Je suis Peng Peng de Nanjing, province du Jiangsu. J'ai été soupçonné de diabète en 2005, et cela fait maintenant 13 ans et demi. Maintenant, mes indicateurs de glycémie, de tension artérielle et de lipides sanguins ont tous atteint la norme, mais en fait, mon parcours de contrôle de la glycémie n'a pas été fluide, mais a fait un long détour.
J'ai résisté pendant les cinq premières années, puis j'ai commencé à prendre des médicaments.
Ce n'est qu'après l'examen physique à l'unité de travail en août 2014 qu'il a été constaté que la protéine dans l'urine était de 2+ et le sang occulte dans l'urine était de 2+. La microalbumine urinaire a été vérifiée à l'hôpital et était de 200 mg/L (la valeur de référence est inférieure à 20 mg/L). Oh mon dieu, ce résultat a été comme un coup de foudre, et j'ai été complètement écrasé ! Le médecin m'a envoyé au service de néphrologie. Ce n’est qu’à ce moment-là que j’ai su que mes reins avaient été affectés par une glycémie élevée à long terme. À ce moment-là, j'avais vraiment peur.
Enfin je me suis mis sur la bonne voie en 2014
Depuis 2014, j'ai beaucoup appris sur le diabète. À cette époque, la communication WeChat était plus pratique. J'ai commencé à échanger des expériences avec de nombreux diabétiques sur l'alimentation, l'exercice, les médicaments, la surveillance de la glycémie, l'adaptation psychologique, etc.
J'apprends et j'explore lentement. De 2014 à 2018, ma glycémie a été de mieux en mieux contrôlée, ma glycation s'améliore à chaque fois et ma santé s'améliore de plus en plus. Avant, j'attrapais souvent des rhumes, mais maintenant ma santé est excellente et tout va bien.
Heureusement, la microalbumine urinaire était de 2+ puis de 1+. Le test urinaire de routine du mois dernier a montré que les protéines urinaires étaient normales. À ce moment-là, le néphrologue a dit que mon contrôle était très bon, tout cela grâce à mon contrôle minutieux du sucre.
Ce sont mes 6 points d'expérience, tout le monde peut le faire
En réfléchissant aux 13 dernières années, je n'ai jamais accepté le diabète, je n'ai pris que des médicaments pour contrôler la glycémie, puis j'ai pleinement accepté les cinq piliers. J'ai beaucoup de chance, car je ne l'ai pas bien contrôlé au cours des 9 années précédentes, et tout va toujours bien maintenant. Cela ne vaut pas la peine d’être appris. J'espère que tout le monde commencera à contrôler sérieusement son sucre dès qu'il découvrira le diabète, afin de pouvoir vivre une vie de plus en plus saine.
J'aimerais partager mon expérience actuelle avec vous :
1. Être relax. Maintenant, lorsque je discute avec de nombreuses personnes atteintes de diabète (en particulier celles qui viennent de recevoir un diagnostic), je dois dire une chose : le diabète n'est pas si effrayant. C'est peut-être un peu gênant de manger, mais qu'importe? Les personnes en bonne santé doivent également faire attention au maintien de leur santé. Nous maintenons simplement notre santé un peu plus tôt que les personnes en bonne santé.
2. De nombreuses personnes diabétiques ont ce malentendu. Quels types de médicaments et de plans sont bons pour les autres, mais j'utilise aussi ce plan. C'est faux. Lorsqu’il s’agit de contrôler la glycémie, vous ne pouvez pas copier les plans de médicaments des autres et, outre les médicaments, l’alimentation est très importante. Saisissez bien la quantité et la combinaison des aliments de base, et si vous mangez bien les aliments de base, le contrôle de la glycémie sera à moitié réussi.
Habituellement, vous devriez lire plus d’informations sur l’alimentation. Afin d'équilibrer alimentation et santé, j'ai spécialement suivi le certificat de nutritionniste et je le combine souvent avec certains repas. C'est très efficace. Je travaille aussi dur pour contrôler le sucre !
Au cours des cinq dernières années, mes compétences culinaires se sont considérablement améliorées. Ma famille mange bien, mange joyeusement et est en bonne santé. Ma famille est en meilleure santé. Je suis très heureux.
De plus, j'ai constaté que certaines personnes atteintes de diabète aiment utiliser des aliments sans sucre comme collations, mais je suggère que les aliments sans sucre soient contrôlés à environ 25 grammes, même comme collations. Et les collations ne doivent pas se limiter à un seul type d’aliments sans sucre. Vous pouvez choisir plus de catégories, comme une demi-pomme, des kiwis, du lait, des œufs, du yaourt, du lait en poudre, etc.
3. Exercice. L'exercice doit être régulier. On ne peut pas pêcher pendant trois jours et faire sécher les filets pendant deux jours, ni sortir quand il fait beau et rester à la maison quand il fait mauvais. L’exercice est divisé en exercices aérobies et exercices anaérobies. L'exercice aérobique se fait essentiellement à l'extérieur et il est préférable de faire de l'exercice pendant une demi-heure après trois repas.
Des exercices anaérobies sont également nécessaires, comme des exercices avec haltères, planches, etc. Si les conditions le permettent, vous pouvez vous rendre à la salle de sport pour vous entraîner.
S'il pleut, vous pouvez pratiquer le Baduanjin, le Tai Chi, la gymnastique radio, etc. à la maison, ce qui facilitera la coordination de votre corps.
Certaines personnes atteintes de diabète déclarent qu'elles sont occupées par leur travail et ne peuvent pas être aussi régulières. Ensuite, ajustez-le vous-même. Si vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice, mangez moins. Le régime peut être divisé en repas. Par exemple, si vous mangez 150 grammes d’aliment de base en un seul repas, vous pouvez en manger 100 grammes lors de ce repas et en laisser 50 grammes pour une collation.
En bref, vous devez combiner régime et exercice. Si vous avez le temps de faire de l’exercice, mangez davantage ; si vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice, mangez moins.
Certaines personnes atteintes de diabète pensent que plus on fait d'exercice, mieux c'est. Cette vision est également fausse. En plus de faire de l’exercice régulièrement, les personnes atteintes de diabète devraient également faire de l’exercice modérément. Mon exercice oblige mon corps à transpirer légèrement, j'ai donc juste besoin de le contrôler pendant environ 40 minutes. Ne provoque pas d'hypoglycémie. Des fluctuations importantes de la glycémie peuvent nuire à nos yeux et à nos reins. Alors faites de l’exercice modérément.
Pour les personnes diabétiques qui présentent d'importantes fluctuations de glycémie, il est recommandé de mettre des cubes de bonbons, des biscuits et de l'eau bouillie en sortant, juste en cas d'hypoglycémie pour reconstituer le sucre à temps.
4. Surveillance de la glycémie. Certaines personnes diabétiques sont heureuses lorsqu'elles testent leur glycémie et constatent que le résultat est normal, mais elles sont déçues lorsqu'elles ne sont pas normales. En fait, la surveillance de la glycémie ne doit pas seulement porter sur les résultats de glycémie, mais également enregistrer ce que vous mangez, combien de temps vous faites de l'exercice, quels médicaments vous prenez, etc. Vous devez petit à petit savoir ce que vous faites.
L'analyse de la glycémie est importante. Si nous continuons à tenir un journal de contrôle du sucre pendant six mois, à enregistrer notre glycémie, ainsi que ce que nous mangeons, combien de grammes d'aliments de base, combien de temps nous faisons de l'exercice, quel type d'exercices nous faisons, comme des exercices à la radio, de la marche. , etc., quelle est notre glycémie, ce que nous devrions manger et ce que nous pensons de nous-mêmes après six mois. Vous saurez quelle quantité manger et quel exercice vous convient le mieux, et votre glycémie sera facilement contrôlée.
5. Ne changez pas fréquemment de plan de traitement. Je suggère que tant que vous trouvez un établissement de traitement régulier, le plan de traitement doit être combiné avec un régime alimentaire et de l'exercice. Tout le monde doit comprendre une vérité : le meilleur médecin, c’est soi-même, et le meilleur hôpital, c’est la cuisine. Par conséquent, nous devons acquérir des connaissances sur le diabète et explorer nos propres schémas de fluctuation de la glycémie grâce à la surveillance de la glycémie.
6. Internet est très développé, alors ne croyez pas au remède contre le diabète. Bien que la « guérison radicale » soit notre meilleur souhait, tant que je vois un article avec le mot « guérison radicale » dans le titre, je l'ignorerai tout simplement. Nous devons lire des livres professionnels sur l’alimentation et le contrôle du sucre. Plus vous en apprendrez, plus vous réussirez à contrôler votre consommation de sucre.
Au cours des cinq dernières années, je n’ai pas senti que vivre avec le diabète me mettait mal à l’aise. Au contraire, je sens que ma qualité de vie s'est améliorée. J'ai rencontré de nombreuses personnes atteintes de diabète en partageant mon expérience et nous communiquons souvent les unes avec les autres. Nous nous influençons de manière invisible et je me sens très heureux.
Avant, je n'aimais pas faire de l'exercice, mais maintenant j'ai pris l'habitude de marcher une demi-heure par heure après trois repas par jour. J'ai rencontré de magnifiques paysages en chemin et tout le monde m'a félicité d'avoir pris de belles photos. J'étais très heureuse. J'aime beaucoup un dicton : soyez calme lorsque vous gagnez, soyez calme lorsque vous perdez, laissez la nature suivre son cours et efforcez-vous d'atteindre l'inévitable.
Pièce jointe : Mon petit-déjeuner non répété sept jours sur sept comprend du yaourt fait maison, des raviolis et des hamburgers faits maison.
Vous trouverez ci-dessous quelques gâteaux de lune, des gâteaux violets aux patates douces et des gâteaux violets aux patates douces que j'ai fabriqué en utilisant du xylitol comme substitut du sucre après avoir appris la pâtisserie.
Être diabétique ne signifie pas que vous ne pouvez rien manger. Tant que vous mangez soigneusement, vous pouvez manger sainement et joyeusement.
