Campanha de saúde para diabéticos

Para pessoas com diabetes, exercícios físicos saudáveis ​​são o melhor método auxiliar para manter uma boa saúde e reduzir os níveis de glicose no sangue. açúcar no sangue bem, e manter a estabilidade do açúcar no sangue. No entanto, muitas pessoas com diabetes Ainda não sei muito sobre como se exercitar de forma saudável e a que pontos devo prestar atenção durante o exercício. Hoje, explicarei tudo isso passo a passo.



Como pessoas com diabetes podem se exercitar de forma saudável?

Métodos de exercício: Os exercícios aeróbicos devem ser escolhidos com base no condicionamento físico pessoal e nos hábitos diários de exercício, como caminhada rápida, corrida, ciclismo, pular corda, etc.

Frequência e duração do exercício: Um total de pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, 5 vezes por semana, sendo que a duração de cada exercício não deve ser inferior a 30 minutos.

Intensidade do exercício: Mantenha a frequência cardíaca (batimentos/minuto) = 170 - idade durante o exercício, ou sinta que consegue respirar levemente durante o exercício, mas ainda assim manter uma conversa normal com seus acompanhantes.

Momento ideal para a prática de exercícios: Recomenda-se exercitar-se entre 1 e 3 horas após uma refeição. Não é recomendado praticar exercícios em jejum, durante períodos de exposição ao sol do meio-dia, em manhãs frias, quando houver neblina densa ou quando as injeções de insulina e/ou medicamentos hipoglicemiantes orais estiverem em seu efeito máximo.

A que devem prestar atenção as pessoas com diabetes ao praticarem exercício físico?

Condições não adequadas para a prática de exercícios:

*O nível de açúcar no sangue está instável ou mal controlado (glicemia plasmática ≥15 mmol/L);

*Pacientes gravemente enfermos antes de tomar medicamentos ou injetar insulina;

*Se você tiver complicações graves de diabetes: lesões no fundo de olho, doença renal, pé diabético, etc.; se tiver complicações graves como angina pectoris, infarto do miocárdio, etc., e desejar praticar exercícios, deverá realizar um teste de esforço sob a supervisão de um médico.

Prevenir a hipoglicemia durante e após o exercício:

*Sempre que possível, meça o nível de açúcar no sangue antes e depois do exercício;

*Não pratique exercícios físicos com o estômago vazio ou imediatamente após uma refeição completa;

*Para pacientes que utilizam insulina injetável, o local de aplicação durante as refeições deve ser no abdômen, antes do exercício físico, e deve-se evitar injeções nas coxas e na parte superior dos braços, o que pode aumentar o risco de hipoglicemia;

*Evite exercícios físicos intensos ao entardecer e à noite;

*Leve consigo biscoitos, doces ou bebidas açucaradas;

* Leve consigo o nome, idade, endereço, número de telefone do paciente e um pequeno cartão identificado como paciente diabético para que possa obter ajuda imediata de outras pessoas em caso de acidente.

Preste atenção para proteger os membros inferiores ao se exercitar:

*Escolha sapatos adequados e meias de algodão macias;

*Ao lavar os pés, verifique-os cuidadosamente para evitar traumas.

Exercícios físicos saudáveis ​​contribuem para a saúde física e mental de pessoas com diabetes, ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e permitem que pessoas com diabetes Para viver uma vida saudável e feliz!