Sou Peng Peng, de Nanjing, província de Jiangsu. Eu era suspeito de ter diabetes em 2005, e já se passaram 13 anos e meio. Agora, meus indicadores de açúcar no sangue, pressão arterial e lipídios no sangue atingiram o padrão, mas, na verdade, minha jornada para controlar o açúcar não foi tranquila, mas sofreu um longo desvio.
Resisti durante os primeiros cinco anos e depois comecei a medicação.
Só no exame físico realizado na unidade de trabalho em agosto de 2014 é que se constatou que a proteína na urina era 2+ e o sangue oculto na urina era 2+. A microalbumina urinária foi verificada no hospital e era de 200 mg/L (o valor de referência é inferior a 20 mg/L). Ai meu Deus, esse resultado foi como um raio e fiquei completamente arrasado! O médico me encaminhou para o departamento de nefrologia. Só então soube que meus rins haviam sido afetados por níveis elevados de açúcar no sangue a longo prazo. Nessa hora, eu estava com muito medo.
Finalmente entrei no caminho certo em 2014
Desde 2014, aprendi muito sobre diabetes. Nessa época, a comunicação WeChat era mais conveniente. Comecei a trocar experiências com muitos diabéticos sobre dieta, exercícios, remédios, monitoramento de açúcar no sangue, ajuste psicológico, etc.
Estou aprendendo e explorando lentamente. De 2014 a 2018, meu açúcar no sangue tem estado cada vez melhor sob controle, minha glicação está cada vez melhor e minha saúde está cada vez melhor. Eu costumava pegar resfriados com frequência, mas agora minha saúde está ótima e não há nada de errado.
Felizmente, a microalbumina urinária costumava ser 2+ e depois 1+. O exame de rotina de urina no mês passado mostrou que a proteína urinária estava normal. Naquela época, o nefrologista disse que meu controle estava muito bom, tudo por causa do meu controle cuidadoso da glicemia.
Esses são meus 6 pontos de experiência, todos podem fazer isso
Refletindo sobre os últimos 13 anos, nunca aceitei o diabetes, depois só tomei remédio para controlar o açúcar no sangue e depois aceitei totalmente os cinco pilares. Tive muita sorte, porque não controlei bem nos últimos 9 anos e ainda está bem agora. Não vale a pena aprender isso. Espero que todos comecem a controlar seriamente o açúcar assim que descobrirem o diabetes, para que possam viver uma vida cada vez mais saudável.
Gostaria de compartilhar minha experiência atual com você:
1. Relaxe. Agora, ao conversar com muitas pessoas com diabetes (especialmente aquelas que acabaram de ser diagnosticadas), tenho que dizer uma coisa: o diabetes não é tão assustador. Pode ser um pouco problemático comer, mas o que isso importa? Pessoas saudáveis também devem prestar atenção à manutenção da saúde. Apenas mantemos nossa saúde um pouco mais cedo do que as pessoas saudáveis.
2. Muitas pessoas com diabetes têm esse mal-entendido. Que tipo de remédio e plano são bons para os outros, mas eu também uso esse plano. Isto está errado. Quando se trata de controlar o açúcar no sangue, não se pode copiar os planos de medicação de outras pessoas e, além da medicação, a dieta é muito importante. Compreenda bem a quantidade e a combinação dos alimentos básicos e, se você comer bem os alimentos básicos, o controle do açúcar no sangue terá metade do sucesso.
Normalmente, você deve ler mais informações sobre dieta. Para equilibrar alimentação e saúde, tirei especialmente o atestado de nutricionista e muitas vezes combinei com algumas refeições. Isto é muito eficaz. Também me esforço muito para controlar o açúcar!
Nos últimos cinco anos, minhas habilidades culinárias melhoraram muito. Minha família come bem, come feliz e goza de boa saúde. Minha família está ficando mais saudável. Estou muito feliz.
Além disso, tenho observado que algumas pessoas com diabetes gostam de usar alimentos sem açúcar como lanches, mas sugiro que os alimentos sem açúcar sejam controlados para cerca de 25 gramas, mesmo como lanches. E os salgadinhos não devem se limitar a um tipo de alimento sem açúcar. Você pode escolher mais categorias, como meia maçã, kiwi, leite, ovos, iogurte, leite em pó, etc.
3. Exercício. O exercício deve ser regular. Não se pode pescar três dias e secar as redes dois dias, nem sair quando o tempo está bom e ficar em casa quando o tempo está mau. O exercício é dividido em exercício aeróbico e exercício anaeróbico. O exercício aeróbico é feito basicamente ao ar livre e é melhor praticar meia hora após três refeições.
Exercícios anaeróbicos também são necessários, como exercícios com halteres, pranchas, etc. Se as condições permitirem, você pode ir à academia para praticar.
Se for um dia chuvoso, você pode praticar Baduanjin, Tai Chi, ginástica de rádio, etc. em casa, o que ajudará na coordenação do seu corpo.
Algumas pessoas com diabetes dizem que estão ocupadas com o trabalho e não conseguem ser tão regulares. Em seguida, ajuste você mesmo. Se você não tem tempo para fazer exercícios, coma menos. A dieta pode ser dividida em refeições. Por exemplo, se você come 150 gramas de alimento básico em uma refeição, pode comer 100 gramas nesta refeição e deixar 50 gramas para o lanche.
Resumindo, você deve combinar dieta e exercícios. Se tiver tempo para fazer exercícios, coma mais; se você não tem tempo para fazer exercícios, coma menos.
Algumas pessoas com diabetes pensam que quanto mais exercício, melhor. Esta visão também está errada. Além do exercício regular, as pessoas com diabetes também devem praticar exercícios moderados. Meu exercício exige que meu corpo sue um pouco, então só preciso controlá-lo por cerca de 40 minutos. Não cause hipoglicemia. Grandes flutuações no açúcar no sangue podem prejudicar os olhos e os rins. Portanto, exercite-se moderadamente.
Para pessoas com diabetes que apresentam grandes oscilações de açúcar no sangue, é recomendável colocar alguns cubos de bala, biscoitos e água fervida na hora de sair, apenas em caso de hipoglicemia para repor o açúcar a tempo.
4. Monitoramento de glicemia. Algumas pessoas com diabetes ficam felizes quando testam o açúcar no sangue e veem que o resultado é normal, mas ficam desapontadas quando não é normal. Na verdade, o monitoramento do açúcar no sangue não deve apenas observar os resultados do açúcar no sangue, mas também registrar o que você come, por quanto tempo você se exercita, quais medicamentos você toma, etc. Você deve saber lenta e lentamente o que está fazendo.
A análise da glicemia é importante. Se continuarmos a manter um diário de controle de açúcar por meio ano, registrar o açúcar no sangue e também registrar o que comemos, quantos gramas de alimentos básicos, por quanto tempo nos exercitamos, que tipo de exercícios fazemos, como exercícios de rádio, caminhada , etc., qual é o nosso nível de açúcar no sangue, o que devemos comer e o que pensamos sobre nós mesmos depois de meio ano. Você saberá quanto comer e qual exercício é mais adequado para você, e seu açúcar no sangue será facilmente controlado.
5. Não altere os planos de tratamento com frequência. Sugiro que, desde que você encontre uma instituição de tratamento regular, o plano de tratamento seja combinado com dieta e exercícios. Todos deveriam entender uma verdade: o melhor médico é você mesmo, e o melhor hospital é a cozinha. Portanto, precisamos adquirir conhecimentos sobre o diabetes e explorar nossos próprios padrões de flutuação do açúcar no sangue por meio do monitoramento do açúcar no sangue.
6. A Internet está muito desenvolvida, então não acredite na cura do diabetes. Embora “cura radical” seja o nosso melhor desejo, enquanto eu vir um artigo com a palavra “cura radical” no título, simplesmente o ignorarei. Precisamos ler livros profissionais sobre dieta e controle de açúcar. Quanto mais você aprende, mais sucesso terá no controle do açúcar.
Nos últimos cinco anos, não senti que viver com diabetes me deixasse desconfortável. Pelo contrário, sinto que a qualidade da minha vida melhorou. Conheci muitas pessoas com diabetes compartilhando minha experiência e frequentemente nos comunicamos. Nós nos influenciamos de forma invisível e me sinto muito feliz.
Eu não gostava de fazer exercícios antes, mas agora desenvolvi o hábito de caminhar meia hora por hora após três refeições por dia. Encontrei lindas paisagens no caminho e todos me elogiaram por tirar lindas fotos. Eu estava muito feliz. Gosto muito de um ditado: Fique calmo quando ganhar, tenha calma quando perder, deixe a natureza seguir seu curso e lute pelo inevitável.
Anexo: Meu café da manhã não repetido, sete dias por semana, inclui iogurte caseiro, bolinhos e hambúrgueres caseiros
Abaixo estão alguns bolos lunares, bolos roxos de batata-doce e bolos roxos de batata-doce que eu feito usando xilitol como substituto do açúcar depois que aprendi a cozinhar.
Ter diabetes não significa que você não pode comer nada. Contanto que você coma com cuidado, você poderá comer de forma saudável e feliz.
