Exercício para baixar o açúcar no sangue, você pode estar fazendo errado...

Em homens com diabetes tipo 2O treinamento intervalado de alta intensidade à tarde pareceu melhorar os níveis de açúcar no sangue mais do que o exercício pela manhã durante as duas primeiras semanas do programa de treinamento. E quando você se exercita pela manhã, seu controle de açúcar no sangue é ligeiramente pior.

Os dados deste estudo destacam a importância de otimizar o momento do exercício para melhorar o controle glicêmico em diabetes tipo 2.

Portanto, pessoas com diabetes devem escolher exercícios físicos científicos e adequados, evitando os seguintes "sete exercícios inadequados" para baixar o açúcar no sangue.

1. Não é aconselhável praticar exercícios físicos quando ocorrerem as seguintes condições:

1. Glicemia &>16,7 mmol/L ou apresenta grandes flutuações:

2. Complicações agudas do diabetes, como infecção aguda;

3. Nefropatia diabética grave; 4. Retinopatia com hemorragia de fundo de olho; 5. Pé diabético; 6. Doenças cardiovasculares e cerebrovasculares graves, como angina instável, arritmia grave, ataque isquêmico cerebral transitório, etc.

2. Não é aconselhável praticar exercícios físicos sem orientação adequada.

Algumas pessoas acreditam que o exercício físico pode reduzir o açúcar no sangue. Na verdade, essa visão é muito unilateral. Para pessoas com níveis elevados de açúcar no sangue e complicações graves, o exercício físico sem justificativa provavelmente agravará o quadro.

Pacientes diabéticos com níveis elevados de açúcar no sangue devem consultar um médico antes de praticar exercícios para verificar se sua condição é adequada para a prática de atividades físicas. Mesmo que possam se exercitar, devem monitorar a glicemia antes e depois do exercício para entender suas reações a diferentes tipos de atividade, exercitar-se de forma planejada e equilibrada, evitando oscilações nos níveis de açúcar no sangue. É fundamental praticar exercícios regularmente.

3. Não é aconselhável praticar exercícios físicos com o estômago vazio.

Algumas pessoas gostam de acordar cedo e se exercitar em jejum, o que é chamado de "exercício matinal". No entanto, durante o exercício em jejum, a energia do corpo provém principalmente da decomposição da gordura. Ao mesmo tempo, os músculos também decompõem o glicogênio muscular para obter energia, o que sobrecarrega o fígado.

Portanto, pessoas com diabetes não devem se exercitar em jejum. O ideal é se exercitar uma hora após as refeições para evitar a hipoglicemia.

4. Não é aconselhável levantar cedo para se exercitar.

Todos nós temos um "relógio biológico" no corpo. Esse "relógio" não pode ser ajustado de forma leviana, caso contrário, afetará as funções fisiológicas normais do corpo humano, interromperá a secreção rítmica de hormônios e poderá causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue.

Portanto, pessoas com diabetes não devem acordar muito cedo todos os dias, e o horário de despertar deve ser basicamente o mesmo todos os dias.

5. Não é aconselhável praticar exercícios físicos de forma irregular.

Exercícios irregulares só ajudam a controlar o açúcar no sangue após a refeição que antecede o exercício, mas não ajudam a controlá-lo em outros momentos, e não conseguem atingir efeitos satisfatórios no controle da glicemia.

A prática regular de exercícios físicos pode aumentar a sensibilidade do corpo à insulina e ajudar a reduzir o açúcar no sangue. Também pode melhorar gradualmente a função cardiopulmonar, aumentar a capacidade de exercício do sistema musculoesquelético e prevenir o surgimento de doenças.

Pessoas com diabetes devem se exercitar por cerca de 40 minutos de cada vez, incluindo 5 a 10 minutos de preparação antes do exercício; 30 minutos de exercício quando atingir a intensidade desejada; e 5 a 10 minutos de recuperação após o exercício.

6. As tarefas domésticas não devem ser usadas como substituto para exercícios físicos.

Algumas pessoas pensam que fazer tarefas domésticas equivale a fazer exercício, mas, na verdade, fazer tarefas domésticas é um tipo de exercício, porém não pode substituir o exercício físico, muito menos atingir a quantidade de exercício necessária para o tratamento do diabetes.

A pesquisa constatou que, na maioria das vezes, as donas de casa se exercitam por menos de 2 horas por dia, e a intensidade do exercício também é baixa, o que não permite alcançar o efeito terapêutico desejado.

7. Não é aconselhável fazer muito exercício anaeróbico.

Se você deseja se exercitar de forma científica, o método de exercício é muito importante, e você deve seguir o princípio de "passo a passo, faça de acordo com sua capacidade e persevere".

Recomenda-se a prática prioritária de exercícios aeróbicos. Exercícios aeróbicos referem-se a exercícios que envolvem grandes grupos musculares, são rítmicos e contínuos, consomem glicose e exercitam a função cardiorrespiratória, como caminhada, corrida, natação, ciclismo, jogos com bola, dança, tai chi, etc. (É importante ter cuidado para proteger as articulações dos joelhos e evitar lesões).

O exercício anaeróbico é um treinamento de força para músculos específicos, como o levantamento de peso. Ele não exercita a função cardiopulmonar e pode causar produção excessiva de ácido lático, provocando desconforto. Portanto, pessoas com diabetes Não devem se envolver em exercícios anaeróbicos em excesso.