Je m'appelle Peng Peng et je viens de Nanjing, dans la province du Jiangsu. On a suspecté chez moi un diabète en 2005, il y a donc 13 ans et demi. Aujourd'hui, ma glycémie, ma tension artérielle et mon taux de lipides sanguins sont revenus à la normale, mais en réalité, mon parcours pour contrôler mon diabète a été semé d'embûches et a connu de nombreux détours.
J'ai résisté pendant les cinq premières années, puis j'ai commencé un traitement médicamenteux.
Ce n'est qu'en août 2014, lors de l'examen médical au travail, que l'on a découvert une protéinurie à 2+ et une hématurie à 2+. Le taux de microalbuminurie, mesuré à l'hôpital, était de 200 mg/L (la valeur de référence étant inférieure à 20 mg/L). Mon Dieu, ce résultat a été un véritable coup de tonnerre ! J'étais anéantie. Le médecin m'a orientée vers le service de néphrologie. C'est alors seulement que j'ai compris que mes reins étaient atteints par une hyperglycémie chronique. À ce moment-là, j'étais terrifiée.
Nous avons enfin pris la bonne voie en 2014.
Depuis 2014, j'ai beaucoup appris sur le diabète. À cette époque, communiquer via WeChat était plus pratique. J'ai commencé à échanger avec de nombreux diabétiques sur l'alimentation, l'exercice physique, les médicaments, l'autosurveillance glycémique, le soutien psychologique, etc.
J'apprends et j'explore progressivement. De 2014 à 2018, ma glycémie s'est considérablement améliorée, mon taux de glycation diminue constamment et ma santé se porte de mieux en mieux. Avant, j'attrapais souvent des rhumes, mais maintenant je suis en pleine forme et tout va bien.
Heureusement, mon taux de microalbuminurie était initialement de 2+ puis de 1+. L'analyse d'urine effectuée le mois dernier a révélé un taux de protéines urinaires normal. À ce moment-là, le néphrologue a déclaré que mon diabète était très bien équilibré, ce qui était entièrement dû à une gestion rigoureuse de ma glycémie.
Voici mes 6 points tirés de mon expérience, tout le monde peut le faire
En repensant à ces 13 dernières années, je réalise que je n'ai jamais accepté mon diabète, que je prenais seulement des médicaments pour contrôler ma glycémie, et que j'ai finalement adopté pleinement les cinq piliers de la santé. J'ai beaucoup de chance, car je ne le contrôlais pas bien pendant les 9 années précédentes, et aujourd'hui, tout va bien. C'est une leçon précieuse. J'espère que chacun commencera à contrôler sérieusement sa glycémie dès le diagnostic de diabète, afin de vivre une vie plus saine et plus épanouie.
Je souhaite partager mon expérience actuelle avec vous :
1. Détendez-vous. En discutant avec de nombreuses personnes diabétiques (surtout celles qui viennent d'être diagnostiquées), je ne peux m'empêcher de dire une chose : le diabète n'est pas si effrayant. Manger peut être un peu plus compliqué, mais qu'importe ? Les personnes en bonne santé doivent elles aussi prendre soin de leur santé. Nous, on prend simplement soin de notre santé un peu plus tôt.
2. Beaucoup de personnes diabétiques font cette erreur : « Ce qui fonctionne pour les autres, je le fais aussi. » C’est une erreur. Pour contrôler sa glycémie, il ne faut pas copier les traitements médicamenteux d’autrui. Outre les médicaments, l’alimentation est primordiale. Il est essentiel de bien comprendre les quantités et les associations d’aliments de base. Une alimentation équilibrée contribue grandement à un meilleur contrôle de la glycémie.
En général, il est conseillé de se renseigner davantage sur l'alimentation. Afin d'équilibrer mon alimentation et ma santé, j'ai obtenu une certification de nutritionniste et j'intègre souvent ses conseils à mes repas. C'est très efficace. Je fais également attention à ma glycémie !
Ces cinq dernières années, mes compétences culinaires se sont considérablement améliorées. Ma famille mange bien, avec plaisir, et est en bonne santé. Ma famille est en meilleure santé. J'en suis très heureux.
De plus, j'ai constaté que certaines personnes diabétiques apprécient les aliments sans sucre comme collations, mais je recommande de limiter leur consommation à environ 25 grammes, même pour les collations. Il est également conseillé de varier les types de collations sans sucre.Vous pouvez choisir d'autres catégories, comme une demi-pomme, un kiwi, du lait, des œufs, un yaourt, du lait en poudre, etc.
3. Exercice physique. L'exercice physique doit être régulier. Il est impossible de pêcher trois jours et de laisser sécher les filets pendant deux jours, ou de sortir par beau temps et de rester à la maison par mauvais temps. L'exercice physique se divise en exercice aérobie et exercice anaérobie. L'exercice aérobie se pratique généralement en extérieur, et il est conseillé de faire une demi-heure d'exercice après chaque repas.
Les exercices anaérobiques sont également nécessaires, comme les exercices avec haltères, les planches, etc. Si votre état le permet, vous pouvez aller vous entraîner en salle de sport.
S'il pleut, vous pouvez pratiquer chez vous le Baduanjin, le Tai Chi, la gymnastique radiophonique, etc., ce qui améliorera votre coordination corporelle.
Certaines personnes diabétiques disent être trop occupées par leur travail pour suivre un régime aussi régulier. Dans ce cas, adaptez-le à vos besoins. Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, réduisez vos portions. Vous pouvez fractionner votre alimentation en plusieurs repas. Par exemple, si vous consommez 150 grammes d'aliments de base par repas, vous pouvez en consommer 100 grammes et garder les 50 grammes pour une collation.
En résumé, il faut allier alimentation et exercice physique. Si vous avez le temps de faire de l'exercice, mangez davantage ; si vous n'avez pas le temps, mangez moins.
Certaines personnes diabétiques pensent que plus on fait d'exercice, mieux c'est. C'est une erreur. Outre une activité physique régulière, les personnes diabétiques doivent pratiquer une activité physique modérée. Pour ma part, je transpire légèrement ; il me suffit donc de ne pas dépasser 40 minutes. Il faut éviter l'hypoglycémie. De fortes variations de la glycémie peuvent être néfastes pour les yeux et les reins. Il est donc important de pratiquer une activité physique modérée.
Pour les personnes diabétiques présentant d'importantes fluctuations de leur glycémie, il est recommandé d'emporter avec soi quelques bonbons, biscuits et eau bouillie lors de ses sorties, afin de pouvoir rétablir rapidement son taux de sucre en cas d'hypoglycémie.
4. Surveillance de la glycémie. Certaines personnes diabétiques sont satisfaites lorsque leur glycémie est normale, mais déçues lorsqu'elle ne l'est pas. En réalité, la surveillance de la glycémie ne doit pas se limiter aux seuls résultats, mais inclure également une prise en compte de l'alimentation, de l'activité physique, des médicaments, etc. Il est important de prendre conscience progressivement de ses actions.
L'analyse de la glycémie est importante. Si vous tenez un journal de glycémie pendant six mois, en y notant votre glycémie, votre alimentation (quantité et durée des aliments), votre activité physique (exercices physiques variés comme la marche ou des exercices avec un podomètre), vous pourrez évaluer votre glycémie, adapter votre alimentation et faire un bilan de votre bien-être. Vous saurez ainsi quelle quantité de nourriture consommer et quel type d'exercice vous convient le mieux, ce qui facilitera le contrôle de votre glycémie.
5. Ne modifiez pas fréquemment votre traitement. Je vous suggère, tant que vous êtes suivi(e) régulièrement par un établissement de soins, d'associer votre traitement à un régime alimentaire et à une activité physique. Il est important de comprendre que le meilleur médecin, c'est soi-même, et le meilleur hôpital, c'est son alimentation. Par conséquent, il est essentiel de s'informer sur le diabète et d'analyser ses propres variations de glycémie grâce à l'autosurveillance.
6. Internet est très développé, alors ne croyez pas aux remèdes miracles contre le diabète. Même si l'idéal serait une « guérison radicale », dès que je vois un article avec ce terme dans le titre, je l'ignore. Il est important de lire des ouvrages spécialisés sur l'alimentation et la gestion de la glycémie. Plus vous en apprendrez, plus vous réussirez à contrôler votre glycémie.
Ces cinq dernières années, vivre avec le diabète ne m'a pas du tout gênée. Au contraire, j'ai le sentiment que ma qualité de vie s'est améliorée. J'ai rencontré de nombreuses personnes diabétiques en partageant mon expérience, et nous échangeons régulièrement. Nous nous influençons mutuellement, même discrètement, et j'en suis très heureuse.
Avant, je n'aimais pas faire d'exercice, mais maintenant j'ai pris l'habitude de marcher une demi-heure après chaque repas. J'ai découvert de magnifiques paysages en chemin, et tout le monde m'a complimenté sur mes belles photos. J'étais ravi. J'aime beaucoup ce proverbe : « Garde ton calme dans la victoire, garde ton calme dans la défaite, laisse la nature suivre son cours et accepte l'inévitable. »
Pièce jointe : Mon petit-déjeuner, que je prends tous les jours de la semaine et qui n’est jamais le même, comprend du yaourt maison, des raviolis et des hamburgers maison.
Vous trouverez ci-dessous quelques gâteaux de lune à grignoter, des gâteaux à la patate douce violette et des gâteaux à la patate douce violette que j'ai préparés en utilisant du xylitol comme substitut du sucre après avoir appris à faire de la pâtisserie.
Avoir le diabète ne signifie pas qu'on ne peut rien manger. En mangeant avec précaution, on peut se faire plaisir tout en mangeant sainement.
