À medida que o inverno se aproxima, a queda repentina da temperatura faz com que muitas pessoas peguem um resfriado, manifestando-se como tonturas, fadiga e falta de energia. Não apenas nosso corpo pode pegar um resfriado, mas nossas emoções também podem pegar um resfriado. Devido ao clima frio, a maioria dos “amantes do açúcar” opta por evitar sair ao máximo e se juntar à família que fica em casa. Depois de muito tempo, sempre sinto que não consigo me animar. Se você não lidar e aliviar a depressão a tempo, ela pode facilmente evoluir para depressão. Isso é o que chamamos de “frio emocional”. Existem muitas maneiras de aliviar a depressão e hoje vou compartilhar com vocês algumas delas.
musicoterapia
A música pode aliviar a tensão física e mental, relaxar as pessoas e restaurar a energia. Ao ouvir e apreciar música, pode causar alterações no estado psicológico e fisiológico do corpo humano e produzir respostas emocionais excitadas ou inibidas, conseguindo assim um efeito terapêutico.
Em termos de seleção musical, podemos "tocar música adequada à doença". Para a insônia, podemos escolher “Lua Refletida em Duas Fontes”, “Noite Enluarada no Rio Nascente”, “Lua no Rio Frio”, “Jardim Secreto” e diversas canções de ninar; tonturas, fadiga, cansaço, diminuição da força física, etc. Escolha "Liang Zhu", "Nuvens coloridas perseguindo a lua", a suíte "Water Music" de Haydn, a peça orquestral de Debussy "La Mer", etc.; aqueles que ficam nervosos e facilmente entusiasmados escolhem "Jiangnan Silk Song", "Cold Duck Playing in the Water", "Swan", "Lake Suite", "The Painter", etc.; para quem está chateado, com palpitações e aperto no peito, escolha “Noite de Lua”, “Três Flores de Ameixeira”, “Canção da Primavera”, etc.; para quem está deprimido, escolha “A primavera está chegando”, “Gamão”, “Dança da Cobra Dourada”, etc.
Métodos de relaxamento e intenção interna
O relaxamento muscular começa com ambas as mãos. Cerre gradualmente os punhos ao inspirar (cerca de 5 segundos) e relaxe lentamente ao expirar (cerca de 15 segundos). Com isso, você poderá sentir a sensação de tensão e relaxamento, além de verificar o que está acontecendo em seu corpo. A área está tensa. Em seguida, use métodos semelhantes para relaxar gradualmente os músculos dos antebraços, braços, rosto, pescoço, ombros, costas, tórax, abdômen, coxas, panturrilhas, pés e outras partes do corpo. Todo o processo está intimamente coordenado com a respiração.
Depois que os músculos de todo o corpo estiverem relaxados, envolva-se na imaginação visual. Como imaginar emoções agradáveis, imaginar-se em belas paisagens naturais, imaginar belas imagens, etc. Você também pode imaginar que a insulina em seu corpo é um exército poderoso. Eles estão patrulhando o corpo, conduzindo a glicose livre do sangue para as células, uma por uma. O corpo gradualmente fica mais forte e as pessoas se sentem com mais energia.
Método de exercício
Só porque você não pode sair de casa não significa que não possa fazer exercícios físicos. Pessoas com diabetes podem tentar alguns exercícios simples em ambientes fechados. ①Respiração abdominal por 3 minutos: Deite-se de costas, desamarre o cinto, relaxe todo o corpo, depois respire fundo, infle conscientemente a barriga, segure por um tempo e depois expire lentamente. A respiração abdominal é um movimento de órgãos internos importantes por todo o corpo. Devido ao aumento do movimento para cima e para baixo do diafragma, à expansão dos pulmões e ao aumento da atividade dos órgãos do tórax, como o coração e a aorta, os órgãos abdominais, os vasos sanguíneos e os nervos recebem movimentos suaves e rítmicos, o que resulta em Ajuda a digestão e catarro.
Exercitar-se antes de dormir também pode ajudá-lo a adormecer. ② Exercício de cabeça baixa por 3 minutos: Após levantar ou antes de dormir, faça o movimento “mãos nos pés para fortalecer os rins e a cintura”. O método consiste em ficar em pé com a cabeça inclinada e as mãos apoiadas no chão o máximo possível, uma vez a cada segundo, e dobrar 60 vezes por minuto. Você pode dobrar algumas vezes menos no início, de menos para mais. Este tipo de exercício pode aumentar gradualmente a resistência dos vasos sanguíneos cerebrais para prevenir acidente vascular cerebral. No entanto, pessoas com sangramento de fundo de olho, arteriosclerose ou doenças cardíacas devem ter cautela ao fazer esse tipo de exercício para prevenir acidentes. ③ Esfregue as mãos por 3 minutos: Continue esfregando as mãos uma na outra até que as palmas das mãos fiquem ligeiramente quentes; em seguida, coloque as costas das mãos uma contra a outra, esfregue para frente e para trás e, por fim, cruze os dedos e esfregue-os para cima e para baixo. Existem muitos pontos de acupuntura meridianos nas mãos. Massagear esses pontos de acupuntura pode ter um bom efeito de saúde nos órgãos internos correspondentes.
Além disso, também podemos colocar algumas flores com cores vivas ou fragrâncias leves dentro de casa para adicionar vitalidade. Claro, também é uma boa opção para se comunicar mais com a família ou amigos. Com a companhia de parentes e amigos, música, relaxamento e outros métodos, além de simples esportes indoor, o inverno chato não parecerá mais tão longo e a vida cotidiana se tornará interessante.
Que todos tenham energia todos os dias!
