Meu nome é Peng Peng e sou de Nanjing, província de Jiangsu. Em 2005, suspeitaram que eu tinha diabetes, e já se passaram 13 anos e meio. Agora, meus níveis de açúcar no sangue, pressão arterial e lipídios estão dentro da normalidade, mas, na verdade, minha jornada para controlar o diabetes não foi fácil, tendo sido repleta de percalços.
Resisti durante os primeiros cinco anos e depois comecei a tomar medicação.
Foi somente durante o exame físico no trabalho, em agosto de 2014, que se constatou proteína na urina em nível 2+ e sangue oculto também em nível 2+. O exame de microalbuminúria no hospital apresentou resultado de 200 mg/L (o valor de referência é inferior a 20 mg/L). Meu Deus, esse resultado foi como um raio em céu azul, fiquei completamente arrasada! O médico me encaminhou para o departamento de nefrologia. Só então descobri que meus rins estavam comprometidos devido ao diabetes alto crônico. Naquele momento, fiquei realmente apavorada.
Finalmente entrei no caminho certo em 2014.
Desde 2014, aprendi muito sobre diabetes. Naquela época, a comunicação pelo WeChat era mais prática. Comecei a trocar experiências com muitos diabéticos sobre dieta, exercícios, medicamentos, monitoramento da glicemia, adaptação psicológica, etc.
Estou aprendendo e explorando aos poucos. De 2014 a 2018, meu nível de açúcar no sangue tem estado cada vez melhor controlado, minha glicação está melhorando a cada dia e minha saúde está cada vez melhor. Eu costumava pegar resfriados com frequência, mas agora minha saúde está ótima e não tenho nenhum problema.
Felizmente, a microalbuminúria, que antes era 2+, passou para 1+. O exame de urina de rotina do mês passado mostrou que a proteinúria estava normal. Na ocasião, o nefrologista disse que meu controle estava muito bom, o que se devia ao meu rigoroso controle da glicemia.
Esses são os meus 6 pontos de experiência; qualquer um pode fazer isso.
Refletindo sobre os últimos 13 anos, nunca aceitei o diabetes, apenas tomava medicamentos para controlar o açúcar no sangue, e só depois adotei completamente os cinco pilares. Tenho muita sorte, pois não o controlei bem nos 9 anos anteriores, e agora está tudo bem. Isso não é lição. Espero que todos comecem a controlar o açúcar seriamente assim que descobrirem o diabetes, para que possam viver vidas cada vez mais saudáveis.
Gostaria de compartilhar minha experiência atual com vocês:
1. Relaxe. Ao conversar com muitas pessoas com diabetes (especialmente aquelas que acabaram de receber o diagnóstico), preciso dizer uma coisa: Diabetes não é tão assustador assim. Pode ser um pouco trabalhoso comer, mas o que importa? Pessoas saudáveis também devem se preocupar em manter a saúde. Nós apenas começamos a cuidar da nossa saúde um pouco mais cedo do que as pessoas saudáveis.
2. Muitas pessoas com diabetes têm esse equívoco. Acham que o que funciona para os outros, funciona para elas também. Isso está errado. Quando se trata de controlar a glicemia, não se pode simplesmente copiar o plano de medicação de outras pessoas. Além da medicação, a alimentação é fundamental. É preciso entender bem a quantidade e a combinação dos alimentos básicos que você consome, pois uma alimentação adequada já ajuda bastante no controle da glicemia.
Geralmente, você deve ler mais informações sobre dieta. Para equilibrar alimentação e saúde, fiz um curso de nutricionista e costumo combinar as dicas com algumas refeições. Isso é muito eficaz. Também me esforço para controlar o consumo de açúcar!
Nos últimos cinco anos, minhas habilidades culinárias melhoraram muito. Minha família se alimenta bem, come com prazer e tem boa saúde. Minha família está ficando mais saudável. Estou muito feliz.
Além disso, observei que algumas pessoas com diabetes gostam de usar alimentos sem açúcar como lanches, mas sugiro que o consumo desses alimentos seja limitado a cerca de 25 gramas, mesmo em lanches. E os lanches não devem se restringir a um único tipo de alimento sem açúcar.Você pode escolher mais categorias, como meia maçã, kiwi, leite, ovos, iogurte, leite em pó, etc.
3. Exercício. O exercício deve ser regular. Não se pode pescar três dias e secar as redes dois, ou sair quando o tempo está bom e ficar em casa quando está ruim. O exercício divide-se em aeróbico e anaeróbico. O exercício aeróbico é feito principalmente ao ar livre, e o ideal é exercitar-se por meia hora após as três refeições.
Exercícios anaeróbicos também são necessários, como exercícios com halteres, pranchas, etc. Se as condições permitirem, você pode ir à academia para praticá-los.
Em dias chuvosos, você pode praticar Baduanjin, Tai Chi, ginástica radiofônica, etc., em casa, o que ajudará na coordenação motora do seu corpo.
Algumas pessoas com diabetes dizem que estão ocupadas com o trabalho e não conseguem ser tão regulares. Nesse caso, ajuste a sua alimentação. Se não tiver tempo para se exercitar, coma menos. A dieta pode ser dividida em refeições. Por exemplo, se você costuma comer 150 gramas de alimento principal em uma refeição, pode consumir 100 gramas nessa refeição e reservar 50 gramas para um lanche.
Resumindo, você deve combinar dieta e exercícios. Se tiver tempo para se exercitar, coma mais; se não tiver tempo para se exercitar, coma menos.
Algumas pessoas com diabetes pensam que quanto mais exercício, melhor. Essa visão também está errada. Além de exercícios regulares, pessoas com diabetes também devem se exercitar moderadamente. Meus exercícios exigem que meu corpo sue um pouco, então preciso controlá-los por cerca de 40 minutos. Não provoque hipoglicemia. Grandes flutuações no nível de açúcar no sangue podem prejudicar nossos olhos e rins. Portanto, exercite-se com moderação.
Para pessoas com diabetes que apresentam grandes flutuações nos níveis de açúcar no sangue, recomenda-se levar consigo alguns cubos de doce, biscoitos e água fervida ao sair de casa, para o caso de ocorrer hipoglicemia e repor o açúcar a tempo.
4. Monitoramento da glicemia. Algumas pessoas com diabetes ficam felizes ao medir a glicemia e ver que o resultado está normal, mas se decepcionam quando o resultado não é o esperado. Na verdade, o monitoramento da glicemia não deve se limitar aos resultados do exame de sangue, mas também incluir o registro da alimentação, da duração dos exercícios físicos, dos medicamentos utilizados, etc. É fundamental conhecer seus hábitos aos poucos.
A análise da glicemia é importante. Se mantivermos um diário de controle glicêmico por seis meses, registrando a glicemia, o que comemos, a quantidade de alimentos básicos que ingerimos, a duração e o tipo de exercício (como exercícios no rádio, caminhadas, etc.), saberemos qual será nossa glicemia, o que devemos comer e como nos sentimos após esse período. Assim, saberemos a quantidade ideal de alimentos e qual exercício é mais adequado para nós, facilitando o controle da glicemia.
5. Não altere os planos de tratamento com frequência. Sugiro que, desde que encontre uma instituição de tratamento regular, o plano de tratamento seja combinado com dieta e exercícios. Todos devem entender uma verdade: o melhor médico é você mesmo, e o melhor hospital é a sua própria cozinha. Portanto, precisamos aprender sobre diabetes e observar nossos próprios padrões de flutuação da glicemia por meio do monitoramento da glicose no sangue.
6. A internet está muito desenvolvida, então não acredite em curas milagrosas para o diabetes. Embora a "cura radical" seja o nosso maior desejo, sempre que vejo um artigo com essa expressão no título, simplesmente o ignoro. Precisamos ler livros especializados sobre dieta e controle do açúcar no sangue. Quanto mais você aprende, mais sucesso terá no controle da glicemia.
Nos últimos cinco anos, não senti que viver com diabetes me tenha causado desconforto. Pelo contrário, sinto que a minha qualidade de vida melhorou. Conheci muitas pessoas com diabetes ao partilhar a minha experiência e comunicamos frequentemente uns com os outros. Influenciamo-nos mutuamente de forma invisível e sinto-me muito feliz.
Antes eu não gostava de fazer exercícios, mas agora desenvolvi o hábito de caminhar meia hora após cada uma das três refeições diárias. Encontrei paisagens lindas pelo caminho e todos me elogiaram pelas belas fotos que tirei. Fiquei muito feliz. Gosto muito de um ditado: Mantenha a calma na vitória, mantenha a calma na derrota, deixe a natureza seguir seu curso e lute pelo inevitável.
Anexo: Meu café da manhã, que não se repete sete dias por semana, inclui iogurte caseiro, bolinhos de massa e hambúrgueres caseiros.
Abaixo estão alguns bolinhos lunares, bolinhos de batata-doce roxa e bolinhos de batata-doce roxa que fiz usando xilitol como substituto do açúcar depois que aprendi a cozinhar.
Ter diabetes não significa que você não possa comer de nada. Desde que você se alimente com cuidado, pode comer de forma saudável e com prazer.
