A capacidade de adaptação ao exercício varia de pessoa para pessoa. Por exemplo, após um período de exercício, a função pulmonar de algumas pessoas aumenta em 15%, enquanto a de outras pode aumentar apenas em 5%. Duas pessoas se exercitam continuamente por 20 minutos a uma intensidade de 70% da frequência cardíaca máxima. Uma delas pode sentir falta de ar, enquanto a outra se sente muito relaxada. Isso se deve principalmente à diferença no condicionamento físico entre as duas pessoas. Portanto, com o tempo, pacientes com diabetes precisam fazer ajustes com base em seu nível de atividade física e na sua resposta ou sensação ao exercício para obter o melhor resultado possível.
Princípios para ajustar programas de exercícios
O princípio de aumentar o tempo de exercício gradualmente: Ao iniciar a prática de exercícios aeróbicos, a duração de cada sessão deve ser controlada entre 10 e 15 minutos. Após a adaptação do corpo, é possível aumentar o tempo de exercício para pelo menos 30 minutos por sessão.
O princípio para aumentar a frequência de exercícios de forma gradual, de 3 para 7 dias por semana, pelo menos uma vez a cada dois dias, e não ficar 2 dias consecutivos sem se exercitar.
O princípio da intensidade do exercício, do leve ao pesado: Na fase inicial do exercício aeróbico, a intensidade pode começar com metade do consumo máximo de oxigênio (CMVO), aumentar para 60% do CMVO após uma semana e, gradualmente, para 70% a 80% do CMVO após 6 semanas. A intensidade do exercício resistido é inversamente proporcional ao número de repetições de cada série. A intensidade pode ser determinada com base no número de repetições de uma série de exercícios resistidos. Geralmente, você se sentirá cansado após repetir uma série de 8 a 12 vezes, ou começará usando 50% do volume máximo de repetições, o que equivale a uma intensidade moderada. Você pode começar com exercícios de baixa intensidade e gradualmente passar para exercícios de intensidade moderada.
Princípio da recuperação moderada após o exercício: A fadiga e a dor muscular podem ocorrer facilmente após exercícios de resistência ou de força de alta intensidade e longa duração, portanto, é necessário um período de descanso adequado. Recomenda-se realizar exercícios de força em dias alternados. A dor muscular ocorrerá após o exercício, mas diminuirá naturalmente e desaparecerá em dois dias.
O princípio do ajuste periódico do volume de exercícios: Após 3 a 6 meses de prática, o corpo se adaptará à mesma intensidade de exercício e precisará reajustar o plano de exercícios, aumentando gradualmente a carga.
Como ajustar sua rotina de exercícios
Quando pacientes com diabetes começam a se exercitar, devem aumentar gradualmente a intensidade e o volume do exercício de acordo com seu nível atual de atividade física. Após 1 a 2 semanas de exercício, à medida que o corpo se adapta, ajustes serão feitos ao longo de 1 mês, e os exercícios se estabilizarão após 2 a 3 meses.
Em circunstâncias normais, após 4 a 8 semanas de exercícios regulares, o efeito de redução do açúcar no sangue será potencializado. Pacientes diabéticos devem ter diversos indicadores relevantes verificados a cada 6 meses para avaliar o efeito do exercício e fazer ajustes científicos no plano de exercícios.
