“Ninguém ficará doente por comer grãos integrais. Devemos prestar atenção tática a esta doença e desprezá-la estrategicamente!"
Tio He Jianmin, de Xishuangbanna, tem 53 anos. Ele abre seu círculo de amigos no WeChat todos os dias e posta fotos da linda casa em construção, das frutas tropicais e árvores frutíferas do entorno e principalmente das diversas iguarias. Se ele não tivesse postado com frequência fotos de seus exames de glicemia, seria difícil acreditar que essa fosse a situação de vida de uma pessoa que só contraiu diabetes no final do ano passado. O diabetes não teve um grande impacto sobre ele. Ele está cheio de otimismo em relação ao diabetes, à vida e ao futuro e compartilha com entusiasmo sua experiência no controle do açúcar.
No final do ano passado, minha mãe foi hospitalizada em Kunming e fiquei acordado até tarde no hospital para acompanhá-la por mais de dois meses. Mais tarde, meu peso caiu drasticamente e desenvolvi sintomas de diabetes, três a mais e um a menos. Fui ao hospital para verificar meu nível de açúcar no sangue de 17. No início, recebi injeções de glicose no hospital e meu nível de açúcar no sangue subiu para 25.9 por um período de tempo, o que foi incrível.
Naquela época, minha mãe estava gravemente doente e a família se preparava para construir uma nova casa. Houve um vazamento na casa e choveu a noite toda. Todos os tipos de pressão se juntaram. Como esteio da família, eu sabia que precisava manter a calma. Ao ver meus pais e minha esposa preocupados, tomei a iniciativa de persuadi-los e orientá-los. É com esta atitude optimista que cooperamos activamente no tratamento e acompanhamento. Faz apenas mais de meio ano e meu açúcar no sangue está bem controlado, basicamente dentro da faixa normal.
Nunca pensei que teria diabetes. Olhando para trás, foi por causa da minha boca obstinada. Especialmente como minoria em Yunnan, há tantas coisas deliciosas aqui. E eles realmente se atrevem a comer qualquer coisa. Eles são bem merecidos, pois são chamados de “Dezoito Monstros de Yunnan”. Freqüentemente, eles montam uma mesa fluida e comem e bebem nas reuniões. Como é uma doença causada pela alimentação, coma de volta. Teste o açúcar no sangue com mais frequência e controle a dieta e os exercícios com base nos valores de açúcar no sangue. 100 tiras de teste serão usadas em menos de um mês!
Quanto cada 10 gramas de arroz aumenta o açúcar no sangue e quanto meia hora de exercício reduz o açúcar no sangue são medidos. O que pode e o que não pode ser consumido também é medido. Costumo anotar tudo o que consigo comer, mesmo que consiga comer um pouquinho, e mais ainda se não consigo comer nada.
Em primeiro lugar, deixe-me dizer que você não pode comer nada.
Vários açúcares e salgadinhos açucarados, salgadinhos de amido refinado, frutas enlatadas, frutas em conserva e carnes processadas, bebidas e condimentos açucarados, doces, doces, sorvetes, geléias, mel processado, pigmentos, conservantes, etc.
Quando ocorre hipoglicemia, os doces açucarados acima ou as bebidas que não podem ser consumidas ainda podem ser úteis.
Pode comer um pouco
Abóboras, batatas, raízes de lótus, etc. que contém muito amido; frutas com teor de açúcar relativamente alto, como uvas, caquis, tâmaras, mangas, etc., principalmente frutas tropicais típicas, devem ser consumidas menos; nozes que contêm muita gordura e calorias, como amendoim, sementes de melão, nozes, amêndoas, etc.; beba leite, iogurte, suco espremido na hora, etc.; carnes com muita carne vermelha e óleo, como carne de porco, vaca, cavalo, carneiro, burro, etc.; frutos do mar com alto teor de proteínas, etc.
Comestível
Você pode comer mais grãos integrais, especialmente aveia; alimentos de origem animal, peixes, carnes brancas (frango, pato, etc.), óleos vegetais saudáveis, ovos diversos; alimentos vegetais, vegetais de folhas verdes, feijão fresco e vários melões (pepino, melão amargo, melão de inverno, bucha, etc.), brotos de bambu, cogumelos, produtos de soja, frutas com baixo teor de açúcar, etc.
A experiência pessoal é apenas para referência e pode não ser adequada para todos. Para verificar se você consegue comer, você pode medir o açúcar no sangue antes e depois de uma refeição e compará-lo. Se houver pouca flutuação, significa que você pode comer. Monitore mais alguns alimentos e você saberá naturalmente quais são adequados para você e quais não são adequados. Não confirme com base em seus sentimentos. Agora estou confiante o suficiente para saber quanto e quando comer, o que não comer e quando fazer exercícios, é muito simples!
Diabetes não significa que você não pode comer nada e muito menos que você não pode comer suficiente. Se você usar arroz como prato e vegetais como refeição, ficará bom e você ficará saciado. A chave é ter uma quantidade precisa de carboidratos. O mais importante é manter a boca fechada e mexer as pernas. Você deve ajustar o tempo de exercício pós-refeição com base na ingestão de alimentos e na quantidade de exercício naquele dia. Se eu comer muito e não fizer muito naquele dia, mudarei meu tempo de exercício de 60 minutos após a refeição para 90 minutos após a refeição.
Como as pessoas podem não ficar doentes se comem grãos integrais? Devemos prestar atenção nele taticamente e desprezá-lo psicologicamente! Se Deus realmente quer que você volte para Xitian, vá embora feliz! Não é assustador que as pessoas fiquem doentes. O que é assustador é que eles não têm confiança ou coragem para enfrentá-los! Como diz o ditado, os corajosos vencerão quando se depararem com um caminho estreito, e é mais adequado aplicá-lo ao controle do açúcar no sangue.
Já se passou quase um ano desde que fiquei doente e meu açúcar no sangue e minha pressão arterial estão normais. Meu estilo de vida pouco saudável deve mudar! Costumava ser um grande raptor, mas agora é um dragão cuco. Mude sua vida para uma vida que se adapte à sua condição física atual, mesmo que seu açúcar no sangue e sua saúde não estejam bons!
A experiência de controle de açúcar do tio He pode ser resumida em três pontos:
1. Enfrente as coisas de forma otimista e proativa. Ao se encontrarem em uma estrada estreita, os corajosos vencerão!
2. Monitore o açúcar no sangue em tempo hábil e ajuste a dieta e os exercícios com base nos níveis de açúcar no sangue.
3. Mantenha uma agenda saudável e regular, especialmente não fique acordado até tarde.
Espero que todos os amantes do açúcar possam encontrar sua própria maneira correta de controlar o açúcar com base na experiência de vida do tio He.
