Pare de suar cegamente, o exercício diminuirá o açúcar no sangue

Algumas pessoas com diabetes descobrirão que o açúcar no sangue não cai depois de esticar as pernas para fazer exercícios. O que está acontecendo? Hoje analisaremos dois casos para todos.

Caso 1

Sr. Li, homem, 62 anos, sofre de diabetes tipo 2 há 5 anos. Depois do Sr. Li terminou de comer, levantou-se e deu 100 passos, depois sentou-se no sofá para assistir TV.

Um mês depois, sua esposa tentou convencê-lo a fazer exercícios novamente, mas foi ainda mais difícil. Acabei de ouvir o Sr. Li diz com confiança: "Estou me exercitando há um mês, mas meu açúcar no sangue ainda não é o mesmo de antes? Se o exercício for eficaz, ainda preciso de remédios?"

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"Andar cem passos depois de uma refeição" não é irracional. A pesquisa mostra que o exercício pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue. No entanto, Sr. A caminhada de 100 passos de Li após as refeições não compreendeu o momento e a intensidade apropriados do exercício.

Sabe-se que para determinar um programa completo de exercícios, os pacientes com diabetes precisam ser submetidos a um teste de tolerância à glicose. No entanto, os "amantes do açúcar" não bebem água com açúcar em todas as refeições, mas comem grãos integrais (a proporção entre comer e beber água com glicose, a taxa de aumento do açúcar no sangue torna-se mais lenta após comer e a conversão de amido-polissacarídeo-monossacarídeo leva tempo ), eles podem fazer seu próprio teste de tolerância à glicose "versão imitadora" (isso está mais de acordo com a situação real do indivíduo). De acordo com seus hábitos alimentares diários (tipo e quantidade de alimento), meça seus níveis de açúcar no sangue 30 minutos, 60 minutos, 120 minutos e 180 minutos após uma refeição, descubra a curva regular de alterações de açúcar no sangue após uma refeição, e determine o tempo e a intensidade do exercício após uma refeição. Geralmente é recomendado fazer exercícios 1 a 2 horas após uma refeição. Neste momento, o nível de açúcar no sangue do paciente está relativamente estável e a maior parte da comida no estômago foi digerida. Em comparação com o exercício imediatamente após uma refeição, é menos provável que cause danos ao trato gastrointestinal. A intensidade do exercício deve ser suficiente para fazer você suar. Se você não suar, o efeito do exercício será bastante reduzido.

Para pessoas como o Sr. Para quem não tem hábitos de exercícios físicos, um método simples é usar intensidades diferentes em um mesmo exercício, caminhar rápido por 10 minutos e depois caminhar lentamente por 10 minutos. Após um período de exercício físico, se quiser aumentar a intensidade, além de aumentar a velocidade da caminhada, você também pode optar por subir ladeiras ou aumentar a inclinação da esteira, o que ajudará a estabilizar o açúcar no sangue. No entanto, pessoas com diabetes que sofrem de doenças articulares, como joelhos e tornozelos, devem ser cautelosas.

Caso 2
Sra. Zhou é um jovem trabalhador de colarinho branco que passou de diabetes gestacional para diabetes tipo 2 e está envolvido em trabalhos relacionados a marketing. Ela corre todos os dias e continua andando por cerca de uma hora depois de não conseguir mais correr.

Por motivos de trabalho, ela inevitavelmente tem que sair para socializar e beber com frequência. Sabendo que sua dieta não era bem controlada, ela esperava fazer exercícios para ajudar a controlar o açúcar no sangue. Mas o estranho é que sempre que estou bêbado, o nível de açúcar no sangue medido quando acordo ao meio-dia do dia seguinte está dentro da normalidade e às vezes até baixo. No entanto, depois de correr, o nível de açúcar no sangue aumenta. Ela pensou consigo mesma, ao contrário das expectativas, devo continuar a correr e fazer exercícios?

analisar

Em primeiro lugar, exercícios de alta intensidade aumentam o açúcar no sangue porque atividades muito extenuantes estimulam o fígado para liberar glicose no sangue, fazendo com que o açúcar no sangue suba. A intensidade do exercício deve atingir ou exceder 80% da sua capacidade máxima de exercício para que isso ocorra. Normalmente, quando esse limite é atingido, a respiração será significativamente mais profunda e acelerada. Por exemplo, correr rápido e contínuo, jogar futebol, badminton, etc. por alguns minutos ou mais fará com que o açúcar no sangue aumente. EM. O açúcar no sangue de Zhou foi causado pela intensidade excessiva do exercício. ascender Em segundo lugar, as bebidas alcoólicas contêm uma grande quantidade de carboidratos, o que certamente aumentará o açúcar no sangue, mas após 12 horas de consumo, o açúcar no sangue pode cair.

A American Diabetes Association recomenda não mais do que um drinque por dia para mulheres e não mais do que dois drinques por dia para homens. A quantidade de álcool consumida de uma só vez é de 150 ml de vinho, 360 a 120 ml de cerveja ou 4.525 ml de licor.
Além disso, nem todos os exercícios aumentam os níveis de açúcar no sangue. Os exercícios de intensidade moderada geralmente podem controlar com eficácia o açúcar no sangue, incluindo caminhada, corrida, ioga e outras formas de atividades. Não sobrecarrega o corpo como um exercício extenuante. Portanto, não estimula o fígado a produzir mais glicose e também pode consumir a glicose armazenada no fígado. Em última análise, reduzindo os níveis gerais de açúcar no sangue.

Dois princípios para uma quantidade razoável de exercício:

A quantidade de exercício é determinada pelo tempo e pela intensidade do exercício. Para atingir o objetivo de reduzir o açúcar no sangue, os pacientes diabéticos devem dominar os dois princípios a seguir.

1. Tempo de exercício: Depois de atingir a frequência cardíaca alvo, continue por 20 a 30 minutos. Frequência cardíaca alvo = 170 - idade. Se parar depois de atingir a frequência cardíaca alvo, o efeito será afetado.

2. Intensidade do exercício: Recomenda-se que os pacientes com diabetes façam exercícios de intensidade moderada. Uma maneira simples de avaliar a intensidade do exercício moderado é: você pode falar, mas não cantar durante o exercício, e seu corpo deve suar.

3. A maneira mais simples para os pacientes diabéticos avaliarem se o seu nível de exercício é apropriado é medir o açúcar no sangue, descansar por 5 minutos após o exercício e observar as alterações no açúcar no sangue antes e depois do exercício. Gradualmente, descubra a quantidade de exercício que mais lhe convém. Você definitivamente sentirá os benefícios do exercício. A alegria das mudanças de açúcar no sangue em seu corpo.