Exercício para baixar o açúcar no sangue, você pode estar fazendo errado...

Em homens com diabetes tipo 2, o treinamento intervalado de alta intensidade à tarde pareceu melhorar melhor os níveis de açúcar no sangue do que o exercício pela manhã durante as primeiras duas semanas do regime de treinamento. E quando você se exercita pela manhã, o controle do açúcar no sangue fica um pouco pior.

Os dados deste estudo destacam a importância de otimizar o tempo de exercício para melhorar o controle glicêmico no diabetes tipo 2.

Portanto, as pessoas com diabetes devem escolher exercícios científicos e razoáveis ​​e evitar os seguintes "sete exercícios inadequados" para reduzir o açúcar no sangue.

1. Não é aconselhável praticar exercícios quando ocorrerem as seguintes condições:

1. Açúcar no sangue >16.7 mmol/L ou flutua muito:

2. Complicações agudas do diabetes, como infecção aguda;

3. Nefropatia diabética grave; 4. Retinopatia com hemorragia de fundo; 5. Pé diabético; 6. Doenças cardiovasculares e cerebrovasculares graves, como angina instável, arritmia grave, ataque isquêmico cerebral transitório, etc.

2. Não é aconselhável fazer exercícios às cegas.

Algumas pessoas pensam que os exercícios podem reduzir o açúcar no sangue. Na verdade, esta visão é muito unilateral. Para pessoas com níveis elevados de açúcar no sangue e complicações graves, o exercício às cegas provavelmente agravará a condição.

Pacientes com diabetes e níveis elevados de açúcar no sangue devem consultar um médico antes de praticar exercícios para verificar se sua condição é adequada para exercícios. Mesmo que possam exercitar-se, devem reforçar a monitorização do açúcar no sangue antes e depois do exercício para compreender as suas próprias reações aos diferentes exercícios, exercitar-se de forma planeada e razoável e evitar níveis instáveis ​​de açúcar no sangue. Faça exercícios regularmente.

3. Não é aconselhável fazer exercícios com o estômago vazio

Algumas pessoas gostam de acordar cedo e fazer exercícios com o estômago vazio, o que é chamado de "exercício matinal". No entanto, durante o exercício em jejum, a energia do corpo vem principalmente da decomposição da gordura. Ao mesmo tempo, os músculos também decomporão o glicogênio muscular para gasto de energia, o que sobrecarregará o fígado.

Portanto, as pessoas com diabetes não devem fazer exercícios com o estômago vazio. É melhor fazer exercícios uma hora depois de comer para evitar hipoglicemia.

4. Não é aconselhável acordar cedo para fazer exercícios

Todo mundo tem um “relógio biológico” no corpo. Este “relógio” não pode ser ajustado casualmente, caso contrário afetará as funções fisiológicas normais do corpo humano, interromperá a secreção rítmica de hormônios no corpo e causará facilmente flutuações de açúcar no sangue.

Portanto, as pessoas com diabetes não devem acordar muito cedo todos os dias e o horário para acordar deve ser basicamente o mesmo todos os dias.

5. Não é aconselhável fazer exercícios irregularmente

O exercício irregular só ajuda a controlar o açúcar no sangue após a refeição antes do exercício, mas não ajuda a controlar o açúcar no sangue em outros momentos e não pode alcançar efeitos satisfatórios de controle do açúcar.

O exercício regular pode aumentar a sensibilidade do corpo à insulina e ajudar a reduzir o açúcar no sangue. Também pode melhorar gradualmente a função cardiopulmonar, aumentar a capacidade de exercício do sistema muscular esquelético e prevenir a ocorrência de doenças.

Pessoas com diabetes devem se exercitar por cerca de 40 minutos de cada vez, incluindo 5 a 10 minutos de preparação pré-exercício; 30 minutos de exercício ao atingir a intensidade do exercício; e 5 a 10 minutos de recuperação após o exercício.

6. Fazer tarefas domésticas não deve ser usado como substituto do exercício.

Algumas pessoas pensam que fazer tarefas domésticas equivale a fazer exercícios, mas na verdade, fazer tarefas domésticas é um tipo de exercício, mas não pode substituir os exercícios, muito menos suprir a quantidade de exercícios necessária para o tratamento do diabetes.

A pesquisa constatou que na maioria das vezes as donas de casa realmente se exercitam menos de 2 horas por dia, e a intensidade do exercício também é baixa, o que não consegue atingir o efeito terapêutico.

7. Não é aconselhável fazer muitos exercícios anaeróbicos

Se você deseja se exercitar cientificamente, o método de exercício é muito importante, e você deve seguir o princípio de "passo a passo, faça de acordo com sua capacidade, e perseverar".

Recomenda-se realizar principalmente exercícios aeróbicos. O exercício aeróbico refere-se ao exercício de grandes grupos musculares, exercício rítmico e contínuo, que pode consumir glicose e exercitar a função cardiopulmonar, como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, jogar bola, dançar, Tai Chi, etc. (Você deve prestar atenção à proteção das articulações dos joelhos. , para evitar danos nas articulações).

O exercício anaeróbico é um treinamento de força para músculos específicos, como o levantamento de peso. Não exerce função cardiopulmonar e também pode causar produção excessiva de ácido láctico e causar desconforto. Portanto, pessoas com diabetes não devem praticar muito exercício anaeróbico.