Você é pré-diabético?
Você sabe o que é pré-diabetes? O pré-diabetes é diabetes? Vamos aprender sobre pré-diabetes juntos:
Critérios de diagnóstico para pré-diabetes
Os os objetivos de intervenção para pré-diabetes são garantir peso normal, açúcar no sangue normal (glicemia em jejum entre 4,4-6,1mmol/L, açúcar no sangue 2 horas após uma refeição inferior a 7,8mmol/L), pressão arterial normal (abaixo de 140/90 mmHg) e lipídios no sangue. normal. O que deve ser feito?
Dez intervenções para pessoas com pré-diabetes
1. Alcançar ou manter gradualmente o peso ideal, com índice de massa corporal inferior a 24 kg/m2;
2. Meça seu peso todas as semanas e formule estratégias dietéticas correspondentes com base nas mudanças de peso para alcançar uma dieta balanceada;
3. Ao participar de banquetes necessários, siga tanto quanto possível os princípios de uma dieta nutricionalmente equilibrada. É aconselhável escolher alimentos ricos em fibras e baixas calorias, como vegetais e grãos integrais, e reduzir a ingestão de diversas carnes e frituras. Recomenda-se escolher pratos como: lírio de aipo ocidental, cabaça amarga frita, aletria de espinafre, vegetais mistos, salada de brotos de bambu verde, salada de cogumelos enoki, etc.;
4. Trabalhe e descanse regularmente, relaxe e equilibre trabalho e descanso. Organize o tempo de forma razoável para garantir a quantidade e a qualidade do café da manhã e do almoço, e reduza a chance de fazer uma "grande refeição" no jantar;
5. Para evitar a fome, consuma uma pequena quantidade de nozes (como amendoim, castanha de caju, nozes), iogurte, frutas, etc. durante os intervalos de trabalho para evitar a ingestão excessiva de energia devido à fome durante as refeições;
6. Use bebidas de chá com habilidade. Use sementes de cássia, crisântemos, folhas de lótus, sementes de wolfberry e outros medicamentos tradicionais chineses que sejam medicinais e comestíveis para substituir as bebidas de chá. Por exemplo, refogue sementes de cássia em chá amarelo, faça chá com sementes de wolfberry e crisântemos e faça folhas de lótus com sementes de cássia. fazer chá;
7. Garanta exercícios diários. Escolha um método de exercício que se adapte a você de acordo com sua condição física, garanta exercícios aeróbicos pelo menos 5 vezes por semana, por mais de 30 minutos de cada vez, e exercícios de força pelo menos 3 vezes por semana, 20 minutos de cada vez;
8. Evite ficar com raiva, mantenha seu humor confortável, evite tensão emocional e cultive as boas virtudes de diligência, simplicidade, tolerância, gentileza, contentamento, coesão e trabalho em equipe;
9. Após a intervenção no estilo de vida, as alterações no açúcar no sangue precisam ser acompanhadas regularmente. Recomenda-se verificar as alterações do açúcar no sangue no hospital pelo menos uma vez por ano. Se se trata de açúcar no sangue em jejum ou pós-prandial, precisa ser determinado de acordo com a condição; Se desejar saúde, a intervenção medicamentosa pode ser usada.
Pessoas com pré-diabetes podem não necessariamente desenvolver diabetes. Desde que sejam detectados precocemente e intervenham precocemente, é perfeitamente possível prevenir o desenvolvimento do diabetes durante 20 anos!
