(1) Coma menos na próxima refeição, elimine um lanche ou troque por alimentos com um índice glicêmico (IG) mais baixo. Isso porque, para pacientes com sobrepeso e diabetes tipo 2, basta perder de 5 a 10% do peso para melhorar significativamente o controle da glicemia. Portanto, desde que a ingestão calórica seja reduzida adequadamente, é possível obter um melhor controle da glicemia. A experiência geral mostra que reduzir os carboidratos em 15 gramas (o equivalente a aproximadamente 50 gramas de arroz ou 30 gramas de pão cozido no vapor, 150 gramas de maçãs ou peras, 400 ml de leite ou 300 ml de iogurte sem açúcar) pode reduzir a glicemia em cerca de 1,7 mmol/L.
(2) Aumente a quantidade de atividade ou faça mais exercícios. Pessoas com diabetes tipo 2 geralmente obtêm melhor controle do açúcar no sangue ao se exercitarem mais. Mesmo exercícios simples, como caminhar por 20 minutos por dia, podem melhorar efetivamente a resistência à insulina e reduzir o peso, desde que haja persistência. Estudos confirmaram que, por meio de exercícios moderados, pacientes diabéticos podem de fato reduzir a dosagem de medicamentos antidiabéticos e até mesmo suspender completamente o tratamento medicamentoso.
(3) Ajustar a medicação (aumentar a dose, aumentar a frequência da medicação ou adicionar outro medicamento antidiabético). Embora os métodos de exercício e modificação da dieta sejam econômicos e tenham poucos efeitos colaterais, a medicação trata o açúcar elevado no sangue de forma mais rápida e eficaz do que os dois primeiros métodos.
(4) Autorelaxamento e regulação emocional. Exercícios de relaxamento (como respiração profunda, relaxamento muscular com música relaxante e suave, etc.) podem ajudar a aliviar o estresse e tornar o tratamento antidiabético mais eficaz. Aprender a regular as emoções e aumentar a autoeficácia (o julgamento subjetivo das pessoas sobre se elas podem realizar com sucesso um determinado comportamento), superando assim o medo, a negatividade e outras atitudes negativas após a doença, também ajudará a controlar o açúcar no sangue.
(5) Tratar ativamente outras doenças (como resfriados, infecções, etc.). Problemas como resfriados e infecções causarão um aumento de adrenalina no corpo, o que levará a um aumento do açúcar no sangue.
(6) Aumente a ingestão de líquidos sem açúcar. A desidratação também pode causar aumento do açúcar no sangue. As pessoas (com ou sem diabetes) devem consumir cerca de 2 a 3 litros de líquidos sem açúcar (água, bebidas, sopas, etc.) por dia. Quando o açúcar no sangue sobe, beber água não só ajuda a diluir o açúcar no sangue, como também evita a ingestão excessiva de alimentos. Pacientes com doenças cardíacas ou complicações renais precisam limitar adequadamente a ingestão de líquidos e devem consultar um médico ou nutricionista para obter informações específicas.
Para a hiperglicemia, a estratégia mais importante é a prevenção. Isso geralmente pode ser alcançado com um bom automonitoramento da glicemia.
