“Na primavera, Huo Mingmu ajuda o fígado, e no solstício de verão, o coração e o fogo ficam tranquilos. No outono, você deve coletar ouro para umedecer os pulmões e, se estourar os rins, é preciso acalmar o meio. Sanjiao pode aliviar a inquietação e o calor, e as quatro estações são de longo prazo, e o baço derrete a refeição. Não faça barulho. ouvido, seu poder é melhor do que o da Pílula Baoshen."
Alguém sabe do que isso está falando?
Este é o resumo de alto nível do povo antigo sobre Liu Zi Jue. Hoje apresentaremos um método de respiração e respiração, Liu Zi Jue.
"Liu Zi Jue" é um dos exercícios taoístas tradicionais em nosso país. É uma espécie de técnica de orientação que combina respiração e movimento, e também pode ser considerada uma espécie de Qigong.
Atualmente, acredita-se geralmente que Liuzi Jue é um dos representantes da Escola Maoshan de Taoísmo no período Qiliang das Dinastias do Sul. Foi criado por Tao Hongjing e registrado no livro “Cultivando a Natureza e Prolongando a Vida”. Já se passou mais de 1.500 anos e pode-se dizer que tem uma longa história.
A tática de seis caracteres regula a respiração no corpo com as diferentes pronúncias dos seis caracteres boo, heh, hoo, hee, blow e hee. É realmente fácil de aprender. Com apenas seis caracteres, tornou-se um exercício representativo particularmente clássico de respiração e expiração.
Mas, como não existe pinyin moderno na história, ou seja, o método fonético dos caracteres chineses, a pronúncia naquela época baseava-se principalmente na pronúncia de caracteres chineses conhecidos para marcar a pronúncia de caracteres incomuns, juntamente com com as mudanças históricas, a família linguística da classe dominante é diferente, mudanças nos personagens, mudanças nos sotaques locais, etc. levaram a mudanças na pronúncia dos caracteres e ao fenômeno de "pronúncias diferentes do mesmo caractere e caracteres diferentes com a mesma pronúncia". versão, portanto não é uniforme.
A versão hoje apresentada pela Pinellia é promovida pela Administração Geral do Esporte do Estado.
Após a libertação, o país descobriu que o método de respirar e expirar é muito bom e não pode ser “arquivado”. Saúde Qigong foi promovido para todo o país.
Para tornar Liuzijue mais adequado para a prática do público em geral, um grupo de especialistas foi organizado naquela época, incluindo especialistas em medicina tradicional chinesa, educação física, fonologia, filologia e cinemática para conduzir pesquisas sobre Liuzijue de diferentes escolas. Referência, aliada aos movimentos, claro, existe também um link de teste, que equivale a um ensaio clínico antes do lançamento do medicamento, para observar a frequência cardíaca e a pressão arterial dos praticantes, e finalmente formou o atual Liu Zi Jue Health Qigong Dao Yin Shu.
Sem mais delongas, vamos apresentar Liu Zi Jue agora!
Liuzi Jue requer coordenação de respiração, vocalização e movimento, e isso é indispensável. Use a vocalização para regular o formato da boca, o formato da boca para ajustar a respiração e a respiração para regular as vísceras. Essa lógica pode atingir o propósito de preservação da saúde!
Antes de praticar, devemos estar atentos a esses pontos. A respiração deve ser normal, não prenda a respiração, é melhor usar a respiração abdominal (tanto a respiração abdominal quanto a respiração abdominal reversa são aceitáveis). Quando você começa a praticar, você não consegue dominar bem, não importa. Não tenha pressa e se acostume aos poucos.
Respiração abdominal, simplesmente, significa que a barriga incha quando você inspira e cede quando você expira; a respiração abdominal reversa é exatamente o oposto. A respiração abdominal reversa é mais difícil do que a respiração abdominal suave. Quando começamos a praticar, podemos usar primeiro a respiração abdominal suave.
Não importa que tipo de respiração seja, ela deve ser natural. Este é um exercício de preservação da saúde e a primeira condição é a natureza! Não persiga por muito tempo. Ao inspirar, incline-se e encolha os ombros para respirar fundo. Não faça isso, seja natural. Depois de muito tempo de prática, a respiração durará naturalmente por muito tempo.
A tática de seis caracteres serve para respirar, mas não requer respiração abdominal na postura preparatória. Primeiro, acalme-se na pose preparatória. Depois de se acalmar, comece a praticar a tática “shh”. Combinado com a respiração abdominal superior, "shh "No final, lembre-se de não prender a respiração!
Ao praticar, o centro de gravidade deve mover-se para os calcanhares, ficar firme, levantar o ânus e encolher os rins. A seguir, vamos praticar juntos!
prontidão (início)
Ação 1: Mantenha os pés juntos, queixo levemente retraído, lábios e dentes fechados, ponta da língua plana, tocando levemente o palato, cristas verticais para dentro peito, braços caídos naturalmente e olhos voltados para frente. Apenas parado.
Ação 2: Faça uma pausa e dê um passo à frente com o pé esquerdo afastado na largura dos ombros. Duas palmas e dez dedos voltados um para o outro, com as palmas voltadas para cima, levante-os lentamente até o peito, mais ou menos na mesma altura dos dois seios; esperar ansiosamente; vire as duas palmas para dentro, com as palmas voltadas para baixo, e pressione lentamente até ficar na frente do umbigo;
Flexione levemente os joelhos e agache-se, sente-se, vire as palmas das mãos para dentro e para fora, e mova-os para frente lentamente até que seus braços formem um círculo; as palmas das mãos estão para fora e voltadas para dentro, com as palmas voltadas para dentro. Levantando-se, as duas palmas se juntam lentamente na frente do umbigo e a boca do tigre se cruza.
Fórmula do caractere Silêncio (xū)
Ação 1: Conecte-se à postura superior, solte ambas as mãos, com as palmas voltadas para cima, e puxe-as de volta para a cintura.
Ação 2: Mantenha os pés imóveis, respire fundo, expire lentamente e diga a palavra "shh", e ao mesmo tempo vire o corpo 90 graus para a esquerda e, ao mesmo tempo, lentamente passe a palma da mão direita da cintura para a esquerda até atingir a altura dos ombros. Alto, olhe na direção em que a palma da mão direita se estende.
Ação 3: Traga a palma da mão direita de volta à cintura ao longo do caminho original e, ao mesmo tempo, vire o corpo de volta para a frente para ajustar a respiração. Você pode ajustar mais algumas respirações quando estiver apenas praticando para se preparar para o outro lado.
Respire fundo, expire lentamente e diga o som de "shh", ao mesmo tempo, vire o corpo 90 graus para a direita e, ao mesmo tempo, passe lentamente a palma esquerda da cintura para a direita até atingir a altura dos ombros, e olhar para a palma esquerda esticada na direção.
O estilo direito é igual ao estilo esquerdo, mas na direção oposta, de modo que os lados esquerdo e direito são repetidos 3 vezes, e a palavra "shh" é pronunciada 6 vezes no total.
O silêncio pode acalmar e acalmar o fígado. O fígado e o qi estão mais intimamente relacionados, e o fígado governa a catarse. Quando estamos de mau humor, gostamos de arrotar e suspirar, e suspiros longos e suspiros curtos são o verdadeiro retrato. Depois de longos suspiros, nosso humor realmente melhorará.
A tática do "silêncio" não conta apenas com uma longa vaia, mas também com o movimento de girar a cintura e perfurar a palma da mão. O meridiano do fígado passa pelos dois flancos e há uma veia cinturão na cintura, que liga o meridiano do fígado. O objetivo desta rotação da cintura é relaxar o Daimai. A ação de perfurar as palmas das mãos aprofundará o alongamento das axilas e dos flancos e aliviará o tenso meridiano do fígado.
A pronúncia da palavra boo não deve ser lida em voz alta, ela deve ser abaixada e para baixo, porque quando o qi do fígado está desconfortável, o próprio qi do fígado gosta de subir e a raiva aumentará. descer.
Respiração, vocalização e movimento cooperam para atingir o propósito de acalmar o fígado, regular o qi e acalmar o fígado. Quando você está de mau humor, você pode fazer a fórmula Shush e nos dar um lindo humor!
呵 (hē) fórmula da palavra
Ação 1: Conecte-se à pose acima, levemente toque a cintura com os dedinhos das duas palmas, com as pontas dos dedos voltadas obliquamente para baixo, e levante levemente os cotovelos (levante as palmas). Dobre ligeiramente os joelhos e agache-se. Ao mesmo tempo, insira lentamente as palmas das mãos para frente e para baixo em cerca de 45 graus (inserção da palma da mão).
Ação 2: Dobre levemente os cotovelos e retraia os braços, apoiando-se um no outro no meio das duas palmas, com as palmas voltadas para cima, formando uma "palma de segurar", mais ou menos na mesma altura do umbigo , e olhando para as duas palmas.
Ação 3: Endireite lentamente os joelhos, dobre os cotovelos ao mesmo tempo, mantenha as palmas das mãos na frente do peito, com as palmas voltadas para dentro e os dedos médios aproximadamente na mesma altura do queixo. Estique os cotovelos, na altura dos ombros; ao mesmo tempo, vire as palmas das mãos para dentro, com as palmas voltadas para baixo e as costas das palmas apoiadas uma na outra. Quando você chegar aqui, respire fundo.
Movimento 4: Expire, diga o som de "ele" na boca e, ao mesmo tempo, insira as palmas das mãos lentamente para baixo. Ao inserir as palmas das mãos na frente do umbigo, dobre levemente os joelhos e agache-se. Avance até que os braços formem um círculo (movimento das palmas) e depois mova as palmas para cima, para fora e para baixo para completar um arco circular.
Repita o movimento 2 ao movimento 4, num total de 6 vezes, pronunciando a palavra "ele" 6 vezes no total.
Ação 4: Desenhe um arco nas palmas das mãos esquerda e posterior, que juntas formam um coração. Esta forma é um local pictográfico que nos ajuda a ajustar o nosso humor.
A fórmula "ele" pode proteger o coração, limpar o coração e aliviar o fogo. "Ha" significa rir, o que faz as pessoas continuarem sorrindo e se sentirem felizes, mas não exagere, ou você será bobo.
O propósito de colocar as palmas para baixo e pronunciar o som de He é direcionar o fogo do coração para baixo. Porque o coração está em cima, ele pertence ao fogo, enquanto o rim está em baixo, ele pertence à água, puxe o fogo do coração para baixo para aquecer a água do rim. Unir as palmas das mãos para cima ajuda o rim a irrigar o coração, para que o fogo do coração não fique hiperativo. Fórmula Ha word, aliviar transtornos, ansiedade, insônia.
Fórmula do caractere de chamada (hū)
Ação 1: Conecte-se à pose acima. Após o último movimento da postura acima, mova as palmas para frente, gire para fora e vire para dentro e gire as palmas. As palmas das mãos estão voltadas para o umbigo obliquamente para dentro e os cinco dedos estão naturalmente abertos. A distância entre as duas palmas é igual à distância entre as palmas das mãos e o umbigo. Em seguida, endireite lentamente os joelhos e, ao mesmo tempo, feche lentamente as duas palmas em direção ao umbigo, mantendo as palmas inclinadas. Inspire neste momento.
Ação 2: Expire, diga o som de "hu" na boca e, ao mesmo tempo, dobre levemente os joelhos e agache-se, abra as palmas das mãos para fora até que a distância entre as palmas seja igual à distância das palmas das mãos ao umbigo, e seus braços formam um círculo.
Repita 6 vezes, pronunciando a palavra "hu" 6 vezes no total.
Hu Zi Jue pode regular o baço e o estômago, fortalecer o baço e nutrir o estômago. Pode melhorar a deficiência do baço, diarréia, distensão abdominal, desarmonia do baço e estômago, indigestão, perda de apetite e outras doenças.
呬 (sī) fórmula da palavra
Ação 1: Conectando-se à postura superior, as duas palmas caem naturalmente, com as palmas voltadas para cima e os dez dedos voltados um para o outro. Endireite lentamente os joelhos e, ao mesmo tempo, levante lentamente as palmas das mãos até o peito.
Ação 2: Abaixe os cotovelos, aperte as costelas, palmas voltadas uma para a outra, estique os ombros e expanda o peito, ou seja, os ombros ficam voltados para trás e, ao mesmo tempo, as omoplatas são puxados para trás e então sua cabeça fica escondida e seu pescoço retraído. Neste momento, inspire.
Ação 3: Respire, enquanto pronuncia a palavra "呬", solte os ombros e estique o pescoço, empurre lentamente as mãos para a frente, vire gradualmente as palmas para a frente e olhe para frente.
Ação 4: Gire os pulsos com ambas as palmas para fora, vire as palmas para dentro, com as pontas dos dedos voltadas uma para a outra, retraia os dois braços e puxe lentamente os dois braços em direção ao peito, com as pontas dos dedos voltadas uma para a outra .
Repita o movimento 2 ao movimento 4, 6 vezes, emitindo o som de "呬" 6 vezes no total.
Explique como expandir os ombros, expandir o peito e esconder a cabeça. Expanda os ombros e o peito, gire os ombros para trás, mas não encolha o pescoço, a escápula se aproxima da coluna, o que na verdade é semelhante ao movimento dos músculos internos da escápula que apresentamos anteriormente. Escondendo a cabeça e encolhendo o pescoço, não é encolher os ombros, levantar a cabeça e encolher-se. Essa ação é semelhante a sentir o frio e encolher o pescoço para baixo, o que é um pouco parecido com essa sensação.
Alongando os ombros e expandindo o peito, essa ação abre os ombros, o que equivale a abrir a cavidade torácica, e os pulmões vivem no peito, então o espaço vital dos "pulmões" torna-se maior. Geralmente encolhemos muito os ombros. Encolhemos os ombros ao digitar e escrever. Gradualmente, o espaço vital dos "pulmões" torna-se menor. Através desse movimento, abrimos a cavidade torácica, e os “pulmões” vivem em áreas maiores, o que desempenha um papel na regulação dos pulmões. O poder de divulgar e suprimir a rendição.
O movimento de esconder a cabeça e encolher o pescoço é muito confortável de fazer, e os ombros e a coluna cervical são muito confortáveis. Esta ação pode contrair os músculos da parte superior das costas e estimular muitos pontos de acupuntura, como Dazhui, Fengmen, Feishu, Gaohuang e Xinshu.
Tanto o peito quanto as costas melhoraram e os pulmões podem ser regulados com a ajuda da fórmula. Especialmente recentemente em Eryang, todos sofrem de tosse, febre, expectoração e falta de ar, etc., podemos praticar a tática 呬.
Fórmula do caractere de sopro (chuī)
Ação 1: Conecte-se à postura superior, empurre ambas as palmas para frente, depois afrouxe os pulsos e estenda as palmas, com as pontas dos dedos para frente e as palmas voltadas para baixo . Separe os dois braços para a esquerda e para a direita em uma elevação lateral, com a palma voltada para baixo e as pontas dos dedos apontando para fora.
Ação 2: Puxe os braços para trás em um arco, leve as mãos à cintura, coloque as palmas levemente na cintura e nos olhos e aponte as pontas dos dedos para baixo. Esta ação parece ter uma pequena amplitude de movimento, mas na verdade é um pouco difícil. Você pode aquecer a parte inferior do corpo antes de realizar esta ação.
Ao praticar este movimento, as mãos já estão ligeiramente quentes e aquecemos a cintura com as palmas quentes. Inspire neste momento.
Expire, diga a palavra "吹" pela boca e, ao mesmo tempo, dobre levemente os joelhos e agache-se, deslize as palmas das mãos para baixo ao longo da área lombossacral e na parte externa das duas coxas, depois dobre os braços. cotovelos e levante os braços para abraçar a frente do abdômen, com as palmas voltadas para dentro e as pontas dos dedos voltadas uma para a outra, aproximadamente no umbigo.
Quando as duas palmas deslizam para baixo a partir da cintura, a palavra "golpe" é pronunciada pela boca.
Ação 3: Endireite lentamente os joelhos e, ao mesmo tempo, retraia lentamente as palmas das mãos, em ambos os lados do umbigo, acaricie seu abdômen, com as pontas dos dedos inclinadas para baixo, com a boca do tigre voltada uma para a outra, esfregue as palmas das mãos para trás ao longo dos meridianos e mova as palmas para trás A cintura, a posição da cintura e os olhos.
Repita 6 vezes, emitindo o som de "sopro" 6 vezes no total.
Chuizijue pode nutrir os rins. Esfregar a cintura e o pulso pode beneficiar os rins. Pode ser usado para cintura e pernas fracas ou dores de frio, olhos adstringentes e esquecimentos, ondas de calor e suores noturnos, tonturas e zumbidos, emissão noturna masculina ou impotência e ejaculação precoce, sexo de sonho feminino ou deficiência uterina e frio, tremores de dente, cabelo perda e outras doenças.
Fórmula do caractere Hee (xī)
Movimento 1: Conecte-se à postura superior, envolva as duas palmas e caia naturalmente na frente do corpo. As duas palmas estão voltadas para dentro e para fora, as costas das palmas voltadas uma para a outra, as palmas voltadas para fora e as pontas dos dedos voltadas para baixo. Olhe para as duas palmas.
Ação 2: Endireite lentamente os dois joelhos e, ao mesmo tempo, levante os cotovelos e as mãos e levante a frente do corpo até o peito. Em seguida, continue levantando as duas mãos para frente, saia, abra e levante as mãos, formando um arco com as palmas voltadas para cima, olhando para frente e para cima.
Ação 3: Dobre os cotovelos, passe as mãos pelo rosto e leve-as para a frente, em direção ao peito, na altura dos ombros, com as pontas dos dedos voltadas uma para a outra e as palmas voltadas para baixo. Respire.
Ação 4: Pressione para baixo com as duas palmas e comece a emitir o som de "hee" na boca, dobre levemente os joelhos e agache-se e, ao mesmo tempo, pressione lentamente com as duas palmas na frente de o umbigo e continue abrindo as mãos para fora. Gradualmente, retire ambas as mãos para dentro, apoiando-se nas costas das mãos, repita os movimentos acima 6 vezes e diga a palavra “hee” 6 vezes no total.
Xi Zi Jue pode regular o triplo queimador e é um exercício para todo o corpo.
recibo
Ação 1: Conecte-se à postura acima, com as palmas voltadas para trás, virando as palmas para frente, abraçando lentamente na frente do abdômen, segurando a boca do tigre cruzada, cobrindo levemente o umbigo, enquanto endireita lentamente os joelhos, descansando um pouco. Pressione e amasse o umbigo com as duas palmas, 6 vezes no sentido horário e 6 vezes no sentido anti-horário.
Ação 2: Relaxe as palmas das mãos e pendure-as ao lado do corpo, mantendo as pernas juntas.
O texto acima apresenta o método de prática específico de Liuzi Jue. Essas seis palavras não são simples seis palavras. Eles têm uma herança antiga, um desenvolvimento moderno e uma saúde futura!
