Como as pessoas com diabetes devem fazer exercícios e exercícios? Sobre o tempo de exercício

Aqui, vamos dar uma olhada no que você deve saber sobre o tempo de exercício para pessoas com diabetes. Você sabe com que frequência fazer exercícios, por quanto tempo cada exercício é apropriado e qual é o momento apropriado para fazer exercícios?

Tempo de exercício: isso não é absoluto. Geralmente, não é menos que 1 a 2 horas de exercício. Não deve ser excessivo, caso contrário terá um impacto negativo no repouso, desde que o paciente diabético não se sinta desconfortável. Além disso, se você está apenas começando a praticar exercícios para baixar o açúcar no sangue, é recomendável fazê-lo passo a passo, começando com uma pequena quantidade de exercício e aumentando gradativamente a quantidade, em vez de fazer muito exercício no início. , o que não é muito benéfico para o controle do açúcar no sangue.

Ciclo e frequência de exercícios: 3 a 4 vezes por semana é o ideal. Se a quantidade de exercícios de cada vez for pequena, a condição física for boa e o paciente não se sentir cansado após cada exercício, a frequência dos exercícios pode ser uma vez ao dia. O exercício não deve ser interrompido. Se o intervalo entre os exercícios exceder 3 a 4 dias, o efeito e o acúmulo diminuirão.

Métodos de exercício: Pessoas com diabetes devem escolher métodos de exercício apropriados de acordo com sua idade, condição física e doença, sob a orientação de um médico. . O principal é escolher exercícios para grandes grupos musculares que possam aumentar a utilização de oxigênio pelo corpo, como caminhar, correr, subir escadas, Tai Chi, dançar, nadar, jogar bola e andar de bicicleta. Exercícios anaeróbicos como levantamento de peso, boxe, corrida rápida, etc. não são recomendados. Este último não só não tem efeito terapêutico, mas pode agravar a condição. Para manter o exercício por muito tempo, você pode escolher seu método de exercício preferido.

Quantidade de exercício: basta suar um pouco. A intensidade e a duração do exercício determinam a quantidade de exercício. Os dois podem cooperar entre si. Se a intensidade for muito baixa, só poderá ter um efeito reconfortante; se a intensidade for muito alta, a proporção do metabolismo anaeróbico aumentará, o efeito terapêutico será reduzido, podendo causar sobrecarga cardiovascular ou danos aos órgãos esportivos, por isso deve ser evitado. A função metabólica e cardiovascular só pode ser melhorada quando a intensidade do exercício atinge metade da sua capacidade física de captação de oxigênio. A frequência cardíaca de exercício apropriada para adultos é de 170 anos. Para pacientes diabéticos que acabaram de começar a se exercitar, a frequência cardíaca deve ser controlada em 90 a 100 batimentos/minuto durante o exercício. Se sentir leve sudorese, calor corporal, sem fadiga ou leve fadiga durante o exercício, você deve descansar um pouco e voltar ao normal.

Tempo do exercício: deve ser organizado em um horário e métodos mais convenientes como exercícios em grupo podem ser usados. O melhor momento para fazer exercícios geralmente é 1 a 2 horas após uma refeição, porque os níveis de açúcar no sangue aumentam nesse momento. Ao mesmo tempo, você deve evitar fazer exercícios quando a insulina ou os hipoglicemiantes orais forem mais eficazes para evitar a hipoglicemia.