Avoir des muscles tendus n'est pas seulement beau, mais contribue également à améliorer la sensibilité du corps à l'insuline. Si vous souhaitez développer vos muscles, les six principes suivants ne vous feront pas faire un détour sur le chemin de la musculation.
Prérequis au mouvement
Pour les patients diabétiques qui n'ont pas de contre-indications à l'exercice, la rétinopathie et un traitement au laser récent, ils peuvent suivre le programme d'entraînement en force des personnes en bonne santé.
Style de mouvement
Il est acceptable d'utiliser des haltères et des bandes élastiques pour les exercices de force, mais vous devez s'assurer de l'exactitude des exercices. Vous devez réaliser les exercices en vous basant sur les mouvements corrects. En même temps, faites attention à la régulation de la respiration et à l'application de la respiration abdominale, et ne retenez pas votre souffle. Les exercices doivent faire travailler autant que possible les muscles de chaque partie (y compris les membres supérieurs, la poitrine et le dos, la taille et l'abdomen, ainsi que les membres inférieurs).
Fréquence des mouvements
Exercer la même partie de les muscles 2 à 3 fois par semaine, avec un intervalle de plus de 48 heures entre chaque fois.
intensité de l'exercice
Il est nécessaire de choisir des haltères ou des bandes élastiques avec une charge appropriée, en fonction de la charge qui peut être utilisée pour effectuer 10 à 15 fois une action avec un effort maximum. Effectuez 2 à 3 groupes de chaque exercice, en vous reposant 2 à 3 minutes entre les groupes.
Durée et intensité du mouvement
Il est préférable de le disposer entre 16h et 17h. La durée totale de l'entraînement musculaire pour chaque partie est d'environ 1 heure. Si le temps ne vous convient pas, vous pouvez également prendre un temps relativement court pour pratiquer chaque jour. Cependant, ne faites pas la même action tous les jours, mais devez-la faire tous les deux jours. .
Adaptez le régime alimentaire
Faites attention à augmenter la consommation d'aliments protéinés de haute qualité qui sont facilement absorbés pour augmenter la masse corporelle maigre.
Ne pensez pas que la force la formation est réservée aux jeunes. Même pour les personnes d'âge moyen et âgées, l'entraînement en force est très bénéfique pour le corps, sans parler du contrôle de la glycémie.
