Mito 1: É necessário muito exercício ou exercício extenuante para alcançar o efeito de redução do açúcar no sangue e perda de peso.
Tenha cuidado para não se exercitar demais ou escolher exercícios extenuantes. Recomenda-se que você se sinta relaxado e não cansado após a atividade.
O tempo e a intensidade do exercício devem ser determinados com base em fatores como idade do paciente, força física, função cardiopulmonar, quantidade de exercício anterior e grau de controle do açúcar no sangue.
A fadiga após exercícios de alta intensidade pode causar excitação no sistema nervoso, o que por sua vez pode aumentar o açúcar no sangue.
Ao mesmo tempo, durante exercícios extenuantes, o corpo fica em estado de hipóxia, e o metabolismo anaeróbico produzirá uma grande quantidade de produtos ácidos, levando a um desequilíbrio no equilíbrio ácido-base e a uma diminuição no capacidade imunológica do corpo.
O exercício de intensidade moderada aumenta a utilização da glicose, aumenta a sensibilidade à insulina, melhora a resistência à insulina e ajuda a reduzir o açúcar no sangue.
Equívoco 2: Contanto que você se exercite todos os dias, não precisará ver os resultados.
O exercício para diabéticos não é apenas um exercício comum, mas uma forma de tratamento.
A terapia com exercícios pode alcançar os efeitos de redução do açúcar no sangue, redução dos lipídios no sangue, melhoria da função cardiopulmonar, bom humor e controle do peso.
Os planos e métodos de exercícios devem ser avaliados regularmente, e o plano de exercícios deve ser ajustado em tempo hábil após uma análise abrangente.
Finalmente, encontre uma forma de exercício que seja adequada para você e que possa mantê-la por um longo tempo e implemente-a de forma consistente.
Equívoco 3: Amanhã quero aprender com XX e correr cinco quilômetros com ele
A escolha da forma de exercício deve ser baseada nas circunstâncias específicas do indivíduo, incluindo idade, sexo, força física, estado funcional de órgãos importantes do corpo, mudanças climáticas, condições de atividade, etc.
Você também deve escolher uma forma de exercício que seja conveniente, viável e sustentável a longo prazo, com base em seus hobbies pessoais.
Por exemplo, pacientes com dores nas articulações da cintura e dos joelhos podem optar por fazer exercícios in situ ou com a ajuda de equipamentos de ginástica comunitários, em vez de caminhar e correr por muito tempo.
Equívoco 4: Se você toma remédios, não precisa fazer exercícios, ou se faz exercícios, não precisa tomar remédios.
É errado pensar que, como você já está tomando medicamentos antidiabéticos, não precisa mais fazer exercícios.
O exercício físico pode não apenas queimar calorias, mas também diminuir o açúcar no sangue e reduzir o peso.
Portanto, o exercício em si é um tipo de terapia hipoglicêmica, especialmente o exercício após as refeições, que pode efetivamente reduzir o açúcar no sangue.
O exercício pode ajudar os medicamentos hipoglicêmicos a funcionarem melhor.
Equívoco 5: Exercite-se quando quiser ou apenas quando o nível de açúcar no sangue estiver alto
Ciclos de exercício irregulares, falta de persistência ou exercício quando quiser e exercício apenas quando o sangue o açúcar é alto são prejudiciais aos pacientes diabéticos.
O exercício irregular só ajuda a controlar o açúcar no sangue após a refeição antes do exercício, mas não tem efeito sobre o açúcar no sangue em outros momentos, e o controle do açúcar no sangue não alcançará resultados satisfatórios.
O exercício regular pode aumentar a sensibilidade à insulina, melhorar a resistência à insulina e ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e de hemoglobina glicada.
Mito 6: Você pode se exercitar a qualquer hora
Algumas pessoas com diabetes gostam de se exercitar com o estômago vazio pela manhã, o que é muito errado.
Como o exercício requer energia, a falta de energia pode causar tonturas, taquicardia, suores frios e outros problemas. Em casos graves, pode ocorrer morte súbita.
Além disso, o clima matinal no outono e no inverno é frio, e a baixa temperatura estimula a secreção de hormônios glucagon, como epinefrina e hormônio tireoidiano, no organismo, agravando a hiperglicemia; o ar frio também aumentará a chance de infecções respiratórias e agravará a condição.
Portanto, você deve começar a se exercitar cerca de 1 hora após uma refeição, e o intervalo entre a injeção de insulina e o exercício deve ser de pelo menos 1 hora. Se for menos de 1 hora, evite injetar insulina em partes frequentemente ativas e injete insulina no abdômen.
Equívoco 7: Os exercícios de aquecimento são opcionais e não precisam ser realizados
As atividades de preparação para o aquecimento são uma etapa necessária no condicionamento físico.
O aquecimento antes das atividades pode aumentar a excitação corporal, reduzir a viscosidade muscular, aumentar a flexibilidade das articulações e evitar lesões esportivas.
Portanto, é muito importante manter a boca fechada. Mesmo assim, isso não pode impedir os gourmets de nós, amantes do açúcar. Depois de comer, mexa-se!