A vida sedentária é um rótulo das pessoas contemporâneas. As crianças sentam-se de escola em escola e os adultos sentam-se desde o início do trabalho até o final das horas extras. Desta forma, as pessoas passam um terço do dia sentadas.
Embora demore muito, você ainda precisa sentar quando precisa. No entanto, se você costuma sentir dores no pescoço, ombros, cintura e pernas; muitas vezes apresentam perda de apetite, indigestão ou distensão abdominal; ficar parado por muito tempo e sentir tontura ao se levantar repentinamente; ocasionalmente sente dormência nas pontas dos dedos; ou a gordura abdominal se acumula mais rápido, as panturrilhas ficam mais grossas; fadiga e fraqueza, às vezes tonturas e falta de energia. Todos esses sintomas apontam para o fato de você estar sentado há muito tempo!
Antes de iniciar o texto principal, é importante enfatizar o fato de que ficar sentado por longos períodos de tempo inclui mais do que apenas ficar sentado.
Nas "Diretrizes Dietéticas para Residentes Chineses", o comportamento sedentário e o comportamento estático são revisados em conjunto, o que se refere a ficar sentado ou deitado por um longo período, exceto dormir, incluindo ficar sentado e trabalhar por um longo período, usar computadores, assistir TV e brincar com telefones celulares. Todas as formas de sentar e deitar. A razão pela qual sentar e deitar estão incluídos é que o corpo consome muito pouca energia durante esses períodos e não permite que nenhuma parte do corpo se mova.
Um estilo de vida sedentário pode, inconscientemente, levar a numerosos problemas de saúde e é uma importante causa potencial de morte, doença, incapacidade e invalidez. Ficar sentado por longos períodos de tempo é um sinal de risco para a saúde, com pessoas que ficam sentadas por longos períodos de tempo tendo um risco 200% maior de contrair doenças em comparação com grupos mais saudáveis, que são mais ativos fisicamente e ficam sentados por menos tempo. É por isso que a Organização Mundial da Saúde há muito lista a permanência prolongada como uma das dez principais causas de morte e doenças.
Tendo dito tudo isso, que parte do corpo será afetada por ficar sentado por muito tempo? Que tipo de problemas de saúde isso nos trará?
Primeiro, seu O bumbum ficará maior lentamente porque ficar sentado por longos períodos de tempo pode levar à síndrome do bumbum morto. Se você ficar sentado por muito tempo, seus músculos glúteos esquecerão como se recuperar e permanecerão relaxados mesmo quando você se levantar ou se exercitar. Isso fará com que as nádegas fiquem planas e flácidas, o que afetará muito a aparência. Também afetará outras partes do corpo, como coxas grossas e dor lombar.
Em segundo lugar, o disco intervertebral lombar irá herniar. Quando uma pessoa está sentada, a força na coluna lombar aumenta 50% em comparação com quando está em pé. Ao sentar-se com extrema flexão, a força na coluna lombar é 100% maior do que quando está em pé. Pessoas que ficam sentadas ou em pé por longos períodos de tempo, ou que trabalham com a cabeça baixa por longos períodos, correm alto risco de hérnia de disco lombar.
Além disso, a motilidade intestinal diminuirá. À medida que os tempos mudam, mais e mais pessoas estão acostumadas a ficar sentadas em frente ao computador por longos períodos de tempo, o que enfraquece e retarda o peristaltismo intestinal. Componentes nocivos nas fezes, incluindo agentes cancerígenos, permanecem no cólon e irritam a mucosa intestinal. Além disso, pessoas que ficam sentadas por longos períodos apresentam má circulação sanguínea na cavidade abdominal, cavidade pélvica e região lombossacral, o que pode levar à diminuição da capacidade intestinal, o que aumenta o risco de doenças.
Assim como a degeneração do menisco do joelho, o menisco do joelho em si não possui nenhum tecido vascular e seu suprimento nutricional depende principalmente de alterações de pressão na cavidade articular. Quando você fica parado por muito tempo, não há diferença de pressão e a estrutura meniscal não consegue receber nutrição suficiente, fazendo com que a degeneração do menisco se torne cada vez mais grave. Quando a gravidade atinge determinado nível, o menisco sofre diversas lesões sob estresse, como ruptura e desgaste, levando à inflamação da articulação do joelho.
Finalmente, para as mulheres, ficar sentadas por longos períodos todos os dias aumenta o risco de embolia fatal em 2 a 3 vezes. Quanto mais tempo você ficar sentado em frente ao computador, menor e mais lento será o fluxo sanguíneo nos joelhos, o que aumenta a chance de trombose. Para os homens, quando estão sentados eretos, o centro de gravidade do corpo humano fica no meio. Manter a mesma postura sentada por muito tempo é obrigatório. Isso comprimirá a próstata e causará má circulação sanguínea com o tempo. Isso pode causar inflamação, congestão e hipertrofia, induzindo assim doenças da próstata.
Acho que você viu muitos vídeos de "estudantes universitários frágeis" recentemente. Algumas pessoas ficam inchadas e vomitam depois de comer, algumas desmaiam depois de tomar banho e algumas torcem os pés e quebram os ossos. Embora não possam, conclui-se que são causados por ficar sentado por muito tempo, mas ficar sentado por muito tempo também afetou a saúde de muitas pessoas.
Há muitos perigos em ficar sentado por muito tempo, então o que devemos fazer se ficarmos sentados por muito tempo?
Em primeiro lugar, você deve se exercitar ou levantar a cada trinta ou quarenta minutos. A imobilidade prolongada pode causar alterações nas enzimas dos músculos, o que pode causar problemas como aumento de açúcar no sangue. Os efeitos ocorrem quase imediatamente, portanto, esperar até o final do dia para fazer um treino não proporcionará proteção completa.
A segunda são as atividades sentadas. Você pode pesquisar equipamentos de ginástica para escritório online. A vantagem desse tipo de equipamento de ginástica é que ele é pequeno e possui pequena amplitude de movimento. É muito adequado para pessoas que vão à escola e trabalham.
Encontrei alguns para você. O primeiro é o pedal de swing. Não vou incluir a foto. Você pode encontrá-lo pesquisando. Essa coisa tem apenas duas rodas, e então uma prancha é fixada no meio. Quando seus pés são colocados sobre ele, suas panturrilhas e tornozelos podem ser totalmente exercitados; há também esta bicicleta sentada, que na verdade é semelhante às bicicletas giratórias que vemos na academia, exceto que esta é menor. Este equipamento cobre articulações mais largas do que o pedal de balanço acima, mobiliza mais músculos e pode promover a circulação sanguínea. Além disso, existem rolos de anel, tensores em forma de 8, treinadores Kegel, etc.
É claro que isso não significa que você precise comprar essas coisas. Se você conseguir pensar nisso sozinho e mover as pernas e os pés, você conseguirá. Afinal, fazer algo é melhor do que não fazer nada.
Finalmente, uma coisa a observar é escolher a postura mais saudável para sentar.
Ajuste a altura do assento para que as solas dos pés fiquem apoiadas no chão. Quando o assento estiver muito alto, seus pés ficarão suspensos no ar ou ficarão na ponta dos pés. Você precisa diminuir a altura ou colocar pedais sob os pés. O assento é muito baixo e você dobrará os joelhos e enganchará os pés depois de se sentar, o que também é desconfortável; o ângulo entre a coxa e a panturrilha é mais confortável entre 95° e 100°. Nesse momento, as coxas e as nádegas suportam o peso do corpo de maneira uniforme, para que uma seção não seja desconfortável; apoiar os cotovelos e antebraços na mesa ou no apoio de braço pode ajudar a relaxar os ombros. Ao digitar ou estudar, mantenha o ângulo entre o braço e o antebraço em cerca de 100° para reduzir a pressão nos ombros e no pescoço.
A postura sentada incorreta mais comum é curvar-se como um camarão, o que aumentará significativamente a pressão na coluna e nos músculos circundantes. Mas corrigir demais e endireitar em forma de arco também não é bom, então use um pouco de força para endireitar a cintura. A coluna torácica é naturalmente um pouco curvada, por isso não basta endireitá-la completamente. Deve ser mantido ligeiramente curvado. Não abaixe muito a cabeça, pois isso pode causar dores de cabeça e nos ombros e pescoço. Além disso, o peso da cabeça equivale a um sétimo do peso corporal. Estender a cabeça para frente aumentará a pressão no pescoço de 3 a 5 vezes.
Preste atenção à simetria esquerda e direita. Algumas pessoas gostam de sentar-se torto ou na diagonal. Se os movimentos para a esquerda e para a direita forem inconsistentes, o estresse sobre os músculos e ossos será desigual. Com o tempo, o corpo pode congelar e ficar torcido ou pode sentir dor devido à tensão muscular desequilibrada. Além disso, se você não consegue ficar sentado por muito tempo, tente escolher uma cadeira com encosto. Pode reduzir a pressão na coluna e relaxar os músculos, tornando-os menos cansados.
Quando uma pessoa fica sentada por meia hora, a taxa de fluxo sanguíneo na panturrilha diminui em 70%. Quando o fluxo sanguíneo diminui, o Qi fica estagnado e o sangue fica gradualmente bloqueado. Neste momento, é fácil formar estagnação de Qi e estase de sangue. Além disso, se o sangue não fluir suavemente, haverá menos sangue fresco. Com o tempo, a pessoa ficará fraca, o sono e o metabolismo serão afetados e a tez da pessoa ficará cada vez pior.
Portanto, precisamos ativar a circulação sanguínea e remover a estase sanguínea.
Existem três meridianos yin que correm ao longo da parte interna da panturrilha: meridiano do fígado, meridiano do baço e meridiano do rim. O meridiano Yin governa o fluxo ascendente de Qi e sangue, o que requer muita energia. Ficar sentado por muito tempo diminuirá o fluxo de Qi e sangue, de modo que a parte inferior das pernas fica propensa a coágulos sanguíneos e apresenta muitos pontos de dor. O lado interno da panturrilha é o “ponto de viragem do qi e do sangue” da parte inferior do corpo e é densamente coberto por pontos de acupuntura. Se você costuma ficar sentado por longos períodos de tempo ou tem a parte inferior do corpo fria, estase de sangue ou Qi e sangue insuficientes, você pode esfregar a parte interna da panturrilha com mais frequência.
Método: De acordo com a direção dos três meridianos yin do pé (fígado, baço, rim), esfregue de baixo para cima, procure cuidadosamente por pontos de dor e nódulos ocultos, esfregue-os, você pode esfregá-los várias vezes, faça com as duas pernas, todos os dias 5 a 10 minutos são suficientes. Sanyinjiao é o ponto de intersecção dos meridianos do Fígado, Baço e Rim. Um ponto pode conectar os três meridianos. Esse ponto pode ser pressionado e esfregado um pouco, mas é contraindicado para gestantes. Sua localização é na parte interna da panturrilha, 3 polegadas (4 dedos de largura) acima da ponta do maléolo medial (o ponto mais alto do osso do tornozelo) e na intersecção com a borda posterior da tíbia. Este ponto é onde você sente dor ao pressioná-lo.
Se você sentir dor em todo o corpo depois de ficar sentado por um longo tempo, como dor lombar, dor cervical, dor nas omoplatas, etc., a dor é caracterizada por uma dor constante, como na acupuntura. É mais confortável quando você pressiona, mas dói mais quando você gira. Parece mais leve durante o dia e mais pesado à noite, e não faz suas necessidades por muito tempo. Então você também pode experimentar as pílulas Xuefu Zhuyu. As pílulas Xuefu Zhuyu são adequadas para casos em que o fogo do fígado e a estagnação do sangue são causados ao mesmo tempo. Claro, você pode usá-lo se não tiver fogo de fígado; você também pode experimentar a Decocção Huoxue Siwu, que consiste em: 9g de Angelica sinensis, 9g de Ligusticum chuanxiong, 12g de Rehmannia glutinosa, 12g de raiz de peônia branca, 6g de canela, caroço de pêssego, cártamo e Corydalis. Estas duas prescrições podem ser embebidas nos pés ou tomadas.
"Huang Di Nei Jing Su Wen Xuan Ming Capítulo Cinco Qi" mencionou: "Procurar por muito tempo danifica o sangue, ficar deitado por muito tempo danifica o qi, ficar sentado por muito tempo danifica a carne, ficar muito tempo em pé danifica os ossos e caminhar muito tempo danifica os tendões. São lesões causadas pelos cinco tipos de trabalho." Portanto. , Ficar sentado por muito tempo é um dos cinco tipos de lesões causadas pela medicina tradicional chinesa. A teoria da medicina tradicional chinesa acredita que o baço se combina com os músculos do corpo e governa os membros. Ficar sentado por muito tempo prejudica o corpo e também prejudica o baço. Portanto, o baço não consegue hidratar eficazmente os músculos e não pode fornecer os nutrientes necessários. Isso leva a ficar sentado por muito tempo, o que danifica os músculos. razão
Existe uma relação regulatória bidirecional entre ficar sentado por muito tempo e o baço. Portanto, pessoas que costumam ficar sentadas por muito tempo podem comer alguns ingredientes tonificantes do baço, como inhame, arroz japonica, milho, abóbora, milho, raiz de lótus, sementes de lótus, semente de coix, fruta górgona, etc.
Quanto à terapia dietética, recomendo que você experimente inhame, arroz glutinoso e sopa de cevada. Ingredientes: 18 gramas de inhame, 15 gramas de sementes de górgona, 30 gramas de cevada frita, 15 gramas de astrágalo e 150 gramas de costela de porco. Método: Mergulhe o inhame em água, frite a cevada numa frigideira até ficar ligeiramente amarelada, lave as costelas e corte-as em pedaços e lave as sementes de górgona e o astrágalo com água limpa. Coloque todos os ingredientes na panela de sopa, cozinhe por uma hora e meia e tempere; Mingau de Semente de Coix e Semente de Lótus. Ingredientes: 45 gramas de semente de coix, 30 gramas de carne de lótus, quantidade adequada de açúcar cristal. Método: Lave os grãos de coix e a carne de semente de lótus, coloque-os em uma panela, adicione uma quantidade adequada de água, leve para ferver em fogo alto, cozinhe até ficar meio cozido, adicione açúcar cristal, cozinhe até que o mingau esteja cozido e servir.
Muitas pessoas podem ter começado a pensar: "Já fiz hora extra, seria bom se eu pudesse sentar no ônibus!", "Ainda tenho um monte de livros para ler, como posso faça isso sem sentar?" Mas o que eu quero dizer é que sim, já que o destino tem que me forçar a sentar, então fazer exercícios de vez em quando e sentar na postura mais saudável é minha melhor resistência ao destino! Ok, esse é todo o conteúdo deste artigo. Se você tiver outras dúvidas, deixe-as na área de comentários.
