Campanha de saúde para diabéticos

Para pessoas com diabetes, o exercício saudável é o melhor método auxiliar para manter uma boa saúde, reduzir bem o açúcar no sangue e manter a estabilidade do açúcar no sangue. No entanto, muitas pessoas com diabetes ainda não sabem muito sobre como praticar exercícios de maneira saudável e a que assuntos devem prestar atenção durante o exercício. Hoje vou explicar um por um.



Como as pessoas com diabetes podem se exercitar de maneira saudável?

Métodos de exercício: O exercício aeróbico deve ser escolhido com base em informações pessoais hábitos de condicionamento físico e exercícios diários, como caminhada rápida, corrida, ciclismo, pular, etc.

Frequência e duração do exercício: um total de pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, 5 vezes por semana , e a duração de cada exercício não é inferior a 30 minutos.

Intensidade do exercício: Mantenha a frequência cardíaca (batimentos/minuto) = 170 - idade durante o exercício, ou sinta que consegue respirar um pouco durante o exercício, mas ainda tem uma conversa normal com seus companheiros.

Momento do exercício: Recomenda-se praticar exercícios dentro de 1 a 3 horas após uma refeição. O exercício não é recomendado com o estômago vazio ou durante períodos de exposição solar ao meio-dia, manhãs frias, quando a neblina densa não se dissipou ou quando as injeções de insulina e/ou hipoglicemiantes orais são eficazes ao máximo.

O que as pessoas deveriam fazer? com diabetes, preste atenção ao fazer exercícios?

Condições não adequadas para exercícios:

*O açúcar no sangue está instável ou mal controlado (nível de glicose plasmática ≥15 mmol/L);

*Pacientes gravemente doentes antes de tomar remédios ou injetar insulina;

*Se você tiver complicações graves de diabetes: lesões de fundo de olho, doença renal, pé diabético, etc.; se você tiver complicações graves como angina de peito, infarto do miocárdio, etc., se quiser fazer exercícios, deve fazer um teste ergométrico e fazê-lo sob orientação de um médico.

Prevenir a hipoglicemia durante e após o exercício :

*Quando possível, meça a glicemia antes e depois do exercício;

*Não faça exercícios com o estômago vazio ou imediatamente após uma refeição completa;

*Para pacientes que injetar insulina, o local da injeção de insulina durante as refeições deve ser no abdômen antes do exercício e evitar injetar nas coxas e braços, o que pode aumentar o risco de hipoglicemia;

*Evite exercícios extenuantes ao entardecer e à noite;

*Leve biscoitos, doces ou bebidas açucaradas com você;

* Leve consigo o nome do paciente, idade, endereço, número de telefone e um pequeno cartão marcado como paciente diabético para que você pode obter ajuda oportuna de outras pessoas em caso de acidente.

Preste atenção para proteger seus membros inferiores durante o exercício:

*Escolha sapatos adequados e meias de algodão macio;

*Tenha cuidado ao verificar seus pés ao lavá-los para evitar traumas.

O exercício saudável contribui para a saúde física e mental das pessoas com diabetes, ajuda a manter o açúcar no sangue estável e permite que as pessoas com diabetes para viver uma vida saudável e feliz!