A adaptabilidade de cada pessoa ao exercício será diferente. Por exemplo, após um período de exercício, a função pulmonar de algumas pessoas aumenta 15%, enquanto outras podem aumentar apenas 5%. Duas pessoas se exercitam continuamente por 20 minutos a uma intensidade de exercício de 70% de sua frequência cardíaca máxima. Uma pessoa pode sentir falta de ar, mas a outra se sente muito relaxada. Isto é causado principalmente pela diferença na aptidão física entre as duas pessoas. Portanto, com o passar do tempo, os pacientes com diabetes precisam fazer ajustes com base no nível de atividade física e na resposta ou sensação ao exercício para alcançar o melhor efeito do exercício.
Princípios para ajustar os programas de exercícios
O princípio de aumentar o tempo de exercício de menos para mais: Quando você começa a fazer exercícios aeróbicos, a duração de um exercício contínuo deve ser controlada dentro de 10 a 15 minutos. Depois que seu corpo se adaptar, você pode aumentar o tempo de exercício para pelo menos 30 minutos de cada vez.
O princípio de aumentar a frequência do exercício de fino para grosso: aumentar gradualmente de 3 dias para 7 dias por semana, em pelo menos uma vez em dias alternados e não pode não se exercitar por 2 dias consecutivos.
O princípio da intensidade do exercício de leve a pesado: Na fase inicial do exercício aeróbico, a intensidade do exercício pode começar na metade do oxigênio máximo consumo, aumentar para 60% do consumo máximo de oxigênio após uma semana e aumentar gradualmente para 70% do consumo máximo de oxigênio após 6 semanas. %~80%. A intensidade do exercício resistido está negativamente correlacionada com o número de repetições de cada série de movimentos. A intensidade pode ser determinada com base no número de repetições de uma série de movimentos no exercício resistido. Geralmente, você se sentirá cansado após repetir uma série de movimentos de 8 a 12 vezes, ou passar a utilizar 50% do volume máximo de repetição, o que equivale a intensidade moderada. Você pode começar com exercícios de baixa intensidade e gradualmente fazer a transição para exercícios de intensidade moderada.
Princípio da recuperação moderada após o exercício: fadiga e dor muscular podem ocorrer facilmente após exercícios de resistência ou exercícios de resistência com alta intensidade e por um longo período. tempo, portanto, deve ser dado um tempo de descanso apropriado. Recomenda-se fazer exercícios de resistência uma vez em dias alternados. A dor muscular ocorrerá após o exercício, que diminuirá naturalmente e desaparecerá após dois dias.
O princípio do ajuste periódico do volume do exercício: Após 3 a 6 meses de prática, o corpo se adaptará à mesma intensidade do exercício e precisa reajustar o plano de exercícios e aumentar gradualmente a carga de exercícios.
Como ajustar seu regime de exercícios
Quando os pacientes com diabetes começam a se exercitar, eles devem aumentar gradualmente a intensidade e o volume do exercício de acordo com ao seu nível atual de atividade física. 1 a 2 semanas após o início do exercício, à medida que o corpo continua a se adaptar ao exercício, os ajustes serão feitos a tempo no final de 1 mês e serão relativamente fixos após 2 a 3 meses.
Em condições normais circunstâncias, após 4 a 8 semanas de exercício regular, o efeito de redução do açúcar no sangue será aumentado. Os pacientes diabéticos devem ter vários indicadores relevantes verificados uma vez a cada 6 meses para avaliar o efeito do exercício e fazer ajustes científicos no plano de exercícios.
