especialmente logo após o exercício, é melhor não fazer as 6 coisas a seguir imediatamente, caso contrário você pode ser autodestrutivo!
01 Não pare apenas quando disser para parar.
Se fizer exercício para repentinamente, o coração não consegue se adaptar às mudanças repentinas nos membros em um curto período de tempo e ainda fica sobrecarregado, o que fará com que uma grande quantidade de sangue se acumule no coração, levando a isquemia extrema no cérebro, resultando em sintomas de tontura e choque. Em casos graves, o cérebro pode crescer devido ao crescimento cerebral. Morte por falta de tempo.
Portanto, você deve "se acalmar" após o exercício, ajustar o ritmo respiratório, caminhar e balançar os braços por 3 a 5 minutos ou mais e descansar depois que a frequência cardíaca cair para menos de 100 batimentos por minuto.
02 Evite comer imediatamente
O exercício consumirá os estoques de açúcar, gordura e proteína do corpo, por isso é normal sentir um certo grau de fome após o exercício , mas não é aconselhável comer imediatamente após o exercício. Isso ocorre porque quando as pessoas se exercitam, apenas os nervos motores são excitados e os nervos autônomos que controlam o trato gastrointestinal ainda são suprimidos. Neste momento, o peristaltismo do trato gastrointestinal ainda é relativamente lento e a secreção de várias glândulas digestivas também é bastante reduzida. Esta situação provavelmente se recuperará 20 a 30 minutos após o término do exercício.
Portanto, correr para comer logo após o exercício aumentará a carga sobre os órgãos digestivos e causará distúrbios digestivos.
03Don' Não fume imediatamente
O exercício aumenta muito a demanda de oxigênio do corpo. Nesse caso, se você inalar fumaça contendo uma grande quantidade de teor extremamente baixo de oxigênio, o corpo inevitavelmente sofrerá sintomas de "fumaça embriagada", como aperto no peito, asfixia, tontura e fadiga devido à falta de oxigênio. Nocivo à saúde.
04 Evite beber muita água
O exercício muitas vezes faz as pessoas suarem profusamente. Como se consome grande quantidade de água, sempre haverá sensação de boca seca e necessidade urgente de beber água após o exercício. No entanto, se você beber muita água neste momento, pode facilmente levar ao desequilíbrio eletrolítico no corpo, causando sintomas de "intoxicação por água", como fadiga, dor de cabeça, náusea, vômito, tremores musculares e até coma e choque. Para prevenir esse fenômeno, você deve repor a água corretamente após o exercício:
1) Após o exercício, descanse pelo menos 10 a 15 minutos antes de beber água. A temperatura da água deve ser controlada entre 20 e 40°C. Se a temperatura da água estiver muito alta, pode danificar a mucosa oral ou do trato digestivo; se a temperatura da água estiver muito baixa, pode facilmente causar cólicas gástricas.
2) Depois que sua força física estiver basicamente recuperada, você pode beber uma quantidade adequada de suco de vegetais ou leite fresco para neutralizar toxinas ácidas no corpo e promover a recuperação física.
05 Evite queda repentina na temperatura corporal
Durante o exercício, os vasos sanguíneos na superfície do corpo se dilatam, a temperatura corporal aumenta, os poros se dilatam e a transpiração aumenta. Se você tirar a roupa imediatamente após o exercício, tirar uma soneca na saída de ar ou lavar a cabeça com água fria para esfriar, isso fará com que a função de regulação da temperatura corporal fique desequilibrada, resultando em uma diminuição da função imunológica, que pode causar resfriados, diarréia, asma e outras doenças.
06 Evite tomar banho imediatamente
Durante o exercício, o sangue inunda a superfície do corpo. Tomar banho imediatamente após o exercício irá expandir ainda mais os vasos sanguíneos na superfície do corpo, o que agravará a isquemia e a hipóxia no coração e no cérebro, levando a sintomas como tontura, tontura e até síncope. Portanto, após o exercício, não tome banho imediatamente.
