Os "pequenos amigos" que me ajudam a controlar o açúcar no sangue não são pessoas, mas sim diversos objetos (peças), ferramentas. São colheres de sal de edição limitada, balanças pequenas para pesar remédios chineses, pedômetros, nadadeiras, cordas de pular e bicicletas com marchas variáveis. Esses "pequenos amigos" têm sido fundamentais para me ajudar a controlar o açúcar no sangue e são ótimos auxiliares dos quais não consigo viver sem.
1 colher de sal de edição limitada
Nós, em Yantai, somos uma região que consome muito sal. Segundo as estatísticas, o consumo médio de sal por pessoa por dia é de cerca de 15 gramas. Nós, moradores locais, dizemos que temos "boca pesada", ou seja, comemos sal demais, e se houver pouco sal, os pratos ficam sem gosto. Para controlar o açúcar, precisamos controlar o sal. Esse é um consenso que se estabeleceu.
O governo local destinou verbas especiais para a confecção de um lote de pequenas colheres dosadoras de sal, divididas em duas porções de 2 e 6 gramas, e as distribuiu para todas as residências, com o objetivo de auxiliar a população a limitar o consumo de sal. De acordo com as recomendações, pessoas saudáveis não devem consumir mais de 6 gramas de sal por dia, incluindo a quantidade total de sal presente nos diversos alimentos.
Diabéticos com problemas renais devem limitar a ingestão de sal a no máximo 5 gramas por dia. Esta é uma batalha árdua e prolongada.
Nossa família usa essas duas colheres de medida para seguir rigorosamente a quantidade de sal recomendada em todas as refeições, todos os dias. No início, achei os pratos muito sem graça, sem sabor e pouco apetitosos. Para melhorar o sabor, passamos a usar outros temperos, como pimenta, vinagre, raiz-forte, cebola, gengibre, etc. Claro que alguns condimentos também contêm sal, então é preciso levar tudo em consideração e não ultrapassar a quantidade recomendada por dia. Dessa forma, com o tempo, o hábito se torna natural e a ingestão de sal fica controlada dentro da faixa recomendada.
2 apelidos para a medicina tradicional chinesa
Existem balanças pequenas para pesar ervas medicinais chinesas no mercado. Elas possuem duas escalas na plataforma, uma para 50 gramas e outra para 250 gramas. São ideais para pesar alimentos. Quando comecei a controlar minha dieta, não sabia o que fazer. O consumo de alimentos básicos (carboidratos) deve ser limitado a 7 taéis por dia, e essa pesagem deve ser feita com o alimento cru.
Assim, farinha, fubá, macarrão de trigo sarraceno, vários tipos de feijão e macarrão de feijão, e outros ingredientes diversos devem ser pesados quando crus e, em seguida, pesados novamente depois de cozidos, para que se possa ter um peso mais preciso.
Dedique um tempo para pesar todas as frutas e verduras que escolher. Com o tempo, se você for pesando manualmente, conseguirá ter uma noção mais precisa do peso. No entanto, algumas variedades novas ou frutas e verduras que ainda não foram consumidas precisam ser pesadas para se obter uma quantidade exata.
Eu uso uma balança pequena para pesar remédios tradicionais chineses em casa, mas você também pode comprar uma balança eletrônica específica para pesar alimentos, que pode ter precisão de 1 grama.
3 pedômetros
Um pedômetro é um pequeno aparelho usado para medir o número de passos dados. Ele pode ser preso ao cinto enquanto caminhamos. A meta que estabeleci para mim mesma todos os dias é de 6.000 passos. Como cada passo equivale a pouco mais de 1 metro, 6.000 passos correspondem a 6 quilômetros.
Para quebrar a monotonia, costumo mudar de rota e caminhar, então preciso de um "supervisor", e esse "supervisor" é um pedômetro. Não posso desistir antes de atingir 6.000 passos, e o pedômetro me avisará fielmente.
bicicleta de 4 velocidades
Para poder me exercitar de várias maneiras, comprei uma bicicleta com marchas variáveis. Uso a marcha mais lenta no início, aumento gradualmente a velocidade na fase intermediária e, por fim, reduzo a velocidade gradualmente na fase final.Dessa forma, tudo, desde as atividades preparatórias, o clímax do exercício até as atividades finais, é basicamente concluído dentro do carro. O ciclismo geralmente é praticado quando o tempo está ensolarado e não há vento forte.
A quantidade de exercício envolvida no ciclismo geralmente é medida em tempo. Eu pedalo por cerca de 40 minutos.
5 cordas de pular
Para conseguir me exercitar em condições climáticas adversas, comprei uma corda de pular. Pular corda é uma atividade para fazer em ambientes fechados quando o tempo está ruim, com neblina, vento forte, chuva, neve e outras condições que não são adequadas para atividades ao ar livre. Normalmente, pratico por 20 a 30 minutos.
6 nadadeiras
As nadadeiras são um equipamento que uso nos pés quando nado. O objetivo é aumentar a carga de exercício nas pernas, fortalecer os músculos, aumentar a velocidade em distâncias maiores e economizar tempo. Geralmente nado de 1500 a 2000 metros. Como as uso para treinamento de força, o tempo de treino é de aproximadamente 30 minutos.
Dessa forma, ao se exercitar sozinho, com esses tipos de equipamentos esportivos para te acompanhar, você não se sentirá monótono, solitário ou entediado.
A força pode ser vista à distância, e a perseverança, com o tempo. Seja na alimentação, na redução do sal ou na prática de exercícios, esses itens essenciais do dia a dia se tornaram parte da rotina diária e das ações conscientes dos pacientes diabéticos para atingirem os padrões desejados. Sob a orientação de um médico, eles tomam medicamentos específicos e aplicam insulina. Assim, o futuro de nossos amigos diabéticos certamente será brilhante.
Aguardem, queridos amigos, tenham paciência! Os cientistas certamente encontrarão a cura para o diabetes. Vamos aguardar ansiosamente por esse dia.
