Mito 1: É necessário fazer muito exercício físico ou exercícios extenuantes para conseguir baixar o açúcar no sangue e perder peso.
Tenha cuidado para não se exercitar em excesso ou escolher exercícios extenuantes. Recomenda-se que você se sinta relaxado e não cansado após a atividade.
O tempo e a intensidade do exercício devem ser determinados com base em fatores como a idade do paciente, sua força física, função cardiopulmonar, quantidade de exercícios anteriores e grau de controle da glicemia.
A fadiga após exercícios de alta intensidade pode causar excitação no sistema nervoso, o que, por sua vez, pode aumentar o nível de açúcar no sangue.
Ao mesmo tempo, durante exercícios extenuantes, o corpo entra em estado de hipóxia, e o metabolismo anaeróbico produz uma grande quantidade de produtos ácidos, levando a um desequilíbrio no equilíbrio ácido-base e a uma diminuição da capacidade imunológica do organismo.
Exercícios de intensidade moderada aumentam a utilização da glicose, aumentam a sensibilidade à insulina, melhoram a resistência à insulina e ajudam a reduzir o açúcar no sangue.
Equívoco 2: Contanto que você se exercite todos os dias, não precisa ver os resultados.
Para os diabéticos, o exercício físico não é apenas um exercício comum, mas sim uma forma de tratamento.
A terapia com exercícios pode alcançar os efeitos de reduzir o açúcar no sangue, reduzir os lipídios sanguíneos, melhorar a função cardiopulmonar, promover o bom humor e controlar o peso.
Os planos e métodos de exercícios devem ser avaliados regularmente, e o plano de exercícios deve ser ajustado em tempo hábil após uma análise abrangente.
Por fim, encontre uma forma de exercício que lhe agrade e que consiga manter por um longo período, e pratique-a com consistência.
Mal-entendido 3: Amanhã quero aprender com XX e correr cinco quilômetros com ele.
A escolha da forma de exercício deve ser baseada nas circunstâncias específicas de cada indivíduo, incluindo idade, sexo, força física, estado funcional de órgãos importantes do corpo, mudanças climáticas, condições da atividade, etc.
Você também deve escolher uma forma de exercício que seja conveniente, viável e sustentável a longo prazo, com base em seus hobbies pessoais.
Por exemplo, pacientes com dores na cintura e nas articulações do joelho podem optar por fazer exercícios no local ou com a ajuda de equipamentos de ginástica comunitários, em vez de caminhar e correr por longos períodos.
Equívoco 4: Se você toma medicação, não precisa se exercitar, ou se você se exercita, não precisa tomar medicação.
É um erro pensar que, pelo simples fato de já estar tomando medicamentos antidiabéticos, você não precisa mais se exercitar.
O exercício físico não só queima calorias, como também reduz o açúcar no sangue e ajuda a perder peso.
Portanto, o exercício físico em si é uma forma de terapia hipoglicêmica, especialmente o exercício após as refeições, que pode reduzir eficazmente o açúcar no sangue.
O exercício físico pode ajudar os medicamentos hipoglicemiantes a funcionarem melhor.
Equívoco 5: Exercitar-se quando quiser ou apenas quando o nível de açúcar no sangue estiver alto
Ciclos irregulares de exercícios, falta de persistência, exercitar-se quando se tem vontade ou apenas quando o nível de açúcar no sangue está alto são prejudiciais para pacientes diabéticos.
Exercícios irregulares só ajudam a controlar o açúcar no sangue após a refeição que antecede o exercício, mas não têm efeito sobre o açúcar no sangue em outros momentos, e o controle do açúcar no sangue não alcançará resultados satisfatórios.
Exercícios físicos regulares podem aumentar a sensibilidade à insulina, melhorar a resistência à insulina e ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e de hemoglobina glicada.
Mito 6: Você pode se exercitar a qualquer hora.
Algumas pessoas com diabetes gostam de se exercitar em jejum pela manhã, o que é um grande erro.
Como o exercício físico exige energia, a falta dela pode causar tonturas, palpitações, suores frios e outros problemas. Em casos graves, pode ocorrer morte súbita.
Além disso, o clima matinal no outono e inverno é frio, e a baixa temperatura estimula a secreção de hormônios como o glucagon, a epinefrina e o hormônio da tireoide no corpo, agravando a hiperglicemia; o ar frio também aumenta a probabilidade de infecções respiratórias e agrava o quadro.
Portanto, você deve começar a se exercitar cerca de 1 hora após uma refeição, e o intervalo entre a injeção de insulina e o exercício deve ser de pelo menos 1 hora. Se for inferior a 1 hora, evite injetar insulina em partes do corpo que são frequentemente movimentadas e, em vez disso, injete-a no abdômen.
Equívoco 7: Os exercícios de aquecimento são opcionais e não precisam ser feitos.
Atividades de aquecimento preparatórias são uma etapa necessária para o condicionamento físico.
O aquecimento antes das atividades pode aumentar a excitação do corpo, reduzir a rigidez muscular, aumentar a flexibilidade das articulações e evitar lesões esportivas.
Portanto, é realmente importante manter a boca fechada. Mesmo assim, isso não impede os amantes de doces como nós. Depois de comer, mexa-se!