Como as pessoas com diabetes devem fazer exercícios e exercícios? Sobre o tempo de exercício

Vamos analisar aqui o que você deve saber sobre o tempo de exercício para pessoas com diabetesVocê sabe com que frequência deve se exercitar, por quanto tempo cada exercício é apropriado e qual o horário ideal para se exercitar?

Tempo de exercício: Este não é um limite absoluto. Geralmente, recomenda-se um mínimo de 1 a 2 horas de exercício. Não deve ser excessivo, pois isso pode afetar negativamente o descanso, desde que o paciente diabético não se sinta desconfortável. Além disso, se você está começando a se exercitar para reduzir o açúcar no sangue, é recomendável que faça isso gradualmente, começando com pouco exercício e aumentando a intensidade aos poucos, em vez de começar com muito exercício, o que não é muito benéfico para o controle da glicemia.

Ciclo e frequência de exercícios: O ideal é de 3 a 4 vezes por semana. Se a intensidade de cada exercício for pequena, o condicionamento físico for bom e o paciente não se sentir cansado após cada sessão, a frequência pode ser de uma vez por dia. Os exercícios não devem ser interrompidos. Se o intervalo entre os exercícios for superior a 3 ou 4 dias, o efeito e a acumulação de benefícios diminuirão.

Métodos de exercício: Pessoas com diabetes devem escolher métodos de exercício adequados à sua idade, condição física e condição clínica, sob a orientação de um médico. O principal é optar por exercícios que envolvam grandes grupos musculares e que melhorem a utilização de oxigênio pelo corpo, como caminhada, corrida leve, subir escadas, tai chi chuan, dança, natação, jogos com bola e ciclismo. Exercícios anaeróbicos, como levantamento de peso, boxe, corrida de alta velocidade, etc., não são recomendados. Além de não apresentarem efeito terapêutico, podem agravar a condição. Para manter a prática de exercícios a longo prazo, você pode escolher o seu método de exercício favorito.

Quantidade de exercício: Apenas o suficiente para suar um pouco. A intensidade e a duração do exercício determinam a quantidade de exercício. Ambos podem cooperar entre si. Se a intensidade for muito baixa, terá apenas um efeito reconfortante; se a intensidade for muito alta, a proporção de metabolismo anaeróbico aumentará, o efeito terapêutico será reduzido e poderá causar sobrecarga cardiovascular ou danos aos órgãos relacionados ao exercício, portanto, deve ser evitada. A função metabólica e cardiovascular só pode ser melhorada quando a intensidade do exercício atinge metade da sua capacidade física de absorção de oxigênio. A frequência cardíaca adequada para exercícios em adultos é 170 menos a idade. Para pacientes diabéticos que acabaram de começar a se exercitar, a frequência cardíaca deve ser controlada entre 90 e 100 batimentos por minuto durante o exercício. Se você sentir um leve suor, calor corporal, nenhuma fadiga ou fadiga leve durante o exercício, deve descansar um pouco e retornar ao normal.

Horário do exercício: Deve ser agendado em um horário mais conveniente, e métodos como exercícios em grupo podem ser utilizados. O melhor horário para se exercitar geralmente é de 1 a 2 horas após uma refeição, porque níveis de açúcar no sangue aumente neste momento. Ao mesmo tempo, você deve evitar exercícios físicos quando a insulina ou medicamentos hipoglicemiantes orais são mais eficazes para evitar a hipoglicemia.