La marche est une méthode d’exercice efficace, simple et facile. C’est aussi la méthode d’exercice la plus sûre, la plus économique et la plus durable. La marche peut être pratiquée par tout le monde et peut être ajoutée à chaque exercice. La marche régulière est très bénéfique pour la santé physique et mentale et pour la guérison du diabète.
Les « Directives chinoises pour le traitement du diabète par l'exercice » indiquent également clairement que même marcher seulement 2 heures par semaine peut réduire de 39 % la mortalité toutes causes confondues chez les patients diabétiques et la mortalité causée par des événements cardiovasculaires de 34 %.
La marche présente de nombreux avantages pour les personnes atteintes de diabète
1. Médecine naturelle pour ajuster le métabolisme et contrôler la glycémie
La marche est une mesure efficace pour prévenir et traiter le diabète. Des expériences ont montré que lorsque les personnes d'âge moyen et les personnes âgées marchent à une vitesse de 3 000 mètres par heure et font 90 à 100 pas par minute, le taux métabolique du corps peut augmenter de 48 %. Après une journée de randonnée, les patients diabétiques peuvent réduire leur glycémie par 3.4 mmol/L. Par conséquent, la marche est très bénéfique pour les diabétiques afin de contrôler leur glycémie.
2. Sédatif naturel et régulateur psychologique
La marche est un sédatif naturel et un régulateur psychologique. Un stress mental élevé accélérera la fréquence cardiaque, augmentera la tension artérielle, la tension musculaire et la glycémie, ce qui n'est pas propice au contrôle de la glycémie ; la marche peut stabiliser l'humeur, soulager la tension neuromusculaire et bénéficier des avantages d'éliminer le stress mental, de se détendre et de se calmer. Effet.
3. Une arme magique pour renforcer votre cœur
La marche peut augmenter la consommation maximale d'oxygène du patient, augmenter le débit cardiaque à une activité maximale et réduire la fréquence cardiaque au repos et la résistance périphérique des vaisseaux sanguins. Régule la fonction cardiopulmonaire.
4． Prévenir l'ostéoporose
La marche est un exercice de mise en charge qui ralentit la perte osseuse et favorise même sa croissance, ce qui en fait un excellent moyen de prévenir l'ostéoporose.
5. Réguler la fonction digestive
La marche aide à la digestion et à l'absorption des aliments et normalise les selles en favorisant la motilité gastro-intestinale.
6. Autres fonctions
L'exercice de marche peut également favoriser la santé des pieds et réguler les membres, l'abdomen, le bas du dos et les fesses.
Le rôle des muscles.
exercice de marche
Marcher trop lentement ne peut pas obtenir l'effet de l'exercice, mais marcher à une vitesse satisfaisante pendant moins de 15 minutes ne peut pas obtenir l'effet de l'exercice. Bien sûr, mieux vaut marcher lentement de moins de 15 minutes que pas d’exercice du tout. Lorsque vous commencez un exercice de marche, faites-le pendant 5 à 10 minutes à chaque fois, puis prolongez progressivement le temps de marche. Il n’est pas nécessaire de vous fixer un objectif de kilométrage à pied, car votre kilométrage augmentera naturellement à chaque marche. Trop se concentrer sur la vitesse de marche peut amener de nombreuses personnes à perdre tout intérêt pour l’exercice de marche. Par conséquent, il est préférable que chacun fasse de l’exercice à une vitesse de marche qui puisse atteindre une certaine intensité et susciter son intérêt. Voici comment marcher :
1. marcher lentement
Marcher de 40 à 70 pas par minute est communément appelé marche. Le rythme est lent et la marche est régulière, 30 à 60 minutes à chaque fois, adaptée aux patients de plus de 60 ans souffrant de diabète et de glycémie instable. Convient également aux personnes âgées et infirmes et aux soins de santé généraux. Marcher lentement ne provoquera pas de réactions hypoglycémiques, ne stabilisera pas votre humeur et n'éliminera pas la fatigue.
2. marche rapide
Marchez 120 à 150 pas par minute, ce qui est plus rapide et consomme plus d'énergie. Chaque marche dure 30 à 60 minutes et la fréquence cardiaque maximale doit être contrôlée en dessous de 120 battements/minute. Il convient aux patients diabétiques de moins de 60 ans et aux personnes d'âge moyen et âgées pour améliorer la fonction cardiaque et perdre du poids. Lorsque vous vous sentez déprimé et que rien ne vous enthousiasme, autant marcher d'un bon pas pendant dix minutes pour rétablir votre équilibre mental.
3. Marchez à un rythme modéré
Marchez 70 à 120 pas par minute, ni pressé ni lent, à vitesse modérée, pendant 30 à 60 minutes à chaque fois.
4． Au pas de l'oie
Marcher plus de 120 pas par minute est similaire aux exigences de rythme de marche des soldats, mais pour les patients avec
Pour les lecteurs, il n'est pas nécessaire d'être aussi standard, il suffit de comprendre les points clés.
5. Marchez rapidement
Marcher environ 150 pas ou plus par minute convient aux personnes ayant un corps relativement sain, une hypoglycémie et des fluctuations peu graves, en particulier pour les patients diabétiques légers qui sont traités uniquement par un régime.
6. Marche quantitative (également appelée marche médicale)
Marcher 100 mètres sur une route à 30°, puis augmenter progressivement jusqu'à 2 000 mètres sur une pente de 50°, ou marcher 15 minutes sur une pente de 30° ~ 50°, et puis marchez sur un terrain plat pendant 15 minutes. Cette méthode convient aux patients souffrant de diabète, de maladies chroniques du système cardiovasculaire et d'obésité.
7. Promenez-vous sous une pluie légère
Marcher sous la pluie est plus bénéfique que marcher par une journée ensoleillée. L'eau de pluie purifie non seulement l'air pollué, mais la grande quantité d'ions négatifs produits au soleil avant la pluie et lorsque la bruine tombe pour la première fois a également pour fonction de calmer les nerfs, de détendre la respiration et d'abaisser la tension artérielle. Marcher sous la bruine peut également aider à éliminer la dépression causée par le temps pluvieux et à rendre les gens détendus et heureux. La bruine est comme un bain d'eau froide naturel, massant le visage, le cuir chevelu et la peau, rafraîchissant et éliminant tous les soucis.
8. Pas libre
Lorsque vous marchez, c'est complètement décontracté, et vous marchez et vous arrêtez, parfois vite et parfois lentement. Si vous marchez avec d’autres, vous parlerez en marchant ; ou vous pouvez vous arrêter pour vous reposer après avoir marché pendant un moment, puis continuer à marcher après vous être reposé. Cette méthode convient à tous les types de patients diabétiques, permettant aux gens de se sentir détendus, heureux et détendus.
9. High five et go
High five en marchant est propice à la contraction et au mouvement des muscles des membres supérieurs. Les membres supérieurs et inférieurs coopèrent entre eux pour augmenter la consommation de sucre et de graisse.
Il existe de nombreuses façons de marcher, comme marcher avec des haltères, mais quelle que soit la forme utilisée, il n'y a pas de modèle fixe. Même pour une même personne, sa condition physique et ses intérêts changent souvent. Les méthodes de marche ne sont donc pas statiques.
Conseils
Points clés concernant les exercices de marche pour les diabétiques
Un exercice approprié pour les patients diabétiques peut prévenir les complications. Parmi eux, la marche avec un peu d’exercice est adoptée par de nombreux patients diabétiques. Les patients diabétiques peuvent marcher 20 à 30 minutes chaque jour. Allez-y lentement pendant les 5 premières minutes, puis augmentez lentement jusqu'à une vitesse moyenne, puis recommencez lentement pendant les 5 dernières minutes. La vitesse et la durée de marche sont déterminées en fonction des circonstances individuelles. Tenez-vous-en simplement au niveau d'exercice aérobique, mais une certaine quantité d'exercice doit être réalisée pour obtenir l'effet d'exercice attendu.
posture de marche
Maintenir une posture correcte peut obtenir de meilleurs résultats. Une mauvaise posture augmentera la charge sur les articulations et les muscles. La bonne posture pour marcher est de garder la tête droite et relevée, le cou détendu, les yeux tournés vers l'avant, le menton rétracté ; votre poitrine légèrement relevée, votre abdomen légèrement rentré, vos épaules baissées et arrière sans aucun effort, vos paumes légèrement serrées en poings et vos bras détendus. Balancez-vous d'avant en arrière en douceur ; respirez uniformément pour rendre votre respiration calme et douce ; déplacez vos pas avec force à partir de la taille, placez vos talons sur le sol et donnez un coup de pied avec vos orteils ; redressez votre torse naturellement, soulevez votre corps aussi haut que possible, gardez votre taille de foulée appropriée et vos pas confortables et naturels, avec une marche de haute qualité confortablement et joyeusement. Après avoir maîtrisé la bonne posture, vous devez également faire attention à l'équilibre de tout le corps.
