"Na primavera, Huo Mingmu auxilia o fígado, e no solstício de verão, o coração e o fogo descansam. No outono, é preciso reunir ouro para umedecer os pulmões, e se os rins estiverem inflamados, é necessário acalmar o coração. Sanjiao pode aliviar a inquietação e o calor, e durante as quatro estações, o baço se dissolve. Não faça barulho. Seu poder é melhor do que o da Pílula Baoshen."
Alguém sabe do que se trata?
Este é um resumo de alto nível do Liu Zi Jue, escrito por pessoas da antiguidade. Hoje, apresentaremos um método de respiração, o Liu Zi Jue.
"Liu Zi Jue" é um dos exercícios taoístas tradicionais do nosso país. É uma técnica de orientação que combina respiração e movimento, podendo também ser considerada uma forma de Qigong.
Atualmente, acredita-se geralmente que Liuzi Jue seja um dos representantes da Escola Maoshan do Taoísmo, no período Qiliang das Dinastias do Sul. Foi criado por Tao Hongjing e registrado no livro "Cultivando a Natureza e Prolongando a Vida". Tem mais de 1.500 anos, podendo-se dizer que possui uma longa história.
A técnica dos seis caracteres regula a respiração no corpo através da pronúncia de cada um dos seis caracteres: bu, heh, hoo, hee, blow e hee. É muito fácil de aprender. Com apenas seis caracteres, tornou-se um exercício clássico e representativo da respiração e da expiração.
Mas, como não existe um pinyin moderno na história, ou seja, um método fonético para os caracteres chineses, a pronúncia naquela época era baseada principalmente na pronúncia de caracteres chineses conhecidos para marcar a pronúncia de caracteres incomuns. Isso, aliado às mudanças históricas, à diversidade linguística da classe dominante, às mudanças nos caracteres e nos sotaques locais, levou a mudanças na pronúncia dos caracteres, resultando no fenômeno de "diferentes pronúncias para o mesmo caractere e diferentes caracteres com a mesma pronúncia". Portanto, não há uniformidade.
A versão apresentada hoje por Pinellia é promovida pela Administração Geral de Esportes do Estado.
Após a libertação, o país descobriu que o método de respiração e expiração era muito eficaz e não podia ser "deixado de lado". O Qigong para a Saúde foi então promovido em todo o país.
Para tornar o Liuzijue mais acessível à prática do público em geral, um grupo de especialistas foi organizado na época, incluindo especialistas em medicina tradicional chinesa, educação física, fonologia, filologia e cinemática, para conduzir pesquisas sobre o Liuzijue de diferentes escolas. A pesquisa, baseada em referências e movimentos, foi realizada, e também incluiu um período de experimentação, equivalente a um ensaio clínico antes do lançamento de um medicamento, para observar a frequência cardíaca e a pressão arterial dos praticantes, resultando na formação do atual Liu Zi Jue Health Qigong Dao Yin Shu.
Sem mais delongas, vamos apresentar Liu Zi Jue agora!
Liuzi Jue exige a coordenação da respiração, da vocalização e do movimento, sendo cada um deles indispensável. A vocalização regula a forma da boca, a forma da boca ajusta a respiração e a respiração regula as vísceras. Essa lógica permite alcançar o objetivo da preservação da saúde!
Antes de praticar, devemos prestar atenção a estes pontos. A respiração deve ser normal, não prenda a respiração, o ideal é usar a respiração abdominal (tanto a respiração abdominal quanto a respiração abdominal reversa são aceitáveis). No início da prática, pode ser difícil dominar a técnica de imediato, mas não se preocupe. Vá com calma e acostume-se aos poucos.
A respiração abdominal, em termos simples, significa que a barriga se expande ao inspirar e relaxa ao expirar; a respiração abdominal reversa é exatamente o oposto. A respiração abdominal reversa é mais difícil do que a respiração abdominal suave. Quando começarmos a praticar, podemos usar a respiração abdominal suave primeiro.
Independentemente do tipo de respiração, ela deve ser natural. Este é um exercício que preserva a saúde, e a primeira condição é a naturalidade! Não force a respiração. Ao inspirar, incline-se para a frente e encolha os ombros para inspirar profundamente. Não faça isso, seja natural. Com a prática, a respiração se tornará naturalmente mais longa.
A técnica dos seis caracteres é para a respiração, mas não exige respiração abdominal na postura preparatória. Primeiro, acalme-se na postura preparatória. Depois de se acalmar, comece a praticar a técnica do "shh". Combinada com a respiração abdominal superior, faça o "shh". No final, lembre-se de não prender a respiração!
Ao praticar, o centro de gravidade deve se deslocar para os calcanhares, a postura deve ser firme, o ânus deve ser elevado e os rins devem ser contraídos. Agora, vamos praticar juntos!
prontidão (início)
Ação 1: Mantenha os pés juntos, o queixo ligeiramente retraído, os lábios e os dentes fechados, a ponta da língua plana, tocando levemente o palato, as cristas verticais no peito, os braços caídos naturalmente e os olhos voltados para a frente. Apenas em pé.
Ação 2: Faça uma pausa, dê um passo à frente com o pé esquerdo afastado na largura dos ombros. Com as palmas das mãos voltadas para cima, levante os dedos em direção ao peito, aproximadamente na mesma altura dos seios; olhe para a frente; vire as palmas das mãos para dentro, com as palmas voltadas para baixo, e pressione lentamente até que fiquem em frente ao umbigo;
Dobre ligeiramente os joelhos e agache-se, sente-se para trás, vire as palmas das mãos para dentro e para fora e mova-as lentamente para a frente até que seus braços formem um círculo; suas palmas estarão voltadas para fora e para dentro, com as palmas das mãos voltadas para dentro. Levantando-se, junte as duas palmas lentamente em frente ao umbigo e cruze-as como a boca do tigre.
Fórmula do caractere Hush (xū)
Ação 1: Conecte-se à postura superior, solte ambas as mãos, com as palmas voltadas para cima, e traga-as de volta à cintura.
Ação 2: Mantenha os pés imóveis, respire fundo, expire lentamente e diga a palavra "shh", e ao mesmo tempo gire o corpo 90 graus para a esquerda, e simultaneamente, passe lentamente a palma da mão direita da cintura para a esquerda até a altura do ombro, olhando na direção para onde a palma da mão direita se estende.
Ação 3: Traga a palma da mão direita de volta à cintura, seguindo o caminho original, e ao mesmo tempo gire o corpo para a frente para ajustar a respiração. Você pode fazer mais alguns ajustes respiratórios durante o treino para se preparar para o outro lado.
Respire fundo, expire lentamente e faça um som de "shh", ao mesmo tempo, gire o corpo 90 graus para a direita e, simultaneamente, deslize lentamente a palma da mão esquerda da cintura para a direita até atingir a altura do ombro, olhando na direção da palma da mão esquerda estendida.
O estilo da direita é igual ao da esquerda, mas na direção oposta, de modo que os lados esquerdo e direito se repetem 3 vezes, e a palavra "shh" é pronunciada 6 vezes no total.
O silêncio pode acalmar e tranquilizar o fígado. O fígado e o qi estão intimamente relacionados, e o fígado governa a catarse. Quando estamos de mau humor, tendemos a arrotar e suspirar, e suspiros longos e curtos são a verdadeira expressão desse sentimento. Após longos suspiros, nosso humor certamente melhorará.
A tática do "silêncio" não se limita a um longo "bu", mas também inclui o movimento de girar a cintura e pressionar a palma da mão contra o chão. O meridiano do fígado passa pelos dois flancos, e existe uma veia na cintura que o comprime. O objetivo dessa rotação da cintura é relaxar o Daimai (meridiano do fígado). A ação de pressionar as palmas das mãos contra o chão intensifica o alongamento das axilas e dos flancos, aliviando a tensão no meridiano do fígado.
A pronúncia da palavra "boo" não deve ser lida em voz alta, mas sim em um tom baixo e descendente, pois quando o qi do fígado está desconfortável, ele tende a subir, e a raiva também sobe.
A respiração, a vocalização e o movimento cooperam para alcançar o objetivo de acalmar o fígado, regular o qi e tranquilizá-lo. Quando estiver de mau humor, você pode praticar a fórmula Shush e melhorar seu humor!
呵 (hē) fórmula de palavra
Ação 1: Conecte-se à postura acima, toque levemente a cintura com os dedos mínimos das duas palmas das mãos, com as pontas dos dedos voltadas obliquamente para baixo, e levante ligeiramente os cotovelos (levante as palmas das mãos). Dobre ligeiramente os joelhos e agache-se. Ao mesmo tempo, insira lentamente as palmas das mãos para a frente e para baixo em um ângulo de aproximadamente 45 graus (inserção das palmas).
Ação 2: Dobre ligeiramente os cotovelos e retraia os braços, apoiando-os um contra o outro no meio das duas palmas das mãos, com as palmas voltadas para cima, formando uma "palmas entrelaçadas", aproximadamente na mesma altura do umbigo, e olhando para as duas palmas.
Ação 3: Estique lentamente os joelhos, dobre os cotovelos ao mesmo tempo, mantenha as palmas das mãos em frente ao peito, com as palmas voltadas para dentro e os dedos médios na altura do queixo. Estenda os cotovelos para fora, até a altura dos ombros; ao mesmo tempo, vire as palmas das mãos para dentro, com as palmas voltadas para baixo e o dorso das palmas encostado um no outro. Ao chegar a essa posição, respire fundo.
Movimento 4: Expire, pronuncie o som de "ele" pela boca e, ao mesmo tempo, insira as palmas das mãos lentamente no chão. Ao inserir as palmas das mãos na frente do umbigo, dobre ligeiramente os joelhos e agache-se. Mova-se para a frente até que os braços formem um círculo (movimento das palmas das mãos) e, em seguida, mova as palmas das mãos para cima, para fora e para baixo para completar um arco circular.
Repita os movimentos 2 a 4, um total de 6 vezes, pronunciando a palavra "ele" 6 vezes no total.
Ação 4: Desenhe um arco nas palmas das mãos esquerda e traseira, que juntas formam um coração. Essa forma é um recurso pictográfico que nos ajuda a regular nosso humor.
A fórmula "he" pode proteger o coração, purificá-lo e aliviar o fogo. "Ha" significa riso, o que faz as pessoas sorrirem e se sentirem felizes, mas não exagere, ou você parecerá tolo.
O objetivo de juntar as palmas das mãos e pronunciar o som de "He" é direcionar o fogo do coração para baixo. Como o coração está no topo e pertence ao fogo, enquanto os rins estão na parte inferior e pertencem à água, atrair o fogo do coração para baixo aquece a água dos rins. Juntar as palmas das mãos para cima ajuda a água dos rins a chegar ao coração, para que o fogo do coração não fique hiperativo. A fórmula da palavra "He" alivia a angústia, a ansiedade e a insônia.
Fórmula de caractere de chamada (hū)
Ação 1: Conecte-se à postura anterior. Após o último movimento da postura anterior, mova as palmas das mãos para a frente, gire-as para fora e para dentro, e vire as palmas. As palmas das mãos devem estar voltadas para o umbigo, obliquamente para dentro, e os cinco dedos devem estar naturalmente abertos. A distância entre as duas palmas das mãos deve ser igual à distância entre as palmas das mãos e o umbigo. Em seguida, estique lentamente os joelhos e, ao mesmo tempo, feche lentamente as duas palmas das mãos em direção ao umbigo, mantendo-as inclinadas. Inspire neste momento.
Ação 2: Expire, diga o som de "hu" pela boca e, ao mesmo tempo, dobre ligeiramente os joelhos e agache-se, abra as palmas das mãos para fora até que a distância entre as palmas seja igual à distância das palmas ao umbigo, e seus braços formem um círculo.
Repita 6 vezes, pronunciando a palavra "hu" 6 vezes no total.
Hu Zi Jue pode regular o baço e o estômago, fortalecer o baço e nutrir o estômago. Pode melhorar a deficiência do baço, diarreia, distensão abdominal, desequilíbrio entre baço e estômago, indigestão, perda de apetite e outras doenças.
Fórmula da palavra 呬 (sī)
Ação 1: Conectando-se à postura superior, as duas palmas das mãos caem naturalmente, com as palmas voltadas para cima e os dez dedos alinhados. Lentamente, estique os joelhos e, ao mesmo tempo, eleve as palmas das mãos em direção ao peito.
Ação 2: Abaixe os cotovelos, contraia as costelas, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, estique os ombros e expanda o peito, ou seja, gire os ombros para trás e, ao mesmo tempo, retraia as omoplatas, escondendo a cabeça e retraindo o pescoço. Nesse momento, inspire.
Ação 3: Respire, enquanto pronuncia a palavra "呬" (em inglês), solte os ombros e estique o pescoço, empurre lentamente as mãos para a frente, vire gradualmente as palmas para a frente e olhe para a frente.
Ação 4: Gire os pulsos com as palmas das mãos voltadas para fora, vire as palmas das mãos para dentro, com as pontas dos dedos voltadas uma para a outra, retraia os dois braços e, lentamente, aproxime os dois braços do peito, com as pontas dos dedos voltadas uma para a outra.
Repita os movimentos 2 a 4, 6 vezes, pronunciando o som de "呬" 6 vezes no total.
Explique como expandir os ombros, expandir o peito e esconder a cabeça. Expanda os ombros e o peito, gire os ombros para trás, mas não encolha o pescoço; a escápula se move para mais perto da coluna, o que é semelhante ao movimento dos músculos internos da escápula que apresentamos anteriormente. Esconder a cabeça e encolher o pescoço não significa encolher os ombros, levantar a cabeça e depois encolher o pescoço. Essa ação é semelhante a sentir o frio e encolher o pescoço, uma sensação parecida com esta.
Ao esticar os ombros e expandir o peito, essa ação abre os ombros, o que equivale a abrir a cavidade torácica, e como os pulmões residem no peito, o espaço vital dos pulmões aumenta. Normalmente, encolhemos muito os ombros. Encolhemos os ombros ao digitar e escrever. Gradualmente, o espaço vital dos pulmões diminui. Através desse movimento, abrimos a cavidade torácica, e os pulmões ficam mais espaçosos, o que desempenha um papel na regulação do poder pulmonar. Essa ação também contribui para a regulação da respiração, tanto em termos de ventilação quanto de supressão.
O movimento de esconder a cabeça e encolher o pescoço é muito confortável, proporcionando alívio para os ombros e a coluna cervical. Essa ação comprime os músculos da parte superior das costas e estimula diversos pontos de acupuntura, como Dazhui, Fengmen, Feishu, Gaohuang e Xinshu.
Tanto o peito quanto as costas melhoraram, e os pulmões podem ser regulados com a ajuda da fórmula. Especialmente em Eryang, ultimamente, todos estão sofrendo de tosse, febre, catarro e falta de ar, etc., podemos praticar a tática 呬.
Fórmula de caractere de sopro (chuī)
Ação 1: Conecte-se à postura superior, empurre ambas as palmas das mãos para a frente, depois solte os pulsos e estenda as palmas das mãos, com as pontas dos dedos para a frente e as palmas voltadas para baixo. Separe os dois braços para a esquerda e para a direita em uma elevação lateral, com a palma da mão voltada para baixo e as pontas dos dedos apontando para fora.
Ação 2: Estenda os braços para trás em um arco, leve as mãos à cintura, coloque as palmas das mãos levemente sobre a cintura e os olhos e aponte as pontas dos dedos para baixo. Este movimento parece ter uma amplitude pequena, mas na verdade é um pouco difícil. Você pode aquecer a parte inferior do corpo antes de fazer este exercício.
Ao praticar este movimento, as mãos já estão ligeiramente quentes, e aquecemos a cintura com as palmas das mãos ainda quentes. Inspire neste momento.
Expire, diga a palavra "吹" (abraço) pela boca e, ao mesmo tempo, dobre ligeiramente os joelhos e agache-se, deslize as palmas das mãos ao longo da região lombossacral e da parte externa das coxas, depois dobre os cotovelos e levante os braços para abraçar a parte frontal do abdômen, com as palmas das mãos voltadas para dentro e as pontas dos dedos voltadas uma para a outra, aproximadamente na altura do umbigo.
Quando as duas palmas das mãos deslizam da cintura para baixo, a palavra "soprar" é pronunciada pela boca.
Ação 3: Estique lentamente os joelhos e, ao mesmo tempo, retraia lentamente as palmas das mãos, em ambos os lados do umbigo, acariciando o abdômen, com as pontas dos dedos inclinadas para baixo, com a boca do tigre voltada uma para a outra, esfregue as palmas das mãos para trás ao longo dos meridianos e mova-as para as costas, na altura da cintura, em direção aos olhos.
Repita 6 vezes, emitindo o som de "soprar" 6 vezes no total.
A massagem Chuizijue nutre os rins. Massagear a cintura e o pulso também beneficia os rins. Pode ser usada para fraqueza na cintura e nas pernas ou dores causadas pelo frio, irritação nos olhos e lapsos de memória, ondas de calor e suores noturnos, tonturas e zumbido, emissão noturna ou impotência e ejaculação precoce em homens, sonhos eróticos ou deficiência uterina e frio em mulheres, tremores dentários, queda de cabelo e outras doenças.
Fórmula do caractere Hee (xī)
Movimento 1: Conecte-se à postura superior, envolva as duas palmas das mãos e deixe o corpo cair naturalmente à sua frente. As duas palmas estão voltadas para dentro e para fora, com o dorso das palmas voltado um para o outro, as palmas das mãos voltadas para fora e as pontas dos dedos voltadas para baixo. Observe as duas palmas das mãos.
Ação 2: Estique lentamente os dois joelhos e, ao mesmo tempo, levante os cotovelos e as mãos, elevando a parte frontal do corpo em direção ao peito. Em seguida, continue elevando ambas as mãos para a frente, abrindo-as e levantando-as, formando um arco com as palmas voltadas para cima, olhando para a frente e para cima.
Ação 3: Dobre os cotovelos, passe as mãos pelo rosto e traga-as para a frente, em direção ao peito, aproximadamente na altura dos ombros, com as pontas dos dedos voltadas uma para a outra e as palmas das mãos voltadas para baixo. Respire fundo.
Ação 4: Pressione com as duas palmas das mãos e comece a emitir o som "hi" pela boca, dobre ligeiramente os joelhos e agache-se, e ao mesmo tempo pressione lentamente com as duas palmas das mãos em direção à frente do umbigo, e continue abrindo as mãos para fora. Gradualmente, retire as duas mãos para dentro, apoiando-se no dorso das mãos, repita os movimentos acima 6 vezes e diga a palavra "hi" 6 vezes no total.
Xi Zi Jue pode regular a queima tripla de calorias e é um exercício para o corpo todo.
recibo
Ação 1: Conecte-se à postura acima, com as palmas das mãos voltadas para trás, gire-as para a frente, abraçando lentamente a parte frontal do abdômen, mantendo a boca do tigre cruzada, cobrindo levemente o umbigo, enquanto estende lentamente os joelhos, descansando por alguns instantes. Pressione e massageie o umbigo com ambas as palmas das mãos, 6 vezes no sentido horário e 6 vezes no sentido anti-horário.
Ação 2: Relaxe as palmas das mãos e deixe-as penduradas ao lado do corpo, mantendo as pernas juntas.
O texto acima apresenta o método de prática específico do Liuzi Jue. Essas seis palavras não são apenas seis palavras simples. Elas carregam consigo uma herança ancestral, um desenvolvimento moderno e a saúde do futuro!
