Avoir des muscles toniques n'est pas seulement esthétique, mais contribue également à améliorer la sensibilité du corps. insulineSi vous souhaitez développer vos muscles, les six principes suivants ne vous feront pas dévier de votre objectif en matière d'entraînement musculaire.
Conditions préalables au mouvement
Les patients diabétiques qui ne présentent pas de contre-indications à l'exercice physique, de rétinopathie ou de traitement laser récent peuvent suivre le programme d'entraînement musculaire des personnes en bonne santé.
Style de mouvement
L'utilisation d'haltères et d'élastiques est possible pour les exercices de musculation, à condition de veiller à la bonne exécution des mouvements. Il est impératif de réaliser les exercices correctement. Par ailleurs, il est important de contrôler sa respiration, notamment en utilisant la respiration abdominale, et d'éviter de bloquer sa respiration. Les exercices doivent solliciter au maximum les muscles de l'ensemble du corps (membres supérieurs, poitrine, dos, taille, abdomen et membres inférieurs).
Fréquence de mouvement
Faites travailler la même partie des muscles 2 à 3 fois par semaine, en respectant un intervalle de plus de 48 heures entre chaque séance.
intensité de l'exercice
Il est nécessaire de choisir des haltères ou des élastiques de résistance adaptée, en fonction de la charge permettant de réaliser 10 à 15 répétitions du mouvement à effort maximal. Effectuez 2 à 3 séries de chaque exercice, avec 2 à 3 minutes de repos entre chaque série.
Durée et intensité du mouvement
Il est préférable de programmer cette séance entre 16h et 17h. La durée totale d'entraînement musculaire pour chaque groupe musculaire est d'environ une heure. Si vous manquez de temps, vous pouvez également consacrer un peu de temps à l'entraînement chaque jour. Cependant, il est important de varier les exercices : effectuez-les un jour sur deux.
Adapter le régime alimentaire
Veillez à augmenter votre consommation d'aliments protéinés de haute qualité et facilement assimilables afin d'accroître votre masse musculaire maigre.
Ne croyez pas que la musculation soit réservée aux jeunes. Même pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, la musculation est très bénéfique pour le corps, sans parler de… glycémie contrôle.
