Pare de suar cegamente, o exercício diminuirá o açúcar no sangue

Algumas pessoas com diabetes percebem que o nível de açúcar no sangue não baixa após alongarem as pernas para se exercitarem. O que está acontecendo? Hoje, vamos analisar dois casos para vocês.

Caso 1

O Sr. Li, do sexo masculino, de 62 anos, sofre de diabetes tipo 2 por 5 anos. Depois que o Sr. Li terminou de comer, ele se levantou, caminhou 100 passos e então sentou-se no sofá para assistir à TV.

Um mês depois, sua esposa tentou convencê-lo a se exercitar novamente, mas foi ainda mais difícil. Acabei de ouvir o Sr. Li dizer com convicção: "Estou me exercitando há um mês, mas não é meu açúcar no sangue Continua igual a antes? Se o exercício for eficaz, ainda preciso de remédios?

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Caminhar cem passos após uma refeição não é algo descabido. Pesquisas mostram que exercícios podem ajudar a reduzir o açúcar no sangue. No entanto, a caminhada de cem passos do Sr. Li após as refeições não levou em consideração o momento e a intensidade adequados do exercício.

Sabe-se que, para determinar um programa de exercícios completo, pacientes com diabetes precisam realizar um teste de tolerância à glicose. No entanto, aqueles que consomem açúcar em vez de beber água com açúcar em todas as refeições, optando por grãos integrais (a proporção entre a ingestão de alimentos e água com glicose faz com que a taxa de elevação da glicemia seja mais lenta após as refeições, e a conversão de amido em polissacarídeos e monossacarídeos leva mais tempo), podem criar sua própria versão adaptada do teste de tolerância à glicose (mais condizente com a realidade individual). De acordo com seus hábitos alimentares diários (tipo e quantidade de alimentos), meça seus níveis de glicose no sangue 30, 60, 120 e 180 minutos após as refeições, identifique a curva de variação da glicemia após as refeições e determine o tempo e a intensidade do exercício após a refeição. Geralmente, recomenda-se exercitar-se de 1 a 2 horas após uma refeição. Nesse período, o nível de glicose no sangue do paciente está relativamente estável e a maior parte dos alimentos no estômago já foi digerida. Comparado com a prática de exercícios físicos imediatamente após uma refeição, o risco de danos ao trato gastrointestinal é menor. A intensidade do exercício deve ser suficiente para causar transpiração. Caso contrário, o efeito do exercício será bastante reduzido.

Para pessoas como o Sr. Li, que não têm o hábito de praticar exercícios físicos, um método simples é usar diferentes intensidades em um mesmo exercício, caminhando rápido por 10 minutos e depois caminhando devagar por 10 minutos. Após um período de exercício, se desejar aumentar a intensidade, além de aumentar a velocidade da caminhada, também é possível optar por subir ladeiras ou aumentar a inclinação da esteira, o que ajudará a estabilizar o nível de açúcar no sangue. No entanto, pessoas com diabetes que sofrem de problemas articulares, como nos joelhos e tornozelos, devem ter cautela.

Caso 2
A Sra. Zhou é uma jovem profissional de escritório que desenvolveu diabetes tipo 2 após ter tido diabetes gestacional e trabalha na área de marketing. Ela corre todos os dias e continua caminhando por cerca de uma hora depois de não conseguir mais correr.

Por motivos de trabalho, ela inevitavelmente precisa sair para socializar e, muitas vezes, bebe. Sabendo que sua alimentação não era bem controlada, esperava que o exercício físico ajudasse a controlar o nível de açúcar no sangue. Mas o estranho é que, sempre que bebia, o nível de açúcar no sangue medido ao acordar ao meio-dia do dia seguinte estava dentro da faixa normal e, às vezes, até baixo. No entanto, depois de correr, o nível de açúcar no sangue aumentava. Ela pensou consigo mesma: contrariando as expectativas, devo continuar correndo e me exercitando?

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Primeiramente, exercícios de alta intensidade aumentam o açúcar no sangue porque atividades muito extenuantes estimulam o fígado a liberar glicose na corrente sanguínea, causando um aumento nos níveis de açúcar no sangue. Para que isso ocorra, a intensidade do exercício deve atingir ou ultrapassar 80% da sua capacidade máxima de exercício. Normalmente, quando esse limite é atingido, a respiração se torna significativamente mais profunda e acelerada.Por exemplo, corrida rápida contínua, jogar futebol, badminton, etc., por alguns minutos ou mais, fará com que o açúcar no sangue aumente. O aumento do açúcar no sangue da Sra. Zhou foi causado pela intensidade excessiva do exercício. Em segundo lugar, as bebidas alcoólicas contêm uma grande quantidade de carboidratos, o que certamente aumentará o açúcar no sangue, mas após 12 horas do consumo, o açúcar no sangue pode diminuir.

A Associação Americana de Diabetes recomenda não mais do que uma bebida alcoólica por dia para mulheres e não mais do que duas bebidas alcoólicas por dia para homens. A quantidade de álcool consumida de uma só vez é de 150 ml de vinho, 360 a 120 ml de cerveja ou 4525 ml de destilados.
Além disso, nem todo exercício físico eleva os níveis de açúcar no sangue. Exercícios de intensidade moderada geralmente controlam o açúcar no sangue de forma eficaz, incluindo caminhadas, corridas leves, ioga e outras atividades. Eles não sobrecarregam o corpo como exercícios extenuantes. Portanto, não estimulam o fígado a produzir mais glicose e podem até mesmo consumir a glicose armazenada no fígado, reduzindo, em última análise, os níveis gerais de açúcar no sangue.

Dois princípios para uma quantidade razoável de exercícios:

A quantidade de exercício é determinada tanto pelo tempo quanto pela intensidade do exercício. Para atingir o objetivo de reduzir o açúcar no sangue, os pacientes diabéticos devem dominar os dois princípios a seguir.

1. Tempo de exercício: Após atingir a frequência cardíaca alvo, continue por 20 a 30 minutos. Frequência cardíaca alvo = 170 - idade. Se você parar após atingir a frequência cardíaca alvo, o efeito será prejudicado.

2. Intensidade do exercício: Recomenda-se que pacientes com diabetes façam exercícios de intensidade moderada. Uma maneira simples de avaliar a intensidade de um exercício moderado é: você consegue conversar, mas não cantar durante o exercício, e seu corpo deve suar.

3. A maneira mais simples para pacientes diabéticos avaliarem se seu nível de exercício é adequado é medir a glicemia, descansar por 5 minutos após o exercício e observar as alterações na glicemia antes e depois do exercício. Gradualmente, descubra a quantidade de exercício que lhe convém. Você certamente sentirá os benefícios do exercício. A alegria de... açúcar no sangue mudanças no seu corpo.