O exercício físico não está isento de tabus. Se praticado incorretamente, pode até ser prejudicial ao corpo. Principalmente logo após o exercício, é melhor evitar as seguintes 6 coisas imediatamente, caso contrário, você pode acabar sabotando seus próprios resultados!
01 Não pare apenas quando disser para parar.
Se o exercício for interrompido repentinamente, o coração não consegue se adaptar às mudanças bruscas nos membros em um curto período de tempo e permanece sobrecarregado, o que pode causar uma grande quantidade de problemas cardíacos. sangue A substância pode se acumular no coração, causando isquemia cerebral extrema, resultando em sintomas como tontura e choque. Em casos graves, o cérebro pode sofrer microlesões devido ao crescimento anormal. A morte ocorre por falta de tempo.
Portanto, após o exercício, você deve "resfriar" o corpo, ajustar o ritmo da respiração, caminhar e balançar os braços por 3 a 5 minutos ou mais, e descansar depois que sua frequência cardíaca cair para menos de 100 batimentos por minuto.
02 Evite comer imediatamente
O exercício físico consome as reservas corporais de açúcar, gordura e proteína, por isso é normal sentir um certo grau de fome após o exercício, mas não é aconselhável comer imediatamente depois. Isso ocorre porque, durante o exercício, apenas os nervos motores são estimulados, enquanto os nervos autonômicos, que controlam o trato gastrointestinal, permanecem suprimidos. Nesse momento, o peristaltismo gastrointestinal ainda é relativamente lento e a secreção de diversas glândulas digestivas também é bastante reduzida. Essa situação provavelmente se normalizará em 20 a 30 minutos após o término do exercício.
Portanto, comer logo após o exercício físico aumentará a sobrecarga dos órgãos digestivos e poderá causar distúrbios digestivos.
03Não fume imediatamente
O exercício físico aumenta consideravelmente a necessidade de oxigênio do corpo. Nesse caso, se você inalar fumaça com alto teor de oxigênio, o corpo inevitavelmente sofrerá sintomas de "embriaguez por fumaça", como aperto no peito, sufocamento, tontura e fadiga devido à falta de oxigênio. Isso é prejudicial à saúde.
04 Evite beber muita água
O exercício físico geralmente faz com que as pessoas suem bastante. Como uma grande quantidade de água é consumida, é comum sentir a boca seca e ter muita sede após o exercício. No entanto, beber muita água nesse momento pode facilmente levar a um desequilíbrio eletrolítico no corpo, causando sintomas de "intoxicação por água", como fadiga, dor de cabeça, náuseas, vômitos, tremores musculares e até mesmo coma e choque. Para evitar esse problema, é importante repor os líquidos perdidos após o exercício.
1) Após o exercício, descanse por pelo menos 10 a 15 minutos antes de beber água. A temperatura da água deve ser controlada entre 20 e 40 °C. Se a temperatura da água estiver muito alta, pode danificar a mucosa oral ou do trato digestivo; se estiver muito baixa, pode facilmente causar cólicas gástricas.
2) Depois que sua força física estiver basicamente recuperada, você pode beber uma quantidade adequada de suco de vegetais ou leite fresco para neutralizar as toxinas ácidas no corpo e promover a recuperação física.
05 Evite quedas repentinas na temperatura corporal.
Durante o exercício, os vasos sanguíneos na superfície do corpo dilatam, a temperatura corporal aumenta, os poros se dilatam e a transpiração aumenta. Se você tirar a roupa imediatamente após o exercício, tirar uma soneca em um local com ventilação forçada ou lavar a cabeça com água fria para se refrescar, isso causará um desequilíbrio na função de regulação da temperatura corporal, resultando em uma diminuição da função imunológica, o que pode levar a resfriados, diarreia, asma e outras doenças.
06 Evite tomar banho imediatamente
Durante o exercício, o sangue flui abundantemente pela superfície do corpo. Tomar um banho imediatamente após o exercício irá expandir ainda mais esse fluxo sanguíneo. sangue vasos sanguíneos na superfície do corpo, o que agravará a isquemia e a hipóxia no coração e no cérebro, levando a sintomas como tontura, vertigem e até síncope.Portanto, após o exercício, não tome banho imediatamente.
