Com a chegada do outono, os níveis de açúcar no sangue geralmente flutuam bastante, especialmente o açúcar em jejum, que tende a aumentar. O que está acontecendo?
No outono, a diferença de temperatura entre o dia e a noite é relativamente grande. O corpo humano secreta uma variedade de hormônios para regular a sua própria temperatura corporal. No entanto, os efeitos desses hormônios podem, por vezes, ser causados por desequilíbrios na regulação do nosso próprio eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (sistema neuroendócrino). Consequentemente, podem ocorrer flutuações anormais e aumentos nos níveis de açúcar no sangue.
Principalmente ao amanhecer, os hormônios do corpo são secretados em excesso, o que pode causar um aumento significativo da glicemia em jejum. Se a temperatura externa cair, isso também pode levar a uma maior secreção hormonal. Essa combinação de fatores, por duas razões diferentes, resulta em um aumento da glicemia em jejum.
Dito isto, como devemos controlar o açúcar no sangue no outono? A Nono traz 7 dicas para te ensinar a controlar o açúcar facilmente e viver um outono saudável.
1. Preste atenção em se manter aquecido à noite e pela manhã. A temperatura é relativamente baixa à noite e pela manhã. Manter-se aquecido reduzirá a secreção de hormônios no corpo causada por fatores externos, evitando assim o aumento da glicemia em jejum devido à secreção hormonal excessiva e desequilibrada.
2. Você pode mergulhar os pés para aquecer o corpo antes de dormir. O frio começa pelos pés. Mergulhar os pés pode aquecer todo o corpo, acalmar os meridianos e os nervos e regular a secreção hormonal.
3. Ajuste seus hábitos alimentares e consuma alimentos ricos em proteínas e gorduras que causem pequenas oscilações nos níveis de açúcar no sangue ao longo do dia. Como a temperatura varia pouco durante o dia, as flutuações de açúcar no sangue após as refeições também serão reduzidas.
Ajuste adequadamente a rotina de lanches antes de dormir. Se precisar lanchar, opte por alimentos que tenham efeito rápido, mas que não durem muito tempo, como maçãs e peras.
5. Se o jejum for muito intenso, a dose e o horário de administração da medicação ou insulina antes de dormir devem ser ajustados adequadamente para que o pico de efeito de ação média ou prolongada coincida com o período em que a secreção hormonal do corpo está excessiva devido a fatores externos, reduzindo assim as flutuações. Caso seja necessário ajustar a dose de insulina ou medicamento, recomenda-se consultar o médico responsável.
6. Aumente a frequência de monitoramento da glicemia, identifique e identifique flutuações glicêmicas em tempo hábil e busque soluções. É necessário aumentar a frequência de monitoramento da glicemia no outono. No seu tempo livre, você pode monitorar em 5 momentos (em jejum ao acordar, após as três refeições e antes de dormir). Assim, você poderá conhecer o estado recente da sua glicemia e fazer ajustes em tempo hábil.
7. Exercício moderado. A medicina tradicional chinesa ensina que o outono é a principal época para a coleta de nutrientes. Pessoas com diabetes devem se exercitar, mas com cuidado para não se exercitarem de forma extenuante. Suor excessivo não é recomendado durante o outono. Suspiros intensos são recomendados para exercícios como caminhada, tai chi, corrida, natação e outras modalidades. É aconselhável transpirar levemente durante cada exercício.
