O que faz com que o açúcar no sangue aumente durante o exercício?

"Cale a boca e mexa as pernas.“Todo mundo com diabetes já ouviu essa frase. O exercício científico e razoável é muito importante e necessário para os pacientes com diabetes controlarem o açúcar no sangue e fortalecerem o corpo. No entanto, se você não seguir a ciência e não praticar exercícios cegamente, isso não será apenas prejudicial à sua saúde. , e pode piorar a condição. Este artigo resume sete grandes mal-entendidos sobre exercícios para pessoas com diabetes. Somente se livrando desses mal-entendidos você poderá aproveitar os benefícios do exercício.

Mito 1: Qualquer pessoa pode praticar exercícios

Embora os exercícios tenham muitos benefícios terapêuticos, nem todas as pessoas com diabetes são adequadas para praticar exercícios. Pessoas com diabetes que apresentam as seguintes condições precisam ser cuidadosamente avaliadas durante o exercício e não podem praticar exercícios às cegas:

① O açúcar no sangue está muito alto (o nível de açúcar no sangue em jejum é superior a 16.7mmol/L) ou flutua muito (níveis altos e baixos de açúcar no sangue ocorrem frequentemente ao longo do dia);

② Há sangramento ativo do fundo do olho;

③ Insuficiência renal e grandes quantidades de proteinúria;

④Combinado com angina instável e hipertensão grave;

⑤ Perda grave de sensibilidade nos pés e danos nos pés e gangrena.

Recomendação: Antes que as pessoas com diabetes planejem realizar exercícios de longo prazo, é necessário realizar um exame abrangente, incluindo açúcar no sangue, função hepática e renal, rotina de urina e microalbuminúria, pressão arterial, eletrocardiograma, fundo de olho. , pés e exame do sistema nervoso. Um exame físico é realizado para determinar se há alguma complicação e sua gravidade. O médico decidirá então se o paciente está apto para praticar exercícios com base nos resultados do exame físico.

Mito 2: O trabalho doméstico também é exercício

Embora fazer o trabalho doméstico também seja exercício, ainda é diferente da terapia com exercícios. A terapia por exercício deve atender a uma certa intensidade, tempo e continuidade, enquanto o trabalho doméstico costuma ser trivial. Não só a intensidade do exercício é baixa, mas muitas vezes carece de continuidade. Na verdade, não consome muitas calorias, o que geralmente não atende às necessidades do tratamento. quantidade de exercício, por isso não pode substituir o exercício físico.

Mito 3: O exercício apenas reduz o açúcar no sangue, e não o aumenta

O impacto do exercício no açúcar no sangue pode diminuí-lo ou aumentá-lo, dependendo do tipo de exercício que você faz. Vários exercícios aeróbicos de resistência (como caminhada rápida, corrida, natação, ciclismo, etc.) pode de fato reduzir o açúcar no sangue, mas exercícios anaeróbicos extenuantes e de alta intensidade (como corridas, cabo de guerra, levantamento de peso, etc.)) pode realmente aumentar o açúcar no sangue.

Porque o exercício extenuante estimula a resposta do corpo ao estresse, aumenta a excitabilidade do nervo simpático e secreta uma grande quantidade de hormônios, como as catecolaminas, que antagonizam a ação da insulina, levando ao aumento do açúcar no sangue e até mesmo induzindo cetoacidose diabética.

Mito 4: Quanto maior a intensidade do exercício, melhor

A intensidade do exercício deve estar dentro da sua capacidade, com base na sua idade, peso, nível de açúcar no sangue, função cardiopulmonar estado, etc. Não é apropriado ser muito alto ou muito baixo. Se a intensidade do exercício for muito alta, o açúcar no sangue aumentará em vez de diminuir, podendo também induzir consequências adversas como acidentes cardiovasculares (como angina, aumento da pressão arterial); se a intensidade do exercício for muito baixa, o efeito terapêutico não será alcançado.

Recomendação: Pessoas com diabetes são mais indicadas para "exercícios aeróbicos" com intensidade de exercício moderada a baixa, que é o que costumamos chamar de "exercícios de resistência", como caminhada, corrida, escalada de montanha, aeróbica, Tai Chi , natação e ciclismo. espere.

Exercícios extenuantes de alta intensidade (ou seja,e "exercício anaeróbico") não é adequado para pessoas com diabetes. Para garantir o efeito do exercício, a frequência cardíaca durante o exercício deve atingir “170 anos”. Por exemplo, um paciente de 50 anos necessita de uma frequência cardíaca de 170-50 = 120 batimentos/min durante o exercício.

Equívoco 5: É bom poder fazer exercícios. Não há necessidade de prestar atenção ao tempo de exercício.

Nem todas as pessoas com diabetes são adequadas para praticar exercícios. Por exemplo, fazer exercícios com o estômago vazio (ou antes de uma refeição) pode facilmente induzir hipoglicemia ou causar flutuações significativas no açúcar no sangue; praticar exercícios imediatamente após uma refeição pode dificultar a digestão e absorção gastrointestinal dos alimentos e causar desconforto estomacal ou indigestão.

Recomendação: É melhor que as pessoas com diabetes comecem a se exercitar 1 a 2 horas após uma refeição. Durante este período, o nível de açúcar no sangue no corpo é relativamente alto. O exercício pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue pós-prandial e tem menos probabilidade de causar hipoglicemia.

Além disso, o mais importante no exercício é a persistência. Você não pode pescar por três dias e secar a rede por dois dias. Algumas pessoas com diabetes vivem um estilo de vida irregular. Eles praticam “exercícios violentos” continuamente em seu tempo livre e não praticam nada quando estão ocupados. Isto não pode garantir o efeito do exercício, mas também causar flutuações de açúcar no sangue, o que é muito prejudicial para o controle do açúcar no sangue. De modo geral, as pessoas com diabetes devem praticar exercícios pelo menos 5 vezes por semana, cada vez com duração de 30 a 40 minutos.

Equívoco 6: Você pode escolher qualquer esporte

Quando as pessoas com diabetes escolhem esportes, elas devem considerar plenamente sua própria condição, combinada com interesses e hobbies pessoais, e fazer escolhas razoáveis ​​com base em suas habilidades .

Pacientes obesos com diabetes tipo 2, se a função cardiopulmonar permitir, podem optar por alguns exercícios de intensidade moderada, como correr, escalar montanhas, andar de bicicleta, jogar tênis de mesa, badminton, etc.; pacientes com doenças cardiovasculares são adequados para atividades de baixa intensidade, como caminhada e exercícios físicos, Tai Chi, etc.; para idosos com diabetes (especialmente aqueles com baixo condicionamento físico), caminhar é a forma mais segura e adequada de praticar exercícios.

Pacientes diabéticos com retinopatia devem evitar pular, colidir ou prender a respiração com força. Eles podem optar por nadar em ambientes fechados, mas não mergulhar. Pacientes com alto risco de pé diabético são melhores para escolher esportes sem carga, como natação, remo e ciclismo, para evitar lesões nos membros inferiores; pacientes com nefropatia diabética podem optar por caminhar e evitar exercícios excessivamente intensos ou exercícios que prendam a respiração com dificuldade e aumentem rapidamente a pressão arterial.

Equívoco 7: Aquecer e relaxar, que diabos é isso, é desnecessário

Algumas pessoas com diabetes fazem exercícios desde o início e nunca aquecem, nem relaxam após terminar o exercício. Isto está errado. Ao se exercitar, você deve primeiro fazer 5 a 10 minutos de atividades de aquecimento, como Tai Chi, caminhada, exercícios de saúde, etc., e aumentar gradualmente a intensidade do exercício para adaptar o sistema cardiovascular, melhorar a flexibilidade das articulações e músculos e evitar tensões musculares.

Não pare imediatamente após o exercício. Você deve realizar de 5 a 10 minutos de atividades de relaxamento, como caminhada lenta, automassagem, etc. Por um lado, isso pode ajudar a aliviar a fadiga muscular e reduzir a dor e o desconforto muscular. Por outro lado, pode promover o retorno do sangue e evitar que a interrupção repentina do exercício cause congestão sanguínea nos membros, diminuição do retorno do sangue ao coração e acidentes como síncope cerebral ou arritmia.

Finalmente, desejo que todos os amantes do açúcar se livrem dos mal-entendidos sobre o exercício e desfrutem plenamente da felicidade e da saúde trazidas pelo exercício.