Com a chegada do inverno, a queda repentina de temperatura faz com que muitas pessoas peguem um resfriado, que se manifesta como tontura, fadiga e falta de energia. Não apenas o nosso corpo pode ser afetado, mas também as nossas emoções. Devido ao clima frio, a maioria das pessoas prefere evitar sair de casa e ficar mais tempo com a família. Depois de um tempo, é comum sentir-se desanimada. Se não lidarmos com essa sensação de tristeza e desânimo a tempo, ela pode facilmente se agravar, o que chamamos de "frio emocional". Existem muitas maneiras de aliviar a depressão, e hoje compartilharei algumas delas com vocês.
musicoterapia
A música pode aliviar a tensão física e mental, relaxar as pessoas e restaurar a energia. Ouvir e apreciar música pode provocar mudanças no estado psicológico e fisiológico do corpo humano e produzir respostas emocionais de excitação ou inibição, alcançando assim um efeito terapêutico.
Em termos de seleção musical, podemos escolher músicas adequadas à doença. Para insônia, podemos optar por "Lua Refletida em Duas Fontes", "Noite de Luar no Rio da Primavera", "Lua no Rio Frio", "Jardim Secreto" e diversas canções de ninar; para tontura, fadiga, cansaço, diminuição da força física, etc., podemos escolher "Liang Zhu", "Nuvens Coloridas Perseguindo a Lua", a suíte "Música Aquática" de Haydn, a peça orquestral "La Mer" de Debussy, etc.; para quem está nervoso e se excita facilmente, podemos escolher "Canção de Seda de Jiangnan", "Pato Frio Brincando na Água", "Cisne", "Suíte do Lago", "O Pintor", etc.; para quem está chateado, com palpitações e aperto no peito, podemos escolher "Noite de Lua", "Três Flores de Ameixeira", "Canção da Primavera", etc.; para quem está deprimido, podemos escolher "A Primavera Está Chegando", "Gamão", "Dança da Serpente Dourada", etc.
Métodos de relaxamento e intenção interior
O relaxamento muscular começa com as mãos. Ao inspirar, feche os punhos gradualmente (por cerca de 5 segundos) e, ao expirar, relaxe-os lentamente (por cerca de 15 segundos). Dessa forma, você poderá sentir a tensão e o relaxamento, além de identificar as áreas tensas em seu corpo. Em seguida, utilize métodos semelhantes para relaxar gradualmente os músculos dos antebraços, braços, rosto, pescoço, ombros, costas, peito, abdômen, coxas, panturrilhas, pés e outras partes do corpo. Todo o processo deve estar intimamente sincronizado com a respiração.
Após relaxar os músculos de todo o corpo, dedique-se à imaginação visual. Imagine emoções agradáveis, esteja em belas paisagens naturais ou visualize imagens encantadoras. Você também pode imaginar que a insulina em seu corpo é um poderoso exército, patrulhando o organismo e transportando a glicose livre do sangue para dentro das células, uma a uma. O corpo gradualmente se fortalece e você se sente mais energizado.
Método de exercício
Só porque você não pode sair de casa não significa que não possa fazer exercícios físicos. Pessoas com diabetes podem experimentar alguns exercícios simples para fazer em casa. ① Respiração abdominal por 3 minutos: Deite-se de costas, desabotoe o cinto, relaxe todo o corpo, inspire profundamente, expanda conscientemente o abdômen, segure por alguns instantes e expire lentamente. A respiração abdominal promove a movimentação de importantes órgãos internos por todo o corpo. Devido ao aumento do movimento ascendente e descendente do diafragma, à expansão dos pulmões e ao aumento da atividade de órgãos no tórax, como o coração e a aorta, os órgãos abdominais, os vasos sanguíneos e os nervos recebem movimentos suaves e rítmicos, o que auxilia na digestão e na eliminação do catarro.
Fazer exercícios antes de dormir também pode ajudar a adormecer. ② Exercício com a cabeça inclinada para baixo por 3 minutos: Ao acordar ou antes de se deitar, faça o exercício "mãos nos pés para fortalecer os rins e a cintura". O método consiste em ficar em pé com a cabeça inclinada e as mãos apoiadas no chão o máximo possível, uma vez por segundo, e repetir o movimento 60 vezes por minuto.Você pode começar flexionando menos as mãos, aumentando gradativamente o número de repetições. Esse tipo de exercício pode aumentar gradualmente a resistência dos vasos sanguíneos cerebrais, prevenindo o AVC. No entanto, pessoas com hemorragia intracraniana, arteriosclerose ou doenças cardíacas devem ter cautela ao realizar esse tipo de exercício para evitar acidentes. ③ Esfregue as mãos por 3 minutos: Esfregue as mãos uma contra a outra até que as palmas fiquem levemente aquecidas; em seguida, junte as costas das mãos, esfregando-as para frente e para trás, e finalmente cruze os dedos e esfregue-os para cima e para baixo. Existem muitos pontos de acupuntura nas mãos. Massagear esses pontos pode ter um efeito benéfico para a saúde dos órgãos internos correspondentes.
Além disso, podemos colocar algumas flores com cores vibrantes ou fragrâncias suaves dentro de casa para dar mais vida ao ambiente. Claro, também é uma ótima opção passar mais tempo com a família e os amigos. Na companhia de parentes e amigos, com música, momentos de relaxamento e outras atividades, além de esportes simples para fazer em casa, o inverno tedioso parecerá menos interminável e a vida cotidiana se tornará mais interessante.
Que todos tenham energia todos os dias!
