Você é pré-diabético?
Você sabe o que é pré-diabetes? Pré-diabetes é diabetes? Vamos aprender juntos sobre pré-diabetes:
Critérios diagnósticos para pré-diabetes
Os objetivos da intervenção para pré-diabetes são garantir peso normal, glicemia normal (glicemia de jejum entre 4,4 e 6,1 mmol/L, glicemia 2 horas após a refeição inferior a 7,8 mmol/L), pressão arterial normal (abaixo de 140/90 mmHg) e perfil lipídico normal. O que deve ser feito?
Dez intervenções para pessoas com pré-diabetes
1. Atingir ou manter gradualmente o peso ideal, com um índice de massa corporal inferior a 24 kg/m2;
2. Meça seu peso semanalmente e formule estratégias alimentares correspondentes com base nas mudanças de peso para alcançar uma dieta equilibrada;
3. Ao participar de banquetes necessários, siga os princípios de uma dieta nutricionalmente equilibrada na medida do possível. É aconselhável escolher alimentos ricos em fibras e com baixo teor calórico, como vegetais e grãos integrais, e reduzir o consumo de diversos tipos de carne e frituras. Recomenda-se escolher pratos como: lírio-do-vale ocidental, melão-de-são-caetano refogado, macarrão de espinafre, legumes mistos, salada de brotos de bambu, salada de cogumelos enoki, etc.;
4. Trabalhe e descanse regularmente, relaxe e equilibre trabalho e descanso. Organize o tempo de forma razoável para garantir a quantidade e a qualidade do café da manhã e do almoço, e reduza a probabilidade de fazer uma "refeição pesada" no jantar;
5. Para evitar a fome, consuma uma pequena quantidade de nozes (como amendoim, castanha de caju, nozes), iogurte, frutas, etc., durante os intervalos de trabalho para evitar a ingestão excessiva de energia devido à fome durante as refeições;
6. Utilize infusões de chá com habilidade. Use sementes de cássia, crisântemos, folhas de lótus, sementes de goji e outras ervas da medicina tradicional chinesa que sejam tanto medicinais quanto comestíveis para substituir o chá. Por exemplo, refogue sementes de cássia em chá amarelo, faça chá com sementes de goji e crisântemos, e prepare chá com folhas de lótus e sementes de cássia;
7. Pratique exercícios físicos diariamente. Escolha um método de exercício que seja adequado à sua condição física, pratique exercícios aeróbicos pelo menos 5 vezes por semana, com duração superior a 30 minutos cada vez, e exercícios de força pelo menos 3 vezes por semana, com duração de 20 minutos cada vez;
8. Evite ficar com raiva, mantenha o bom humor, evite a tensão emocional e cultive as boas virtudes da diligência, simplicidade, tolerância, bondade, contentamento, coesão e trabalho em equipe;
9. Após a intervenção no estilo de vida, as alterações nos níveis de açúcar no sangue precisam ser acompanhadas regularmente. Recomenda-se verificar as alterações nos níveis de açúcar no sangue no hospital pelo menos uma vez por ano. É necessário determinar se a glicemia em jejum ou pós-prandial será medida de acordo com a condição do paciente.
10 Para pessoas que ainda apresentam controle inadequado da glicemia após 6 meses de intervenção no estilo de vida com reforço mútuo, têm longa expectativa de vida e desejam manter a saúde, pode-se utilizar intervenção medicamentosa.
Pessoas com pré-diabetes não necessariamente desenvolvem diabetes. Contanto que sejam detectadas e tratadas precocemente, é totalmente possível prevenir o desenvolvimento da diabetes por até 20 anos!
